Помогите пожалуйста составить план.
Девушки, милые, помогите пожалуйста!
Вводные данные: 30лет, рост 172, 100кг :-o
Было 2 КС, из чего следует, что живот просто ужасен, да еще и весь в растяжках :( Это, наверное, самая главная проблема.
Сижу дома, с детьми помощь теперь есть, по-этому...
Купила карту в фитнес-клуб!!!
Но с чего начать?
Как правильно организовать тренировки и питание?
Вот прямо пошагово чтоб, по дням недели?
Что есть до и после тренировки? Сколько надо по времени тренироваться? Если 5-развое питание и, как тут пишут, 2 часа до и после трен-ки не есть, то как это совмещать?
В общем, я в этом полный лох, помогите плииииз :)
Очень хочу похудеть и быть примером своим дочуркам!
Если уж потратились на карту, то потратьте еще и на персонального тренера. Он Вам все расскажет, покажет, программу напишет, будет ругать за лишнюю еду и хвалить за успехи!
Удачи!
С тренером ведь надо постоянно работать и за каждый раз платить, а я сейчас не потяну. Или достаточно одного раза?
Вы считаете, что самостоятельно не реально?
Нет, постоянно не надо.
Это было бы, коненчо, иделаьно. Но деньги и время есть у очень немногих на это.
Но поначалу Вам тренер просто жизненно необходим - при лишнем весе травмироваться от плохой техники очень лего.
Вам надо бы рассчитывать на 10-12 занятий на полгода - потянете?
Вот смотрите:
1. Ищете тренера
2. Обсуждаете ВАШИ цели и задачи (занятие №1)
3. Фитнес тест начальный (занятие №1)
4. Составляете программу по достижению ВАШИХ целей (тренер без вас)
5. Работаете по программе с тренером, изучая технику, 2-3 недели по 2 раза в неделю.
ИТОГО 5-7 занятий.
Потом идете в свободный полет по программе на пару недель.
Через 2 недели - снова зовете тренера на одно-два занятия для проверки техники и коррекций в программе.
Уже у нас прошло 4-6 недель и 7-9 занятий
Снова в свобожное плавнаие.
Теперь уже на 1 мес.
Снова тренер на пару занятий.
Итого 2-3 мес прошло и 9-11 занятий.
Затем вы всетрчаетесь с тренером только раз в 8-10 недель для изменения программы.
Вот вам полгода и 10-12 занятий.
я начинала как и вы почти.. после кс 102 кг и 172 рост..
сейчас я уже 86 ( блин а в пятницу была 85.2) кд должны быть вот вот..
понимаю вас отлично!
По тренировкам не подскажу.. это все индивидуально.. Я бы взяла тренера раза на 3-5 ( мне по крайней мере хватило запомнить что и когда надо делать)..(но это было до второй беременности)
сейчас пока возможности нет купить карту да и сидеть некому.. так что позавидую вашей карте белой завистью..
