Как убрать жир с живота?
Подскажите, какие упражнения нужно делать, что бы убрать жир на животе ниже пупка. Или может еще нужна диета, какая эффективнее для этого?
Девушки, тему про живот пора бы закрепить :)
Важный вопрос - волнует всех.
Живот это ЖИР и МЫШЦЫ
Надо стрелять по этим двум зайцам:
Заяц № 1 "Жир". Стрелям по нему из двустволки: баланс питания и физактивность (для уменьшения общего процента жира в организме)
Заяц № 2 "Мыщцы". Укрепляем мышцы кора, прямой и поперечной (!) мышцы живота (ищите в ЮТ видео вакуум живота, или тут ищите, ссылку давали раз пицот).
Песочек, а не подскажете мне про такую вот заковыку. Я родила год назад, аккурат 1 сентября :). До этого 10 недель отлежала на сохранении, после чего все мыщцы превратились "в кисель". Но ничего, потихоньку и не без помощи остеопатов вернула себя в подвижное состояние. Там и 6 положенных мне месяцев после КС истекли и приступила я к физ нагрузкам. По ходу пьесы выяснила, что сохранение таки вылилось мне боком. Похоже, у меня диастаз, 1-2 степени, даже скорее 2-й, чем первой. Я и бандаж носила, и бельё до сих пор только утягивающее, и пресс качаю, и на эллипсе шагаю, и йогой занимаюсь, и питание у меня низкоуглеводное. И мышцы кора укрепляю. Всё это с начала марта. А воз и ныне там :(. Рост 164 см, вес 53 кг. за март-май я сбросила всё лишнее по весу, а живот торчит :(. Напрягаю его - так чувствуется там если не сталь, то пресс так точно. А в расслабленном состоянии висит совершенно непотребно. Ну прям не знаю уже, что делать... Может, хоть скажете чего... Может, напрасно я с диастазом себя истязаю качанием пресса? Выгляжу постоянно беременной :(. На моём тщедушном теле живот выпирает просто конкретно. Без утягивающих трусов и поясов вообще ничто не реально одеть, даже джинсы.
Ой, сочувсвтую.
Я не спец, но диастаз кроме хирургии разве что-то убирает?
1. как было до беременности? Животик был или плоский был? (генетика, осообенности строения все-таки играют роль).
2. Какие упры вы делаете на кор/живот?
3. На поперечную мыщцу что-нитьь есть?
да я в инете тоже прочитала, что только хирургия :(.
1. до вообще всех б-тей животика как такового не было, но и прямо плоским-плоским с кубиками он тоже не был никогда. параметры были 48-50кг при 164 см. У мамы строение тела - типичное яблоко. Похоже, я тоже - яблоко, поскольку любой лишак откладывается в первую очередь на животе и последним с диким трудом уходит оттуда. А нонче уже и не уходит :(.
2. делаю круговую планку, просто качаю пресс (но не сама, а с помощью тренажёра для качания), ещё делаю такое: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперёд, на бодифлексовском выдохе втягиваю живот и отклоняюсь на попе максимально назад, сильно напрягая мышцы живота, держу на счёт с 21 до 35; 3-5 раз; ещё делаю основное упражнение из каланетики (то, что лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу); ещё втягивания живота на выдохе по йоге + кобра и кузнечик; а, периодически ещё кручу обруч, 1 кг, 3-10 мин, сколько время позволит
3. ну, наверное, что-то из того, что делаю, как-то влияет на поперечную мышцу?
Может, мне надо как-то существенно изменить подход к упражнениям на живот? Я перепробовала массу всяких, остановилась на тех, что описала выше. Я люблю статические упражнения, поэтому классические качания пресса у меня не приживаются.
Мне кажется, надо
1. коненчно, с диастазом разобраться обязательно в первую очередь.
2. Потом принять свою генетику. Но не в смысле руки сложить, а просто поянть, что кубиков у вас может и не быть. Ну и фиг с ними.
Генетику ничем не першибить.
Любой лишний жирок будет у вас на животе.
В таком случае, чтобы добиться кубиков, придется совсем исхудать. Надо ли?
3. Не забывать пересматривать упражнения и нагрузку менять и увеличивать.
Есди вы уже больше 2х месяцев свои упры делаете - переходите на другие.
очень рекомендую фитбол* и поднимание ног на турнике. Опять же - проверьте, что и как с диастазом можно, чтобы не навредить.
*Про фитбол - тут одно упражнение недавгно пропробовала - смерть и ужас! :)
И.п. - планка на фитболе (локти в упоре на фитболе, ноги на полу)
Чуть двигаем мяч вперед за счет небольшого движения локтей.
Амплитула минимальная, а напрядение возрастает космически.
Добрый день! А можно тоже вопрос задать? Уже 3 недели занимаюсь аэробикой, решила пока кардио делать, т.к. много жира, особенно на животе. Три недели скачу, каждый день по 45 мин, а результат только на ногах. У меня фигура яблоко, поэтому живот очень заплывший, объем талии не уменьшается никак, но когда складку захватываешь рукой, вроде уже не такая плотная, как бы рыхлая. Это расценивать как прогресс и не опускать руки? А то уже стимула нет, и весы не радуют. Спасибо.
Руки не опускать! :)
Но понять надо, что три недели - это первый шаг. Шажочек.
Сколько ваши лишние кг набирались? Год? 5 лет ?
Реально вы сами увидите изменения через 5-6 недель.
Через полгода - знакомые будут спрашивать и говорить, что вы похорошели
Через год вас будут на улице провожать восхищенными/завистливыми взглядами.
(ПС. К кардио запланируйте добавить упражнения на развитие силы мышц. Одно кардио - не пойдет, елси цель у вас - красивое тело)
Ой, я лет с 18 такая, мне почти 33 сейчас. Рост 168. Периодически поправляюсь на 4-10, но беру себя в руки и скидываю набранное. Но переступить 72 кило вниз не удавалось, успокаивалась на привычном весе. Самый низкий вес был 69, как я радовалась цифре 6 на весах, но продолжить дальше у меня не получилось. Сейчас у меня есть огромный стимул, и я думаю что у меня все получится. Хотя муж ворчит, говорит видно что похудела, я ему и такой нравлюсь)) Правда у меня ноги в первую очередь худеют и я становлюсь похожа на чупа-чупс, плечи огромные, а бедер нет(((
А силовые я и собиралась добавить, значит правильно все делаю)
хех и я спрошу. какого зайца стрелять мне - скинула 12 кг, лишние точно. по бокам живота впадины, как в молодости, дальше худеть кроме как животу некуда - все тощее, но некуда - вес встал, осталось объем гнать... занимаюсь мало - около трех месяцев - только прессом - напрягаются верхние мышцы живота, мне же нужна полоска жира под пупком. по поводу вакуума - на воркаут 100 дней записалась, но что-то не то - подтягивания мне ни к чему... худеть тоже вроде как... и че? как убрать именно живот (от пупка до лобка), а не "фартук"?
Что ж подтягивания-то вам ни к чему???? :-о
Как раз для тех, кто весь уже исхудал, а живот не уходит (у меня тоже жир на животе только), как раз тут и нужен спорт. И подтягивания тоже!
Во-первых, подкачаете верх, чтоб не одни кости были, во-вторых, укрепите спину, улучшится осанка и живот не будет так торчать. К тому же в воркауте есть ещё приседания - отличное жиросжигательное и попоподтягивательное упражнение!
А прессокачание - в плюс ко всему остальному, а не основной физнагрузкой должно быть.
12 кг - здорово же! Молодец.
А вас только живот беспокоит? Все отслаьное в идеальной (по вашим требованиям, конечно) форме?
Мне кажется, если живот дряблый, не может так быть6 что все остальное - подтянутое, крепкое, упругое, рабочее.
Как это подтягивания ни к чему?
Вы попробуйте на турнике повисеть, ноги поподнимать, подтянуться - знаете, как пресс (кор) работает?
При отжиманиях - то же самое.
В правильном приседе - надо спину/живот/плечи держать - тоже все работает.
Добавьте себе разные планки, "супермена" к 100-дневке.
А так все тоже самое ведь - избавляемся от лишнего жира и укрепляем кор.
Вы прям как про меня написали. Только я 2 недели занимаюсь, в остальном то же- ноги похудели, а пузо такое же, но когда щупаешь- вроде не такое:)Надо не опускать руки (я держусь, хотя тоже опускаться уже начинают), все же результат хоть какой-то, но есть))
я тоже с Джиллиан, 30дней:) За 1 неделю сбросила 1кг, сейчас незнаю, завтра буду замеряться, но думаю, что меньше, хорошо, если хоть что-то уйдет:) А по см. за 1 неделю ноги похудели ахж на 2см(обхват ноги в середине бедра, а живот хоть бы сдвинулся:( У меня именно он проблемная зона, весной ходила в зал на "плоский живот"- вот там эффект был супер,правда очень тяжело, но оно того стоило, а сейчас ходить некогда(( Если эффекта не будет то куплю абонемент хоть раз в неделю +к Джиллиан буду ходить на занятие в зал.