Болят колени от фитнеса
Подскажите люди знающие- занималась с Джиллиан Майклс, через неделю стали болеть коленки, болят суставы при ходьбе даже, когда нет сильных нагрузок. Что делать с этим- нормальная это реакция или нет и можно ли дальше заниматься? Спасибо всем ответившим.
возможно неправильная техника выполнения упражнений.Таких, как "приседания" и "выпады"
Спасибо за ответ.А где можно прочитать и посмотреть, как их делать правильно-не подскажете? Незнаю насчет выпадов и приседаний, но вот больнее всего прыгать(( А что теперь делать- не заниматься вообще упражнениями где есть нагрузка на суставы? И вообще это пройдет? Прочитала в инетеп ро мениск и т.п.- страх какой-то((
я в свое время бросила танцы из-за сильных болей в коленях, а исправила положение занимаясь йогой
Где прочитать не подскажу. В поисковике попробуйте так и набрать "как правильно делать выпады" и " как правильно приседать".
Если на словах:
1. Приседы. Стопы ног должны полностью стоять на полу.При движении вниз колени не должны выходить вперед за стопу, иначе вы перегружаете колено, отсюда и могут возникать боли. Удерживайте прогиб по всей длине позвоночника в любой фазе движения.
2. Выпады. Самое главное сохраняйте угол между голенью и бедром 90градусов. Опять же, колено не выходит за стопу, иначе вся нагрузка на него.
Я не знаю насколько у вас сильная боль и как давно появилась. Если недавно после занятий, тогда советую на время прекратить занятия, заменив их обычной ходьбой,плаванием и йогой.
Если не пройдет, то лучше обратиться к врачу
Спасибо за ответ, видимо да, неправильно приседала(( Вчера не занималась, сегодня уже немного легче.
http://ru-healthlife.livejournal.com/3120168.html приседания
http://ru-healthlife.livejournal.com/3133758.html
выпады
Для динамических выпадов правила те же.
Посмотрите в топике про Джиллиан я писала о том, что могут заболеть суставы от ее занятий.
Если коротко:
У нее хорошие занятия но:
1) разогрев нужо больше и дольше
2) не делайте все в быстром темпе, если не уверены в технике. Разучите
упражение спокойно сначала, а потом уже в темпе
3) снимайте себя на телефон, потом смотрите и исправляйте ошибки техники
4) не делайте динамические выпады. Делайте статические! Вот так: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-lunges
5) (ред) заминка у нее ОЧЕНЬ короткая - надо дольше, Но это к ЦНС и ССС имеет отношение.
Читайте про технику выпадов и приседаний.
Вот две изумительные ссылки: Не поленитесь прочитать!
ПРИСЕД http://meet2fit.livejournal.com/630474.html
ВЫПАДЫ http://ru-healthlife.livejournal.com/3133758.html
замечательные ссылки, спасибо большое, все с большим вниманием прочитала, оказалось, что все делаю на мой взгляд правильно. а тоже как и автор проблема с коленями. Уже и нагрузку, вес пора повышать, а не могу именно из за колен
Пожалуйста! :)
Вы видео пробовали снимать?
Очень информативно посомтреть на свои приседы сбоку и сзади.
То же и с выпадами.
Огромное спасибо! Очень ценные ссылки, пошла изучать подробно. Видно, что вы в этом разбираетесь, м.б. у вас есть тогда на примете какие-нибудь еще виде-фитнесы кроме Джилианы,такие,где все как надо?:) А то я кроме нее что-то ничего не нашла толком.
Ой, я т олько -только начала разбираться в этом году, ясовсем не спец.
Я как раз с Джиллиан начала.
Но теперь к ней не вернусь уже.
Разве что No More Trouble Zones можно.
Я бы вам очень советовала 100-дневый воркаут сделать.
Вещь!
Пока полностью не пройдет боль, лучше передохните.
У вас от не правильных нагрузок воспалились суставы. Если вы будете продолжать их нагружать, получите артроз.
Помочь можно уколами и параллельно таблетками траумеля с цель-т, а после курса гомеопатии - курс алфлутопа 20 ампул.
советую проконсультироваться с врачом, всякое может быть..может от техники выполнения,а может и с суставами проблемы. У моей подруги после одного ед.занятия "сайкл", начали болеть уставы коленей-выяснилось заболевание и ей оказывается категорически нельзя было подобным заниматься
Спасибо всем ответившим, действительно, оказалось, что я неправильно приседала и от этого все проблемы. Сейчас уже вовсю опять занимаюсь и все хорошо.
У меня тоже после Джил заболели колени :( Вроде все правильно делала (судя по ссылкам выше). Видимо, не мое это.
Всем кто жалуется на колени и суставы при спорте, помимо правильности можно посоветовать попить какой-нить JOINT SUPPORT - спортивное питание для того, чтобы колени не болели.
З.Ы. Суставы могу болеть еще не только от физ. нагрузки, а от физ. нагрузки + повышенной массы тела (ага! :)), т.е. может быть не только спорт и упражнения во всем виноваты ;)
Спасибо. Да я тоже об этом думала, но вес вроде как не самый большой- 70кг при росте 167.
я мучалась тоже с коленями, думала, что упражнения делаю неправильно, но ошибки не могла найти.
Дошла до врача, оказалось, что у меня верхняя мышца бедра короткая, показали упраженения как ее надо растягивать по три раза в день и бандаж на колени. Сейчас боль стала уходить. Спасибо советам евы, что с коленями нужно разобраться с врачем.
девочки, я понимаю, что быть в форме хочется всем.
но вы ломаете свое здоровье.
неужели так сложно это для понимания?
и самое главное - когда вам будет по 45-50-55 лет, что вы будете делать с разрушенными коленными чашечками?
Такие операции стоят безумных денег... На колясках ездить?
вот маленький пример.
я ходила в тренажерный зал, у меня был персональный тренер. и при выполнении одного упражнения с весом на ноги по правилам нужно было ставить ноги так, как на картинке - выжим до прямого угла.
после этого у меня дико болели ступни, на пятку не могла наступить, обувь на каблуке, даже на невысоком, носить не могла, думала, что там пяточные шпоры, собиралась на диагностику и операцию.
мой тренер мне тогда сказал: не выжимай ноги под прямым углом, а под 45 градусов, а делай упражнение облегченным. и в конце покачай платформу на носочках, но не перегрузи. (это упражение и для ягодиц, и колен полезно, но опять же - смотря какой вес!)
после того, как стала делать упражнение в таком режиме, больше никаких пяточных шпор у себя не находила!