низ ягодиц-что еще придумать?
и похудела хорошо,ну реально худенькая и спорта много (бег регулярно,тренажеры,Hot Iron(немец. сил.трен.) размеры хорошие, но низ ягодицы :( боковая часть бедер совсем без жира, а вот нижняя часть(не сама попа-она маленькая,а будто попа сползла :( )-всю картину портит. Ну что еще придумать?
Регулярно-приседания с штангой, на тренажерах сведение-разведение (45 кг), поднятие ноги назад(тоже приличный вес ставлю)
может конечно я многое хочу,т.к. я возобновила занятия после перерыва ва 1,5 года- только 3 месяца занимаюсь и ждать результата рано? может надо каждый день заниматься ,а не 3 раза в неделю,но бег у меня ежедневно...
Гиперэкстензия с круглой спиной, вот тут посмотрите http://www.youtube.com/watch?v=2P4PqgcNgUc&feature=watch_response
даже не знала про это упражнение..видела,что делают в зале-думала оно для пресса и спины :) спасибо
Если делат с прямой спиной, то будет для спины как раз ну и ягодиц - как продолжение спины:) Вариант для со скруженой спиной - низ попы.
хочу сегодня попробовать в зале, но у меня поясница-слабое место-постоянно что-то там начинает болеть-если не правильно делать,поэтому этот тренажер обходила стороной всегда. вот изучаю видео, так все просто со стороны кажется как обычно :)
как раз когда спинка болит, вот это упражнение - с нормальной спиной, не округленной,
это ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ на тренировках для людей с грыжами позвон. дисков.
2 подхода по 12-15 раз, чуть задержаться в верхней точке. Только проконтролируйте правильность установки валиков (там по росту подгоняем)
потом - если вам помогут в зале, вытянуть еще мышцы спинки - помощник держит гриф вертикально с упором в поло, вы находясь на тренажере, хватаетесь за гиф и еще дополнительно растягиваете мышцы спины.
4.Гиперэкстензия 12раз
Руки можно держать на поясе или за спиной. Техника исполнения упражнения такова: спокойно наклоняем прямое туловище вниз. Затем как бы выныривая, поднимаете туловище вверх( подбородок направлен в потолок). На фото хорошо показана верхняя точка движения( обратите внимание на изгиб спины). Во время подъёма вы должны почувствовать, как ваша спина из небольшого растяжения постепенно, держа все позвонки на месте, равномерным сокращением мышц приходит к правильному изгибу, который вам ещё придётся держать во многих упражнениях, да и в быту.
http://spina-bez-boli2008.narod.ru/glavnaj.html
Да-да-да, я когда делала, то именно этим подтянула себе низ ягодиц,когда худела на 20 кг... Только нужно,чтобы вам кто-то показал, как правильно делать это упражнение: вы должны чувствовать, как у вас работают имено нужные мышцы. У меня сестра долго не могла понять, а я как-то сразу поняла. Попросите любого инструктора в зале.
спасибо. реально помогло? а сколько подходов Вы делали и по сколько раз? у меня тоже ЭТО место самое проблемное
Обычно 3 подхода по 15 раз. В динамике - в течение нескольких месяцев - увеличивала постепенно вес "блина", который прижимаешь к груди.
Начинаешь без веса, в конце уже по 5-10 кг поднимала вместе с попой ;) Но точный вес не помню, дело было пять лет назад. У нас "блины" были по 1, 5 , 10 и 15 вроде. Главное -увеличивать нагрузку постепенно...
не знаете где купить такие рукава на турникет для пресса?
http://www.youtube.com/watch?v=l0VTIUxPCBE&feature=relmfu
Массаж. Именно с этой проблемой справиться мне помог только массаж. Я спортом занимаюсь более чем регулярно, и плаваю, и бегаю, и с тренажерами дружу.
