почему не худею.
девушки, помогите разобраться, где у меня ошибка.
дано - 39 лет, рост 172. вес 58. для меня много. хочу 55 хотя-бы. набрался как-то незаметно за год-два.
веду ЗОЖ. питаюсь только правильностями. последний месяц считаю калории, т.к. решила худеть. ежедневно не превышаю 1500.
почти ежедневно или тренировка на эллипсе в фитнесе + плавание метров 500, или йога. в неделю отдыха может день, два.
и вот за месяц вообще ни капли не похудела. мышцы понятное дело укрепились, за счет них возможно не уходит вес, но прям ни капли уменьшения веса за целый месяц тренировок. это нормально?
тогда все вполне закономерно. Продолжайте в том же духе и все будет:)А вы объемы не меряли, скорее всего в объемах вы могли потерять. Чуть-чуть жира ушло, но за счет того, что мышечная масса увеличилась,то вес остался прежним
ну вот,значит жир всетаки сошел,он же в первую очеред с живота и талии и уходит.Тем более,если у вас тип фигуры "груша"
так я объемы хочу уменьшить :). самые приемлемые для меня объемы всегда устанавливались на цифре 55 :). было и 50 конечно, но о 50 не мечтаю уже :).
мышцы действительно все заметно подтянулись. но и до занятий таких активных, с весом 58, лишнего внешне только вверху на бедрах немного. живот плоский, ничего нигде не висит и не торчит. но сдуться хочу немного :)
И что, за месяц объемы ни-ни? Ну если живот плоский, то там уже совсем со скрипом сантиметры будут уходить. И объем спортивного бедра отнюдь не маленький :) Вообще, если есть желание стать совсем тростинкой, то спортом злоупотреблять не лучшая идея :) В отличие от совсем тощеньких, которым надо набрать мясца.
в бедрах ни-ни... на талии действительно практически нечему худеть. может чуть-чуть. а сдуть нужно именно бедра. и какова тогда должна быть стратегия? банально "еще меньше жрать"? :)
спасибо. до бега пока не доросла, а пешком хожу много. буду пробовать ходить быстрее :)
Объемы от спорта не уменьшаются, а разве что увеличиваются за счет мышц :) Жир на бедрах ничем не связан с мышцами бедер, он ко всей тушке относится :) Уменьшаются объемы за счет недостатка калорий, а где именно быстрее уменьшаются - это персональные особенности организма. Если уж очень хочется побыстрее увидеть результат, то попробовать 1200-1300 ккал. Только это не самый здоровый способ :) Особенно при спорте. А при теперешнем вашем режиме бедра скорее всего не уменьшатся, а станут более красивыми и спортивными. Или совсем немного уменьшатся.
быстрая ходьба тоже хорошо,к тому же не будет такой нагрузки на колене,как при беге
ну да, на кардиотренажерах, в частности, на эллипсе быстро колени начинают болеть.
+100. При таком соотношении роста и веса смотреть надо на объемы, а не на вес,( худеть при отсутствии лишнего веса сложно, а удержать еще сложнее - ИМХО)
пока в самой проблемной части - бедрах, стоят сантиметры как вкопанные. талия 65 и живот плоский. а вот бедра, рекордные для меня 98 см...
А что на бедра делаете на фитнесе? Слишком мало времени для результата, всего 1 месяц прошел, а как я писала ранее- при ваших данных каждый сантиметр будет даваться очень нелегко и не быстро.
Так одни и те же мышцы работают, что на велике, что на тренажере...
Вопрос в том, даст ли такая нагрузка на эту группу мышц желаемый эффект?
ну не скажите.на велике больше нагрузка,особенно,если кататься по пересеченнойместноти.Но на велике можно хорошоквадрицепсы развить(передняя поверхность бедра),что нежелательно:-) на личном опыте лучше бегом или быстрой ходьбой объемы сбивать+стрейчинг
зину руденко в поисковике посмотрите, ее программу на ноги, тяжело, но результат виден очень быстро.
спасибо! я сегодня в зале как раз ее тренировку для ног делала. впервые пошла на силовые тренажеры. но поможет ли это уменьшить объем бедер?