Нужен совет и помощь
Девочки, привет! Всегда была 55 кг при росте 160 см, не худая, но нормально. Потом операция, гормоны, ЭКО -66 кг, беременность, роды -86 кг. Родила, через неделю после родов 75 кг и уже полтора года так и есть-ни больше, ни меньше. Надо сказать я не худела, все это время ГВ, и вот с ГВ покончено и я решила худеть.
Посмотрела кучу диет и по рекомендации подруги выбрала кремлевку. Протасов не подходит (пучит), Дюкан -очень строго для меня (сорвусь наверняка), здоровое питание очень долго, хочется толчок, а потом уж так поддерживать вес.
Кремлевку я под себя немного переделала, колбасу, сало не ем, поэтому питаюсь так-
завтрак-творог
обед-овощи и мясо (или рыба)
ужин-овощи, омлет, сыр, иногда тоже мясо.
За 3 недели 5 кг ушли, в целом я не голодная, считаю углеводы, в день не более 40 гр. Готова продолжать, но смущает, что везде пишут, что кремлевка очень вредная. Вот и думаю, что делать? Возвращать углеводы? Крупы? Сейчас сахар, хлеб, муку, крупы не ем вообще (а всю жизнь это была моя любимая еда).
Вот в чем же вред? Овощей я в жизни столько не ела, сахар, сладости и хлеб-вредно.
Нужен совет опытных худеющих. Спасибо!
В мясе много жира. Это плохо для сердца и сосудов.
Там только животный жир, нам нужен и растительный
Для работы мозга нужны углеводы и разные жиры (раст и животн).
В сахаре рафин и муке нет ничего нужного организму.
Утром, считаю можно добавить кашу ИЛИ в обед кашу или вареный картофель или бобовые.
И добавить молочки: кефир, молоко итд 200-300мл в день.
Белок усваивается не больше 30гр за прием пищи. Т.е нет смысла съедать больше 300гр мяса, рыбы в сутки.
Спасибо! Так и подумала, что надо кашу добавить утром.Кефир пью вечером. Пойду смотреть, что такое растительные жиры.
не по теме автора, просто офф:
"В мясе много жира."
зависит от мяса
в куриной грудке без кожи жира 2 гр. на 100 грамм, в различных сортах рыбы есть и меньшее кол-во жира на 100 гр.
"Белок усваивается не больше 30гр за прием пищи. Т.е нет смысла съедать больше 300гр мяса, рыбы в сутки"
это давно развеянные мифы, все зависит от пищ. системы и физ. нагрузок в жизни человека(потребности организма в белке)
если человек съест много белка за раз, то просто перевариваться этот кусок будет дольше и, соответственно, аминокислоты будут большее кол-во времени поступать в кровь, а если у человека мало ферментов,которые нужны для переваривания мяса, вырабатывается, то просто могут быть проблемы с пищеварением типа вздутия, тяжести, ну и наконец чувство голода придет позже
по теме автора:
Вот в чем же вред?
http://yandex.ru/yandsearch?clid=1849415&text=%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BA%D0%BE%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B5+%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B+%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B4&lr=2
Странные познания мяса. В варенной телятине жира очень мало, а в некоторой рыбе много, но этот жир незаменим для человека.
Белок усваивается сколько угодно. Доказано научными работами по спортивной медицине и богатейшим опытом спортсменов и качков, которые в определенные периоды едят по 3г белка на кило веса и успешно наращивают себе мышцы.
Это я не к тому, чтобы следовать их примеру. Обычному человеку хватает 1г белка на 1кг веса. Примерно 300г мяса или рыбы и выходит.
"В мясе много жира" - вообще странное утверждение. Зачем покупать жирное мясо, когда есть постное?
И противоречите сами себе: для работы мозга нужны углеводы и в то же время в сахаре и муке нет ничего нужного организму :) Будто сахар и крахмал - не углеводы :)
"Ну вообще похудеть и нарастить мышцы это разные цели и разное питание"
разные, разные, питание отличается ТОЛЬКО объемом порций, кол-вом доли углеводов и общей калорийностью, а белка и там, и там должно быть достаточно
если при похудение кушать мало белка, то мышцы "спасибо" не скажут
" любое мясо и жирное втч. "
животный жир нужен организму для выработки гормонов, кол-во жив. жира д.б. приблизительно (в рациональном питании) 1/3 от общего кол-ва жира в рационе, другие 2/3 д.б. представлены растительными ненасыщенными
А вы всю жизнь планируете без углеводов жить? И зачем? Можно и нужно худеть ТОЛЬКО на нормальном здоровом питании люс спорт по возможности. Забудьте про диеты, они дают краткосрочный эффект. Потом сорветесь и наберете еще больше чем было. Почитайте хотя бы систему худеем правильно для начала....