L-карнитин
Девы, а кто пробовал принимать? Нет-нет, я не считаю что его можно пить и больше нихрена не делать! Вернулась наконец то после перерыва в спорт зал, думаю тренировки 3-5 в неделю часовые потяну (степ + силовые). Ну, вот и стало интересно, если таки в дни тренировок пить л-карнитин, реально помогает метаболизму и дает повышенную энергию? Кто че скажет?
Четта все молчат :( А я тут Ковальковым озадачена, дядюшка советует его 1,5 г перед тренировкой употреблять и 1,5 г после. Вместо положеных 0,5 г в день
на меня это не влияет. Как и другие препараты, которые экспериментально мне давал тренер. Поэтому занимаюсь исключительно своими силами.
117 просмотров, и тишинаааа.... )))) Про "сладенькое" и так ежику понятно. Меня именно добавка л-карнитина интересует )
Занимаюсь с 1 сент в тренажерном зале,3 раза в неделю с инструктором.Расписал мне 7 разовое питание,плюс не пропускала тренировки,в одно и то же время занятия...Итог: минус 5кг,и минус около 10 см в объемах.Карнитин сказал вводить со 2-3 мес тренировок,жидкий и перед тренировкой.
не могли бы мне написать питание? а то я на гормонах вес набрала, а сбросить не получается никак, кучу диет перепробовала уже
но если честно...грешна я ,грешна...сладкое ем.Никак не могу от него отказаться. Мучное,жареное не ем. А вот сладкое моя слабость...
Карнитинчик - реально классная весчь :) если пить его перед тренировкой (и мне сразу после еще порекомендовали). И сил сразу намного больше, носишься как электровеник, и как-то расщепляется все быстрее что-ли.
Только одно НО: ни в коем случае не пейте его поздно вечером. Я тут долбанула на днях перед вечерней пробежкой. Итог - жуткая бессонница до 5 утра (учитывая, что вставать в 6.00). Даже плакала ночью от отчаяния, что заснуть не могу. Так что аккуратней с вечерними приемами. И удачи! :)
пишу питание тут,но еще раз повторюсь,это не диета,это питание мое с учетом нагрузок в тренажерном зале:1.белок 3 яиц плюс 55гр овсянки плюс половина грейпфрута.2.кефир 1% 1-2 стакана.3.200гр брокколи+150 гр кур.грудки+120гр риса.4.200гр салата+100гр белка(грудка или рыба или творог)5.творог обезж 100гр.6.200гр салата без масла+100гр грудки.7.2 яичных белка+1 помидор.Вся еда готовится на пару или на гриле.Ничего жареннного,капченого или маринованного,соли минимум.Салаты без масла или пару капель)Разрешается кулачек орешек,нужно для кожи,волос и ногтей.Обязательно витамины пить. Обязательно 2 литра воды.Чай и кофе без сахара и молока.Строго запрещено:алкоголь,торты,пирожные,выпечка,майонез и макароны. Макароны можно раз в месяц утром сколько съешь).Овощи можно разные,перец,редис,огрурцы и помидоры. Броколи можно заменять цветной капустой и обычной. В общем это примерное меню.Главное соблюдать маленькие порции,желательно есть в одно и тоже время.Удачи!
я на таком питании килограмм 5 наберу))
У меня завтрак-чай и хлебец, обед 100 гр салата и курица грамм 100. ужин кефир. И даже на этом вес не уходит.
да потому что не едите, а голодаете.
Вот организм понял, что пришел голод и не отдает последние запаса жира.
Спасибо. Скажите ещё, пожалуйста, Вы когда в тренажерный зал ходите? Между какими приемами пищи?:) За сколько до зала едите и через сколько после?
Я хожу в Пн и в Ср с 19.30 до 21.Ем за два часа до еды,салат и курицу,пью кофе или чай.После тренеровки тоже ем,и сразу как прихожу домой.Мне сказали есть надо.Ем помидор или огурец,или перчик.Можно салатом,но без заправок.Можно кусочек кур.грудки даже.И никакого кефира на ужин.Он задерживает воду в организме.Кефир у меня до 5.
Yry **K*, а можно мне тоже питание в личку? Ну, или просто в теме? А то Вы заинтриговали! )
Я принимаю курсами по месяцу 2-3 раза в год. Может, это плацебо, но сил у меня и энергии заметно прибавляется во время приема. Спорт 5 раз в неделю.
Помогает, но судя по себе и окружающим когда собственные запасы жирка не слишком большие. Вреда от него не будет, попробуйте. Не на всех он действует.
у терна много хорошего, но много и воды, причем пишется статья так: начали про одно, закончили совершенно другим, выводов - нет, все обтекаемо, теория. теория, практики - мало, все отсылки на паб.мед...
....
в этой же утверждается, что Л-карнитин - моча, нет, это не так и не эффект плацебо, исследования о полезности л-карнитина искать не буду, естественно, т.к. лень. кому надо сам найдет
КОНЕЧНО, л-карнитин жир не сжигает, а только ускоряет транспорт сжк в митохондрии, особенно это заметно при продолжительных аэробных нагрузках и дефиците Л-канитина в организме,
он есть в продуктах питания, если что)
...активно применяется в кардиологии и вообще... полезная штука)
отзывы "качков", которые пользовали л-карнитин в купе с силовыми нагрузками, естественно, никакие,
карнитин нужен чтоб усилить транспорт свободных жирных кислот в митохондрии, т.е. при беге 2 дыхание откроется раньше, жир в кач-ве основного источника энергии
ПРИ ДЛИТЕЛЬНОМ БЕГЕ или ХОДЬБЕ с пульсом в пределах границ зоны жиросжигания начнет использоваться чуть активнее
не забываем. качки не любят аэробные длительные нагрузки;) отсюда выводы;)
другой аспект почему все гонят на л-карнитин - диета, соотношение прихода и расхода ККАЛ, сочетание кардио и силовых
выпил карнитин., походил 10-15 минут, пресс покачал
или делал только силовые (не в аэробном режиме), на дорожке 10 минут провел. чтоб замяться (или пришел домой бутербродов с колбасой поел и т.д.) и усе,
а вопли карнитин не действует...жир не сжигает, да он не сжигает (В ПРЯМОМ СМЫЛЕ СЛОВА ниЧЕ не сжигает. если что:)), а УСИЛИВАЕТ ТРАНСПОРТ СЖК В МИТОХОНДРИИ ПРИ УСЛОВИИ ДЛИТЕЛЬНОЙ ПРАВИЛЬНОЙ АЭРОБНОЙ НАГРУЗКИ и адекватного питания (хотя в таких условиях при отсутствии проблем со здоровьем, да еще подключении силовых, успех и так будет )
тоже очень важно:
то "вкусьненькое" нечто в пол литровых бутылках, в ампулках по ... мл, в порошочке с фруктозкой и мальтодекстрином, нечто аптечное!!! и т.д. с минимальными дозами эль-карнитина надо забыть
и покупать чистый (без добавок любых видов сахаров: без фруктозы, мальтодекстрина, сорбита) л-карнитин, например, в таблетках
если есть в порошке, ампуле (не в пол литровой банке) без добавок, то тоже хорошо
"При приеме внутрь хорошо всасывается. Время достижения максимальной концентрации (TCmax) — 3 ч., терапевтическая концентрация сохраняется в течение 9 часов.
При внутримышечном введении обнаруживается в плазме в течение 4 часов. После внутривенного введения уже спустя 3 ч. исчезает из крови. Легко проникает в печень и миокард, медленнее — в мышцы.
Выводится почками преимущественно в виде ацильных эфиров.[2]"(с)http://ru.wikipedia.org/wiki/%CB%E5%E2%EE%EA%E0%F0%ED%E8%F2%E8%ED
вывод: если вы не собираетесь соблюдать режим питания, заниматься не только силовыми, но и длительным кардио (не обязательно, чтоб это была быстрая ходьба или легкий бег, велики, ролики, это может быть степ-аэробика, просто аэробика, тай-бо и т.д.), то л-карнитин вам нафиг не нужен, ОСОБЕННО, ЕСЛИ ВЫ ПОТРЕБЛЯЕТЕ ДОСТАТОЧНО МЯСА (короче. нет дефицита л-карнитина) И Т.Д. (см. википедию и гугл, яндекс)
порция перед длительной кардио-треней в зависимости от формы (жидкий, таблетки) принимается за энное кол-во минут, минимум 1500 мг-2000 мг, л-карнитин без добавок!
зы если денег не жалко, то можно покупать хороший л-карнитин (да, перерывы надо делать, когда пьете липотропики!!!), если, наоборот, то и так будет успех. если соблюдать грамотный режим питания и тренироваться с любовью и усердием
например, летом, когда собираетеь на длительную велопрогулку можно выпить несколько таблеток чистого эль-карнитина и это улучшит кач-во велопрогулки, скорее 2 дыхание откроется, сил чуть-чуть больше будет...как-то так)
офф
А вы не первый раз в этом разделе пишете, да? Последнее время натыкаюсь на интересные посты от анонимов, но такое ощущение, что это один и тот же человек - то етсь вы :)
Жалко, что анонимно :)
Все читать редко время есть, обычно пробегаюсь по нужным никам, а вас и не опознать :)
:)
"А вы не первый раз в этом разделе пишете, да?"
нет:) часто сюда заходю)
"Последнее время натыкаюсь на интересные посты от анонимов, но такое ощущение, что это один и тот же человек - то етсь вы"
не знаю:)
зы кстати, вы тоже очень интересно пишите и много полезных & грамотных советов даете:)))
мне врач говорил, что карнитин выделяется сам в организме и по уровню крови его можно определить. Если его не хватает собственного, тогда дополнительно принимается извне, как заместительная терапия. А просто так его наверно не нужно принимать
Попробовать всегда можно,энергию даст,нагрузки увеличит,есть одно но- от него потеешь,те тренировку закончил,а влага "идет" еще час.Пользуюсь гуараной,тот же кофеин,ток в другом растении,дозу подбирайте аккуратно,тк "втапливает" резво,лучше не спешить,никакой влаги после спортдвижений.
