взгляд со строны на питание,нуждаюсь в совете
сижу на диете уже неск.месяцев+спорт
недавно решила считать потребления калорий ,оказывается у меня получается меньше нормы
на сайте рассчитали План На День: 1490 - 1840 ккал
по факту получилось за 2е недели наблюдения в день в среднем 1000ккал (иногда меньше-больше)
Я занимаюсь спортом (бег средней интенсивности+силовые 3раза в неделю)
кушаю примерно одно и то же,но бывает иногда отступления или добавляю разнообразие.
Мне больше кушать и не хочется, чувствую себя сытой-это правда. Но я очень боюсь испортить обмен веществ.
Сейчас я худенькая,но хочу буквально по 1 см еще скинуть в объемах.
Оцените пожалуйста среднее меню за день с нехваткой ккал.
Зв-запеченные сырники из обезж.творога (творог,яйцо,отруби) 350гр порция ,кофе с обезж.молоком с корицей и имбирем. ИТОГО 400ккал
Обед-суп диетический из карпа 300гр ИТОГО 61ккал
Полдник-запеченные яблоки с корицей (250гр),чай с лимоном ИТОГО 120ккал
Ланч-обезж.йогурт ягодный 330гр (220 кал)
ужин-овощной салат с обезж.творогом и приправами 250гр.(67ккал)
ИТОГО-всего 868ккал
иногда добавляю орехи(не более 80гр) или еще порция сырников или салата,яблок (если хочу) но все равно больше 1200 не выходит
Это очень плохо ?
Ой, как вы спортом-то занимаетесь с такими калориями!
Мясо совсем не едите? А крупы?
Там, где калории считали, посчитайте жиры/белки/углеводы.
По мне,так вы разве что белки набираете суточную потребность, и то под вопросом. Вам можно смело добавлять углеводы. Без вредностей - каши, что-то из фруктов, хлеб цельнозерновой, на обед - овощи плюсом к белку.
Мало вы едите, мало.
спасибо. Мясо я никогда особо не ем,даже будучи вне диет..не моя эта еда,индейку бывает кушаю,но и на нее не тянет,рыбу ем.
Вы даже не представляете какая я активная, бегаю каждый день и сил много и на тренировках занимаюсь по полной и еще в зал иду :)
Про крупы давно думала, мужу варю каши-себе даже не хочется совсем-тоже не тянет :(
По норме действительно только белок,остальное в недоборе. Хожу по магазину и не поверите-ничего не хочется :(
до этого объедалась всегда и тяжело вставала,сонная была-сейчас летаю(у меня всегда так при диетах)
но здоровье важно и обмен вещества боюсь испортить
Хочется/не хочется - вопрос привычки.
Понятно, что не стоит привыкать обжираться, но положить себе в доподнение к обеду или ужину 3-4 ложки гарнира будет правильно, я думаю )))
а растительные жиры помимо орехов где? хотя бы ложку оливкового масла в день выпивайте
в супе карп есть или только водичка? :)
мне кажется Вам бы качество белков поменять... точнее сдвинуть баланс в сторону рыбы например, а не творога (творог хорошо, но пусть будет больше рыбы).
Сложных углеводов мало (хотя бы две ложки риса не плохо бы... просто найдите рис, который нравится.. я, например, могу есть только басмати, и то недоваренный :)
железо откуда берете? (в орехах не достаточно)
