фигура
Деви, осените фигуру, плиз. 40 лет, наверное астеник, рост 176, вес 77, спорт ести питание контролируы. Жир толко на животе. Фотки в албоме новое. спасибо за отзиви
мне кажется, если бы вы были астеником- то смотрелись бы много толще при таком весе. давайте мы лучше питание ваше оценим:-7
но у менйа шиколоткии запйастия тонкие.
питание
з; кофе с 1 л сахара, 2 хлебса с сиром или повидлом
перекус банан или йаблоко
о суп без жира , бутер из черного хлеба без масла с сиром или тоооненким кусочком ветчини, салат без маёнеза, питиевои обезжирении ёгурт
перекус фрукт
ужин, масо или риба с овошами и гарниром (понимаю, его надо убрат)))
калорий у тебя мало, завтрака нет совсем.
На током питании не похудеешь, а уйдешь в плюс.
Есть нужно при спорте самое маленькое 1400-1600 кл
но фигура нормальная, только живот убрать.
У меня тоже все в животе.
Худейте до 70 кг для начала, а там будет видно.
астеника не увидела :) и слава Богу. Запястья у многих тонкое. у меня очень тонкие икры-не могу сапоги узкие подобрать,но я не астеник,а нормостеник -просто худенький. рост 170 вес 54,при этом я 3раза в неделю занимаюсь силовыми.
Жиром на животе надо заниматься, диета+спорт+массаж и много терпения,мне кажется нового ничего не придумали (ну липосакция еще)
не, Вы не астеник. У Вас просто тип фигуры - яблоко.
Если полнеете - то отложения на животе. Вобщем худеть на 7-10 кг. и заниматься животом. Предполагаю, что самый действенный способ - липосакция. Т.к. если похудет настолько, чтобы жира на животе не осталось - то от ног и попы вообще ничего не останется.
неа :-( у меня такая же фигура. Если я худею до "приличного состояния" живота, то попа и ноги исчезают :-( т.е. мышци там есть и все прокачено, но я тогда 32-34(европа) низ, который все равно не застегивается на животе :-(
так вот на этих фотках и есть рост 169, вес 63. т.е. попа уже 34, а животик еще есть :-(
на самом деле, если у Вас получится - то я порадуюсь за Вас и буду верить в успех избавления от животика без вмешательства хирургов ;-)
У меня как то до рождения второго получилось, Но щас видно недостаточно активно стараюсь :-)
Вы очень секси, ничего не висит, не трясется, тургор отличный и мышцы видно подкачали. Разве что усушку сделать ну и живот, ему особое внимание, выше написали
"у"сушка - не знаю. Усушка-утруска круп? :)
Есть понятие "сушка".
Это снижение кол-ва жира при максимлаьно возможном сохранении набранных ранее мышц за счет иедально выверенного сочетания диета+тренировки.
То есть это одна из повторяющихся фаз цикла "набор массы (мышц+жирка, куде без него) / сушка"
Это для спортсменов.
Пока вы не набирали мышечную массу, даже не думайте про сушку.
Про что вам надо думать, это про сбалансированный здоровый рацион и регулярную физуху (ОФП). Все. И так 3-6 месяцев.
После ОФП можно переходить к набору массы.
Потом через мес 6-10 мес уже можете пробовать "сушку".
Потом снова набор.
Снова сушка.
И так несокльо раз, пока не получите красивое и здоровое тело, которым не грех похавстаться.
Дорогая Теплый песок! Огромное спасибо за отзыв! Посоветуйте, пожалуйста. Я уже год интенсивно занимаюсь спортом- 3 раза в неделю, 2 раза кардио и 1 раз силовые. Мышцы подкачали реально. Можно ли сейчас уже начинать сушку? И расскажите подробнее ко пожалуйста, как именно ее проводить? Буду очень признательна
Вы молодец, что уже год занимаетесь.
Но силовые раз в неделю - не мало ли вам?
Какие именно силовые у вас? (вес, подоходы, какой прогресс).
Какие у вас вообще показатели прогресса за год?
(вес тела, объемы тела, прогресс в тренировках)
Про сушку много информации в сети есть.
Но зачем вам?
Цель какая?
Попробуйте проще сдлеать.
Сначала добавьте силовые
2-3 раза в неделю.
Есди будет время и желания - еще 1-2 раза кардио в охотку.
Понаблюдайте, что будет с вами в течение месяца, двух, трех.
Можно просто урезать рацион на 10-15% (при условии, что у вас он сейчас в режиме поддержания текущего веса тела) по калорийности, но сохраняя необходимый уровень белка и жиров.
(ПС. я не тренер, все советы - на ваш страх и риск :)
Песочек, спасибо за теплый отзыв))) объемы не измерила, но по крутым весам мышечная маса выросла, а процент жира уменьшился ( с 30 процентов до 25) вес остался тот же(((( я так понимаю засечет мышц. Кстати, вопрос по силовым- занималась как раз как вы говорили интенсивнее( 2 -3 раза в неделю) по часу - на все группы мышц, те проф подход- урок в спорт школе, мне показалось, что плечевой пояс расширился((( перестала делать этот элемент на плечи, не знаю права ли? Я стала на мой взгляд как девушка с веслом)))) большая и широкая(((( так вот по своей глупости во время такого интенсивного подхода питание не меняла а даже увеличила по калорийности ( дура) и соответственно не похудела(((
Весы.
Я не очень жироанализаторам доверяю.
Но конечно, за год тернировок вы вполне могли (и должны были) потерять 5% жира. Это здорово.
Вы так пишиете, как будето немного устали и хотели бы больше результатов за год, не?
Есди вот чувствуете, что энтузиаазм надо подогреть, попробуйте вторую схему: урезать рацион на 10-15% на несколько недель. Потом посмотреть на результат и с новым натсроением на увеличенное количество силовых в неделю. А рацион потом как раз поднимете до вашей нормы.
При увеличении силовых, коненчно, хочется больше есть.
ТОлькоо важно не переусердствовать в этом и не добирать калории пустыми углеводами.
И еще раз скажу - год регулярных занятий о многом говорит. Ваша идеальная фигура не за горами!
Спасибо еще раз! Да вы правы, под устала от спорта, силовых и вообще, особенно если результата нет( по весам- это пунктик) , но по общему виду вроде есть. Значит урезать рацион и подусилить силовые. А что делать, если нападет жор? Белочки низко калорийные???
Про жор...
Ну, смотя какой у вас жор :)
Психологический жор едой не убирается - гулять, спать, рабоать, отвлекатья...
Физиологического жора быть не должно, если баланс по БЖУ и достаночно калорий.
А, раз в неделю - загул обязательно.
Профилактика и психологичкого и физиологического жора.
У меня это обычно вечер пятницы и вся суббота.
Есди вес будет стоять, попробуйте 5 дней в неделю придерживаться баланса, 1 день - загул, 1 день - минус на 15%.
Это не моя идея, автор - Олег Терн и его метод "Пятнашки". Погуглите, вам может быть интересно.
А как с красным сухим винцом? Люблю его, гада, можно ли в период загула употреблять? И за все огромное человеческое спасибо)))
А какой загул без вина? :)
Кроме шуток, а почему нет?
Один день плюса по калориям и нарушения по БЖУ вам ничего плохого не сделают.
Ну, если прям вот перфекционизм замучил - уравновесьте день загула днем -10%, как я выше написала.
Не за что!
Спасибо Интернету и тем профи, которым не жалко времени и сил нас просвещать, забесплатно причем (это я про Терна и учатсников ру-хелслайфа в ЖЖ).