Как "похудеть" ляшки?
ДД, всем! Собственно и весь вопрос, у меня практически нет лишнего веса 59кг, рост 172см, размер одежды 42-44, но вот верхняя часть ног перестала мне нравится, как с этим бороться? Спорт? Какой или упражнения? Посоветуйте что-нибудь, пожалуйста.
Ну вот у меня, например, 54 см, считаю - очень много. С внутренней стороны ляжки, между ног, прям по валику жировому приклеено. Как их убрать оттуда, валики эти?
_4281872722973294.jpg){kind=small}
53см, у меня всегда были стройные ноги, но вот после 2-ух родов и 3 лет кормления фигура попортилась именно в этих местах, живот уже подтянула, а вот ноги...
рядом постою, это мое проблемное место еще с детства.. даже при весе 55 ноги сверху были полноваты, а сейчас вообще караул
вообще-то при таких параметрах, если человек занимается спортом, ляжки должны быть с "дыркой" между ними и очень спортивные;)
а я пойду повешаюсь тогда((( я за последний год поправилась на 10 кг после 2го ребенка и у меня вверху ляшка 64 см!!!!!! ну никак не худеется((( блин ,приседания делаю пожизненно потому как еще и целлюлит всегда был,в спорт.зал не могу ходить из-за проблем с позвоночником..на себя противно смотреть особенно после лишних 10 кг целлюлит прям ямы на ляшках(( девочки реально ничего не помогает ни крема, ни супер массажи,ни энергичные растирания полотенцем,ни обматывание пленкой,пипец короче,остается убится что ль(((
Подвиньтесь, я рядом повишу. У меня 60 см, спорт присутствует, за питанием слежу, на массаж получается выбраться раз в год на 10 сеансов и результата - ноль!
повисим вместе)от и я на массажи выбираюсь раз в год, правда улучшения видны,особенно целлюлит уменьшается, но потом сразу опять набирается(((
жир не уходит локально, нет точечной редукции,
может у вас "мышцы хотят":), чтоб вы их в тонус (образно!!! говоря) привели,
тогда вам в помощь:
- приседания (с различной постановкой ног: сумо, плие и т.д.),
- выпады на месте, в шаге, вперед-назад и т.д.
- зашагивание на что-нибудь высокое (степ, под которым много подставок) с гантелями в руках
- румынская становая тяга
- гиперэкстензии с акцентом на бицепс бедра,
- сгибания ног в тренажере,
- отведения ног (поочередное) с грузом или если есть такой тренажер, то в нем,
"""""""
различные упражнения на коврике (можно с утяжелителями):
- лежа на спине:
поднятие попы (можно и сведение+разведение ног при этом),
поочередное поднятие согнутой ноги,
сведение/разведение ног с коротким эспандером
(его называют восьмерка или с длинным,
ручки на стопы надеты,
если это длинный, то он протянут под спиной,
т.е. вы на нем лежите),
можно и в тренажере делать
- лежа на боку:
поднятие ноги параллельно полу, вторая согнута в колене и стоит на коврике
или тоже согнутая и приподнята над полом
- лежа на животе:
поднятие ног над полом, можно одновременно с руками,
плюс можно выполнять движения аля плавание
- стоя на четвереньках:
отведение ног назад,
различные махи в бок,
поочередное поднятие согнутой ноги пяткой вверх
(в некоторых залах даже бывает тренажер для выполнения похожего упражнения)
и т.д, и т.д.
"""""""
про верх тела не забывайте тоже
вообще лучше (для женщин) прорабатывать все тело за 1 тренировку,
так продуктивнее, особенно первое время
Очень подробно, спасибо. Я хожу в фитнес-клуб 2 раза в неделю, больше не получается, уже год и именно ногами, животом и руками занимаюсь, плюс потом бассейн, но эффект, если честно, очень слабенький, вернее его почти нет, за год -4 кг, живот подтянула и все, ноги жЫрные :(.
не за что:)
я не знаю, конечно, что вы делает в зале и как питаетесь (что тоже очень важно),
но вы пишите, что рост 170, нога в "ляжке" - 54,
вот, пример:
человек 170,
вес 53-54 кг,
процент жира примерно 17, временами чуть больше,
ляжка - 53-52 см
и могу сказать, что ляжка в 53-54 см. - это не показатель, т.к.у одного это будет офуенно подтянутая & спортивная ляжка, а у другого наоборот, смотреть надо на процент жира, процент мышц
если эффект слабенький, то значит где-то есть прокол,
значит надо пересмотреть питание и занятия,
если не получается самой, обратиться за консультацией к профессионалу
борюсь с этой зоной,вот похудела на 7см в ляжках !!!
еще надо 2см. Рост 170 объем 50см (кость тонкая)
Что делала-
-диета
-ежедневно бег
-занятия спортом..приседания с штангой,разведение-сведение на тренажерах
-сейчас добавила дома упражнения
-иногда массаж,обертывание..вот банки купила делаю сама себе ежедневно массаж
короче это труд
