Норма жира в день.
Сколько норма жира в день? Где то читала,что мак 50г жира,те кто худеет и того меньше 30-40.Кто может точнее сказать? Спасибо
зависит от того сколько у вас углеводов и белка в рационе,
чтоб не заморачитваться с расчетом:
при условии, если углеводов нормально
(т.е. не низкоуглеводное питание, а обычное),
вес*0,5=... гр. жира (это все приблизительно и при условии см.выше !!!)
и так, если углеводов нормально, то грамм 30 - это то, что надо,
( из них 2\3 - ненасыщенные, 1\3 - насыщенные жиры, т.к. насыщенные организму тоже нужны, они отвечают за выработку нужных нам гормонов)
МЕНЬШЕ 25-30 - НЕ ПОЛЕЗНО для организма!!!!!!!!!!!!!!
если углеводов мало, то можно увеличить % жира в рационе
если месячные вдруг пропадают при переходе на такого рода новое питание, то надо (помимо всего прочего) обратить внимание -
а не мало ли насыщенных жиров в рационе?
можно, конечно, и посчитать:
например, вычислили усредненное кол-во ккал на день, чтоб снижать, поддерживать или увеличивать вес в зависимости от цели,
выбрали сколько процентов Б, У. и Ж. хотите взять для расчета своего рациона с учетом целей
например: 1600
возьмем, например, НАПРИМЕР!!!
50 - 40% углеводов
30 - 40% белка ВАРИАНТОВ %-ых соотношений МОРЕ!!!
20 - 20% жира
и считаем, 1600*0.2= 320, в 1 грамме жира примерно 9 ккал, следовательно 320:9=35.5555
короче, примерно 36 гр. жира
белки, углеводы - тоже самое, только в 1 грамме белка и углеводов примерно 4 ккал
повторим, как вычислять:
1800 умножаем, например на 0.2
(т.е вычислим, например, 20% жира от 1800)
=360
360:9=40 (гр. жира)
Если кожа, волосы, ногти и гормоны вам дороги как память - не ограничивайте жиры. Я так считала: по 1г белка и жира на 1 кг массы тела, а остальное - углеводы. Получалось так, что ограничивала только углеводы. Минус 18 кг. Худела очень быстро, даже быстрее, чем хотелось. Волосы на месте, никакого изможденного вида, как часто бывает у худеющих.
Жиры набирала орехами 40г в день, сыром 15%, оливками, молоком, птицей, постной свининой, яйцами. В принципе и всё. Масла и майонеза вообще в доме нет в принципе.
