Упражнения для спины и плеч
Добрый день! Девочки, может кто знает проверенные упражнения на плечи и спину? В очередной раз решила взяться за себя и как всегда худеют ноги и бедра, а у меня их и так нет. Уже просто некрасиво становится. Плечи широкие, я понимаю что кости никуда не денешь, но может что можно в моей ситуации сделать? На картинке обвела мою проблемную зону.
У вас лишний вес. Качать ноги и попу и худеть. У вас жирок на спне + на животе.
ну и разумеется качать спину плечи и руки.
В тренажерный зал вам.Я думаю около 3-5 кг вам потерять надо. Попец у вас атрофированный и икры, делаю вывод что сидите много а ходите мало
Лишний вес конечно же есть, и далеко не 3-5 кг. Мой вес 71 кг и рост 168 см. На счет попца полностью согласна, а вот по поводу икр не знаю, наоборот, кажется что перекачены,хотя в объеме потеляла 2 см.
Питаюсь на приближенно правильном питании, 2 месяца, 1.5 мес занимаюсь Физ.упражнениями, правда дома. Сейчас у меня 4 силовые и 2 кардио в неделю, правда по 30 мин. Месяц отскакала только кардио по 45 мин каждый день, пока не в теме была) Просто хотела сначала вес согнать, а потом качать мышцы, но вес плохо уходил.
Так как спортом занимаюсь почти каждый день, просто хотела немного усилить акцент именно на спину, может кто ссылки даст на упражнения?
Хорошо прокачать спину дома это очень не просто.
вам надо качать ширачайшую мышцу спины, и поясницу. дома это сложно. и теханика нужна оч. правильная.
Широчайшую мышцу прокачать дома это анреал.
(именно она ожиревшкая и дряблая дает валики на спине)
перекаченные и заплывшие жиром это не одно и то же. У вас за лишним жиром никакого рельефа мышечного не видно. Просто планомерно надо избавляться от этой жировой прослойки.
И попробуйте подключить массаж во время похудения. Особенно для проблемных мест. В том числе икр.
научитесь подтягиваться, почитайте об этом, укрепит очень хорошо мышцы спины, с гантелями поработайте, инфы в инете полно.
а вообще очень рекомендую посмотреть, почитать и вникнуть в 100 дневный воркаут.
Там все по днам и по упражнениям как раз для вас расписано,
http://ostrovrusa.ru/workout-2012-faq
я конечно не профессионал,но себя в форме держу и спинка с руками у меня чудесные :) поэтому выскажу свое мнение-поделайте упражнения дома ,как обычная зарядка- махи рукам в разные стороны,наклоны . и пр. не могу описать..я часто делаю зарядку и еще-я прыгаю с поднятием рук (интенсивно под музыку веселую). для рук- занимаюсь с гантелями (дома), качаю бицепсы и трицепсы. например-одну большую гантельку двумя руками за голову и поднимаю. две гантели- развожу руки в разные стороны ..это не сложно. а вообще- сбросите вес и на спине уйдет. мне бег помогает :) удачи
