оцените мое диет.меню пожалуйста
оцените пожалуйста меню (составила на 2е недели,очень надо сделать рывок в весе) скинуть 2-3 кг(присутствует спорт,мой вес небольшой и давно встал)
меню больше белковое,творог 3-х видов обезжиренный.всего 800ккал (если буду голодна,добавлю нежирной рыбки)
зв (9 часов)-
творог 200гр (в пачке) + жидкий 150гр+кофе с обезж.молоком
обед(12 часов,еще не проголодалась)
-овощной салат(помидоры,огурцы+зел.лук,приправы),заправка из обезж.жидкого творога.
полдник-200гр запеченных яблок
перекус -сырники (творог,яйцо+отруби+сахарозаменит)в духовке
ужин-овощной салат с заправкой из творога с приправами.
итого-800ккал углеводов 60 жиры 8 белки 109
я понимаю,что мало..но в целом не криминально?
спасибо.
если почувствую,что не хватает-то планирую добавить ккал (порции увеличить или разнообразить)но не намного :)
А почему из белков только творог? А белки яиц? А грудка? А рыба/ морепродукты? Да и жиров мало катастрофически, в салат вместо творога ч.л. Оливкового масла можно...
Спасибо. Яйцо есть в сырниках :) про рыбу написала,что добавлять буду иногда,но не жирную. Мясо не люблю,но в последнее время достаточно ела индейки-пока можно и без нее,через 2е недели уезжаю где много морепродуктов :) что действительно иногда хочется-так это сладких фруктов
Думаю один сладкий фрукт в день в первой половине точно не криминально будет:) А яйца лучше в виде белкового омлета есть без масла или вареными. Я вообще не жалую жареное, в т.ч. и сырники. А вам если вы такой строгач незкоуглеводный и низкожировой хотите (как я поняла) вообще жареное тоже надо убрать. Все ИМХО конечно... извините, если резковато пишу:)
Тогда нормальные сырники. Но белка точно надо добавить. И еще из своего опыта: когда было плато, по совету тренера делала один загрузочный день в неделю (ела например блины с икрой в первой половине, причем хорошо так:) и еще стала делать перерыв в силовых тренировках хотя бы день, а то как фанат каждый день ходила в клуб.
:) я его видимо раньше мало кушала,сейчас очень тянет на него..прям наесться не могу :)
На 800 кк в день и у вас еще спорт в расписании?
Девушка, признаватесь, вы - киборг?
А серьезно если - мало еды.
Нет номральных углеводов.
Это пытка, а не питание.
Сделайте себе номральный дефицит калорий, комфортный, и потеряцте свои 2-3 без истязаний. Ну не так быстро, да. А куда вы спешите? У вас через три дня выступления?
