подскажите.дитета+спорт, а вес встал и все
Здравствуйте,нуждаюсь в советах.
Я на диете уже давно,ежедневно бегаю по 5км и 3раза в неделю занимаюсь в зале.Но вес встал, + - по 500гр прыгает,но тот же. По ккал примерно в день 1000-1300.
меню стараюсь разнообразить,то белое мясо птицы,то рыба(не жирная)..хлеб,сладкое табу уже давно,каши,картошка,макароны и пр тоже..бананы и тп. не ем. не нарушаю.в спорте выкладываюсь.
Вот например вчерашнее меню:
зв- кефир 0% 2стакана.пачка обезжир.творога.
обед-большая тарелка овощного(постного) супа
овощной салатик(помидор,огурец)
полдн-пачка творога обезжир.
ужин-дыня (примерно 1,8 кг..не сладкая)
позавчера-
зв-2 яблока с творогом+отруби.кефир 0%
об-отварное белое мясо курицы,помидоры с каплей оливк.масла.
полд-обезжир.йогурт 330гр.
перекус-фундук 10шт.
ужин-кефир 0%
итого +500гр
рост 170. вес 56 (стремлюсь к 53)
да раньше меньше 50 был,но сейчас идеально 53кг для меня :) ну хочется вернуться в ту форму :)
я догадываюсь, что завязки на цифрах из прошлого))мне кажется, что вы тогда не занимались) вы уверены, что было красивее,чем сейчас?170/53 при занятиях спортом не может выглядеть дрябло, имхо)
бросайте спорт, будете весить 53 на таком рационе:-D только фигуру потеряете, скорее всего.
сходите к врачу-диетологу. кстати, в фитнесе по идее должен стоять аппарат по измерению состава тела, и врач должен быть. с ним же вы заодно проконсультируетесь, как избавиться именно от жира.
Погодьте, а как это - 1,8 кг дыни? То, что там будет почти 600 ккал, это ладно. Но как впихнули-то? Я летом рекорд поедания арбуза поставила - 700г за раз, так мне аж плохо было, потом четко по полкило себе отмеряла. А дыня посытнее арбуза будет. Может, вы калории коряво считаете?
Если реально не худеете на 1000-1300 при спорте, то надо бежать к врачу, роняя тапки, проверять щитовидку.
При спорте вы должны терять 5-6 кг в месяц. Правда, откуда силы возьмутся при таком концлагерном рационе на спорт - непонятно. У меня на 1200 реально кружилась башка, даже если весь день на диване проваляться.
Хлеб, каши, картошку, макароны, бананы - надо ЕСТЬ.
И какого хрена вы ТАК ограничиваете жиры? Хотите сделаться сморщенной и шершавой, без волос и ногтей и с нарушенными гормонами? Вам минимум 50г жиров надо есть!
у меня также, последние 3 кг ну никак не хотят уходить. Получается, что за месяц уходит где то 500 грамм, так как тоже веса лишнего нет и процент жира в организме заменяется на мышцы, а они тяжеле. так что за полгода потеряла всего 2 кг. Если на неделю убираю тренировки, то почти кг уходит ничего не делая
интересно.. кг уходит,а объемы уменьшаются?
Честно говоря я сама уже не знаю,что хочу :)жирок ведь тоже должен быть :) у меня талия 59,бедра 88-хватит уже худеть,просто стабилизировать вес и спортом заниматься регулярно..но жирочек есть на ногах :(
Похудение - только если съели меньше, чем потратили.
Можно съесть и 800.
Можно и меньше, наверное.
Только - вот правильно выше написали - ужас же!
А здоровье ка кже?
Вы с какой планеты в гости к нам? Я вот уже на 1800 худею. Без спорта. С очень средненьким обменом веществ. А на 1500 - на 2 кг в месяц стабильно.
Недавно была у врача в своем фитнесе, не знаю на сколько правда, но определенная логика есть... так вот, она мне сказала, что у любого человека есть своя норма потребления калорий в день только для самообеспечения организма... называется Основной обмен.(измеряется тестами), причем в день тренировок норма выше калорий на 200-300, у кого как, если мы эту норму не потребляем, организм включает защитную функцию и начинает откладывать жир, а энергию черпает расходуя мышечную массу.
И еще, она сказала, что в каждом приеме пищи обязательно должен быть белок. Животный или растительный, но должен быть.
Не знаю на сколько это так и правильно ли я поняла, но вероятно проблема Ваша в этом.
Все верно доктор сказала.
Тут (да и много еще где) хорошо и подробно (это автору больше)
http://fitfan.ru/novichkam/795-bmr.html