Как набрать вес?
Девушки,подскажите пожалуйста как набрать вес,мне надо ну хотя бы 2-3 киллограма за месяц наесть,пока ничего не получается.У меня красивая и подтянутая фигура,хороший мышечный корсет,все красиво в одежде,а вот без нее.Тонкая талия,красивая и высокая попа,только за нее даже не ущипнешь,слишком жесткая.Такое ощущение что у меня сразу под кожей начинаются мышцы,реально ну вообще нет жировой прослойки.Из за этого я во певрых сильно мерзну,во вторых я как ни женщина,у меня нет мягкости вообще никакой,я мужиков потолще выбираю,а то убьемся друг об друга.В день я ем раз 10 наверное! Причем 3-4 раза после 10 вечера.Много сьесть не могу,тошнит и тяжело.А понемножку не помогает.Видимо что-то не так с каллориями.Вот мой рацион примерно:
1.Утром в 10-чашка зеленого чая с 2 ложками сахара и ломтик сыра без хлеба.
2.Днем в 12-200 грамм хорошо зажаренной курицы или мяса,без гарнира и стакан компота из сухофруктов.
3.Днем в 14-борщ,тарелка с полпачкой сметаны..
4.Днем в 17-по пути домй всегда покупаю вкусную шаурму.
5.Вечер 19-зеленый чай и пару ломтиков сыра без хлеба.
6.Вечер 21-грамм 100 сырокопченой колбаски,просто так,без хлеба с кофе и молоком.
7.Вечер 23-грамм 200 винограда.
8.Ночь -01,кофе с молоком и вкусно зажаренный кусок мяса,ок. 200 грамм.
Есть больше за раз я не могу.не лезет,есть реже тоже не могу,голодно.Хлеб,пирожные,печенья,торты,овощи не могу,не люблю до тошноты! Ну чем поправить ситуацию?
Мой рост 167,вес 45 кг.Хочу ну хотя бы 49-51 иметь.Лет мне 36.
Это не разводка и завидовать тут нечему.Я реально хочу немного поправится.
завтрак у вас не правильный и это очень важно! Должна быть каша+бутер+немножко мясного (например ветчины) - у вас просто сыр как у худеющей, копч. колбасу на ночь глядя поменять на более полезное (например запеченную рыбу или мяско)
Нет,пришла за советом чтобы такое сделать чтобы хоть немного быть помягче что-ли. Меня ни за задницу,ни за ногу даже ущипнуть нельзя,даже кожу ни на миллиметр оттянуть нельзя-что же в этом хорошего? С точки зрения эстетической очень красиво,а вот с практической? Я же не хочу лишнх 15 кило:)
Ну картошку добавьте, раз каши никак. Или пасту.
Посчитайте калорийность всего съедаемого и прибавьте 200, должно помочь. За счет белковых продуктов, при таком рационе, не стоит этого делать. Остаются углеводные.
Отвечаю как человек у которого есть проблема в наборе веса.
Для начала перестать хлебать жидкости во время приема пищи. Вы же с каждыым приемом пищи пьете либо чай, либо компот, либо кофе. Это 1) не дает вам сьесть больше твердой пищи; 2) вы разбавляете желудочный сок и не даете организму впитывать полезные вещества и калории. 10 раз в день вы хомячите, а не кушаете. У вас сплошные перекусы.
Завтрак у вас какой-то левый, простите. Ломтик хлеба, кусочек сыра...что это?? Сказать ма что я ем на завтрак? Одно целое яйцо+2 белка, 2 тоста с козьим сыром сверху, одно авокадо или сыр моцарелла с помидором. Вот это я называю завтрах, особенно для тэ кому надо поправится.
Курица без гарнира? А почему? Где овощи?
Борщь - эт охорошо, но это опять же вода. Для набора веса, суоы это баловство.
Что акое шаурма, я не в курсе. Зуйте орэи, ёгурт, фрукты.
Вечер- чай и ломтик сыра с хлебом??? что это???
Копченая колбаска с кофе? КАорче, деушка, п@здите вы. Вот вам мой диагноз:)
А ну и в спорт зал шагайте. Наращивайте мышечную массу которая в свою очередь будет требовать от вас "жоры". Проверено.
Ага, каши тоже хороши. Если я автору напишу сколько я ем чотбы набирать вес, она посмотрит на ее 10-ти разовое питание и поймет что на не питается, а клюет как птичка. Поэтому и 45 кг.
судя по меню автора, я вообще бы подумала, что она на диете, но только наоборот. чтобы похудеть :-o
Спасибо за советы,пить меньше я не могу,если не буду запивать,то тогда вообще на второй ложке подавлюсь.Почему без гарнира..Ну так потому что тогда в меня курица или мясо не влезут,а они вроде питательнее гарнира.Насчет спорта-3 раза в неделю хожу,последние 12 лет.Никакого жора к сожалению у меня не наблюдается,я после спортзала пить хочу и спать))
почитайте диету дюкана отчасти вы соблюдаете ее - у них тоже принцип с которого худеют минимум углеводов - максимум белка, кстати хуедют на одном мясе отличненько
Ну разве вы на атком питании поправитесь?!!!У вас дробное питание небольшими порциями и если высокий обмен веществ, то понятное дело почему не можете поправиться.Ну что это такое, утром вообще почти ничего днем курица с компотом.У вообще у вас мало углеводов. Где крупы????спагетти или макароны????
"Вкусная шаурма" это ваши выдумки. И вообще выплюньте эту каку. никакой пользы она вашему организму не принесет:(((
Да разводка это. После работы шаурма, а на завтрак ломтик сыра и ужин ломтик колбаски без хлеба. И больше не лезет!!!! Шаурма значит с лавашем немаленькая такая лезет, а колбаса и сыр с хлебом или каша не лезут.
Добрый вечер!
Могу посоветовать Вам рыбий жир в капсулах.А именно Янтарную каплю из за соотношения Цена: качество. Начинайте пить с 1-2 после ужина, не смешивая с молочными продуктами, запивая горячим чаем. Можно доводить до 5 капсул за раз 3 раза в день.
1. Вы до тошноты не любите целую группу продуктов, да?
А у вас нет пищевой непереносимости? Ну, там, целиакия?
2. Эм, менструации регулярные? Роды, беременности были? (Это я к чему - если были, и все в порядке тут, то скокрее всего у вас % жира нормальный.)
3. Что со сном. Высыпаетесь?
А вообще - удивительно, что у вас по описанию такой низкий процент жира, что даже ущипнуть нельзя.
Для этого обычно прикладывать приходится много усилий и не совсем хороших с точки зрения здоровья.
Вы не хотите нормально измерить % жира в организме?
Может, у вас все в порядке и вы себя накручиваете?
1.Я вообще еду не очень люблю..Нет у меня ни аллергии ,ни непереносимости.Из всех продуктов я люблю мясо и клубнику.
2.Роды 1.С циклом все в норме.
3.Сплю 8-9 часов.С 24 до 9.00
Единственное-я постоянно нервничаю!Жира у меня крайне мало,например на животе если кожу захватить,то толщина примерно меньше сантиметра ,это складки,то есть в 2 слоя.На ногах вообще оттянуть нельзя ничего.Мясо у меня на костях есть,у меня нету жирка.
Цикл в поярдке, роды были... У вас должно быть нормально по % жира...
ой, еду не любите! Вот это грустно. Это ж так вкусно бывает! :)
Ну ла ладно, все мы разные, не любите - не надо.
Я пропустила? Вы про спорт писали, нет?
При выскоих нагрузках есть хочется ОЧЕНЬ!
Может, попробовать?
И еще, я не совсем поняла - как это на ноге защип сделать нельзя? Я не тренер и не врач, но как рах без жира (ну, с небольшам жирком) кожу на бедре легче зацепить? нет?
Вы найдите, гле измерить можно % жира нормально.А то пока все гаданя по кофейное гуще :)
Когда измерите точно - будете отслеживать прогресс набора жира (пишу и сама не верю, что у кого-то это может быть целью :)
Узнайте в районой поликлинике, есть ли у них такая услуга.
Автор, вы реально ДОХЛАЯ. Кстати, как у вас с месячными? Какой режим дня, как со стрессами? Сходите к диетологу что ли. Я вот тоже не могла поправиться лет 15 (164/49), потом где-то по полкило в год набирала, а могла и сбросить все за раз. Надеялась, что после родов стану похожа на ЖЕНЩИНУ. хотя бы со спины)), так нет, стало сразу все как было, а в этом году после сытно проведенного лета прям разнесло - аж 2 кг с мая (отпуск в режиме еда-сон-пляж и минимум движения)) Теперь я к 41 году обладательница заветных 54 кг!!!
манной кашки на молоке с маслом,если правильно приготовить-вкуснятина. Нам еще в школе рассказывали,что манной кашей откармливали оголодавших после блокады и т.п.
+1, все толстые дети на манной каше росли
Вообще не ругайтесь на автора, сама была с такой проблемой лет 5 назад. Помог спорт, особенно когда после тренировки плотно покушать и пивком полирнуть.
А еще -Грузинская кухня. Как как из Грузии приезжаю, сажусь даже на диету для похудания.
вы очень красивая девушка;) завидую, что с такой фигурой не надо особых усилий в питании прикладывать:)
Спасибо Вам, но увы это не совсем так, раньше да, даже не хватало веса, сейчас мне моя фигу гораздо больше нравится, более женственная стала, но все же я прилагаю к этому некоторые усилия, в питании ограничиваюсь и спорт+танцы. Иногда срываюсь, тогда приходится садиться на диету, главное не запустить. Кг 3-4 лишних сбросить не сложно, если больше уже -проблема. Стараюсь держаться в этих рамках. Слежу постоянно. Сейчас снова походы по Грузинским ресторанам привели к неизбежной диете, скоро на пляжный курорт.
Извините, но нафига манку-то?
Ну совсем бестолковая в плане питания вещь.
Только если вам вкус манки очень нравится, тогда да, тут не поспоришь.
Но если вам все арвно, какую крупу есть, возьмите что-то более ценное - гречка, перловка, овес...
Но манка? Зачем?
Все - имхо, коненчо.
На гречке худеют наоборот, а с манки распирает, она и правда не полезная, но коль автору надо поправиться....
Бррр... Худеют от избытка калори, а не от "гречки".
Можно и на манке в истощение впасть, если постараться.
ПС. Посмотрела ваш паспорт (выше вам комлимент сделали). Присоединяюь - очень красивая!
А в разделе Хобби, первая фото - это какое хобби?
+500. Гречка в два раза калорийней манки. Толстые дети в принципе много едят, а худеющие на гречке - одну гречку с кефиром. На том же количестве манки они вообще помрут.
Кто вам сказал? Гречка и манка по колорийности примерно одинаковы, а по усвояемости -разные , на переваривание гречки организм потратит в разы больше энергии, чем на переваривание манки, так же манку варят с молоком и сливочным маслом, а гречку не варят, просто заливают кипятком.
+ гречка хорошо выводит лишнюю воду...
Вот и считайте.
На гречке худеют, потому что это одна из немногих моно-диет, которые практически не наносят вреда, т.к. в ней содержится больше всего полезных веществ из всех круп.
Мы с мужем скинули по 4-5 кг за две недели, но мы любим гречку и нам было не очень сложно. Другое дело, есть люди, которым она противна.
А вы не подскажите как вы с мужем худели? ели только гречку? моему мужу тоже надо сбросить 5 кг, пока процесс идет очень медленно. Спасибо
Гречку на ночь заваривали кипятком. Без соли и соусов. Ели в любом количестве, а так же кефир 1% ...Чай-кофе без сахара, чай лучше зеленый. Много надо пить простой воды. Так неделю, если выдержите-10 дней. Потом очень плавный выход на 1,5-2 недели. Добавляли сначала овощи-фрукты, яйцо, потом маслом салат заправляли, хлеб черный, постное мясо-рыбу... и т.д. И еще мы пили мультивитамины. Спорт присутствовал, но без нагрузок.
Я,кстати, начала писать ответ, но потом стерла все.
Я в мизантропии сегодня. Мир спасется без меня :)
(пс. Ответ по поводу гречки, естественно.
Очень заинтересовалась было, как именно гречка воду выводит. Новый диуретик, видимо.)
:)
Да не впитает дополнительную воду в себя вареная (!) крупа, вы что?
Если, конечно, вместо того, чтобы сварить нормальную кашу, гречку только запарили в очень малом (читай - недостаточном!) количестве воды - тогда да. То есть фактически частично это все еще сухое зерно и свою норму воды оно доберет.
При правильной варке зерно полностью пропитывается водой и свыше своих возможностей набрать не может.
Гречка - углевод.
Углеводы по сути своей воду в организме немного задерживают (!).
Феномен быстрого отвеса на "гречке" за счет потери воды заключается толкьо в том, что "на гречке" сидят на пустой - без соли.
При этом другие продукты обычно исключаются.
Идет резкий недобор соли по сравнению с обычнм рационом.
Вода теряется.
Нет у гречки свойств особенных по выводу воды из организма.
Хоть одну ссылку дайте на такие уникальные свойства гречихи (только вменяемую ссылку, не на диетные сайты :)
Хорошая штука.
Не все, правда, спокойно усваивают.
А потом, автору же поправиться надо.
А чечевица гречке проигрывает в калорийности и по жирам/углям.
По белку - да, тут чечевица хороша.
(Я ее в последнее время разлюбила совсем.
Вкус не нравится, никак рецепт подходящий не подберу...)
обжарить мелко порезанный лук и все это высыпать в сваренную чечевицу и перемешать.
Жарить на оливковом.
Имхо самая вкусная это красная чечевица. Я так ее и готовлю
Я сегодня готовила. Пол ст. чечевицы - 1,5 ст воды. Треть чайной ложки соли.
Довести до кипения, включить на медленный огонь. Оставить на 3 минуты. Выключить, дать постоять пока вода впитается. Потом добавить чайную ложку томатной пасты. И чайную ложку толченой перечной мяты.
Ах да, чечевица вкуснее красная. Туда же по желанию! можно выдавить немножечко лимончика и добавить черного перца толченого.
Да, я проращиваю постоянно и не только чечевицу. Пророщенная гораздо лучше, ага. Но так хочется супчика с чечевицеы...Как же не честно все в жизни:)
А белые бобы ожешь есть? black eye peas которые?
Я суп тут новый открыла для себя из белых бобов, печеных корнеплодов и к
капусыт-кэйл. Фкусна!
Давай рецепт!!!! Лучше по емаил:)
У меня например гарбанзо хорошо усваивается. Белые не помню. Надо попробовать.
чечевица -не крупа, а бобовое
А так, согласна, полезная очень. Сама ее потребляю регулярно
ну а чё? я верю! у меня пол семьи такие! муж всю жизнь ест хорошо,но при росте 190 весит сейчас 77кг, это он ещё подправился с возрастом :),до 30 лет вообще кг 70- 73 весил! сына нашего откормить тоже не могу! фигура точно как у папы -плечи широкие,а сам узкий, сейчас 134см и 23 кг :(. едят нормально, правда, муж - аллергик, сладкое практически не ест, да и вообще любит правильно питаться (типа, колбаса вредная, суп - полезный :)),а сын тоже лучше основные блюда съест.а конфеты ещё заставить надо!
сестра мужа тоже худая, как-то специально поправлялась: насильно в себя впихивала пару пирожен на ночь :), ну даже помогло... ненадолго!
эх, мне бы так
А причем тут ваш муж? Мы про автора. Она НЕ есть ничего, но жалуется что не набирает вес:)
О! Я знаю, знаю!!!! Булки - из пекарни, горячие, можно с начинкой, можно без. Эклерчики из Волконского, штучки по четыре за подход. Вареная сгущенка. Конфеты Птица дивная. Селедка под шубой. Картофан жареный. Сырки глазированные. Мороженое импортное из больших стаканищ. Паста, всякая с сыром и соусом. Пицца. Ватрушки. Ну чо, хватит пока? Оччень способствует)))
Только хотела написать: на ужин есть жареную жирную котлету, картофель фри, майонез, запить сладким кофе со сливками, заесть бутербродом из белого хлеба с сыром и маслом:))))
