Больше спорта, больше ем.
Что ж, вот уже как неделю хожу я заниматься спортом по пару часов каждый день, хожу в спортивный клуб на групповые занятия. Все супер, каждое утро иду туда с радостью. Если что - я не работаю, ребенок в саду, муж на работе. Но заметила, что как стала ходить на занятия, то голод стал просто невыносимым, так и хочется мучного, хотя бы хлебушка. Сразу диета куда-то полетела моя. Пока еще не успела набрать лишнего, но переживаю. Расскажите, у кого так было уже? Боролись в голодом?
Спорт и диета плохо совместимы. Для работы мышц нужна энергия (поэтому и хочется мучного, углеводов), для укрепления мышц нужна энергия и калории. Худеть, голодая, плохая идея, во всех отношениях.
Лучше питаться нормально, без всех этих идиотских диетных ограничений (не есть после шести, пять часов вокруг спорта, никакой картошки-крупы-макаронов и т.п.), просто разумно.
Я лично представить не могу, как (и зачем) можно терпеть голод, даже в страшном сне не могу.
Посоветуйте как питаться, занима ясь спортом? Понемножку, все и дробно или все таки уклон на белки ( цели нарастить мышцы нет)
Хочу " высушить" тело как это сделала Ани Лорак , см ее последний клип " зажигай сердце" , она там просто умопомрачитеьна
http://www.youtube.com/watch?v=BwkN1znWXBM&sns=em
Интересно сформулирован вопрос)
Белки должны быть, независимо от цели. Максимум 2 грамма, на вес тела без жира, в среднем, 1,5. Чтобы избавиться от части жира, слегка сокращают калорийность, за счет углеводов, не убирая их совсем. Удобная система питания - 4-5 раз в день, вечером - белок, овощи.
Но это такой, сферический ответ в вакууме. Девушка в клипе не то чтобы очень сухая, а как Вы выглядите и чем занимаетесь мы не знаем:)
Мне до этой девушки очень далеко, но я знаю что она была довольно рыхлой после родов, а сейчас в безупречной форме. Как ей удалось достичь такого результата, как вы думаете ( спорт, диета)?
Наверняка спорт там есть, какие бы природные данные ни были, такой подтянутости совсем без физической нагрузки не получишь, после рыхлости. Плюс маски-массажи, скорее всего, работая обязывает.
Диета - странное понятие. Но питание суперважный элемент, да.
Спасибо за Ваш ответ.Можно ваш совет, как мне лично построить свое питание и спорт( сейчас 3 раза в неделю 2 раза силовые по часу и один раз Рост мой 175, вес 77, 40 лет заранее очень благодарна за совет!
Ага, я недавно видела где-то Вашу ссылку) Такая Вы красавица, слов нет. Кожа прекрасная)
Очень даже можно приблизиться, едва ли не вплотную.
Но, мне кажется, цель нарастить мышцы должна все же быть. Такое ощущение, что складка жира (на плече, например), если ущипнуть, очень приличная. Если просто худеть, получится тощая, дряблая рука. И все остальное по тому же принципу. Если набрать немного мышц и тогда снизить процент жира, получится подтянутое, гладкое тело. Много их нарастить быстро ну никак не получится в любом случае.
Какие силовые? Сами или с тренером? Давно ли? Какой результат?
Вообще, я всем рекомендую (скоро бить начнут)) http://www.livejournal.com/userinfo.bml?user=ru_healthlife для изучения. Там просто уйма полезной информации, и никаких идиотских советов. Очень удобно, когда разберешься в основных принципах, потом сразу понятно, что делать. посмотрите на "пятнашки", дико удобная схема питания для любых целей.
Какие комплименты, спасибо огромное)))) да, кожа и длинные стройные ноги- моя гордость) проблемы-везде равномерный слой приличный жира, особенно на животе ( яблоко)
- тренировки все- групп повыше занятия с тренером, на все группы мышц, я считаю профессионально.
Мне кажется, что мне надо посушиться как Ани Лорак, вы не считаете? По ссылкам обязательно пройдусь
А результат-то какой от тренировок?:) Главное, чтобы он был, чтобы не просто для галочки в зал ходить.
Почитайте, ага. Там про питание все очень подробно, и про все остальное. Решите сушиться, пробуйте любую из предложенных схем для снижения веса, и смотрите, что будет получаться. Когда жировая прослойка уменьшится, возможно, окажется, что надо таки налечь на силовые посерьезней.
Очень бы не хотелось, чтобы результат был средний, при таких исходных данных. Поэтому, пожалуйста-пожалуйста, никакие диеты даже не думайте практиковать)
Спасибо за Вашу отзывчивость :-) я сейчас нахожусь так сказать в психологическом упадке, потому что занималась интенсивно ЦЕЛЫЙ год (!!!) , но питание не меняла, калории не считала(((( поэтому вес ушел лишь на 1 кг, смешно даже об этом писать, но мне очень грустно.... А ведь могла бы быть на 10 кг меньше.... Конечно, мышцы подкачала, процент жира снизился но в целом разницу едва видно((((
Теперь серьезно взяться хочу и следить за питанием на фоне тренировок. Надеюсь, в этот раз получится!
вот и я стала больше есть, расслабила свою диету, а могла бы при диете и спорте уже ого-го скинуть сколько!
Я утром хожу на тренировки. После тренировки, 2 часа не ем, но много пью. Выдуваю 600 мл воды. Через два часа ем: куриные грудки запеченые и салат. Если хочется углеводов- рисовые хлебцы + чай без сахара. Хочется есть обычно часа 3 после тренировки, не более того. Дальше уже ем как обычно. Рыба-курица в духовке, яблоки, салаты....
