посоветуйте диету после 40
девочки выручайте,надо сбросить 10 кг, я расплылась после 2го ребенка, смотреть на себя не могу,пробовала несколко диет,но правда, мне очень сложно себе отдельно готовить, а после 40 еще видимо и так понесло как на дрожжях(( гормоны вроде в порядке,посоветуйте какую нибудь простую диету еще и с уловием чтобы можно было пить чай с сахаром в течение дня, понимаю что пишу абсурд)) но хотябы полложки сахара но должно быть,иначе я не выдерживаю и слабость и дрожь и головокружение, зараннее благодарю за ответы
не диета, а в мильон раз лучше.
http://eva.ru/topic/64/2977837.htm?messageId=76099685
спасибо))посмотрела, особенно рецепты понраились но и огорчили, я в принципе то же самое ем, можно сказать даже менее калорийно и не худею(( соусы вообще не ем, соли крайне мало,жиров тоже оочень мало и в основном оливк.масло с лимоном, там написано пить много воды, но я пью чая много например, 2 литра точно.. мне кажется мне чтото другое надо..
если чай пьете с сахаром, то приравнять его к воду ну никак нельзя. ;-)
Масло тоже можно есть не более 1.5 ст.ложек, в идеале не более 1, потому что еще жиры есть и в других продуктах.
А вот если есть ниже своей нормы по ООВ- то вес может даже не уходить, а расти.
Попробуйте зарегиться на сайте диета онлайн.
Там отличный есть "планировщик питания", можете там хоть примерно повбивать свою менюшку, и сразу будет видно, на сколько меньше/больше Вы едите по кл и жирам.
Жиры в идеале нам для худеющих 35-40 гр.
50-60 гр- на поддержание веса идет.
там нужно http://www.dietaonline.ru/
1.зарегиться
2. Вбить свои данные Рост. вес и тд.
А потом уже будет ваша страничка и смотрите "Питание" и "Мое питание" "Планировщик питания" на своей страничке.
Там все легко и просто.
"Добавить еду по старому"
Можете поиграться с ним пару дней.
если не надоест, то можно купить весы кухонные и начать все взвешивать, и заносить туда.
Продуктов, которых там нет, я вбивала сама уже в "Любимая еда"
Попробуйте методику доктора Ковалькова. Моя мама на ней очень хорошо похудела, а ей под 60.
Даже если не хотите худеть по Ковалькову, все равно почитайте его книгу "Победа над весом". Там он подробно, даже слишком, рассказывает, почему необходимо во время похудения есть те или иные продукты, пить те или иные препараты. Сидите на любой диете, но пейте помогающие препараты, витамины.
для начала - учите матчасть.
http://www.dieta.ru/teloimetabolism/speedmetabolism/
http://www.fitness-book.com/articls6a.php
http://www.fitness-book.com/articls5.php
еще матчасть
расчет ИМТ
Расчет уровня метаболизма (обмена веществ) (RMR)
1. Рост в см х 1,8 =
2. Вес в кг х 9,6 =
3. Возраст (кол-во полных лет) х 4,7 =
4. 655 + результат п. 1 + результат п. 2 - результат п. 3 =
Полученный результат - ваш индивидуальный уровень метаболизма.
"Калорийная формула" (сколько ваш организм расходует калорий за день).
(В формуле заложен коэффициент активности - не завышайте свои спортивные достижения, если хотите получить максимально точный результат. если вы работаете в офисе и большую часть дня проводите за компьютером, а фитнесом занимаетесь 2 раза в неделю по 1,5 часа, то ваша активность приравнивается к слабой)
Сидячий образ жизни (тренируетесь раз в неделю или не тренируетесь вообще: RMR x 1,2 =
Слабая активность (две непродолжительные тренировки по 1,5 часа): RMR x 1,375 =
Средняя активность (получасовые нагрузки 3-5 раз в неделю): RMR x 1,55 =
Высокая активность (занимаетесь каким-либо видом спорта (часовые или полуторачасовые нагрузки 5-7 раз в неделю): RMR x 1,725 =
Результат и есть тот калорийный максимум, который вы можете съедать без последствий каждый день и не поправляться при этом ни на грамм. Специалисты советуют придерживаться диетического режима (5 приемов пищи в день) и "добирать" калории за счет сложных углеводов (клетчатки, но не крахмалов, не путать!) и белков (мяса, рыбы, молочных продуктов, бобовых), а не за счет жира!
Стоит упомянуть, что жиры все-таки обязательны, а то щас автор исключит их как класс.
нене, с жирами у меня проблем нет, крайне мало употребляю,если пожарила курицу в оливк.масле то салат не заправляю,например,сливочное масло так вообще забыла когда ела, максимум в картошку-пюре добавляю, а ем ее редко, т.е за жирами слежу
а я жарила картошку с грибами и худела, вот перестала есть картошку с грибами и худеть перестала ;-)
вот здесь более проще ;-) без калькулятора, ;-) можно вбить данные, там все рассчитает "робот" ;-)
Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2743485.htm?messageId=68964790
Тюсечка огромное спасибо за ваши ответы и ссылки))) буду разбираться сейчас, уже скачала себе в мобильный програнну по подсчету калорий, я в принципе свои проблемы знаю-это быстрые углеводы,2 маленьких детей(3,5 и 1,5) закручусь,есть хочется вот и закидываю что побыстрее в себя, в основном чай с булкой или с печеньем или с конфеткой, а ем один раз нормально-вечером, но стараюсь есть правильно,например, куриную грудку и листья салата, рыба и салат, хлеб почти не ем, а если ем, то днем и из грубых сортов пшеницы, но видимо ети булочки и конфетки дневные откладываются все-таки((
лучше воды стакан выпейте, когда времени есть нет, яблоко в сумку киньте, на прогулке с детьми съедите.
вот воду ну никак не люблю(( лучше чай зеленый тогда, я его хоть без сахара могу пить
Объясните и мне пожалуйста! Я рассчитала что у меня Уровень основного обмена веществ: 1164.04 ккал.
Суточная потребность в калориях: 1804.26 ккал.
А сколько ж калорий надо употреблять чтоб худеть?
Вам чтоб худеть нужно не менее 1164 кл, но не более 1804.
А что ООВ такой маленький??
И физнагрузка такая большая??
умеренная физ. нагрузка там написано- достаточно большая физическая активность 3-5 раз в неделю.
А на 2-3 раза- это уже небольшая физ.нагрузка 1-3 раза в неделю.
Посмотрите, там есть знак ? Там все пояснения есть.
Отличный и удобный сайт для расчетов. Я только одного не пойму: по этим расчетем у меня везде худеть не надо.. типа, мой вес может быть даже выше... А у меня реально жирок пошел... ну не по делу (объективно говорю)
но у меня жопа стройная и ноги худые... все на спине и животике... а в расчетах учитывают только рост, вес, запястье, возраст
да жрать надо просто меньше ))) а то придешь с работы - весь день поесть не успеваю.. и наедаюсь
все мои проколы мне ясны как на ладоне ))
Автор,дрожь и слабость без чая с сахаром, в течение дня,- не совсем нормальное состояние,даже бы сказала не здоровое...Седя по описанию,у вас резкое падение сахара в крови,и вы его так же резко поднимаете чаем с сахаром,после чего он снова резко падает.Это вызывает выброс инсулина,который очень неблагоприятен для похудения и для здоровья в целом.Почитайте на досуге- Гликимический индекс,найдите в гугле.
Суть в том,чтобы употреблять не быстрые углеводы(батон с маслом,каротошка\ белые макароны),а медленные-чечевица,фасоль.Это маленький пример этой "науки". Сахар можно заменить фруктозой,инжиром,сорбитом.В вашем возрасте ( хе-хе и в моем тоже :))) сахар =яд!
+1000 Плохо себя чувствуете именно из-за сахара. Это порочный круг. Перетерпите месяц без сахара и поймёте, как без него хорошо.
спасибо) да я знаю что ненормально, но я проверяла сахар крови, он в норме, видимо организм привык к сладостям))) кстати, сахара мне много и не надо в чай, я писала, достаточно пол-ложечки, но лишь бы чуток подсластить,пробовала сахарозаменитель, но от него печень сразу начинает болеть(((
Уровень сахара крови может и нормальным быть при уже развивающемся преддиабете . Это может длиться годами и даже десятилетиями. Организм к сладостям может привыкнуть только одним способом - резистентностью к инсулину.
ваша проблема с весом и "сахарной" зависимостью напрямую связаны с сахаром. Просто почитайте, что такое сахар и как он влияет на организм. Вам станет понятно, почему у вас лишний вес и почему вам до трясучки нужно хоть полложечки сахара положить в чай. Замените сахар на ксилит (берёзовый сахар - почитайте и про него, натур продукт, который не будет у вас вызывать никаких неприятных последствий для печени и вкусовых ощущений). Добавляйте его по полложечки в свой чай (его сладость эквивалентна обычному сахару). Гликемический индекс = 7 (референсное значение = 100; чем ниже ГИ по отношению к этому значению, тем благотворней для организма). Калорийность ксилита почти в 2 раза ниже фруктозы, которая по калорийности = обычному сахару, имея ГИ намного ниже, чем он. ГИ фруктозы = 20 (у обычного сахара (белого или неочищенного) ГИ = 70). По вкусовым качествам ксилит такой же нейтральный, как и обычный сахар. Фруктоза послаще будет, но не имеет никакого привкуса, ни послевкусия. Т.е. вместо ложки сахара фруктозы нужно брать 1/3-1/2 ложки. Ксилит же идёт в той же пропорции. Из натуральных сахаров он и стевия - самые идеальные для организма, если без сладкого никак нельзя. Стевия: ГИ = 0, калорийность = 0. НО сильно намного слаще обычного сахара и имеет привкус солодки. Многие привыкают и не замечают. Я использую стевию только при приготовлении хлеба. Экономично и дрожжи точно также реагируют, как на обычный сахар. Ксилит не добавляю из экономических резонов - продукт дорогой, поэтому используютолько для подслащивания натурального йогурта. Для приготовления десертов - стевия и фруктоза.
П.С. ваша печень - наглядное пособие вредности искусственных подсластителей. Избегайте их даже в лекарствах, витаминах, напитках. Печень надо любить и беречь. Но обычный сахар тоже, увы, здоровья печени не прибавляет. И ваши показатели крови на сахар - тоже не показатели 100% благополучия вашего организма. Но уже сейчас вы можете начать заботиться о нём так, что он вам скажет спасибо: исключаете полностью всё, что содержит обычный сахар (и синтетические сахарозаменители) и начинаете приучать себя к использованию натуральных подсластителей (ксилит) в тех случаях, когда сахар вам необходим. Вы даже можете рассасывать чайную ложку ксилита во рту в момент острой нужды съесть что-то сладенькое. Не бойтесь, зубы ксилитом вы совершенно не повредите, это вам не сахар и не фруктоза, которые влияют на зубную эмаль одинаково плохо. Зато утолите вашу нужду на очень долго :).
Вот читаю я народ и думаю, ка кже мне повезло! Я никогда не была зависима от сахара. Никогда нет трясучки на сладкое и с лет 13 пью чай без сахара потому что где-то прочитала что это вредно:) Теперь-то я взрослая и знаю что к чему. Мне лично чай и кофе без сахара нравятся гораздо больше. Я чувствую вкус, а непросто что-то ладкое.
У меня как-то на фоне стресса сильного кровь показал при-диабет. Я была в шоке. Я вобоще не употреблыю сладкое и питаусь интервально и инсулиновых пиков быть не должно. Делали тест с сиропчиком, сказали - в космос лететь можно, а вот стресс дело плохое и надо избавляться. Так что все эти сахарные дела очень и очень серьезный топик.
поищу ксилит.. я чай спокойно могу и без сахара пить, но блин, сладкое люблю)) в смысле конфеты шоколадные и торики,в основном своего производства, каюсь, но буду сдерживаться конечно
из натуралов стевия пока стоит на первом месте по ГИ (гликемич. индекс) и по калорийности: и то, и то = 0. НО у стевии отвратительный лакричный привкус и она раз в 300 слаще сахара. Понятно, что надо использовать мизерными колич-ми, но вкус ничем не перешибёшь. Единственный продукт, где лично я его не ощущаю, - это в хлебе (сама пеку). Выпечкой я толком не занимаюсь, поэтому за всё не скажу. Но при выпечке хлеба и, кстати, оладьев стевия себя не проявляет.
Считается, что стевия безопасна. Но в лабораторных условиях выявлено, что в повышенных дозах (ежедневная доза = 4мг на 1кг веса) она негативно влияет на зубную эмаль (но это же относится и к сахару, и к агавовому сиропу, и к фруктозе, и к сорбитолу, и к сукралозе) и понижает давление. Её самый главный недостаток - это чудовищный привкус лакрицы.
Кстати, есть травки, которые регулируют уровень сахара в крови (не помню какие именно). А также такие пряности как корица - заодно и вкусно! И такая еда, как овсянка.
при таком раскладе как раз сахар и я бы исключила полностью и в первую очередь. Лучше фрукты ешьте, на худой конец сухофрукты. Если вообще никак, то купите шоколад 80-90%какао. И выбросьте сахар в помойку. Месяц без него поживете, потом сами не захотите :)
такой шоколад обожаю и ем тОлько его,никакие другие не признаю, естественно чай тогда пью без сахара, но и шоколада много нельзя,он очень калорийный))
а зачем много? можно по 1 квадратику с чаем. Все равно в нем калорий меньше, чем в ложке сахара.
Ой, не... про калорийность, тут вы не правы
НА 100 грамм темного шоколада (75-80%) идет около 500-600 кк и около 40-50 граммов жиров
На 100 грамм сахара - 0 жиров и 390 кк.
Одна ложка сахара - 5 грамм. 25 кк примерно
А один квадратик шоколада - 10 грамм, 50-60 кк, 4-5 гр жира.
Молочный, кстати, менее калорийный и менее жирный.
Другое дедл, что после квадратика черного шоколада не хочется сладкого. он осень насыщенный, И польза есть по микронутриентам.
А сахар - пустой. И есть сразу хочется еще. И пользы нет.
подтверждаю.Только что сравнила 2 купленные вчера шоколадки: одна чёрная 85% и одна молочная. Чёрная калорийней и жирней, НО содержит намного меньше сахара, чем молочная: общеее содержание углеводов = 25г, из которых "чистого" сахара = 15г - это в чёрной шоколадке; общее содержание углеводов = 51г, из которых сахара = 50г - это в молочной. Вот почему молочный шоколад хуже чёрного: он провоцируют инсулиновый пик, после которого хочется ещё есть. В то время как после чёрного есть не хочется вообще. А что такое инсулиновые пики? Проблемы не только с весом, но и со здоровьем в целом. Особенно в пожилом возрасте это сказывается, когда здоровому всю жизнь человеку начинают говорить, что у него повышенный сахар в крови и пора садиться на диету, иначе не за горами старческий диабет.
Хорошо если старческий диабет, тут 10 летние дети диабетику во всю уже:( Вот это ужасно!
Белый шоколад не то что калорийнее, просто бесполезнее. Шоколада (теобромина) минимум, один жир и сахар. Молочный - тоже, только шоколада ЧУТЬ побольше.
И чушь, что белый или молочный менее жирны и менее калорийны, чем черный.
образ питания Пятнашки и спорт и будет вам и фугура и счастье! и здоровье
нельзя мне силовые упражнения к сожалению(( серьезные проблемы с позвоночником(( а раньше ходила в спорт.зал подтягивать проблемные места и не имела проблем, вот думаю мезотерапию теперь попробовать + к диете,
только диету пока не начала ,готовлюсь, вчера деть старший попросил булочки испечь))) ну и я одну сьела))
Идите в зал, берите хорошего инструктора, он найдет упражнения на ноги и ягодицы, которые не трогают позвоночник. Без мышц после сорока очень сложно форму хорошую поддерживать
Очень понравилось "дробное питание". Действительно работает при небольшом лишнем весе. Причем, это не диета в классическом понимании,никаких самоистязаний :)
При четком соблюдении режима теряю по 1 см (на талии и бедрах)в 1-2 недели. Пользуюсь периодами уже 2 года, мне почти 42.
Кмк, такая же, как и до 40. Кушать меньше, двигаться больше. Не есть сладкого и мучного, жирного и жареного, избегать копченостей и "быстрой еды" и других дешевых ресторанов. Разгрузочные дни, подсчет калорий, фрукты-овощи-кефир-овсянка. Вкусняшки на основе оных - а они есть. Свежий воздух, регулярный секис, высыпаться. думаю, что после 40 даже легче, потому что дети выросли и можно заняться чем-нить этаким типа стрип-танцев или горных лыж.
если проблемы со здоровьем - ну можно купить тренажер-ходилку или стационарный велик и...крутить педали или ходить под горку - смотря телик, к примеру.
Касательно булочек...кгм...не откликаться на каждое "деть просит". Булочки - не необходимость. Можно погуглить рецепты "полезных" сладостей
ну у кого-то дети только появляются в 40)) и они то нипри чем что мама на диете,надо мне просто себя в руках держать,просто сложнее стало это делать,и так в жизни мало радости,хоть конфетку сьесть, с этого и началось,теперь вот пожинаю))
за 3 дня ушел только 1 кг, обьем остался((
погуглить-то можно... а может Вы своими рецептами полезных вкусностей поделитесь? ;) или ссылочками проверенными
девочки хочу поделиться рецептом, на котором начала "сдуваться" наконец))) медленно, правда, но худею,для меня это уже достижение, делаю салат на целый день и ем его в течение дня через 2,5-3 часа и пью чай без сахара но с финиками, и девочки выше были правы, сахара совсем не хочется,ура!!!)) салат такой: листья салата, 350гр отварной куриной грудки,сельдерей,огурцы или помидоры (мой врач сказал или одно или другое вместе их не стоит есть при диете),я кладу помидоры 2 штуки на миску,сыр или обезжиреный или любой легкий и несоленый,типа рикотта, можно так же добавлять морковь,но я ее не люблю,заправляю оливковым маслом и бальзамическим уксусом, но можно и нормальным, он тоже сжигает жиры, и вот это я ем в течение дня,повторю рецепт был разработан вместе с врачом, вот,может кому то тоже поможет, у меня за 5-6 дней пока 2 кг ушли но для меня и это хорошо,потому что никакими диетами не могла сдвинуть вес...и кстати с утра даже 1-2 печенюшек ем (диетических с минимум сах.пудры)
Отличный результат, поздравляю!!!
т.е. едите только салат и финики с утра?
И что врач сказала, почему нельзя помидор+огурец?
Я салат ем айсберг 2 листика+огурец+помидор+ масло олив. 1 дес. ложка и худею.
И про уксус расскажите поподробнее, сколько кладете и что он дает?
спасибо)) с утра пью чай без сахара или с 2 сухариками несладкими,или сейчас делаю сама печенье оно конечно со слив.маслом и крахмалом но практочески без сахара,или вот это 1-2 печенья,или чай с финиками,штук 5 я ими наедаюсь например, а потом у меня получается 3 приема пищи ,и это вышеуказанный салат, последний прием пищи в 19.00, но я ложусь поздно,по идее ничего есть нельзя больше))) но я или выпиваю чай(травяной или зеленый) с 2мя-3мя финиками, или отрезаю 2 кусочка этото несоленого сыра,который в салате, это уже отсебятина)))но помогает,
я не спросила почему нельзя вместе помидор+огурец, но может у каждого врача своя фишка...а уксук сжигает жиры он сказал.....ААА и забыла еще 1 раз утром пью травяной чай мочегонный..
оёёёй.:-o
не надо только мочегонные чаи пить, если Вы для похудения их пьете, а не для здоровья.
если в питании нет соли или ее мало+ еще мочегонное пить, слив воды идет огромный, но и возврат воды идет потом еще больше и слить уже эту воду будет проблематично.
А после такого сильно углеводного завтрака, через сколько садитесь обедать??
да, завтрак сильно углеводный, мне даже и есть потом долго не хочется, обедаю в 12-12.30,и даже и не сильно есть хочется. но у меня завтрак в 7-30,максимум в 8, мочегонный пью по показанию..да и слабенький он, а салат подсаливаю, у меня и вес от того что задержка жидкости в организме, я как будто надутая какая -то,хорошо врач подсказала, сама бы не додумалась.....
на Вашем салате я бы точно не продержалась))) один салат и овощи,мой все-таки посытнее из-за курочки)...Тюсечка,напишите пожалуйства, Ваше меню дневное и когда едите
этот салат я только 2 дня ем. ;-)
Мне нужно тоже воду слить много.
Я как в зал пошла, так месяц воду и сливаю. Вот сейчас со спиной проблема, в зал не хочу, поэтому могу пока посидеть на овощах.
Я до этого ела
завтрак каша на воде забелить молоком+сыр 30 гр 5%+хлеб цельно зерновой 20 гр.
После треньки яблоко или банан.
Я в зале с 9-13.00 или с 9.-12.00
дома уже через 1.5 часа обед был.
В основном салат 2 листика салата+1 огурец+1 помидор+ творог 100 гр 0% + сухие травки.
Это такой огромный тазик получается, что после того, как его съел уже ничего не хочется. Я такой салат полюбила на диете доктора Ковалькова (только туда на Ковалькова нужно еще было добавлять 1 ст.ложка масла)
Прям никак с него не слезу. ;-)
Потом был полдник с 16.00-17.00- когда уровень сахара падает, можно есть сладкое. ;-)
Я ела или пастила 100 гр или 100 гр зефира.
Если на обед была куриная грудка отварная + 1 огурец+1 помидор+1 картошка в мундире, то полдника у меня не было.
Ужин в основном ела творог 200 гр 0%
Но на таком питании, всего 1 тыс. кл выходит, это для ОВ мегамало.
Нужно на обед и ужин есть гарниры (картошка в мундире/рис бурый/ макароны из твердых сортов пшеницы/гречка
Вообще, чем меньше ешь, тем быстрее начинает расти вес.
Организм просекает, что его ограничивают и начинает набирать от "петрушки"
В идеале кушать конечно свой ООВ, чтоб его не замедлить. ;-)
И +200-400 кл на спорт, если он есть конечно.
А если спорта нет, то и в коридоре своего ООВ, можно худеть без напряга. ;-)
я записала себе Ваше меню,попробую,каши правда никакие не люблю(( творог в чистом виде тоже, вот еслибы можно было в него добавить ложку мармеладика то даа))))короче, сейчас подсчитываю калории,чтобы оставатся в пределах своего коридора) и ми с врачом как раз и насчитали что выходит не меньше,самое оно, да и сытно очень, я реально есть не хочу...(спорта нет, спина не позволяет(()
у меня тоже спина болит.
Ссылку все никак не могу прочитать в инете нашла, как нужно тренироваться с больной спиной.
На системе Худеем правильно, можно кушать сладости где жира на 100 гр продукта ноль или 0.1 или 1 гр.
Я когда самый первый раз на ХП сидела, ела пастилу 1 шт в день на полдник.
На завтрак в кашу варенье 1 ст.ложка.
И на ночь 1 ч. ложка меда.
На -2 кг за месяц похудела.
Посмотрите, у нас тут топ прикрепили.
Но там нужно много есть, может себе возьмете на заметку про тарелку, можете ее есть или на обед или на ужин.
Каши я раньше тоже не любила, мне было проще вообще пить только кофе с утра без сахара и сигарета.
А сейчас бегу роняя тапки на кухню, чтоб поскорее поесть кашки.
Мне еще очень нравилось кушать с утра омлет из микро+молоко 1.5% и сыр 30 гр. вприкуску
Тоже очень хорошо насыщает и надолго.
А у меня в паспорте много есть блюд не калорийный, посмотрите, может что приглянется.
Мармелад тоже можно кушать.
а что бывают сладости без жира??)))) ура!!))) пойду-ка я загляну к Вам в паспорт))
ага смотрите, но сладости я могу так написать.
Пастила, зефир, мармелад, мед, варенье, рахат-лукум.
Это все худеющим можно, но не кг ;-) а умеренно по 1 штучке ;-) я сейчас ела по 3 шт пастилы или по 2 зефирки, ;-) похудела правда мало, за 3 мес. только на 7 кг, но хоть столько, без диеты хоть ;-)
да я все солила. ;-) чуть-чуть. Примерно с ноготок большого пальца на руке, не знаю сколько грамм, но гр 2 наверное или 1.
После бессолевых диет, у меня всегда был огромный возврат веса
слава Богу можно подсаливать)) у Вас фотки классные, Вы такая молодец , так сильно похудели, хотя полнота Вас не портила))) и сынуля-крсавчик, весь в маму, похоже одного года с моей старшей, я чутьповыше Вас но мой идеальный вес тоже был 58 но до 62х еще нормально смотрелась)) рост 170 и вешу сейчас 75(хотя муж говорит, что и не замечает прибавку))