Спиннинг - кто-нибудь занимается?
Все собираюсь пойти и не решусь. У нас в клубе два вида тренировок: для начинающих и интервальные. На первые я не попадаю - они вечером проходят, а у меня карта утренняя, а на вторые... они для продвинутых или я с начальной фитнес-подготовкой не погибну? Занимаюсь месяц 3-4 раза в неделю в основном групповые (абс-флекс, степ, низкоударная аэробика) и в зале на беговой дорожке и эллиптическом по часу.
Не погибнете. Еще ни одного новичка не видела, кто бы хотя бы на более менее приличном уровне самоубился во время класса. С опытом - конечно, да, можно себя загнать до макаронной походки.
Уж всяко эффективнее, чем тредмилл, и тем более эллиптикал, конечно, если инструктор толковый, а таких есть.
Спасибо. Инструктор очень толковый. Завтра пойду, надеюсь, мне хватит велика)))) Там аншлаг каждый раз.
Обязательно постарайтесь
(а) занять велик пораньше, чтобы видеть инструктора и он Вас видел (лучше с самого начала начинать правильно, чем потом переучиваться или вообще решить, что толку со спина никакого)
(б) поговорить с инструктором до класса и попросить, чтобы он Вам велик настроил. А то можете сильно устать или даже травмироваться, а толку с занятий будет минус ноль. Не успеете до - отлавливайте после.
И удачи! Если чё, я тоже инструктор, так что будут вопросы - вопрошайте :)
Это я удачно зашла (с) :)
А Вы меня на всякий случай не проинструктируете, на какие настройки в первую очередь внимание обратить, а то тренер приходит перед самым началом, боюсь, у меня не будет возможности ее попросить о чем-то при десятке страждущих заниматься)))) Может, кого из опытных спиннингистов можно будет попросить с настройками.
Да, кстати, хорошая идея попросить кого-нибудь опытного помочь. Обычно народ очень дружелюбно относится к новичкам. Только палка о двух концах может быть. Видала я людей, которыe на спин ходят годами, но шо они вытворяют на великах... и говорить бесполезно, самисусами.
Руль и седло примерно на одной высоте. Максимально приближённая к road cycling position.
Высота седла - встаньте рядом с байком, примерно уровень бедерной кости, или чуть выше.
Когда вы сидите в седле, колено не выпрямляется до конца, когда педаль в самой нижней точке.
При движении особенно заметно, если Вам нужно смещать центр тяжести вправо-влево, чтобы как следует нажать на педаль (дотянуться можете, а вот с усилием ее вниз протолкнуть - надо сместиться в сторону), то седло слишком высоко.
Слишком низко - это когда колени не разгибаются больше примерно градусов 135-140. Вроде так. Мне легче на пальцах показать)))
При правильной посадке спина прямая, примерно 45 градусов. Это обязательно. Плечи расслаблены вниз, пресс активный, локти в стороны не разводите.
Центр тяжести - примерно над седлом. Всегда - что стоя, что сидя. Очень часто вижу, как переносят центр тяжести вперёд, на руль, замыкают локти, то есть, опора на прямые руки, корпус висит... крутят педали изо всех сил (так легче), но толку...
Вы, главное, не пытайтесь обьять необьятное с разбега. Дайте себе несколько недель привыкнуть. С первого раза, а то и с первых 10 раз спин мало кому люб. Ну разве что звёзды сошлись и инструктор - чудо. У меня процесс вообще несколько лет занял.
Удачи!