Много спорта
Хочется советов от тех, кто в похожей ситуации. Я очень люблю спорт и движение, занимаюсь потому что нравится, а не потому что надо. В неделю примерно так (все вместе):
- 2 раза в зале кардио плюс силовые, чуть больше часа за один раз
- 1 раз йога 40 минут (дома по дискам, чередую)
- 1 раз час занятия с гантелями (5 кг каждая, дома по диску, чередую)
- 1 час фигурное катание
- всегда что-то активное на выходных - коньки, ролики лыжи, велосипед, скалолазание (в зале), батуты с детьми, длительные пешие вылазки
- ходьба 5 дней в неделю (на работе) - 1,5 часа каждый день
- обруч по 20 минут 2-3 раза в неделю
- на работе стараюсь больше двигаться, ходить в дальний туалет, по лестнице пешком, и пр.
А теперь проблема - ЗВЕРСКИЙ аппетит. Скажу честно, мне даже страшно посчитать сколько я ем. Мне давали поносить фигню какую-то которая якобы говорит сколько в день каллорий расходуется организмом, она мне насчитывала больше 3000. Правда или нет, не знаю.
Скажу сразу - ем я на 90% правильную еду, люблю пустую несладкую овсянку, овощи, фрукты, рыбу, постное мясо. Но ем и вредности (иногда рестораны), плюс чай со сладким - не могу отказаться, но стараюсь ограничивать. Питаюсь дробно. Тарелка обычно похожа на худеем правильно.
Удерживать вес очень сложно, собью чуть-чуть, а он опять растет. Вешу много, для меня с мышцами и телосложением хороший вес 68-70, сейчас вот опять дорос до 78, ужас и кошмар. Знаю что ем больше чем трачу, это логично. Но мне реально нужно ходить голодной (это не значит ничего не есть, просто есть меньше, чтобы именно ощущать чувство голода, голодная я если ем где-то 2200 - 2400 ккал в день), чтобы сбрасывать вес, а мне не хватает силы воли надолго, возьму себя в руки, сброшу, потом опять вес растет. Ем просто до сытости, а не от пуза. Может быть кто-то был именно в такой ситауации, может быть вам что-то конкретное помогло? Жду именно конкретных советов - какие продукуты голод больше утоляли например.
Всем спасибо!
конкретных не дам, но мне кажется(по крайней мере я так пытаюсь сделать с собой и получается) человек ко всему привыкает. через 3 недели ограничений должны привыкнуть, так что ешьте меньше и терпите голод. расход должен быть больше чем приход, сами знаете и это единственный путь
Я как и Вы фанат спорта))Каждый день дома занимаюсь.Вес стоит на месте.Месяц назад стала 1 раз в неделю молокочай практиковать, помог,вес ползет вниз
А Вы поэкспериментируйте с продуктами. Замените овсянку на гречку или коричневый рис, ешьте больше белка - творог, яйца Вы не упомянули. Замените сладкое на менее калорийное сладкое. Посчитайте жиры в рационе, недобор может быть причиной голода. Воды сколько? Тоже помогает иногда, если вроде бы хочется есть - выпить воды и подождать, не пройдет ли "голод".
Какой результат всех этих Ваших занятий?) Что-то меняется? Мне кажется, на 3 тысячи активность пока не тянет, но может я не правильно смотрю.
Не хотите обруч на гирю заменить?;) Больше толку за те же 20 минут)
И все-таки посчитайте, что едите. Это не так страшно на самом деле, зато полезно:)
я такая же, много двигаюсь и постоянно хочу есть :) помогает всякие трявяные настойки погонять (без сладкого, но мне проще, я его не очень люблю)
ну 2200-2400 ккал в день - это много для женщины - жительницы города, если она не олимпийская спортсменка или не грузчица. Спорт - это хорошо и отлично. Развивает мышцы, улучшает работу ЧСС, тонус кожи, самочувствие и прочая. Но то, что Вы перечислили - "сжигает" максимум калорий 300 за день (в среднем).
Потому таки менять привычки. Может, разгрузочные дни раз в неделю. Может, какие-то дыхательные упражнения. Может, "чай со сладким" заменить чем-то другим ("сладкое" может быть одна печенька, а может быть кусочек тортика в 500 ккал).
Еще катсти. "Дробное питание" подходит далеко не всем.
Ну подождите. Чемпионкам нужно 3000-5000 тыс. ккалорий. На 2200 они загнутся тут же на тренировках. Я именно говорила, что на 2200-2400 я худею! Сейчас ем больше потому что голодно. Дробо питаюсь тоже не от моды на это, а потому что иначе я вообще от голода умру. Мне вот наоборот непонятна эта мода на 1500 ккал. Если женщина активна, среднего роста и развитыми мышцами уж 2000-2200 она может есть запросто не толстея при этом.
Больше того скажу, 2000-2200 - это нормально ВООБЩЕ без спорта, без мышц, с работой дома, из нагрузок только шоппинг. Я на 1800 уже худеть начинаю. Вообще по моим многолетним подсчетам, судя по скоростям похудения, мой обмен - 1950-2100 ккал. А если б и спорт еще был, представляю, сколько б можно было поглощать без вреда для фигуры. Сегодня вон 1670 ккал слопала, желудок орет, что ему мало и голодно, бурлит и требует еще! Дам ему хурминку, раз так просит :)
Я бегаю 4-5 раз в неделю по 5 км, плаваю по паре км с большой скоростью (около 2, 8-3 км в час), хожу в день по часу примерно, раз - два в неделю силовые. Летом несколько раз в неделю ролики на хорошей скорости по паре часов и ограничиваю себя очень сильно в еде. Чтобы сжигать по 3 тысячи, но надо быть как написали уже, или грузчиком, или из зала не вылезать. Что едите не понятно. "Не может боец 3 мешка брюквы в день съедать" (с)
Расскажите мне, пожалуйста, про бег. У меня проблема - бряблость попы и ног при маленьком весе. В зал идти нет времени сейчас(работа, детские развивалки - некуда приткнуть), есть возможность час раннего утра отдать бегу. Могу бегать ежедневно. Решу свою дряблую проблему?
Да, решите проблему, бегая по пересеченной местности нагрузите и переднюю, и заднюю поверхность. Тонус появится и у мышц пресса. А еще советую массажик хотя бы раз в неделю на проблемные зоны. Подтянете попу
А можно узнать по-подробнее, что подразумевается под "сильно ограничиваю". Вот вы поели например, и вам все равно еще очень хочется есть, но вы не едите и терпите? И постоянно ходите с чувством голода?
Да, иногда хожу с легким чувством голода, чаще вечером. Знаю, что если поем белков, то есть дольше не захочу и знаю, что должно пройти время, чтобы сигнал о насыщении до мозга дошел :) это самое сложное. Если хочунемогу, то ем вареную цветную капусту, ее могу тоннами есть, вреда от нее никакого.
