Знатокам и спецам фитнеса про ходьбу вопрос
5 дней в неделю прохожу по 12-14 км в достаточно интенсивном темпе уже 5 месяцев. Интересует, как должны реагировать мои ноги. Такое ощущение, что задняя поверхность бедра стала просто железная, внутренняя и передняя поверхность не изменились, живот спал, бока нет. За питанием слежу, рост 173, вес 65-63. Мне только кажутся эти изменения, или так и должно быть?
не может такого быть, что задняя поверхность желеная прям, а передняя и внутренняя никак не изменились. Ходьбой вообще ноги не накачаешь:)))
Ходить можно быстрым шагом, а можно обучится приемам спортивной ходьбы. Последняя поможет придать форму вашим ножкам, ягодицам, мышцам живота, кроме того при правильном дыхании в кровь попадает больше кислорода, а это в свою очередь усиливает обмен веществ. При этом спортивная ходьба сжигает больше калорий, чем, например, бег трусцой.
Техника спортивной ходьбы требует определенных приемов, например: идти нужно быстро и стремительно, шаги должны быть частые и короткие, при этом идти нужно, будто бы наступая на воображаемую линию, а руками необходимо выполнять движения схожие с ходом маятника: взад-вперед.
Кроме спортивной, существует еще несколько типов ходьбы. Например:
Ходьба вверх. При этом все равно будете вы совершать восхождение на «гору», либо просто подниматься по ступенькам, совершенно не важно. Подобные движения хорошо укрепляют икроножную мышцу и мышцы бедер.
Ходьба с напряжением мышц ягодиц. При такой ходьбе упругими станут малые и большие ягодичные мышцы. Выполнять такое упражнение довольно просто, при ходьбе в момент, когда вы отталкиваетесь пальцами ног от твердой поверхности, необходимо сильно напрягать мышцы ягодиц, при этом мышцы поясницы не должны быть сильно напряжены.
Ходьба вперед спиной. Такое физическое упражнение способствует укреплению мышц спины и ягодиц. Для того чтобы добиться наилучшего результата соблюдайте следующие приемы: при ходьбе нужно держать спину прямо, без наклона вперед, руки поставить на пояс и втянуть живот. В целях безопасности, при такой ходьбе лучше выбрать ровную дорожку или лужайку, без выбоин и кочек.
Я хожу не спортивной ходьбой, просто мне приходится много ходить по обстоятельствам, скорость 6-7 км/ч. Хожу по городу в обычной одежде и удобной обуви. Я чувствую изменения в ягодицах и задней поверхности, не вижу изменений больше нигде. Верхняя часть тела уже заметно больше нижней, фигура - типичное яблоко.
Автор, я не знаток, но то, что Вы написали - мне знакомо. По совету инструктора большой вес я начинала сгонять именно ходьбой. По 5-6 км 5 раз в неделю. Таял живот и бока ( при большом весе это особенно стало заметно, помню, я ещё удивлялась, как это возможно только при наличии ходьбы ) И ноги, скажем так: не накачались, но ощутимо подтянулась почему-то именно задняя поверхность бедра. Ходила на беговой дорожке в быстром темпе.
1. Какие мышцы нагружены, такие и изменяются, надо хотя бы раз в неделю прорабатывать другие мышцы тела и растяжку обязательно делать на ноги, иначе мышцы забиваются, укорачиваются.
Автор, а сколько времени уходит на 12 (ну или 14) км у Вас? И, где ходите то, в спортзале на тренажере, или?
