Беговая дорожка!
Были тут темы,но как то не обращала на них внимания,а тут муж подарил беговую дорожку,в инете все прочитала,какой шаг,сколько мин и тд для похудения(надо сбросить 15 кило),хочется отзывов евочек,у кого есть,как усилить эффективность?кто на сколько похудел?нет эффекта накаченной фигуры?или если было-дайте ссыль плиз.Спасибо
Ходите в горку сколько можете и как можете, хоть бегом, чем интенсивнее тренировка, тем больше пользы для "накачанной фигуры" Жиросжигающая тренировка с пульсом 130 хороша после силовой.
у меня велосипед. для "накачки" фигуры он как и дорожка, совершенно бесполезен, но для неторопливого сброса отложенных килограммов вкупе с правильным питанием мною используется. по моим наблюдениям, наибольший эффект приносят тренировки с интервалами. но когда сил нет (вечером после работы, к примеру) - просто кручу педали на небольшой нагрузке, но быстро.
Соглашусь с Lingvo V.I.P. - жиросжигающая тренировка хороша после силовой. На Вашем месте я купила бы гантели, эспандер, поискала бы в инете упражнения дома на все группы мышц, изучила бы правильную технику выполнения. 5-10 минут разминка - ходьба на дорожке в темпе. Затем полчаса этих упражнений. А потом - ходьба на дорожке, следить за пульсом, чтобы он был в жиросжигающей зоне, минут 40, не меньше. Ну а там смотрите по своему состоянию. Перекаченного тела не будет, не бойтесь! До этого ой, как далеко, а в домашних условиях невозможно :) Зато заметно подтянете тело. Ходьба - это здОрово!
Специалисты говорят следующее: во время тренировки организму нужна энергия. Первые 20 минут он расходует гликоген, а уж только потом начинает использовать и сжигать наши жировые запасы :) За время силовой тренировки Вы его как раз израсходуете и на дорожке сразу начнёт таять жирок :)) В инете почитайте, много написано про пользу сочетания кардио-тренировок и силовых нагрузок. Удачи!
Чтобы, похудеть,надо скорректировать диету, ходьба, бег, упражнения - вспомогательные средства. Про себя: 1 раз в неделю - йога, 1 - раз - каланетика, 1 раз - аэробика и силовые, 1 раз - бассейн, 1 или 2 раза раз в неделю - ходьба по 1 часу, ну еще дома бывает под кассету занимаюсь и с гантелями, 1 раз в неделю - баня, из спорткомплекса пешком домой 50 минут. К чему я это - ни на грамм не худею, пока на диету не сяду. Какая там накачанная фигура, для этого нужно пахать как Папа Карло. 10 минут ходьбы на дорожке - это вообще ничего. Не меньше часа нужно ходить или бегать.
если я сразу час бегать или ходить быстро начну,со своими лишнимикг и нетринерованным телом-я умру наверное,постепенно,потихоньку,ес-но с правильным питанием,а как иначе,если бы у менябыло больше свободного времени и я ваш график соблюдала +диету-я б уже дюймовочкой была)
Не ходите быстро, главное долго. Поставьте дорожку перед телевизором и ходите час. Я, честно говоря, себя заставляю. А насчет времени..... Наши отговорки.
с лишними кг ( особенно, если их много ) и нетренированным телом - бег ни в коем случае, только ходьба - постепенно, потихоньку. Если начать и регулярно заниматься - тело быстро адаптируется к нагрузкам. У меня был кошмарный вес, спорта - 0, на 5 этаж пешком поднимаюсь - язык на плече. Из-за этого не шла в фитнес клуб, боялась, думала "Куда ж мне на групповые? я ж свалюсь бездыханно через 10 минут" :)Всё-таки пошла в тренажёрный зал и тренер мне сказала - на групповые рано, для начала - ходить не меньше часа. В первый день я минут 40 прошагала на дорожке, не быстро. Мышцы с непривычки болели - жуть )) Шагала 5 раз в неделю. Через пару недель скорость уже в разы увеличилась, тело адаптировалась, ощущала себя гораздо лучше. И питание важно, как же без него. Сейчас нагрузки уж и не сравнить с моим стартом :)
Стоит только начать и всё получится :)
А разве в самой дорожке нет программ, которые разную нагрузку дают в зависимости от желаемых результатов? У меня можно программировать, задаешь лишний вес и уровень нагрузки и скорость, да, скорость примерную и она сама подбирает программу для занятий.
В любой беговой дорожке есть показатель пульса, скорости, пройденного расстояния и потраченных каллорий. А вот дополнительные встроенные программы, типа такой, как Вы описали - есть далеко не в каждой, если не ошибаюсь. По крайней мере, в том маленьком клубе, где я начинала заниматься, такого не было.
Я только так и занимаюсь, кроме того сразу считают израсходованные калории, пульс, что очень важно во время занятий. У меня Winner/Oxygen, покупала в Славспорте, мне помогали выбрать именно с хорошим компьютером, не дешевая, зато вариантов уйма, да и у простеньких совсем нагрузку можно менять так же как и на велотренажере, например в горку и с горки бежать)
Можно здесь спрошу, дорожка сильно тарахтит и беспокоит соседей снизу? Подумываю купить, но не знаю, где лучше устанавливать в квартире.
У соседей сверху дорожка.Мне слышно во всей квартире.
Думаю,что у них никакой изоляции нет под ней,стоит на ламинате,т.к.вибрация и стук во время бега.
Мешает,но т.к.занимаются до 22:00,молчу.У самой вело,муж говорит,что внизу тоже наверно слышно когда кручу,а кручу я поздно.
Блин:( Вы подтвердили мои сомнения. Не буду пока покупать, продолжу пешеходные прогулки.
ВСЕ ДИЕТОЛОГи говорят в один голос жир с живота лучше всего уходит если ходить быстрым шагом минимум 30 минут в день, так что муж ваш молодец, и вы будете супер молодец если не будете лениться :-) удачи...
ой,спасибо девочки,вы меня простимулировали и придали сил!!!начинаю сегодня вечером с 10 минут спокойным шагом и буду постепенно увеличивать+диета+до дорожки силовая чуток.....)))
10 минут это вообще "ниочём". Первые 40 минут организм сжигает не жир, а гликоген.
Начните с 50 минут среднего темпа под телевизор это вообще не заметно - это чисто разминка.
10 минут мало, хотя бы 20 быстро или если спокойным то легко под ТВ пройдете и 40-60 минут. Это для начала.
