Длинно, извините,я самая толстая на этои земле
Приехала из отпуска. Расстроилась ужасно. Я была самая толстая на пляже. Посмотрела фото и совсем упала духом. Ну почему, почему я такая безвольная туша. Конечно, было смешно, весело, я такая, по своеи натуре, веселая, но ужасно добрая и безвольная.Подруга позвонила и сказала, что бы я не обижалась, так как она переживает за мое здоровье и попросила, пожалуиста, сделаи что нибудь, хоть что то , что бы похудеть. Руки опустились после некоторых личных событии в жизни, я просто себя распустила. Я никогда не была худышкои, всегда отличалась весом от своих подруг, но, такои как сеичас, я не была никогда. Не важно в какои я стране, у меня нет стимула, нет толчка и нет солы воли. Сделала сегодня попытку, купив овсяную крупу, голландскую, долговаримую. Сижу и думаю как себя сдвинуть, как себя оживить и подтолкнуть к жизни без такого веса. Вес, страшно сказать - 117 кг, рост 1 м 62. Стала искать тренажерныи зал в своем раионе, не нашла. Материально не сильно могу что то себе позволить. Дома есть тренажер - велосипед. с чего начинать и как себя мотивировать. Не скажу что мне все равно, душа за себя болит, тем более, что далеко не девочка, хочется внуков дождаться и вообще, не хочется быть самои толстои на пляже.7 лет я не ходила и н ездила никуда летом, стеснялась себя. Советы, тапки - все принимаю. может что то подеиствует. Длинно, извините,ужасно плохо, морально, реву, а сдвинуться, ну никак. Врачу сказала, он выписал мне Метформин ( сахар не повышен ), мне он не пошел. Может нужен диетотлог, которыи бы пошагово вел меня к снижению веса - дороговато, не потяну. Сама хочу попробовать. Вобщем, как та старуха у разбитого корыта. Желание появилось , но как это все запустить в мою не совсем счастливую жизнь. Выговорилась, извините.
тут у девочки одной муж похудел килограмм на 40-50 точно не помню. но начал он худеть, когда врачи ему сказали: или через 3 месяца в гроб или худей(со сроками могу ошибаться). вы также хотите?
я начала сама совсем недавно, до этого были диеты и постоянные срывы. а сейчас запланированный минимальный срыв один раз в неделю сама себе устраиваю. вроде пока ничего, медленно правда, но иду вперед. да и программ для фитнеса дома полно. только не прыгайте сразу берегите суставы, удачи!
+1 тоже самое, здоровье - лучший мотиватор. Год назад мужу поставили диабет, доелся:( Вес у него был ок 125 кг, сейчас уже 100 кг, сахар в норме (он на диете и небольшой дозе метформина)Я за компанию с ним и в целях поддержки стала тоже худеть на диете для диабетиков (набрала в берем-ти много), сейчас ок 60 кг (а была год назад под 100 кг)
Прежде всего хочется Вас поддержать. Не надо руки опускать. Вот если бы все способы похудения перепробовали, а Вам ничего не помогло, понятно. А Вы ещё даже не начинали. Возьмите себя в руки и всё получится, обязательно. И никаких особых материальных затрат не понадобится.
Для начала задайте себе мотивацию - для чего хотите похудеть, выпишите на листочке прям по пунктам - чтобы быть здоровой, чтобы не стесняться раздеться на пляже и т.д.
Почитайте различные системы питания, диеты, выберите то, что как Вам кажется Вам подходит.Посмотрите здесь в этом разделе многие худеют с больших весов и добиваются просто потрясающих результатов! И у Вас тоже получится. МОжет у Вас возникнет желание присоединиться к девочкам в каком-нибудь из топов и худеть за компанию, это и дисциплинирует и как-то примиряет с необходимостью ограничивать себя.
Купите электронные весы, чтобы отслеживать изменения веса - это стимулирует, т.к. уменьшение объёмов сначала не будет и заметно и Вам будет казаться что все Ваши старания напрасны. А весы покажут, что это не так.
Объёмы основные тоже замерьте и запишите - через месяц сравните.
По поводу тренажёрки и недостатка денег. Знаете, во-первых когда Вы начнёте худеть денег на еду будет уходить меньше, на любой диете или системе питания ограничены сладости, копчёности и т.п. Но можно и без тренажёрки чего-то добиться - скачайте курс упражнений и делайте их регулярно. Можно купить гантели, обруч - они недорогие. Хорошо помогают аэробные нагрузки - плавание, скакалка, бег.
Главное - захотеть стать стройной. От души желаю успеха. Удивите своих знакомых - это очень стимулирует :-)
Только не ищите какие-то волшебные пилюли, не покупайтесь на рекламу, не выбрасывайте деньги на всякое дерьмо. Кроме Вас за Вас никто худеть не будет. :-)
пожалуйста не переживаете так, все у Вас получиться.
Самое главное, что Вы захотели измениться. ;-)
Да будет тяжело, и трудно, но все в Ваших руках. ;-)
Похудение это огромнейший и тяжелейший труд.
Быстро и легко не получиться, к сожалению.
Настройтесь на здоровое похудение, без диет и тогда не будет желание все быстро бросить.
Напишите свой режим дня, и что Вы предпочитаете из продуктов, попробую Вам посоветовать, с чего начать, чтоб сразу не бросили. ;-)
Я правильно поняла, что до этого на диетах Вы не сидели?
Я толще, можете порадоваться:) Но завтра может быть наоборот. Заводите клона и приходите сюда худеть.
Вы вес набираете, он стоит или двигается вниз все таки?
не нужно в себя запихивать то, что не лезет, не хотите геркулес и не надо
щи или борщ любите? сварите себе кастрюльку, и не надо делать диетический, нормальный сварите, с мясом (лучше с говядиной, где-то 0,5 кг на 2,5 литровую кастрюлю) и ешьте его целый день (мясо тоже не забудьте), гарантированно потеряете за день 1-2 кг
сразу появится настрой и на дальнейшее снижение веса
1. Зачем упомянули страну? Вы думаете дело в месте жительства?
2. Причем тут то, что вы считаете себя ужасно доброй?
3. Материально не можете позволить есть МЕНЬШЕ, это как?
4. Стестение себя - недостаточная мотивация?
5. почему вы не сочли нужным изучить все топики, до заведения своего, вы уверены в своей уникальности?
6. вы пьете?
Мне тоже хочется вас поддержать и сказать,что даже то,что вы тут пишите,осознание вашей проблемы и решимость - это вы уже сделали первые шаги к снижению веса и более полноценной,счастливой жизни.Это уже не страус голову в песок,а вы поднялись и сказали:"Хватит"!
Огромный плюс,что у вас есть тренажер!Можно обруч крутить,фитнес подключить.Вы не виноваты,что жизнь вас загнала и не было моральных сил худеть,но теперь,хорошо,что в отпуск съездили,вы за себя возьметесь.
Прочитайте блог Ирины Быковой.Наберите в гугле.Может быть он вам поможет.
Деньги это второстепенное. Главное - желание. Многие и с деньгами похудеть не могут.
Читала в Интернете репортаж о жительнице белорусской деревни, ей 50 или 55 лет, у которой тоже материальное положение не особо позволяет тратить на себя деньги.
И которая похудела намного - что-то около 40 или 50 кг потеряла. Питание пересмотрела. Капуста, морковка, кабачки, черный хлеб и творог миллионы не стоят. Плюс она ходила раз в неделю пешком 6 км в райцентр в бассейн и 6 км назад, в любую погоду.
Не могу сейчас ссылки найти, читала недели 2 назад.
Я сама "дешево" похудела на 20 кг после родов. Только подсчет каллорий и много ходила (особенно по лестнице). Никакого фитнес центра (дорого, далеко и неудобно при рабочем графике)
Автор, посмотрите ещё топик "Покажите Ваши достижения", я думаю Вы найдёте для себя стимул, есть герои среди нас :-)
+1, это оооочень вдохновляет, тем более, что тут много таких, кто с большого веса начинал и добился успехов.
Автор, если надумаете, приходите к нам в топик "Сделаем планету легче", заводите клон, если стесняетесь основного паспорта и худейте с нами!
Дочь знакомой в свое время похудела на 35кг за полгода. В простой пк пошла к диетологу, та ей расписала меню. В квартире на дверь девочка повесила комплекс упражнений из какого-то журнала. То есть без всяких резких скачков ("с сегодняшнего дня я НИЧЕГО не ем кроме воды"), без затрат на тренажерные залы и бассейны (все упражнения - дома), очень грамотно подошла. До этого питалась одними бутербродами. Ну я понимаю, в 17 лет все проще, у вас будет не полгода, а год, полтора, но главное ж - начать! Непосильный груз не берите, начинайте потихоньку, даже самые небольшие успехи будут окрылять. Ни в коем случае не голодовка (вечером срыв обеспечен). Я в свое время обматывалась целлофановыми пакетами и прыгала через скакалку)) примерно в течение часа, с передыхами, конечно. Вам с вашим весом пока без всякой физкультуры - просто питание изменить, настраивайтесь на долгосрочный результат, а не "неделю посижу на гречке, похудею и наемся". Закладывайтесь на год минимум!
Ходить пешком всегда.
Минимум час в день спорт. С большим весом на аэробике не попрыгаешь, а вот калланетика меня спасла в свое время. Ролики, велик, что в кайф.
Ограничивать в еде хитро. Сперва просто уменьшить порции. А потом постепенно убирать вредные продукты. Если чего то ооочень хочется, то есть! Но только 1-2 кусочка.
А еще меня очень выручает Скарлетт ОХара. Я съем это завтра))). Те. не едите после 6, но себе даете слово, что завтра с утра скушаете что хотите)
Зы.. Странно, но на мою личную жизнь вес никак не влияет. Я и худая не больно то красавица...
Спасибо за все советы, боялась заходить сегодня в эту тему. Выше меня спросили пью я ли нет? Странныи вопрос, но ответ адекватныи - я не пью ( улыбнуло ) . Читаю все темы, стараюсь что то для себя выбрать. Подумала и поняла, надо или сразу что то делать или изучать буду долго. Спасибо за поддержку, я постараюсь что то сделать, с чего то начинать. На выходндых куплю весы, буду взвешивать кажую порцию. Гречку и овсянку попробую. Может гречку с овощами? Борщ постныи, там тоже много овощеи вареных, я варю без картошки. Сметана - тоже мои враг.Борщ со сметанои - на форуме прочитала, я заменю иогуртом с 0 процентом жирности. Хлеб в доме только цельнозерновои.Я на работу беру утром с какои нибудь варенои колбасои. Не знаю, что брать на завтрак, кроме будерброда. Кофе попробую без молока. Вобщем, сотавлю себе низкокал. меню.Да,ходить много не получается, вес большои, спина раскалывается, отдышка. Вес ужасно мешает, мои комплексы стали преследовать меня везде. Новыи Год тормозит меня, ведь сорвусь, обязательно, тем более, что сама готовлю. Спасибо вам, за поддержку, огромное спасибо.
пусть НГ будет запланированный срыв, но 1 го лучше устроить легкий день. Колбасу есть не надо-сыр или рыбку, кофе можно с молоком обезжиренным, в борщ сметаны 1 ложку низкой жирности(например 10%) или приготовить сметану из ряженки 2,5%+обезжиренный творог 0%) завтрак: творог яйца каша
самое главное вам выше написали: настраивайтесь на реальные сроки! если сегодня начнете, то следующим летом будет все не так плохо, а вот к сл НГ будете красоткой, потом еще зима-весна подкачаетесь и через год на пляже будете круто выглядеть, лето 2014 имею ввиду
все краткосрочное: к нг к др к корпоративу приводит к последующим срывам
если что-то хочется очень запрещенное лучше разрешить себе самой и утром, соот-но немного
и прямо сегодня начните работать на ошеломляющий результат 2014 года!
после нг и разгрузки еще пару дней на весы не вставайте, а когда встанете вес по смыслу должен быть тот же что и до загрузки(НГ)
это нужно принять достойно))) мне всегда это трудно
Не бойтесь, мы иногда кусаемся, но чаще для профилактики пинки раздаем.
Начните с малого, не меняйте все быстро и сразу.
Почитайте книги Миримановой "позитивное похудение" и "система -60", вторую в инете скачать можно 100%.
У вас нет продуктов - врагов, вам все можно. Просто умеренно. Не запрещайте себе - сорветесь. Делайте просто правильный ВЫБОР! Между стройными ногами и бутербродом в ночи, между сметаной 15% и майонезом, между маленьким черным платьем на следующий НГ или мешком деда мороза (на себя).
Какие у вас слабости и любимая еда? Всему есть замена!
Колбаса? - вареное мясо, пусть даже свинина, покупаете карбонад и варите в пленке.
Сладости? - пожалуйста, любые обезжиренные, но умеренно?
Борщ со сметаной? - легко, но без мяса или снимаете весь жир с поверхности, а если с мясом, то без картошки.
Выбирайте сытную еду.
Утром можно выпить коктейль из творога и фрукта и молока 0.5%, на работу взять будет из хлеба, куска вареного мяса, листьев салата и кусочка нежирного сыра. Сыров 10-30% просто завались.
Хлопья. Пожалуйста. Если наедитесь порцией грамм в 50, берите их + йогурт натуральный.
В выходные варите каши (пшенка в прикуску с сыром, овсянка и 10 изюминок и 1чл меда), делайте творожные запеканки с сухофруктами, жарьте яйца на капле масла (я беру 2г сливочного) или омлет с куском хлеба.
Пейте кофе с молоком, но без сахара, а молоко покупайте обезжиренное.
Запланируйте себе вкуснятину на НГ! Неужели вам нужно прямо все? Ну что вы оливье не ели никогда? Съешьте ложку - пять, но не обжирайтесь.
Берите на работу фрукты и овощи, кушать часто и по чуть-чуть, чтобы сокращать объем желудка.
Например, дома вы съедаете творог с фруктом или просто фрукт.
Запомните такие правила:
Нельзя есть картошку, макароны вместе с рыбом, мясом, но можно с овощами, морепродуктами.
Нельзя есть жирное и сладкое.
Надо есть белковое с углеводами.
Механизм такой, углеводы позволяют качественнее усваиваться белкам и жирам. Нам важно, чтобы усваивались белки, поэтому их надо есть с углеводами, но не со всякими, конечно: не крахмалистые овощи, фрукты, каши, хлеб. А вот жиры наоборот нельзя есть с углеводами, типичный пример: мясо с картошкой, хлеб с маслом, хлеб с колбасой, шоколад (сахар и жир), печенье итд.
В свое время это помогло щелкнуть в моей голове: Кушая гречу с мясом, греча углевод идет на восстановление гликогена, сиюминутные энергетические затраты (дыхание, работа мозга итд). Кушая печенье (жир, сахар и мука), мука и сахар (как более просто усваиваемые продукты) идут на восстановление гликогена и энергию, а жир - сразу в жировые депо. Все потому, что жир более трудно расщепить, чем углеводы, гораздо проще отложить про запас.
Так вот попробуйте для начала сделать свое питание маложирным. Считайте только жиры.
1 яйцо 60гр, 7гр жира.
творог 2% 100гр 2г жира
греча, овощи, фрукты 0г жира
рыба, мясо, курица 8-40г жира, читайте этикетки, так с одним колбасным бутером вы съедаете дневную норму жиров.
И бонусом всегда идет 1чл масла в салат, в сутки 2чл.
Напишите мне в личку, я вам дам пароль от своего паспорта посмотреть:)
Весы покупайте, но пока взвешивать ничего не надо.
1. Уменьшайте жирность
2. Выбирайте сытную еду
3. Отказывайтесь от балластной.
4. Делайте зарядку 10-15 минут каждый день
5. Ешьте часто - 5 раз в день (творог, овощи, фрукты + 2 полноценных горячих приема пищи).
6. Ешьте достаточно белка (вареное мясо, нежирное, кролик, индейка, курица без кожи, нежирную рыбу и 1 раз в неделю жирную, творог, яйца 2 шт, особо не увлекайтесь, жирные очень, обезжиренное молоко и другие молочные продукты малой жирности). Белок долго переваривается и от этого дает чувство насыщения надолго.
вы знаете,я бы вам для начала посоветовала самое простое:прекратите есть мучное (хлеб,печенье и т.д.) ,сладкое,после 18 часов(если вы не поздно ложитесь),если уж сильно хочется,то кефир или овощной салат,но самое главное еще добавить спорт,хотя бы 3 раза в неделю.Поверьте,через пару недель результат будет,а будет результат-будет стимул!
Пока отвечу на вопрос про завтрак. Если нет возможности поесть дома ту же кашу (не любите, например), как насчет творожной запеканки (я готовлю без добавления в нее сметаны и масла из 5-9% процентного творога (какой купить удается).
Сразу уточню: я против обезжиренного творога, т.к. придерживаюсь мнения, что кальций из него усваивается хуже. Я не призываю, есть 18%-ный, но вижу криминала в поедании 5, а иногда и 9% - ного. Еслиуж придерживаться приниципов здорового питания, то, на мой взгляд, имеет смысл употреблять продукты с максимальной биохимической пользой, а потребление жиров снизить за счет других продуктов (выбирать более постные сорта мяса). Кроме того, мне попадались на глаза данные исследования, которые показывали, что рациональное потребление молочного жира благотворно влияет на сосотояние сетчатки.
Если нужна иллюзия колбасы на хлебе, т.е. бутерброды с сыром не прокатят (я просто больше сыр люблю, поэтому к колбасе и сыру равнодушна абсолютно), то я бы делала бутеры с бужениной домашнего приготовления из нежирных кусокв свинины (в процессе приготовления часть жира еще и вытопится) или из индюшачьей грудки. Если интересны рецепты, стучитесь в личку, поделюсь.
1500 ккал в сутки - в среднем минус 2 кг в месяц. Минус 24 кг в год. Минус 48 за два года. Нужна только дисциплина. 1500 ккал в год - это НЕ голодовка. Это урезание обычного рациона всего лишь на четверть. Это картошка, макароны, хлеб, фрукты и еще бездна всяких вкусностей. И чем более здоровое питания, тем больше всего можно себе позволить. Овощное рагу с индейкой? Да хоть кастрюлю в день.
хорошая система. Потому что я терпеть не могу отказываться от чего-то совершенно до нуля. Помру без картошки! Хоть в вареном виде, но съем ее.
Я именно так и худела.
Нет у меня считалки, у меня тогда еше и инета не было. Многое знала наизусть уже по продуктам и готовым блюдам. Но прямо до последней каллории считать не заморачивалась. Думаю, были часто и погрешности процентов в 10 при подсчете. Но это фигня, мелочь. Мне помогло.
Съеденную одну морковку даже не считала.
Хе, а я каждый орешек считаю :) И если в пюре капнула соевый соус, то и его взвешиваю. Привычка. Но вы правы, погрешность не так страшна, потому что по законам статистики если у вас в один день погрешность -10%, в другой +10%, то по результатам месяца выйдет так, что калорийность подсчитана практически верно.
Вот и я обожаю картошку. Она такая сытная, а приличная тарелища жидкого пюре с молоком, после которой сытая 4 часа - каких-то 300 ккал максимум :)
У меня в Экселе разные таблицы по рецептам, там списки возможных ингредиентов с калорийностью на 100г, и я просто кладу все ингредиенты на весы и тут же заношу в ноутбук, а встроенные формулы выдают калорийность, всё само суммируется и тут же общая калорийность видна :) Ну а потом делю калорийность кастрюли на 4, допустим, порции.
А если, например, я кашу варю, то всегда кладу одни и те же продукты в одном и том же количестве, так что и калорийность одна и та же, достаточно один раз посчитать.