Ничего не понимаю в тренировках!
Можете мне на пальцах объяснить)) Что нужно есть в первые 1-1,5 часа после силовой тренировки, аэробной тренирвки и смешанной, чтобы мышцы не росли, а жир уходил? )) про углеводное окно читала - ни хрена не поняла)) Ну вот такой я дундук, можете просто правила что можно и что нельзя написать?))
После тренировки вашему организму нужны белки и углеводы, при этом в зависимости от нагрузки (силовая или аэробная) их соотношение будет выглядеть так: после аэробики около 60% приёма пищи должны быть из углеводов, 40% - из белков. После аэробной тренировки организму больше нужны углеводы, чем белки. Именно углеводы идут на восстановление гликогена (топлива для мышц). Среднему тренирующемуся человеку необходимо около 30-40 граммов углеводов после часовой тренировки. При тренировках повышенной интенсивности планка поднимается до 50-60 граммов на каждый час. Именно сейчас для питания отлично подойдут цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой. Твой организм переварит клетчатку гораздо лучше во время процесса восстановления после тренировки.
После силовой нагрузки соотношение «белки-углеводы» поменяется на противоположное: 60% уже будут составлять белки, а 40% - углеводы. Именно белок предотвратит расщепление мышечной ткани для выработки энергии, а также поможет в восстановлении мышц.
спасибо)) только мне не нужно мышцы растить, мне наоборот - утончаться и худеть. Все равно такая схема?
это не означает, что у вас вырастет гора мышц.В этом случае потребление белка увеличивается в разы, да и женщины-культуристки принимают различную химию, которая меняет гормональный фон.Это совсем другая история.
Вот почему худеющему человеку советуют и силовые и кардиотренировки?
Потому что за счет кардио грубо говоря худеют, а за счет силовых укрепляют мышцы.для чего?чтобы кожа не обвисла, чтобы мышцы были в тонусе, чтобы был красивый силуЭт. Поэтому крепкие мышцы вам в любом случае нужны:)Тем более чем больше мышечная масса, тем лучше метоболизм.
насилие над организмом...мне тренер так сказал. еще сказал, что я просто не дожила бы до конца трени))
аа! я-то утром занимаюсь)) После трудового дня понятно, что поесть надо))
я читала про утренний бег, рекомендованно бегать на голодный желудок, чтоб энергия расходовалась из жира, но проведя такой эксперимент, убедилась, что видно не всем такое подходит, я еле доплелась до стадиона, еле преодолела круг, и придя домой просто накинулась на холодильник как маньяк)) на этом мои утренние геройства кончились и я предпочла вечернюю треню
не, я уже несколько тренировок утренник отзанималась, все ок, могу голодать без напряга) Просто хочется эффективнее чтобы все было!
ну это уж слишком!3 часа до и 3 после +допустим час тренировки, это же 7 часов голодовки!!!
Нужно кушать за 1-1.5до тренировки, затем в течении 20-40мин после съедаем фрукт(закрываем углеводное окно) и прием пищи через 1.5-2часа.
Углеводное окно – это время, обычно первые 20-40 минут, сразу после физической нагрузки (тренировки, интенсивной работы, активной спортивной игры, пробежки и т.д.).
В то же время углеводное окно – это состояние организма в течение этих 20-40 минут.
Известно, что во время интенсивной физической нагрузки в организме выделяются гормоны, перестраивающие обмен веществ таким образом, чтобы физическая нагрузка не нанесла чрезмерного урона энергетике и структуре тела. Эти гормоны способствуют перестройке биохимии организма на экономичный лад. Благодаря этим веществам мы чувствуем спортивный азарт, прилив сил, меньше утомляемся.
После физической нагрузки организм обладает потрясающей способностью быстро усваивать питательные вещества, такие как белки и углеводы. Их усвоение происходит в 3-4 раза быстрее, чем обычно. Такое положение дел связано опять же с гормональными сдвигами и банальным расходом энергии. Эта способность сохраняется в течение примерно 20-40 минут после окончания нагрузки.
Было бы слишком расточительно не использовать это «окно» для восполнения сил и энергии, потраченных во время интенсивной нагрузки. Естественно, полное восполнение энергетических и пластических запасов в теле невозможно за такое короткое время. Оно длится как минимум несколько суток. Тем не менее, приём быстро усваиваемых углеводов (содержащихся во фруктах, соках, мёде) позволяет значительно сократить время полного восстановления организма.
Если ничего не предпринимать после тренировки (и, как советуют многие «тренеры», ничего не есть ), тогда действие стрессовых гормонов сохраняется ещё довольно длительное время после занятий. Организм продолжает экономить, накапливать и удерживать всё, что возможно. И расходует вещества крайне неохотно. В том числе жиры.