Жир на животе
Помогите!
Медленно, но верно живот и талия обрастает жирами.
Давно не занималась, но дозрела и очень хочу к лету поправить ситуацию.
Прошу, поделитесь своими секретами избавления от жиров и целлюлита на животе.
На данный момент талия уже 74(Рост 165, ОБ 95, ОГ 94, вес 56). Природное строение тела тонкую талию не предполагает(туловище коротковато, а там, где заканчиваются тазовые кости, сразу начинается грудная клетка).
Для тренировок дома. Эффективны ли обруч и колесико?
Неблагополучно весьма. Абсолютно не умею считать каллории. Никогда не практиковала диет и схем питания никаких. Ну и люблю сладенькое и жирненькое.
Да еще работа стала более сидячей, к сожалению.
Вы сами ответили на свой вопрос!) Результата не будет (если только минимальный) при таком питании и образе жизни. Считать калории не обязательно. Отмените жирное, сладкое, жареное, мучное. Питайтесь 6 раз в день каждые 2 часа небольшими порциями.
налаживайте питание + кардио ( бег, вело, лыжи) если нет противопоказаний. Если такое строение, то резкой талии скорее всего не будет, но и жира не будет.
Велик люблю, много катаюсь, но сезон неумолимо заканчивается. Лыжи тоже можно, но до них еще дожить нужно(в подмосковье живу). Бег однозначно не мое.
Понятно, что прям талии не получится ввиду строения, но хотелось бы убрать прослойки хотя-бы частично и подтянуть мышцы (особенно торса).
Может упражнения какие-нибудь посоветуете?
Вот сколько раз твердили миру....локально похудеть невозможно!
Никакими колесиками жир на животе не уберете, если с питанием не разберетесь.
Единственный вариант - это тратить калорий больше, чем потреблять. + доступная физ.нагрузка. Когда похудеет все тело - уйдет жир и с живота. Но, поскольку это, как видно, самая проблемная зона - то уйдет в последнюю очередь.
Плак..
Правы Вы, понимаю я.
Питание наладить постараюсь. Общую физ.нагрузку тоже. Вот пытаюсь узнать эффективные упражнения именно для моей проблемной зоны.
А худеть целиком совсем не хочется. Хочется худеть только на поверхности живота. Понятно, что мечтать не вредно, но я бодра духом, и готова сражаться.
А не получится так. Поэтому, чтобы не получить приемлемый живот и тощие конечности, люди в такой ситуации налегают на спорт. При простом "похудении" результат может быть страшненький.
Так я спорт и имела ввиду, когда тему заводила. Мне нужны советы о каких-то конкретных упражнениях, которые прорабатывают эту зону(их хочу использовать в виде дополнения к офп)
Эту зону прорабатывают упражнения на пресс и поперечную мышцу живота. Но надо все остальные зоны прорабатывать в обязательном порядке. Во-первых, результат будет эстетичнее. Во-вторых, излишки быстрее испарятся. Тренировка этой зоны наименее трудозатратная, т.е. меньше всего способствует.
Почитайте вот это: http://ostrovrusa.ru/vse-stati-bloga
Там море упражнений для всего нужного и другой полезнейшей информации.
Спасибо! Буду изучать.
"Тренировка этой зоны наименее трудозатратная, т.е. меньше всего способствует."- Не поняла, т.е. результатов в этой зоне достигнуть труднее всего?
Нене:) Понимаете, жир все-таки не убирается локально, по крайней мере, спортом и питанием. Поэтому человек худеет всей тушкой за счет превышения расхода калорий над поступлением. Накачать железный пресс можно тренировкой, но если не убрать жир, будет железный пресс под слоем жира. А чтобы жечь жир, нужно меньше/правильно питаться и тратить больше, тренируясь. И вот все базовые упражнения на пресс тратят минимум. То есть, приседания или отжимания дают гораздо больший расход энергии, чем планки или кранчи.
Конечно:) Обертывания не пробовала, но всяческие массажи и втирания на коже сказываются прекрасно. И против целлюлита массаж - отличное средство.
Вот одно из наиболее эффективных упражнений на пресс - это планка. На локтях, на вытянутых руках, планка в движении - т.е. с попеременным поднятием ног, L-планка (т.е. боковая), боковая планка с поворотами.
Так а толку то что? Если под железным прессом будет слой жира. Более того, религиозное выполнение кранчей и планков увеличит оьемы талии если не худеть в целом.
Ну так выше жешь писали - следить за питанием! Автор ответила - что прекрасно это понимает, будет стараться следить и спрашивала про спорт! Про спорт и ответили.
так не получится, если такое телосложение, по себе знаю, у меня разница в бедрах и талии стабильно 20 см, живот худеет - бедра тоже, хотя зная особенности своего строения при похудении усиленно работала в тренажерке над нижней частью тела, попа конечно отличная, но разница увы не увеличилась.