Сжигание каллорий спортом
Девы, я тут заморочилась таки сдвинуть свое плато в 59 кг. Хочеццо хотя бы 3 кг убрать. И, задалась вопросом - хоть КТО ТО худел от спорта? Я имею в виду за короткий промежуток времени, дней за 20-30? Или за такое время реально похудеть только от диеты? Заметила, что если я сижу на какой нибудь гречке, или бонском супчике, вес реально можно "сдвинуть". Но парит что за время таких диет как раз организм скорее мышцы сожрет чем жир. А вот спортзал обычно у меня вес даже повышает. Че делать? Пока что третий день хожу на прогулку часовую быстрым шагом + занятие силовое или степ в спорт зале. Но при этом кушать охота! )))) Вряд ли при нагрузке в 2-3 часа в день можно еще и вдобавок "на гречку сесть", да? В общем, нужен коллективный разум! Через 20 дней прям очень нужно хорошо выглядеть. Че сделать, как думаете?
Высокоинтенсивные тренировки, белки, жиры по норме, углеводы снизить. То есть, совсем не гречка) Поищите пятнашки "быстрое похудение".
Как раз "измерение талии" мне мало что дает. Ибо живот можно "втянуть" больше или меньше, менструация или извините живот вздуло - и все обмерки коту под мантию :-) Умнее мерять конечно все тело, но есть у меня мысль что когда замеры делаешь сам тоже не всегда это правильно. Пол см ниже-выше взял, или чуть больше-меньше затянул - и результаты разные. Я раньше замерами баловалась, потом поняла что это бред. По вещам видно, это да. Но обычно когда кг 5 уже скинешь и штаны "висят" по всей тушке, от талии до колен "пузырятся" и на попе обвисают.
Интересно, видимо, тут тоже сноровка нужна))
В любом случае, бывает, что вес тот же, а штаны начинают сваливаться)
С джинсами особенно весело ) Постираешь - еле налазят. Вечером снимаешь - висят почти ))) Хрен его знает, как правильно замеры делать. Есть у меня мысль, что наиболее правильные замеры, это когда в спорт зале тебя специальным прибором "защипывает" тренер, определяя толщину жировой складки и соотношение жира в организме. Но чета я стремаюсь идти. У меня в спорт зале только мальчики тренеры, лет по 18. Как то мне стремно чтоб они меня "защипывали" в жирных местах ))))))))))))
Пощупать талию для начала) Есть там, что ухватить?) Если есть, то это можно согнать теоретически. Практически еще вопрос, надо ли. Если талия худеет медленней всего, раньше уйдет даже грудь.
Или можно подчеркнуть разницу, нарастив попу:)
Можно поделать пресловутый вакуум живота. Сантиметр-два отыграете.
А Вы что имеете в виду под "высокоинтенсивными" тренировками? Кардио на пределе пульса, или весовые до жжения в мышце и тяжелые веса? И, таки интересуюсь - сколько в день.... Свой распорядок на сегодняшний момент написала выше. Но для моего тела это к сожалению почти норма :-( Что бы сделать за час-два в день чтоб вес двинулся.... вот собственно в чем вопрос. Гречку таки едят кажись ибо она "воду сливает" хорошо. Белок - дабы мышцы поддержать....
Ну всю воду не сольешь, и толку от этого? Слил-залил.
Про тренировки. Их много. От просто быстрой ходьбы мало толку. В зале на дорожке есть, кажется, интервальный режим fat burning, это ближе к теме.
Я сейчас для снижения % жира к силовым добавила вот такого типа тренировки, 2 в неделю: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3792365
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4075927
И раз в неделю упражнения с гирей)). Очень явный результат.
Вот что-то типа такого. Beachbody Insanity еще круче. И среди групповых должно быть что-нибудь подобное. Главное, не перегрузиться при этом, есть нормально и спать достаточно часов.
Ну, воду "слить" - подсушиццо тело, уйдут отеки, вид более "поджарый". Инсанити пробовала - для меня как для курильщика таки "перебор" такой интенсивности кардио нагрузка, задыхаюсь :-( Слишком много прыжков... Хотя конечно это было бы идеально... Попробую скачать Вашу программу, спасибо за ссылку! А что за "упражнения с гирей"? Групповые у меня кардио степ, и раз в неделю зумба. На зумбе здорово, прыгаем и потеем как кони, но так весело что 75 минут вообще незаметно пролетают. Жаль что они раз в неделю...
С гирей http://ru-healthlife.livejournal.com/2862974.html первые два, очень славные.
Удачи, в общем:)
Как форменная зануда еще раз скажу - питайтесь хорошо, чем разнообразнее, тем лучше. Кефир и курица с фруктом это грустное однообразие.
Спасиб за помощь и ссылки! :-)
Да оно то понятно, что разнообразие лучше... только если разнообразно, фих калории посчитаешь, и наверняка что нибудь неположенное да схомячишь :-) Мне как раз нужно жесткие рамки на 20 дней.
Я худела, честно-честно !!! От бега по утрам,бегала по 30-40 мин,прибегала мокрая.Похудела даже не за 20 дней,а за 10,мордашка клинышком стала,скинула 2 кг примерно :) При чем сперва боялась поправиться от такого спотра,ибо съедать стала в два раза больше в эти дни.Потом похолодало и я оставила бег....теперь бы снова схуднуть ,да ...холодно,сыро и темно.
(задумчиво) А если на кефире "посидеть"? В литре кефира, 560 каллорий. 16 грамм жира. 44 грамма белка. 60 грамм углеводов. Если сверху накинуть 300 грамм курятины в день, и пару фруктов, то получиццо 1500 калорий в день где то....
1. Сначала силовая тренировка (хорошая!!)
2. потом сразу встали на дрожку и побежали!!! или пошли но так тчо бы только пятки сверкали.
3. убрать углеводы, я убираю весь хлеб даже полезный, все гарниры, кроме овощей + все фрукты убираю.
и так 2-3 раза в недлю
За 1-2 редели теряю заветные 2 кг.
при тех же мышцах. но!!!! они потом опять вернуться:) т.к. это 50% вода.
+ я не могу без фруктов и нормальной еды жить долго.
Ем мясо+овощи+ обезжиренную молочку
вот от такой еды и бега + силовых худею просто на раз два!
можно тут задам вопрос...
А может кто-то посоветовать подходящее кардио?
У меня мес. назад ОП была, удалили часть мениска :-(
На ум приходит только велосипед(но я его просто НЕНАВИЖУ, как тренажер :-()
Может кто-то посоветует?
Всем же вроде известно, что любые диеты - это медвежья услуга. Фантом, эфимерный результат. Шаг назад и два вперед. Особенно если ты в рамках медицинских норм по весу. И особенно если ты годами на этих диетах сидишь, и организм уже не обманывается.
Три килограммма - это не тот вес за которые надо бороться. Вашему организму видимо виднее, сколько ему весить надо. Ставьте себе другие задачи, не связанные с весом. Пресс прокачать, чтоб как камень был, руки, чтобы трицепсы не висели, жеппку, чтобы приятно оттопыривалась. Не хотите качаться - бегайте каждый день по часу, минимум по полчаса - для хорошего настроения на весь день и самоуважения. И питание чтобы было здоровое - частое и полезное, а не раз в день оливье на ночь. Вес - это ложная цель. Всем же опять известно, что процент жира в теле с цифрой на весах ничего общего не имеет. Можно пять литров воды потерять, и цифра на весах порадует и даже одежда обвиснет и лицо осунется, а жира из этих пяти кг будет граммов двести только плюс мышцы сожгутся. А потом жира четыреста грамм минимум нарастет заместо этого, а вы даже и не заметите.
По большому счету - согласна :-) Но как обычно водиццо, если до отпуска осталось 20 дней, хочется СРОЧНО стать еще лучше чем есть :-) За такой срок накачать пресс до состояния стиральной доски вряд ли получитцо. А вот скинуть пару кг, даже если это будет тупое "сливание воды" - было бы здорово. Чтоб чуствовать себя в отпуске резко постройневшей и легкой как пух )))))
А я сижу месяц без фанатизма на английской диете. Два белковых дня, два овощных+кефирные дни. Начала заниматься с Джиллиан по программе плоский живот.
Начала заниматься примерно неделю назад. Каждый день не получается. Похудела почти на 5 кг уже. Так приятно, влазить в вещи которые были малы :-)основная проблема живот, это даже не живот а брюхо. При начальном весе 71 кг, талия 80 или даже больше см. КС было, бока, живот, фигура яблоко.
Скажите как пить, есть до и после тренировки? Тренировку делаю вечером после работы.
Первый раз худеете? Что то за неделю просто ограничения по питанию 5 кг - это огого! :-) Пить обычно советуют 2 литра в день. По поводу еды- 2 часа до тренировки не есть, 2 часа после. Если занимаетесь вечером, то видимо после уже и так не едите ибо перед сном. А до тренировки не есть даже в общем то логично, на полный желудок фиг позанимаешься, еда будет обратно лезть :-)
Ага правильно поняли:-) Занимаюсь около недели. На диете месяц. За месяц похудела на 5 кг, решила спорт нужно подключать
Я с ДМ давно практикую, занимаюсь вечером, после тренировки час не пью и совсем не ем, -1кг в неделю стабильно, занимаюсь 5-6 раз в неделю по 40 минут
Я не могу 5-6 раз в неделю, во первых работаю, поздно приезжаю, а там сами понимаете не всегда время есть. А во вторых тяжело мне каждый день, сил нет. Спасибо за совет
