Формула из инета. Что думаете?
Прочла интересный совет, который дал фитнес-тренер Лев Гончаров, отвечая на вопрос, сколько калорий можно употреблять в день без риска набрать лишний вес.
Оказывается, есть простая формула. Ваш вес, умноженный на 28.
Например, если вы сейчас весите 68 кг, то употребляя около 1904 калорий в день, вы будете сохранять именно этот вес, не набирая новые килограммы, но и не худея. Кстати, эта формула расчета калорий - для людей, которые совсем не занимаются спортом.
Из этой формулы можно вывести другую - сколько калорий в день нужно есть, чтобы похудеть до желанного веса?
Все очень просто: желанный вес умножаем на 28.
Например, идеальный рост женщины высчитываем по формуле: рост минус 110 (для фотомоделей, которые должны быть очень худыми, формула другая - рост минус 120, а для мужчин - рост минус 100).
Затем этот "идеальный" вес умножаем на 28.
Если хотите весить 65 кг, ешьте не более 1820 калорий в день.
62 кг - не более 1736 калорий.
60 кг - не более 1680 калорий в день.
55 кг - 1540 калорий. И т.д.
1876кл без спорта посчитало, но я набираю с таких цифр, так что на мне это не прокат точно ;-)
И на желаемый вес 1540- я тоже набираю без спорта ;-)
Ну да, недостаток метода в неучитывании веса и сложения. Есть же астеники, есть нормостеники....
Похожее видела еще в "счетчике калорий", который был у мамы еще в мое раннешкольное время (давно, ага). там такое забавное колесико было, с окошками, по которому моджно было рассчитать идеальный вес и количество калорий. Причем там "задавался2 еще и возраст: до 18, 18-35, 35-50 и 50 и старше, как шас помню. И не только возраст, а еще и род занятий: малоподвижный образ жизни или работа (фигурка человечка за столом), легкая подвижность (фигурка идущего человечка), средней тяжести физический труд (фигурка за станком) и тяжелый труд (фигурка кузнеца с молотом или что-то в этом роде). Ну и ко всему этому прилагалась книжечка, сколько калорий в какой пище или продукте, о как. И сколько калорий (килокалорий, конечно) сжигается при каком виде деятельности. Хорошая была штука. Тоже, помницца, хзотела похудеть до 50 кг - и насчитала, что 1500 ккал более чем нормально чтоб похудеть. Весила 60+, но то такое. Может, ела больше?
Только вот "по западным меркам" это многовато выходит. Нас учили так: берете свой (или желаемый) вес в фунтах (легко пересчитать) и умножаете на 10. То есть 60 кг - это около 132 фунта, то есть 1320. Это килокалории. которые организьму такого веса нудны "в состоянии покоя", то есть если лежищь пластом. Потом если род деятельности сидячий - то добавляешь 10%, если средний - то 20, если тяжелая работа или серьезные (на уровне каждодневных тренировок) занятия спортом - то 30. Это в расчете на взрослую молодую женщину (в смысле от 18 до 35-40 лет). мужчинам "положено" процентов на 10 больше - но не больше :-). Подросткам - кажеться всего на 5% больше, а людям за 40 и старше - на 10-20% меньше.
ну в общем и целом свой (то есть идеальный) вес в фунтах, умноженный на 10 - для начала.
Но это только насчет "удержать" вес, когда он уже "взят". Или с расчетом на то, чтобы так питаться многие мес\яцы, а то и годы. Конечно. чтобы похудеть, для начала надо меньшее количество калорий. Но это уже очень инлдивидуально, зщависит от начального веса, состояния здоровья и так далее.
резюме - одной формулы для всех - нету. лучше придерживаться здравого смысла.
