Взувается живот

30.11.2012 13:15

лежа на спине подкрутите таз чуть вперед, до тех пор пока поясница не ляжет на пол, стараясь сохранить это положение, втяните максимально живот, что бы образовалась ямочка, удерживая живот и поясницу в этом положении качайте пресс, не забывая дышать. Тяжело, знаю, сама страдала этим, но как только мышцы пресса укрепяться, то сможете ужерживать живот втянутым.

Anonymous

30.11.2012 14:39

Когда нижние мышцы качаете (поднимаете ноги), можно подкладывать руки под поясницу, а когда верхние - поднимать ноги вертикально или сгибать в коленях и на пол стопы ставить. Или качать пресс с поднятыми вертикально ногами, сразу поднимать попу и торс.

Lingvo V.I.P.