Научите правильно питаться.
К своему стыду к 30 годам так и не научилась правильно питаться. Надо скинуть 10 кг, добиться хочу нормальным питанием. Да и вообще так есть как я нельзя. Я могу неделю есть одно и тоже. Например завтрак каша, на работу с собой курицу с рисом, на ужин салат с рисом тем же. Однообразно. И наверняка не правильно. Если не лень, напишите примерно свое меню на неделю, может я изменю наконец что-то.
я бы для начала убрала все углеводы вечером, оставив только овощи+белок нежирный (овощи без масла!)Изменив питание на более здоровое, я за год я скинула 31 кг, ем в общем-то почти все, придерживаюсь строго лишь нескольких принципов - питаюсь в пределах чуть ниже своего коридора калорий (чтобы вес постепенно уходил) принцип готовки любой, кроме жарки, все углеводы только в первой половине дня, вечером ужин обязательно, но сторого состоящий из овощей и белка. И конечно, больше движения.
Про углеводы вечером согласна, про овощи без масла - нет. Овощи надо есть с маслом для усваивания. Но я не про масло сливочное говорю, а про оливковое, кокосовое, виноградное и т.д.
Никогда не поздно начинать!:) Однообразное питание - это не есть хорошо, вы правы. Лишаете себя полезных микроэлементов. У меня довольно однообразное питание в плане недельное питание. Тоесть на неделю готовлю то же почти то у меня каждый день разнообразно. По типу, четверг - рыбный день, пятница - мяной (мясо я не ем, это к примеру).
Почитайте топики про "пятнашки". Там ве очень легко и доступно. Я лично все интуитивно делаю. У меня организм очень послушный и сам мне говорит что и когда надо:)
1. Изучите пирамиду питания.
2. Разнообразие.
3. Баланс жиров, белков, углеводов.
Это в общем-то просто.
Насчет меню сложнее. Мне проще написать принципы.
1. Не завтракаю.
2. Обед - смешанный.
3. Ужин - легкий и чаще белковый.
4. Фрукты - перекусами, отдельно от другой еды.
5. Вода - сколько хочется.
Плохой пример. Завтрак- основная еда всего дня! Самая важная чтобы держать уровень сахара в крови.
Хороший.
Почитайте аюрведу. Организм до 11 утра спит - не надо ему еды.
Все мы разные. Мне подходит именно этот вариант.
С сахаром все отлично, ттт.
Objection!;)
Некоторые даже если в три ночи идут спать, в девять просыпаются зверски голодные))
Принимается!:) Сама такая. У меня организм приучен с маладенчества к завтраку. Даже если в 3 пошла спать во сколько проснулась - уже голодная:) Иногда даже в 7 просыпалась от голода. Приходилось хавать и дальше отсыпаться. Но вот аюрведа глаголит что завтрИкать не надо:)
Да и на здоровье, кто ж ей запретит))
Кстати вот да, просыпаться от голода случается и фиг заснешь, пока не поешь. На фоне этого особенно занятно смотрятся теории про сон организма до 11 утра, или после шести вечера)
Я всю жизнь так питаюсь. Здорова.
если буду впихивать в себя завтрак через силу, то точно заболею. Меня до полудня мутит от еды.
Зато без ужина 100% не усну. ВСЕГДА ем вечером и чихать мне на системы, кот-е запрещают сие действие после 18.00
Еще вопросы есть?
P.S. Учитесь читать. Мы - разные и всем нам надо искать свою систему.
Здоровых нет, есть недообследованые:)
То есть сначала у вас была аюрведа как защита вашего мнения, а теперь ваше субъективное мнение о здоровье. :)
Главное долголетние исследования врачей и диетологов вам не авторитет:)
Вообщем-то, главное что вам подходит, но предлагать такое наверное не стоит. Неправильное это питание.
Напишу свою систему питания, на которой мне удалось позудеть на 15 кг. В целом я стараюсь её придерживаться постоянно, просто когда не худею позволяю себе плюсом к тому любимые вкусности. А главное, стараюсь детей к этому приучать.
7.00 - Завтрак - каша на молоке (обычно это овсянка или гречка как самые полезные) или омлет или горячие бутерброды с сыром или сырники.... Чай или кофе без сахара. Можно добавить что-то из сладостей.
Принцип - завтрак должен быть сытным и содержать медленные углеводы+что-то молочное или творожное.
10.00 - 2-й завтрак - фрукты или йогурт или сок
13 - Обед - суп или мясо или рыба с овощным салатом или гарниром из овощей (иногда просто с сырыми овощами)
Салат заправляется раст. маслом. Овощной гарнир - это могут быть цветная капуста, брокколи, стручковая зелёная фасоль, брюссельская капустка, овощное рагу (кабачка, баклажаны, морковка и т.д.), всяко-разные овощные миксы, иногда овощи с рисом. Но НЕ картошка, НЕ макароны и НЕ крупы.
16 - Подник - фрукты или кисломолочка
19 -Ужин - кисломолочка или мясо/рыба+овощи (как в обед) или овощное блюдо (рагу, запеканка и т.п.)
Конечно, лучше каждый день разное есть, но когда целый день на работе... как правило мясо на 2 дня готовлю, но с разным гарниром. Ужин должен быть лёгким и не поздним.
Таким образом, мы крупы едим только в кашах, крайне редко используем как гарнир. Овощи и фрукты каждый день и побольше. Сладкого поменьше. Едим без хлеба (только на завтрак как бутеры). И очень мало солю, свои привыкли, а гости все у нас досаливают.
И ещё в последнее время стараюсь не покупать всяко-разную колбасу и прочее. Как почитаю состав, так кладу на место. Вместо неё отлично идёт запечёное мясо или отварной язык или домашний печёночный паштет. То же самое с кондитеркой - печенюшки печём повыходным. По крайней мере натуральный состав.
Когда я худела на таком питании, из фруктов не едла бананы и виноград. Ну и сладкого почти совсем не ела. И спорт обязательно надо добавить.
Фото в паспорте. Пароль могу скинуть в личку.
месяцев за 9-10. Но я это.... сначала взялась за ум, потом Новогидние праздники, ДР, море конфет...на 2 месяца бросила бросила худеть, даже набрала вес, потом с марта опять худела. Так что из этого периода 2 месяца можно вычеркнуть.
Отличная система питания! Попадают все полезные продукты, нет голода и срывов, всё вкусно.
Ну насчёт срывов.... они всё-таки бывают. ))))))))) Мы все живые люди, у нас то праздники, то ДР, то кто-нибудь что-нибудь вкусненькое притащит, что не устоять. )))))
Есть издержки - старшая у меня не воспринимает школьную столовскую еду, еду в лагере, младшая - в саду.
ну Вы умница просто ( посмотрела фото ) :) *апплодирую стоя*, а спорт был? и какой, если не секрет?
Спасибо большое *краснеет*
Спорта немного было - обруч, упражнения на разные группы мышц (минут 20 в день раза 3 в неделю), иногда бассейн.
Ообруч такого типа http://shop.neolove.ru/itemshop_asanionhoop2.htm
Стараюсь правильно: на завтрак ioгурт, фрукты или геркулес, кофе с молоком. На обед мясо или рыба, салат, рис какой-нибудь. Ужин- супили спагетти с лёгким соусом( всё-таки в Италии живу). По будням сладкое практически не ем. А вот в выходные позволяю себе разные вкусности в меру. В ресторане не заказываю обычно и первое и второе. Много фруктов, зелени. Из спорта- только бассейн, два раза в неделю, но я плаваю быстро разными стилями, так что много энергии уходит.
мне тоже оченнь нравится такая система питания, а расскажите, как детей приучить к овощам:)
у меня дочка капусту цв. может еще и поест...
а овощи вы тушите или как? и мясо как готовите, чтобы было разнообразно, я просто еще хочу мужа посадить на диету, только не уверена, что он будет есть вареное мясо :)
С детьми мне просто повезло - старшая всеядна и легко перешла с риса и картошки на капустки. Младшая у нас вообще отдельная песня - она ест весьма ограниченное количество продуктов, а другие просто отказывается пробовать. К счастью, брокколи обожает, а жареную картошку в рот не берёт, никакой моей заслуги тут нет. Ей скоро 5 - она ни разу в жизни ни торт ни пирожное не согласилась попробовать ))).
Ещё мои любят суп овощной, туда бросаю всё что в доме есть - те же все капустки, зелёную стручковую фасольку, горошек/кукурузу, шпинат.... Старшая любит овощной суп-пюре.
Может запеканки понравятся из тех же овощей или я иногда делаю цветную/брокколи в духовке и сверху немного тёртого сыра.
У меня вот с мужем проблемы, периодически поднимает восстания против "травы". Ну тогда жарю ему картошку, а сами с овощным салатиком едим. :-)
Овощи или отвариваю или на сковородку с небольшим количеством масла, только надо следить, чтобы именно тушилась до мягкости, а не жарилось, а то жареная брокколи беее.
Мясо у нас не всегда варёное. Ну щас вот 2-й день отварной язык едим. Если с хреном и хрен такой знаете со свеклой - то это вообще отрыв башки, даже муж любит.А я себе заворачиваю в листовой салат.
Можно запечь рыбку в фольге с овощами и с лимончиком оооочень вкусно. Мясо запечь под кольцами лука, помидорами и немного тёртого сыра сверху. Курицу запечь типа гриль.
А отварную куриную грудку и отварное филе индейки мы с детьми едим, когда у нас папа в командировке, это часто )
у меня дочке 7, до 5 лет, тоже мало что из вредного ела, а запеканки обязательно попробую:)
спасибо.
мне тоже понравилась Ваша система ;)
но у вас в семье 3 девочки, а у нас 3 мальчика, которых ох как тяжело кормить постоянно силосом ;) хотя я стараюсь. В холодное время это еще сложнее. Сама стараюсь побольше травки есть.
Если можно, скиньте пароль в ЛС. Спасибо!
ну вот у меня "мальчик" тоже брыкается. :-) Хотя силос-то с мясом. И на мой привередливый вкус брокколи по любому вкуснее риса и гречки. Можно мальчикам одно, себе - другое. У меня часто так получается, потому что этот то не ест, эта - другое.... Приготовьте им то, что они любят, а себе купите поллитра ряженки или йогурт. Им мясо с картошкой - себе - с овощным салатиком. Ну как-то можно выкрутиться. )
Все очень хорошо за исключением - не достаточно углеводов. Каким образом вы и ваши дети будут енергию получать? Нет ничего плохого в гречневой каже на обед, или кинвы, или коричневого риса.
Ну вот хватает им энергии. Углеводов достаточно много и в фруктах - их детям не ограничиваю. В бананах и винограде, например много углеводов, в бананах. Просто сама стараюсь этого поменьше и в первой половине дня.
Ну и не любят они просто такие гарниры.
Не, ну дети ваши...Во фруктах нет никаких комплексных углеводов. там один сполошной сахар. Да с клетчаткой, но все-равно - САХАР. Не любят - это очень простой ответ. Если вы им никогда не подавали гарнир, то да, конэцно, не любят. Это как толстые дети (не ваши!!!, а в целом)не любят овощи. А если узнать что им мамашки подают к столу, то не удивительно что они их не любят. Они их никогда не ели:)
В кашах много витамина группы Б. Этого из овощей вы не получите. Как ни крути, углеводы им нужны. И вам тоже.
Как же не подавала - старшая лет до 8 ела эти гарниры, так питалась вся семья, пока не перестроились на овощи. Младшая вообще отдельный разговор - она очень плохо ела всю жизнь, только определённые продукты, строго по своему списку. И конечно что ей только не предлагалось! Сейчас слава богу в последние полгода список наш значительно расширился. Но по-прежнему она любит брокколи и в рот не берёт рис. Не вижу в этом ничего плохого - крупы едим почти каждый день на завтрак - овсянка, гречка. И она у нас.... ну очень энергичная девушка.
А витамины группы В в большом количестве содержатся в печени, в зелёных овощах.
Вобщем, как-то я за нас спокойна.
Дети есть дети. Они и фруктов едят больше, чем я. И морсы/компоты пьют. И сладости бывают. В эти выходные например мы сочники пекли. Но всё в меру должно быть.
Не знаю что такое сочник. Вот именно что все в меру должно быть. А у вас питаное может и сбалансированное для взросой тетки которая следит за весом, но несбалансированное для растущего организма. Я не говорю что плохое, но углеводов - мало:)
Сочник это ..... пирожок типа. Песочное тесто, внутри - творожная начинка.
Как определяете мало ребёнку углеводов или достаточно. Вот взяли конкретного ребёнка - как по нему определим достаточно ли он углеводов употребляет. По каким признакам?
По себе считаю периодически. Т.к. время от времени веду пищевой дневник. Достаточно БЖУ и калорий. (Я беру нижнюю границу коридора, т.к. сейчас ещё немного худею, надо к НГ 1 кг сбросить). По дочке младшей тоже периодически веду - у неё недобор идёт по всем параметрам - и БЖУ, и калории, просто она малоежка. Но - эти нормы все посчитаны на кого? На некоего среднестатистического ребёнка, вероятно? На мой взгляд они завышены. Во всяком случае моим столько не съесть физически. Я под признаками имела в виду другое - если ребёнку чего-то не хватает, это должно как-то проявляться - в его внешнем виде, в состоянии здоровья, в поведении ну и т.п. Так вот как Вы собираетесь определить что не хватает углеводов? Вы говорите углеводы = бензин. У меня младшая от души так заправлена бензином. Например, мы на занятия ходим танцы+фитнес. Некоторые дети оттуда выходят, некоторые - выползают. Моя выходит со словами я хочу ещё, я не устала. Вчера спецом сходили на 2 занятия подряд, с разными группами. Т.е. почти 2 часа - не устала. До дома нам пешком 40 минут - бодренько шла, хоть бы что.
Я сейчас по ней отслеживаю, чтобы по максимуму добирала норму белков - педиатр поставил такую задачу. Но она ест мало, всю жизнь. Так что если увеличить углеводы - крупы, хлеб - она съест меньше мяса, меньше творога. А это меня никак не устраивает.
Вобщем дело такое, индивидуальное. И знаете, столько детей с лишним весом. Ну на фиг!
Ребенок ваш, вам решать. Да, лучше недоест чем переест, но баланс нужен во всем, в питании в том числе.
и я считаю, что мало углеводов. и даже не считаю, что лучше недоест, чем переест. помимо калорий есть еще и потребность и в белке, и в углеводах, и даже жирах, витаминах, минералах. и лучше переесть, а потом согнать калории (!!!) в спортзале, а все полезное оставить при себе. а детям даже и в обычной жизни, потому что они намного подвижнее и энергичнее взрослых. даже взрослым лучше переесть и согнать потом, что уж о детях говорить.
нельзя предельно усекать рацион, это никак нельзя назвать правильным питанием. если кто-то на нем худеет, это не совершенно не значит, что оно правильное. в бухенвальде вон тоже худели, - это надо взять за идеальный рацион что ли?
более того, сначала незаметно, что организм испытывает дифицит всего. заметно это становится когда организму кирдык, а обмен веществ поет прощальную песню.
Нет, пожалуйста, спорьте:) Только не тпсти словами - "Вы не правы", а например скажите конкретно в чем я не права. поизучайте азы диетологии. Углеводы - это наш безин. Вы столько овощей не сьедите чтобы пополнить запас углеводов необходимый для нормального функционирования организма.
да причем здесь углеводы?
Вы в каждую тему куда заглядываете ведете себя агрессивно. У вас видимо в жизни кроме подсчета БЖУ калорий и правильного питания больше ничего нет.
Ей богу именно такое впечатление и складывается.
Все хорошо В МЕРУ! вы меру потеряли:)
Про меру обсуждайте в топиках про ожирение, про то как сбросить пару кг к новому году и т.д. Тут топик про правильное питание. А оно начинается с БЖУ. Видимо у вас в жзини главнее пожрать чем чег-то еще. А у меня довольно насыщенная жизнь и все пучком.
да, проглядели.
"В зелёных овощах витамина И практически нет" здрассссте
http://budolife.narod.ru/vita1.htm
Здрассьте и вам:) Есть такое понятие количество на грамм. В овощях есть и протеин. Вот тоьлко вы столько овощей не сьедите чтобы компенсировать суточную норму.
Вы пороводили анализ своего суточного рациона - восполняется ли норма по белкам, жирам, углеводам, калориям и основным витаминам? Думаю нет. И я нет. По моим ощущениям мы разнообразно и качественно питаемся. ПО Вашим ощущениям нет. Цифр нет ни у меня ни у Вас как я понимаю. Так что ни о чём спор.
Мне наше питание нравится. :-) По крайней мере по сравнению с меню дестких садов и многих семей.
Да проводила и не раз. И даже цифры имеются, представляете:) А у вас нет:) В паспорте есть данные моего БЖУ:)
Нет, БЖУ - это только один аспект. Вы утверждаете, что у меня витаминов группы В мало. Так полный анализ рациона Вы проводили - БЖУ+калории+все основные витамины? Вдруг окажется, что у Вас недобор по ним?
Не окажется. Я с сентября перестала есть мясо и с тэ пор я каждый месяц здаю биохимический анализ крови:) Там все показтывает и витамины группы Б и железо и прочее. Мы мониторим мое состоянее с доктором первое время пока яы адаптируюсь к вегетарианству:) Так чот циферки все же имеются:)
Ну тогда огласите уже наконец нам свой рацион мегаправильный. МОжет кто-то его возьмёт на вооружение. Хотя вегетарианство и вообще-то штука спорная, а уж тем более для всей семьи. Дети тоже вегетарианцы?
А смысл мне оглашать свой рацион? У нас разный образ жизни. Я в спорт зале бываю по 6 раз в неделю, а вы? Но есть азы рациона - БЖУ.
Детей у меня нет. Вегетарианство уже данов не спорно для тэ кто знает как правильно питаться при исключении мяса. Мой доктор вегетарианец 100%. Лет 20. Не поверите, выглядит отменно. Здоровый как конь. А ему 55 лет. Яне призываю, боже упаси. Дело каждого. Я вот от морепродуктов не откажусь никогда:)
А я-то здесь при чём??? :-) Вроде как автор топа спрашивает о то, кто что понимает под правильным питанием, форумчане высказывают своё мнение. Я изложила свой взгляд, описала свой рацион. А Вы - нет. Нечестно :-) Я не бываю в спотзале, у меня совершенно другой образ жизни как Вы совершенно справедливо заметили, и наполнена она совершенно другими занятиями. Можно считать Ваш рацион подходящим для людей, активно занимающихся спортом.
А иначе как-то странно - Вы знаете как правильно, но никому не скажете, при этом общаетесь очень агрессивно. Не со мной, а вообще. Так что продолжать не хочется, извините. С разногласиями по поводу рациона это никак не связано.
мой разион вам не нужен, не пригодится. Вам говрят что нужно сбалансированно питаться. А это означает что всегпо должно быть в норме. Мой рацион в балансе. Про ваш - мне спорно что на овощях вы добираете медленные углеводы. Если вам не нравится факт что я с вами не согласна, это не мои проблемы.
а может мне он нужен..... Я пост соблюдаю и почти треть года вегетарианка... А сейчас спортом с некоторых пор увлеченно занялась ( силовые + кардио ) И мне бы очень Ваши советы по питанию пригодились бы... Да и по тренажерке и силовым поинтересовалась бы.....Жаль SilverBlue *** , что Вы не очень то хотите общаться здесь в форуме....
Это вам просто очень хочется встрать и поп@здеть, простите:)
Основные правила - протеин-жиры на первый завтрак. Углеводы на второй завтрак. Углеводы-протеины-жиры на обед. Куча перекусов между каждым приемом пищи. лекгие углеводы перед тренировкой. Протеины и сложные оглеводы после тренировки. Я употребляю в раёне 3000 калорий в день. И не раз тут писала что и как я ем. Читайте и не подтрунивайте:)
АФИГЕтЬ Вот и форум ваш.. Вот и пообщались :) Я вообще у вас новенькая и не скрываю Ник.. Я больше читаю, конечно.. У меня лишний вес, делаю ставку на спорт. И пытаюсь разобраться с этими непонятными протеинами, жирами, углеводами...Есть Amused *** такая классная - советы и ссылки супер у неё, теплый песок, и Вы, SilverBlue ***, - спортивные девчонки (для себя выделила), всегда читаю советы, прислушиваюсь, ( приседания, выпады, становая тяга - "для попы" недавно - классные советы, взяла на заметку)
Эх, жаль, что ответили, оскорбив и не разобравшись ))
:) Извинителяйте. Меня эти анонимусы долбаные достали уже. Вот я и не разобралась кому чеог пишу:)
С удовольствием напишу вам чего я ем за день если интересно в личку. Но у меня нет лишнего веса, наоборот, у меня вечная нэватка. я не думаю что вам будет интересно как я обьедаюсь на 3000 калорий в день.
бывает :) да я знаю, что Вы худая и крутышка в спорте, а тут ещё оказываеццо - вегетарианка :) вот и заинтересовало - даже не столько каллории, скок рацион. Про спорт и питание в пост я здесь в топе спрашивала ( темку перенесли )
http://eva.ru/topic/220/3045111.htm?messageId=78088895
Я раньше ела всё подряд, без разбору, всё вредное и вкусное ( как мне казалось тогда ) и спорта было ноль. В один момент изменила весь образ жизни, поменяла питание полностью и пошла в тренажёрку. Но отказаться от вредного - мало, оказываеца надо ещё этот баланс держать БЖУ, а для меня это тёмный лес )) ужасно непривычно высчитывать эти циферки в каждом продукте :) Ну и при всём моём уважении к питанию, делаю большую ставку на спорт. Считаю, только с ним похудение будет правильно, здОрово и красиво :)
верю :) но пока с подсчётом у меня полный швах :) насохраняла себе с инета кучу табличек с продуктами и каллориями в них, но редко заглядываю туда ))) То есть получаеца, я ем сейчас правильную здоровую еду, часто понемногу, но уверена, что в свой каллораж ну или коридор этот совсем не попадаю ( скорее недобираю до своей цифры ) А с БЖУ пока вообще бяда :)
А вы распечатайте таблички и повесьте на кухне - на холодильнике например. Или заведите програмку на телефоне.
Вот и у меня так же. Хватает неделю чтобы подсчитать БЖУ. Периодически устраиваю контрольные недели для перепроверки. А так да, у меня довольно однообразное притание с перемоеной блюд жеденвевно, но блюда очень простые и без заморочек. Мне в подщете помогает програмка на телефоне.
вот что показывает биохимия
http://www.policlinica.ru/analiz3_1.html
там не все витамины а из группы бы только В12.
Оставьте свои оскорбления себе. Может я и смешная, а вы недолекая, это точно. Предпочитаю быть смешной.
Я вас не оскорбляла!
Это вы лезете в любой топ оскорбляя всех, вы даже совет нормальным тоном дать не можете, одно выпячивание себя "идеальной" и опускание других кто живет (Читай ест) не так как вы!
Вы просто первая инстанция по питанию и спорту, уйтимесь уже!
Да ладно не оскорбляли? Вот у вас-то точно нет нормального тона:) Чьябы корова мычала, а ваша бы молчала, ага:)
Если Вы вегетарианка конечно Вам нужны крупы не один раз в день. И конечно на одних овощах-фруктах Вы ноги протянете. И бобовые нужны, там белок хотябы
Я не вегетарианка, я употребляю морепородукты, но не ем мясо никакое. Не над оменя учить чот мне надо:) У меня очень гармоничное сбалансированное питание.
Я перестала есть мясо не так давно, а правильное питание у меня всю жизнь:) И крупы я ела даже когда употребляла мясо.
и я отвечу. по мне рацион маленький. еле-еле тянет на тысячи полторы калорий, ну если конечно молочка у вас нежирная. если жирная - то это тоже естественно плохо.
рыба или нежирное мясо с овощами калорий на триста максимум тянет. итого ужин и обед всего 600 калорий. завтрак у вас ну 400-500, причем если пятьсот то получается большой бутерброд с толстым слоем жирного сыра, потому что в каше калорий 200-250. перекусы пусть на 100-200 калорий тянут. и того даже не набирается искомые полторы тысячи калорий. а если и набираются, то с трудом и только за счет жирности продуктов.
заниматься спортом на таком питании ТОЧНО нельзя. если у вас вес в пределах медицинских норм - тоже нельзя. если веса МНОГО, а физической активности мало - ну тогда наверное нормально.
это я даже не критикую, - это так, мысли вслух. сама над системой питания маюсь. если есть все маложирное и углеводы по минимуму - ну не набираешь норму калорий, хоть ты тресни.
скиньте мне пароль, что ли:-)
щас скину. А почем полторы тысячи калорий? Мне на мой вес, рост и возраст считают коридор калорий от 1200 до 1550. Поскольку я хочу килограммчик скинуть к НГ, я щас иду по нижней границе коридора, по крайней мере до 1300. И ещё важно как эти нормы распределены в течение дня - на завтрак можно и ещё добавить, если ужин при этом лёгкий.
спасибо, посмотрела. выглядите хорошо))
но я немного при своем мнении все-таки останусь. похудели вы здорово, но все-таки видно по фоткам в купальнике, что похудение диетное. хоть у вас все равно подтянутая фигура, но видно, что мышечного каркаса нет. вы можете весить шестьдесят килограмм при вашем росте, и быть даже стройнее чем в сегодняшние 54-55. только проблема в том, что эти пять килограмм мышц намного сложнее набрать, чем скинуть пять килограмм жира( в принципе внешний вид вполне (очень понравилось особенно в одежде), только к сожалению по личному опыту могу сказать, что усеченное питание дает замечательные результаты, но жесточайше отрыгается в будущем. во всяком случае я на себе это ощутила сильно. тоже было похудение на 15 кг, и долго держался вес, а потом совершенно безконтрольный набор на в общем-то не большом рационе. теперь я не худею без активного спорта, а активный спорт требует достаточно "активного" питания.
да, спортивной фигуры нет. и да, согласна, при активных занятиях спортом не подойдёт такой рацион.
Вес держался пока чуть больше года, были за этот год и вольности в еде (муж любит готовить, но всё из восточной кухни недиетное совсем), и гормоны, пока не набирала. Но держу под контролем постоянно.
Можно мне тоже пароль в личку, и еще хочу спросить, какой и как часто был спорт? Заранее спасибо! ))
Система "Минус 60" без особого напряга помогла мне скинуть 15 кг за 6 месяцев. (рост 160 была 65 кг, сейачс 50 кг).
моя:
1. есть как только чувствуется голод
2. есть что хочется, часто и по-немногу
3. "присутствовать" во время еды, а не думать о посторонних вещах
4. пить травяные настойки
5. минимум сахара и хлеба
6. много фруктов и овощей
7. носить всегда перекусы с собой
