Жир на спине.
Может кто посоветует упражнения для выравнивания спины особенно бока. У меня такие складки которые вообще ничем не могу убрать.Занимаюсь уже второй месяц в тренажерном зале - в принципе ноги попа руки все имеет вполне нормальный вид, а вот спина примерно с середины - так по бокам и свисает беее не красиво. Мне 46 лет.
Диеты нет- есть сбалансированное питание и подсчет калорий. Массаж тоже есть, всего раз в неделю правда, но уже долго больше года. Не помогает.
Второй месяц - очень мало времени еще. Если складки - жир, а не кожа, то упражнениями их не убрать. В зале упражнения для спины - тяга блока к груди, к животу, подтягивания широким хватом, гиперэкстензии с весом, становая тяга. Это дает Вам мышцы. Причем, спина прогрессирует довольно медленно.
Параллельно - интервальное кардио для усушки жировой прослойки.
Спасибо, попрошу что-бы показали эти тренажеры, а кардио объязательно есть, кардио - наше всё)))
Ну тогда все будет отлично, через некоторое время! Подход у Вас суперправильный.
Но. Осторожно с незнакомыми упражнениями. Если в зале просто пальцем в тренажер ткнут, лучше начать с изучения техники, по ссылкам и роликам в сети, отработать ее с маленьким весом, а потом очень постепенно его повышать. И становую тягу тогда пока не трогать даже. Это или только с тренером, или когда уже спина окрепнет и упражнение будет как следует изучено.
И кардио бывает разное. Долгое равномерное кардио не так эффективно, как кардио в режиме нагрузка-восстановление пульса-нагрузка, если сердце такое позволяет.
Про кардио с нагрузкой-восстановлением я недавно здесь на форуме прочитала и стала применять, всего несколько занятий пока, сердечко, конечно трепещется. Со временем привыкну,натренируюсь. Но вот спина по бокам особенно вообще не меняется вид не очень- как гусеница, к стати я у многих женщин близкого возраста и телосложения вижу- такое же.
Многие женщины и не пытаются ничего с этим сделать. Есть места у всех, которые в последнюю очередь поддаются, но со временем, вот увидите, будет только лучше и лучше. Главное еще, чтобы прогресс был. Постепенный, оочень осторожно поднимайте нагрузку без присмотра тренера, но неуклонно. И приходите потом хвастаться)
В данном вопросе любому нормальному человеку действительно сказать больше нечего, кроме сказанного - от жира на спине спасет только избавление от этого жира = похудение. Пока лишний вес есть, никакие упражнения не помогут
