про фитнесс клуб и набор веса
приобрела карту ,в фитнес клуб,стала активно посещать занятия цель подтянуться и сбросить кг 5.
время есть стала посещать все подряд пилатес,ф-тренинг,степ ну все что еще есть.ходила каждый день утром на два занятия(2 часа).Потом сменила немного час занятий групповых+тренажерка беговая дорожка час.
Результат- кожа подтянулась вижу,целлюлит пропал,но вес я набрала!!!!! с 55 до 61кг!!!почему? что нужно исключить? полазив в инете начиталась что надо исключить силовые занятия(есть групповые с гантелями и прочим,с весом).На них больше не хожу.Какие еще мысли? не ужеле все бросить...? питаюсь нормально,обжорством не страдаю.почему набираю вес? 61кг не весила никогда за 28лет.
Вряд ли Вы набрали 6 кило мышц. А если это жир, значит, проблема в питании. Многие уверены, что едят не много, но если посчитать, сколько чего они съедают, оказывается, что передают.
скажите даже если ем каллорийно...то раньше питалась то так же и не набирала вообще.А почему с спорт залом и той же едой такая прибавка...вот этого я никак не могу понять...:((
Понимаете, есть два варианта набора веса. Либо за счет роста мышечной массы, для этого надо усиленно тренироваться и питаться, и очень вряд ли это Ваш случай. Либо за счет жира, для этого надо, чтобы в организм поступало калорий больше, чем он тратит. Других вариантов просто нет.
Иногда, когда человек начинает заниматься спортом, он и есть начинает больше, чем раньше, не всегда это замечая. Просто аппетит лучше. Попробуйте разобраться со своим питанием. Для хорошего результата нет другого пути, и это совсем не сложно на самом деле.
Вот очень простая и грамотная объяснялка про питание: http://ru-healthlife.livejournal.com/2643907.html
Подскажите пжл, я вот не поняла, коэффициент физической активности относится только к 3-ей формуле или ко всем?
И еще, как узнать % жира?
Спасибо)
Ко всем:)
% жира определяют с помощью калипера, много где есть такая услуга.
Есть еще разные считалки на куче сайтов, на основе параметров тела.
Первый метод точнее.
Вот еще http://ponedelnik.info/society/staroe-telo-na-novyy-lad есть картинка в конце статьи.
Это точно не жир, тк он очень долго набирается, это вода. Во время занятий пить нельзя, максимум 1 глоток. обратите внимание, что вы едите - исключите сильно соленое. Через сколько после окончания фитнеса вы едите и что?
Вообще, ходить на все подряд - не эффективно, надо 1 раз силовую+2 раза кардио. Если после силовой вы можете пойти на беговую дорожку - то не надо 1 час бегать - достаточно 20-25 минут - это то же самое, что 1 час.
Вобщем, я бы сконцентрировалась еще и на сгоне воды из организма, тогда ваши кг уйдут+скорее всего после фитнеса вы едите.
То есть, организм автора набрал и стабильно удерживает 6 литров воды?
Очень осторожно надо советовать людям сгонять воду из организма. Отдельные энтузиасты налягут на мочегонные, без всяких к тому показателей, не будут пить во время тренировки, это плохо закончится.
Было бы хорошо, если автор напишет за какой срок произошел набор веса. Набрать 6 кг. мышц очень тяжело, тем более я сомневаюсь, что новичок работает тяжелыми весами. Вода - тоже странно, отеки были бы видны.
нет отеки не всегда видны!
Я как хронически отекаемая говорю. Есть скрытые отеки, их вообще не видно. Я вижу отеки на себе только в зеркале, когда вижу что талия заплыла и ноги крупнее обычного+ вес больше обычного. И все это случлось типа за 1-3 дня.
6 кг воды это врядли а вот 1-2 кг легко!
У меня когда уходит этот 1 кг воды внешний вид совсем иной.
Но опять таки для отекающих людей согнать воду почти не реально.
Малосоленая еда это и так аксиома, но на организм влияет все:день цикла, смена погоды (климат кстати влияет похлещи соли)
