Спортзал и положение
Вот только недавно заводила тут тему, что муж карточку в клуб свою перевел на меня, спрашивала чем лучше заниматься. Ну и по моей личной примете, третья беременность сразу после покупки абонемента в спортзал)) Начала ходить на групповые степ, шейпинг, аэробика. Нельзя такие тренировки в беременность (срок месяц) или до какого-то периода можно?
Я во время беременности ходила в тренажерный зал, но с инструктором, которого я предупредила об интересном положении)) Насчет групповых занятий, поговорите с инструкторами, они подскажут.Удачи
Если бы вы до беременности регулярно занимались фитнесом, я бы сказла что продолжайте за исключением некоторый упражнений, и адапртированием упражнений по мере продвижения беременности. А поскольку судя по вашему посту, вы не занимались регулярно и недавно вернулись, я бы исключила все групповые и подалась бы в ёгу или пилатез, не более.
+100! Я на иогу ходила до 36 недель с двоинеи на борту. Очень хорошее энто дело, и для вынашивания, и для родов и потом быстрого восстановления.
Вау, с двойней до 36 недель, это Вы звезда... :)
У нас много беременных ходят на разнообразные групповые, чем грамотнее занимаются, тем позже прекращают, тем быстрее возвращаются в форму и в спортзал. Одна девушка, думала я, прямо в зале для йоги и родит, в последний раз была на 39-й неделе, вернулась в зал в 4 недели ребёнкиных, как и не беременела никогда :)
спасиб:) я в группу для беременных ходила. Родила на 40-ои неделе общим весом более 7 кг, в декрете не была ввиду отсутствия оного в тои стране, где я живу. Там и других двоиняшек было прилично. Вот саит моеи тренерши, обратите внимание - тете где-то 65 лет, выглядит она почти точно как на фото, без пластики:) поскольку классы за океаним, рекламои не считается:)
http://www.yogawithdee.com/
Я ходила на обычную до 8-го месяца, потом у меня случился живот, и заниматься стало неудобно.
Возрастных теток отлично выглядящих очень люблю в качестве вдохновителей :) У меня такая терминаторша в одном из клубов упражняется. Очень приятная и позитивная особа, лицом чуть за 40, телом чуть за 20 (без преувеличений), хронологически чуть за 50...
А не, ну если годами... у нас инструкторши до 8-го, а то и 9-го месяца силовые ведут, но мы ж об обычных людях :)
Хотя мне тоже очень приятно смотреть на такое. :)
Ну да, обычным лучше не напрягаться особо. Как-то пару лет назад была девочла беременная, из обычных, так она просто со штангой без блинов присядала. Лучше так чем вообще никак. Потом когда вернулась то уже тягала кг только так:)
Я надеюсь что если мне доведется оказаться в положении, мне не прийдется отказываться от тренировок. Для меня это такой кайф:)
Не придётся. :) Сразу вспомнилась девушка, вижу ее на тредмиле всякий раз, когда в 5.45 утра в зал прихожу. Очень упорно ходит, уже, похоже, месяц 10-й у нее, мне кажется, она и родит на том тредмиле :)
Кстати, может так совпало, но активные беременные прибегают в зал через полтора месяцев после родов, и частенько через несколько месяцев приходят в форму в разы лучше дородовой.
Гы-гы. Хороших родов девченке!
Я не видела беременных после родов. Так получилось что я меняла залы в момент когда они разрожались:) В этот раз менять не планирую. Надеюсь поглазеть на нее после родов:)
В йоге тот же принцип, что и в остальной беременной физкультуре. Самые опасные периоды - первый и третий триместр. Уровень интенсивности зависит от уровня добеременной активности, и прочая и прочая.
Автор, с инструкторами поговорить обязательно.
Если Вы не занимались степ-аэробикой раньше - пожалуй, лучше не начинать. Как и все остальные новые для Вас активности, которые требуют координации и баланса, с этим у беременных не очень.
Любые интенсивные кардио не рекомендуются в первом триместре.
Йога: Исключить определённые позы (скручивания, выгибания (back bends), ревресивные). С шестого примерно месяца не рекомендуются долго держать позы даже вроде шавасаны (продолжительное по времени лежание на спине).
В любом случае, нагрузка не то что не запрещается, но даже рекомендуется. Впрочем, если это не Ваша первая беременность, то Вы сами все знаете... Удачи Вам и здоровья.
Я в продолжение темы о йоге :)
Пользуясь случаем - очень люблю ходить в Ваш паспорт за мотивацией, отличные фото.
Да не, то моё хобби и подработка. По жизни - все как у всех и вечная борьба за забвение дороги к холодильнику :)
Ну и генетикой совсем ни разу не повезло.
А вы случано не по Лес Миллс преподаете?
С генетикой дело такое...гены предполагают, но мы с вами способны отменить генетическую программу еще как:) Я в это верю.
В точку ))) BTS - американский аналог Лес Миллс с тех пор, как они с новозеландцами разосра... повздорили в общем, на лицензионной почве.
Но программы аналогичные, и я бы даже сказала взаимозаменяемые, BTS за последние лет 7 спрогрессировал до неузнаваемости.
Пару фристайл программ тоже веду, нет пока ни у LM, ни у BTS интенсивной кардио/интервал/силовой программы суицидального уровня, так чтобы как начали, так и закончили.
Генетика: ну я как бы живой пример, что от наследия можно отмахаться, вопрос усилий. Но вот таких ног, как хотелось бы, например, у меня никогда не будет... ))
:)Все ясно! Я не в курсе была про ВТС. Я по Лес Миллс уже много лет занимаюсь. БодыПамп. Это реально для меня самое лучшее. Буду знать про американский аналог на будущее:) Суицидального мне не надо:) но я вот пытаюсь втянутьсаы в спин, но как-то не цепляет меня пока. Наверное потому, что в воскресенье в 9 утра:) Ну и в будни в 6. Я на такое не способна:):):)
Генетика, да, зараза иногда. У меня вот никогдане будет тонкой талии и бюста (без операции). Но в этом то иесть наша уникальность - мы все разные:)
А сложно стать инструктором? Сейцахс у меня на это нет времени совсем, но в будущем, я подумывала. Правда у меня со слухом плохо. Не умею я считать хорошо, хотя танцевала всегда хорошо. А вот в зале часто сбиваюсь с ритма:(
БодиПамп - это была моя первая сертификация в 2006 году ))) Очень его люблю, до сих пор веду 2-3 раза в неделю, но скорее для поддержания формы, он довольно прост и эффективен в использовании.
Спин вела года три без особого удовольствия, втянулась в этом году, для этого понадобилась сильная группа и перенастройка байка. Кстати, я на нормальный велик только в этом году села, тут и пригодились все спин-занятия, как ни странно.
У меня из-за ребёнка и работы все занятия получаются или в 6 утра или в 6 вечера. С талией всегда был полный порядок, а вот все что ниже - обнять и плакать )))
Off - Мне почему-то запомнилось, что Вы - моя соседка. Если так, то в GoodLife ходите или в Golds? Просто первое, что на ум пришло LM лицензированное.
Не, мы не соседи:)Я в Штатах живу. Намного Юго-западнее вас:) Атланта. Я хожу в малюсенький жал, не френчайз, около дома. Там тольок ЛМ классы и кросфит и нет никаких машин кроме кардио. Все занимаются со свободными весами.
Я если созрею для преподавания, то тоже возьму БодиПамп. На мой взгляд идельная программа. Кор мне тоже очень нравится.
На обычном велике я не катаюсь:) Умею, но меня как-то не берет за душу велосипед. Но надо попробовать, может я просто не так к этому подошла. Но сейцахс мне некуда впихнуть велик. График жуткий. А Памп сдавать ради велика не согласна.:)
Я не представляю кка утром можно заниматься:( На голодны желудок я не смогу. Я после того как просыпаюсь уже готова сьесть слона:) Если я позавтракаыю то заниматьсаы не смогу тоже. А в ставать в 4 утра, хвать ипотом к 6 на тренировку...ну это из области фантастики:)
Я наоборот люблю натощак, утро для меня идеальный вариант, но не всегда получается из-за ребёнкиной школы (все равно занимаюсь в в тех самых домашних условиях, которые аноним раскритиковал))).
Атланта? Сильвер, Вам сам бог велел позорно предать Лес Миллс и влиться в ряды BTS. Те же яйца, только к музыке адаптированной привыкнуть надо (ЕДИНСТВЕННОЕ отличие Пампа от Пауэра, зуб даю). Штаб-квартира BTS находится в Атланте, у вас дофигища инструкторов и национальных тренеров, команда разработчиков штабуется там же, тестеры, конференции и интенсивы, записи квартальных программ... блин, я Вам щас завидую не по-человечьи!!
Я совершенно с Вами соглашусь, что Памп - самая оптимальная из предложенных ЛМ/БТС программ, по времени и эффективности для любого уровня подготовки.
Кор - если это 30 минут на весь корпус, то я тоже в курсе о чём Вы, как раз вчера записывали видео, я своих друзей подбила взять курс, а сама в то время в горы умотала... щас они мучаются с сертифицированием (с непривычки тяжеловато, плюс они страшно ответственные).
Словом, когда Вы созреете на инструкторство -пишите, я Вас поддержу, чем смогу :))
ПС В этом году я тоже не смогла предать зал в пользу улицы. В следующем году придётся - уже заказала себе велик за страшные тыщщи...
ППС Кроссфит среди меня подмочил репутацию некомпетентными инструкторами. Это надо или самим клиентам быть подготовленными и сознательными, или на ОЧЕНЬ грамотного инструктора попасть, те упражнения, что я видела - это потенциальное смертоубийство "всех жил и сухожилий". Questionable benefits при практически гарантированных травмах.
А давайте на ты? :)
Видишь ли, я девушка проблемная. У меня летающий метаболизм и заиматьсаы на тощаык - это терять вес, а мне так струдом дается его удержать. Мне ну просто катострафически нельзя сжифать жирок. Его у меня очень мало. И на тощаык утром у меня нет сил пампиться. Может дело в графике жизни. Он у меня супер интенс сейчас. (школа/работа).
Я после того как ty засветилa мне БТС заглянула быстренько онлине чтобы найти клубы где у нас эта программа, и не поверите, хреновенько как-то:( Я врятли сейchaс сдам ЛМ. Мой зал у меня под домом. Реально 5 минут пешком медленным шагом. От такого я не откажусь сейчас, когда время на вез брюликов:) Скинь ссылку на штаб-квартиру:)
Да, кор 30 минут. хорошая весч:)
Созрею я не раньше чем через пол года. А потом может окажется что я перееду куда-нибудь:) Пока на новом месте адаптируюсь - через год я тебе напишу:)
Мой друган с двумя великам все уламывает меня поэать на длинную дистанцию. Говорит что я смогу. А я не знаю. У меня кардио плохо идет. я кардио не делаю из-за того что худею быстро. Если мне понравицца, то я точно куплю велик, я себя знаю:)
Кросфит НЕ МОЕ и вообще я против него. Тэника выполнения на последнем месте. Народ убивает все что только можно - колени, плечи спины. У меня знакомая под центнер ходит на кроссфит. Ну и чего, хвалится как она 155 фунтов тягает. А потом рассказывает как она МРТ делает из-за сильных болей где только не назови. Не вижу смысла. Так что я с тобой 100% согласна.
На "ты" - с удовольствием.
Про Кроссфит - подпишусь. Я просто по привычке пыталась изьясниться максимально политкорректно :)
Меня точно так же уговорил точно такой же друган, только у него 6 байков. Или 7. Так что бди, а то тоже очнёшься счастливой владелицей велосипеда по цене автомобиля. :)
У BTS длинные руки, у Лес Миллса тоже, переезжай на здоровье, все равно не скроешься. Тебе должно понравиться инструкторство, это реальный high. Особенно когда в остальной жизни стресс и ж*па.
Метаболизму - завидую жжжутко. Я похудеть могу, только если жизнь не мила, тогда к еде теряется интерес. В обычной жизни - только жёсткий контроль питания и 20 часов спортзала в неделю.
Да, байки это как машины по цене, я видела:) Жуть!!!
Я просто уверена что преподавание - это огромный хай. Мое самое большое беспокойство - это то что я считать не умею, но моя знакомая которая преподает сказал что это легко тренеруется:) Она даже рассказал как:) Я во время класс теперь всегда слушаю музыку, а не слова:) Вообщем-то думаю рано или поздно стану твоей коллегой. Надоело за спорт зал платить:) Пусть мне платят:)
Если ты занималась танцами, то чувство ритма должно быть.
В этом плане проще BTS - у них вся музыка студийная, не оригинальная, они ритм добавляют, куплеты вставляют, растягивают-урезают, чтобы практически все шло в блоках 2/4/8. Транзит бывает и 3 повторения, и 5, но обычно по музыке сразу слышно.
Я в машине все свои программы учу, твоя знакомая права - знаешь музыку, считай - каркас твой. А с опытом умение fake it till you make it оттачивается до безупречности. Даже у самых опытных screwups случаются регулярно, но их не всегда и другой инструктор поймает, не говоря уже об участниках.
Платят неплохо очень, плюс два членства бесплатно (одно мне, одно - на кого пальцем ткну)). Я бы рекомендовала сертифицироваться именно через LM/BTS они взаимозаменяемые, и хоть терпеть друг друга не могут, но, насколько я знаю, друг дружкину сертификацию признают. И идти работать в chain. Потому что очень часто условием контракта (гласно или негласно) - это эксклюзив, только на данный клуб работаешь. Если чейн - то у них клубов по всему городу, есть выбор расписания и т.д. В клубе на один-два location есть хороший шанс застрять на 1 класс в неделю... мне такая овчинка выделки не стоит.
Блин, ты так смачно все рассказываешь что мне захотелось уже начать обучаться :):)
Зарплата меня волнует не сильно, потому как эт обудет скорее как оплачиваемое хобби. На полную ставку я не пойду. Слишком мало денег будет. Ну толко если муж миллионер появится:)
Мне наверное 2 класса в неделю будет достаточно при фул тайм работе.
Фултайма для именно групХ инструкторов нет, во всяком случае, у нас.
Часы не гарантированные никоим образом, расписание ежеквартально утверждается, много факторов учитывается и желание инструктора - примерно на десятом месте. :)
В общем, у тебя реалистичные запросы и хорошие предпосылки, всё получится :)
Поковырялась я на их сайте. Точно, в пригороде Атланты они затусовались:)
В центре атланты у них всего несколько мест:( И ничего рядом со мной нет. В Джорджии у них гораздо больше. Жааалко!
Стать инструктором - теория не сложна, курс сертификационный 2-3 дня, потом практика 3 месяца.
Запись класса на видео, LM/BTS оценивают. Если получили сертификат, то он уже пожизненный.
Но тут уже начинается самое интересное, Ваш клуб оценивает Вас как инструктора, сначала shadow-teaching, потом team teaching, потом sub list, потом active instructors' list.
В любой момент на Вас могут нажаловаться клиенты, менеджмент проводит аудит, могут отстранить от занятий, ну в зависимости от природы и обоснованности жалобы.
Сначала сложно психологически, люди не любят новых инструкторов по умолчанию. Со временем полегче... Мне вот на днях пирог к празднику подарили, дяденька собственноручно испёк по украинскому рецепту, а я его блин до инфаркта еженедельно довожу)))...
Ребёнок мой раньше думал, что его мамаша куку, теперь до него мои же тетки донесли, как это круто, так он щас гордится...
Да, новые инструкторы не особо приветствуются:) это я как студент говорю:) Но если они ставят нормальную музыку я их быстро люблю:) У нас одна черная есть, так от ее сполошного хип-хопа тошнит. Не могу на ее класс ходит хоть и по времени подходит очень.
Пироги - это классно:) Молодец ты однако!
"Тебе не нравится - твоей жене нравится. Вас, Ивановых, не поймёшь" :)) Это я к тому, что половине класса нравится музыка погромче, а вторую половину, которая упорно из класса в класс занимает места под динамиками, громкая музыка раздражает. Так что знакомая картина :)))
Хип-хоп - то еще туды-сюды, у нас одна инструкторша спин класс вела под свою любимую кантри. :) Даже в нашей реднековской столице - слава богам - такое безобразие не прокатило.
PS У нас есть два клуба (из сети) с репутацией студентов-людоедов, которые новых инструкторов испепеляют еще на входе в раздевалку. Мне довелось вести в обоих.
Гы. Да я люблю по громче и под динамикой, ага :) но только не хип хоп!!!:) у нас столица хип хопщина, но народ в нашем клубе не любит такое. Ей уже разок намекнули. Думаю еще пару месяцев и она исчезнет.
Тебе значит ничего не страшно! Жму лапку:) я вообще очень мнительная. Если чего мне скажут плохого я и заплакать могу:))) но я частенько во время класса представляю как я на сцене преподаю:) моя тренерша иногда мое предлагает на подиум с ней в паре но я пока стесняюсь.
Отличная идея, с подиумом, кстати. Поддерживаю и рекомендую. Поверь, тренерша не на пустом месте тебя в shadow teaching приглашает :)
Я тоже мнительная и "художника обидеть может каждый", но за столько лет уже привыкла, плюс поняла, что неважен ни опыт, ни компетентность - если клиент встал не в тот день месяца не с той ноги, то он найдёт, к чему придраться.
Кстати, очень помогает ходить на классы, которые другие инструктора ведут, перенимать опыт, учитывать огрехи, да и помнить, как оно выглядит по другую сторону подиума :)))
В декрете сидела, пасмурным субботним днём почитывала журнальчик Shape, там тетка была 250 фунтов - стала 150, заодно и инструктором групповых. Подумала - а чё, я хуже? "пусть и мне за спорт платят" :))) Пошла на сайт местного клуба, написала письмо на первый попавшийся на сайте адрес, как потом оказалось - президенту :)))
Не думаю, что президент то письмо прочитал (до сих пор очень на это надеюсь)))), но 2006 год был как раз разгаром свары между LM и BTS, клуб полностью обновлял GroupX программы, буквально с улицы набирали всех желающих сертифицироваться. Как водится, на курсы пошли, условно говоря, 200 человек, сертификат получили 100, инструкторами стали 20 :))
Вау, девчонки, какие же примеры у вас классные ;) Я в свои за 30 без деток пока, очень надеюсь, что будут )) И без спорта была всю жизнь, зато сейчас в тренажёрку хожу, как на работу и кайф от этого невероятный :) А если и в беременности всё это пригодится, м-м-м.. Прям ещё раз вдохновили :)
Сочувствую вам очень, хотя с опечаткой и действительно забавно получилось. До определённой степени помогают мячи Bosu и любые упражнения на баланс, Вы пробовали?
Да, очепятки иногда забавные бывают)) Проблема в моих увлечениях -бег, горные лыжи и ролики. Когда значительный перерыв бывает в подобных заняиях, отпускает.
Вооо!!! Кроссовки!! Это святое, вот жду, когда ажиотаж НГ закнчится и побегу за очередными беговыми)