Очень плохо?
Что дано: 71 кг при росте 169см. Решила худеть. Но вот, что получается:
1. Завтрак в 10-11 часов, раньше есть не хочу: овсяная каша или отруби с йогуртом, бананом, яблоком и горсткой орехов. Кофе с сахаром (от сахара пытаюсь избавиться, пока не получается)
Потом я убегаю по делам и возможность поесть появляется только в 16-17 часов. Есть уже, конечно, хочется, но я терплю и стараюсь поесть в 17.30-18.00.
2. На ужин: овощные салаты с куриной грудкой или чашка бульона или запеченные овощи (кроме картошки) или перепелиные яйца с помидорами. Вот как-то так. На десерт апельсин или хурма. В принципе, ужином я наедаюсь. Но через пару часов опять хочу есть. Терплю, не ем. Спать ложусь в 12-12.30 жутко голодная.
За неделю скинула 2,5 кг. Но читала, что первые кг легко сбрасываются, это просто вода. Меня напрягает, что я питаюсь 2 раза в день. Это очень плохо?
конечно это плохо.
Замедлиться ОВ и вообще худеть перестанете, а можете даже и начать набирать.
Берите хоть фрукты и орехи с собой.
На ночь пейте кефир 1%
не всем кефир 1% подходит)) я вот от него зверею)) и становлюсь очень голодной)) хуже чем от яблока)
Автор сам решит, пить ей кефир на ночь или нет. ;-)
То что помогает не хотеть есть одному, другому совсем не помогает.
У нас пол евы от каши геркулесовой на утро, через 1 час уже готовы слона проглотить, а я например после каши 4 часа есть не хочу. ;-)
Кефир на ночь, лучше кем яблоко ;-)
Вы правы:)
Овсяная каша - это супер:)
А от яблока (любого) у меня тоже зверский аппетит:) тут уже даже кефир не поможет:)
вечером вообще желательно не есть сладкие фрукты.
Может Вам вместо яблок попробовать есть грушу, может от нее не будет такого голода. ;-)
Или апельсин/ 3 мандаринки.
Свитти грейп очень насыщает/ 2 киви. ;-)
ага, от вина не набрала, а до этого на диетпитании привес 300гр,мой организм перестал мне подчиняться:)
плохо то, что вы с 10 до 17 не едите совсем.
Совсем нет возможности перекусить? Легкое: фрукты, йогурт, творог обезжиренный и тд?
20-22 часа кефир попробуйте
А что вы пьете целый день?
Я пью воду, иногда сок, но тоже разбавленный водой. Дело в том, что я около 12-13 убегаю из дома и прихожу в 16-17. И я в разъездах, так что йогурт и творог не подойдут. Единственное, что могу с собой брать - это питьевой йогурт или кефир или сухофрукты и орехи. Но сухофрукты и орехи такие калорийные, боюсь, что тогда я точно не похудею (((
а Вы берите бутерброд с ржаным хлебом (злаковым), лист салата и кусочек отварного мяса. сэндвич такой. я так перекусываю очень редко. и без голода до вечера тогда!
Орехи! Если любите - непременно! Обязательно! По 50г в день! Вот за счет чего поднимать калорийность, так это за счет них.
Или вы хотите сказать, что если добавить 300 ккал к своей дневной калорийности, то не похудеете? Чушь. Вам вообще надо дофигища калорий добавлять. 2,5 кг в неделю - это путь к снижению ОВ, зажорам и срывам. Вот мало кто понимает, что тише едешь, дальше будешь.
Тем более вы и жиров явно недоедаете. Ну если вам волосы, ногти и кожа не дороги как память, то не ешьте орехов :)
Все! Я ем миндаль, кешью, лесные, грецкие, пекан, бразильские (жутко полезные из-за селена), макадамию, кедровые (последние два реже, уж больно дорогие). Арахис вообще не орех, его не ем. Несоленые фисташки не найти, а то бы тоже ела. Всё, естессно, не жареное и без соли. 50г в день максимум.
О том, что с этими орехами я похудела за 3,5 месяца на 18 кг, я уже форуму плешь проела :-D Но как не защитить такой архиполезный, уникальный, удобный, вкуснейший продукт?
моя плешь еще цела)) где Вы писали об этом? заинтересовало! у меня немного лишних кг, не мешало бы скинуть 5 кг
Да периодически то здесь, то там расписываю, как я худела и что при этом ела :) Упирая на то, что похудению на 18 кг не мешают ни орехи, ни фрукты, ни картошка с макаронами, ни поздние ужины.
У меня дома не бывает следующих продуктов:
- конфеты
- шоколад
- печенье
- мясные полуфабрикаты и колбаса
- масло любое
- майонез
- сахар есть для гостей, но я его никогда никуда не кладу, только в шарлотку немного.
В гостях, конечно, всё это, бывает, ем. Но домой не покупаю никогда.
А ваши кило вообще ни о чем, можно скинуть за 3 месяца, почти не ограничивая себя.
Если я от бабушки приезжаю с лишней парой кило (а это просто АДЪ - ужасно жирно и калорийно готовит, и отказаться нельзя, сразу слезы, 86 лет человеку), то начинаю с 1 числа месяца есть 1500 ккал, и к следующему 1 числу ну просто ювелирным образом теряется два кило (погрешность +-100г, подсчитано по медиане для точности).
Если же ем 1800 ккал, то за месяц стабильно теряется 650г. А ведь это почти 8 кг в год! А ешь практически как всегда, с малюсенькими ограничениями. А тетки, заморившие себя диетами, на такой калорийности толстеют.
Спортом не занимаюсь по здоровью, только летом ролики, если спина позволяет, а это с ней случается, увы, нечасто. А ведь со спортом к калорийности смело 300ккал в сутки можно накидывать, а то и больше.
А я средняя такая работающая дома неспортивная тиотка, обмен веществ несколько подточен периодическими курсами гормонов, но я, правда, умею его выправлять, анализ щитовидки в норме, но ближе к гипотиреозу, чем к гипертиреозу. Так что другим должно худеться еще лучше, чем мне!
ну уж мясо в столь поздний час все же не стоит- оно не успеет перевариться, а вот 100гр творога или отварной куриной грудки вполне можно себе позволить. На крайняк можно белок яйца скушать или кефир выпить
а просто можно съесть 1 яйцо и мааааленький кусочек сыра? если очень ржать хочется)))
+1!!!я тоже так одно время делала, когда кефир надоел:)И сытно и желудок не "утяжеляет"
Нужно! Только сыр нежирный, я ела и ем калорийностью 270. И за раз грамм 30 максимум.
А вообще я любила на поздний ужин омлет замутить. Из ТРЕХ яиц. С ЖЕЛТКАМЕ! :-D И молоко щедро, ну грамм 40-50. Все равно ну никак за 270 ккал не вылезал такой ужин. Если помидоры или грибы добавлять, то еще плюс 15-25 ккал. Еще и на десерт что-то ела, обычно фрукт какой-нибудь, грамм 100-150. И как видите, не то что не потолстела, а очень даже наоборот :chr3
В желтках полезнейший лецитин, витамин на витамине, микроэлемент на микроэлементе, и только четверть насыщенных жиров, остальные ненасыщенные (полезные). В общем, да здравствуют яйца!
Вареные тоже хорошо. В лечо их макать, например.
Обмен веществ замедляется, когда редко кушаешь, кушать надо 4-6 раз в день, примерно через 2-3 часа, порция одинаковая, питание должно быть сбалансированным. Хорошо обменку разгоняет белок. После тренировки нужно покушать, можно вместо кефира яичный белок кушатью Но, конечно меру во всем надо знать. Дительные перерыв наоборот приводит к тому, что жир откладывается, поэтому даже если нет чего нормального, выпейте хотя бы ряженки или натурального йогурт с бананом.
Угробила я свой ОВ - утром и вечером от души поем : телекорреспондент я в прошлом - мотаешься весь день на съёмках, полуголодная, без еды-воды, утром поел, и вечером - праздник желудку. Полная неразбериха с едой, водой.. Вроде и жизнь в движухе, а кг к попе липнут :)
Потом изменилась моя жизнь и я - за дробное питание - порция "две ладошки". Надо стараться подпитывать свой организм, бросать дрова в топку, по чуть-чуть, и он будет благодарен)) Яблочко, орешки, бутер из цельнозернового хлеба с сыром - в сумочке у меня теперь всегда для перекуса, и вода :) пить надо и немало ))
Если ложитесь спать за полночь, то "не есть после 18" и засыпать ужас, как голодной - это не для Вас, и вообще этот запрет - фигня полная :) в общем надо разбираться с питанием :)
И желчный должен все время работать, а то там каменоломня образуется. Это такой орган, что отлынивать не должен!
вопрос. язык говяжий отварной. это диетическая пища? если с гречкой. спасибо
порцию - 100-150гр. за один прием пищи. например в обед и на ужин.На завтра еще останется:-)
Спасибо всем большое! Я сама понимала, что питаться 2 раза в день плохо, но не могла объяснить, почему. Теперь поняла про ОВ. Завтра заеду за орешками, буду ими перекусывать (главное не переборщить ))))))
Вот и умница :) У вас весы кухонные есть? Если нет, то помните, что 1 средний миндаль = 1 г. В пересчете на миндаль больше 50 штучек за день не ешьте :) Или, к примеру, покупаете пакетик орехового коктейля 150г и делите на 3 части.
Если куда-то еду, то в баночке из-под таблеток удобно 25 г размещаются :)
Вы меня простите, что влезаю, но очень заинтересовало, как Вы худели, если ни в чем себя не ограничивали, в т.ч. 50 орешков миндаля в день...мне кажется, я от такого кол-ва поправляться начну. Если можно, в двух словах, можно на примере одного дня. Спасибо!
50 г орехов - это около 320 ккал. От чего там поправляться, если в день для похудения достаточно 1500 ккал? Тем более что это белки и жиры, а не углеводы, а белки и жиры (полезные) при похудении урезать не надо.
Поправляются не от определенных продуктов, а от превышения поступления энергии над расходом, вот и всё. Если орешки заедать тортом, то конечно, поправитесь.
Ну например, меню от 10 ноября:
орехи 17г - 110 ккал
хрустики 20г (такие серые цельнозерновые штучки, похожие на кукурузные палочки, но в составе только зерно, 20 г - это целая чашка) - 60 ккал
2 яйца 118г - 185 ккал
виноград 146г - 95 ккал
орехи 17г - 110 ккал
хрустики 20г - 60 ккал
яблоко 103 - 45 ккал
яйцо 57г - 90 ккал
пюре, большая тарелка с грибами и оливками - 325 ккал
морковный сок 250г - 120 ккал
мороженое 100г (обычно ем 50г, но тут посмотрела, что по калориям за день недобрала) - 170 ккал
Итого: 1370
Получилось маловато калорий. Как видите, если впихнуть еще орехов, все равно за 1500 ккал не вылезет рацион. А это минус 2 кг в месяц.
А вот день с полной нормой орехов:
26 августа:
орехи 25г - 160
сыр 27г - 70
хрустики 10г - 30
арбуз 332г - 100
котлеты (индюшачьи, делаю то со шпинатом, то с оливками, то с гавайской смесью) - 260
гарнир (овощной салат какой-то был) 70
орехи 11г - 70
орехи 16г - 105
сыр 14г - 40
котлеты - 215
пюре с оливками и грибами, наполовину из цв. капусты - 240
арбуз 223г - 65
Итого: 1425
167-55. Во, даже измерилась для вас - 93-62-93. Сейчас не худею :) Но калории считаю и еду записываю - десятилетняя привычка. Так как склонна к полноте, это позволяет успешно держать вес. Специально выбрала те дни, когда мало съела, обычно-то побольше ем :) Зимой 1600-1900, потому что гуляю и вообще двигаюсь мало. Летом и на 2000 не толстею.
Всё поняла, спасибо большое! Вы просто подсчитываете калории и не превышаете норму. Можно еще поинтересуюсь, какой таблицей калорийности пользуетесь?
Так и есть. Ну у меня все таблицы давно в голове :) На американскую правительственную базу данных ориентируюсь.
http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/list
Ну и в рунете тоже, бывает, открываю десяток страниц с калорийностью и смотрю среднее значение.
Посмотрите на мое сегодняшнее меню
Завтрак в 11.00: натуральный йогурт без сахара и добавок, пшеничные отруби, банан, 1/2 яблока, кофе с лимоном и сахаром, 2 штучки зефира в шоколаде.
Перекус (обед) в 15.00: 50 гр орехов фундук + грецкие. 50 гр. отмеряла на кухонных весах. 1 хурма.
Ужин в 19.00: Запеченные овощи, сбрызнутые оливковым маслом: 1/4 болгарского перца, брокколи, цветная капуста, 1/4 морковки + горстка дикого риса. Рис немного полила мясной подливкой от запеченной в духовке курицы. Ну и утащила из тарелки мужа кусочек мяса, буквально на один укус. На десерт, каюсь, съела 1 кусочек пахлавы (муж свежайшую принес). Хотя, в свое оправдание могу сказать, что раньше съела бы полкоробки пахлавы).
Часов в 9 планирую выпить стакан кефира 1%. Спать ложусь в 12-полпервого ночи
Понимаю, что много сладостей. Но пока без них очень тяжело ((((
какие же мы разные... меня под пистолетом не заставишь съесть зефира в шоколаде и пахлаву последний раз ела на Родосе 4 года назад, а уж про кофе с сахаром вообще молчу...
зато люблю вот язык отварной с хреном, чесноком, запивая бокалом вина и закусывая сыром
Действительно разные)))) Чашка кофе с зефиром - это мой доппинг )))) Без него могу кидаться на людей ))))
Вино практически не пью. Ну, пару раз в год в отпуске. И к мясу абсолютно равнодушна )))))
Хе, я тоже дрожу от сыров, а еще от оливок, например, и солений всяких. А зефиры всякие мне вообще не сдались, и чай-кофе без сахара бы пила, даже если бы в сахаре было 0 калорий :)
как я вам завидую!!!!! Вот не могу пить кофе или чай без сахара. Уже сколько раз пробовала - ну не мое это ((((
На самом деле бросить очень просто. Я сама бросила где-то 22. В детстве начиная с садика сладкий чай давали, потом в школе, так что даже в голову не приходило, что можно по-другому. А потом задумалась, сколько же я лишних калорий съедаю с сахаром. 20-25 ложек в день - ну куда это годится? И бросила. Сначала было тяжело, но через неделю как по маслу, а через две удивлялась, как я могла. Перешла на качественные классные чаи, которые просто стыдно портить сахаром. Открыла для себя зеленый и белый чай, которые ну никак с сахаром не сочетаются. Вообще, сделалась фанаткой разнообразных чаев, теперь в них разбираюсь, могу с закрытыми глазами отличить разные сорта, наслаждаюсь разной экзотикой и страшно подумать, как я могла с сахаром пить. Мама, глядя на меня, тоже бросила употреблять сахар. Сейчас, если мне в гостях, не спросив, положат сахар, прям пить не могу, давлюсь, кажется страшной приторной бурдой.
А если мне хочется сладкого напитка, иногда пью какао!
мне не нравиться ваше меню ;-)
Зефир в шоколаде убрать! Можно просто зефир 1 шт, но ладно 2 шт., если не будет орехов в этот день ;-)
Обеда нет.
И почему завтрак так поздно?? ;-)
Я привыкла поздно завтракать. Ну не лезет в меня завтрак до 11 часов. Самое раннее могу поесть в 10 утра. Я уже писала, что завтрак у меня достаточно сытный и обедать в 13-14 я еще не хочу. А потом убегаю по делам и нет возможности поесть. Поэтому ем то, что могу взять с собой. В этот раз у меня с собой были орехи+хурма+вода. Вот такой обед )))
Я бы подливку от курицы (жирная она, жуть!) заменила курицей. Грудью. Или мясом, если оно не жирное было.
Пахлаву перенесла бы на завтрак. На следующий завтрак :)
Подливка от курицы не жирная была. Курица тушилась без кожи с луком и морковкой.И я туда еще воды добавляла
Ну так держать, но орехи все же не в один присест надо :)
И мяса побольше! Чего курицу-то не ели? :) Кожу бы сняли да и ешьте себе, а уж грудку сколько влезет.
Перечисленные овощи можно и побольше. Дикий рис одобряю.
И сладкое лучше как вы, постепенно ограничивать, а не одним махом.
Кефир и йогурт можно взблендернуть с кусочком банана, яблоком и замороженными ягодами, чтоб не так тоскливо было и на сладкое меньше тянуло. И корицей посыпать! Дивная вещь для похудения корица.