как остановить срыв?
за этот год сбросила после родов 20кг. сначала больницы, потом на гречке, сейчас ковальков.
уже месяц худею по Коваькову. результат не очень -5кг, но легкость и переношу хорошо.
но 3 дня назад напекла пирожков, и не удержалась, весь протвинь съела.. вчера шоколадные конфеты из новогоднего подарка, кофе с сахаром, мед..сегодня хлеб пекла - и его попробовала.. до половины(
не могу остановится, прост как алкогольная зависимость(
и ведь месяц отлично жила без сладкого и мучного!
как выйти из срыва и опять начать всё с начала?
160см, вес 75кг
Чтобы не было срывов надо питаться правильно, а не сидеть на диете.
А еще лучше не печь пирожков, хлеб, сахар вообще выбросить (гадость это), конфеты вам нельзя при вашем весе, а мед можно оставить (10 гр в день самое оно).
правильно у меня не получается, я жуткая сладкоежка, могу есть только сладкое целый день
поэтому худею рывками, на 2-3 месяца на диетах(
Скорее всего правильно вы не умеете ))). Сладкоежка - это потому, что питание не сбалансированное. Вы меню свое напишите.
научите)
9 - кофе с орешками
12 - кефир с отрубями
13 яблоко
14 - курица с овощами
16 яблоко
18 тушеные овощи
20 яблоко
21 кефир с отрубями
да на таком меню далеко не уедешь.
Значит так.
Завтрак: геркулес на воде (4 ст.л. в сухом виде), туда банан и яблоко и корица + кофе без сахара (если молоко, то 0,5%)
Не любите кашу, тогда омлет 3 яйца из низ 1 желток, остальные желтки выбрасываем + овощи любые + кофе
Если на завтрак мало + кусочек нежирного сыра + я хлебец или кусок цельнозерн хлеба.
Перекус: 10 орешков или бутер с сыром (сыр нежирный + хлебец) + любой фрукт.
или творог нежирный 100 гр + фрукт или кефир 1% + фрукт.
Обед: ОГРОМНАЯ миска салата с 1 ч.л. олив или любого масла + 3 ст. л гречки или корич риса (это в готовом виде)+ 100-150 гр курицы или рыбы + кофе или чай
Перекус: кефир 1% + фрукт или йогурт без сахара + сухофрукты 10 шт. или творог 100 гр нежирный + фрукт или просто фрукты или овощи
Ужин: Огромная миска салата или отварные овощи или тушеные, но не на масле + 1 ч.л. масла любого + 100-150 гр рыбы или курицы (грудка). + кофе или чай
Или омлет + овощи +кофе
Перекус яблоко огромное + кефир
Между пьем воду обычную, все варим, парим, не жарим, сахар убираем. Гречку и рис корич можно заменять цельнозерн макаронами.
Из сладкого: есть варенье без сахара, его вкусно размазать на хлеб и утром с кофе (но после основного приема пищи)
Это очень много, можно лопнуть, но будете худеть. Только надо двигаться, если можете добавьте спорт можно дома видео минут 30 в день.
Если все это готовить и соблюдать, то срывов не будет, а чтобы из вообще не было, выбираем любой день (например, суббота) в субботу можно все без зазрения совести и никаких срывов.
это не Архенеть, это диета Ковалькова. ;-)
Очень сытненько, я на ней 3 недели сидела ;-)
Да ладно! С голоду сдохнуть на ней, а не сытненько :) Я б с такой диеты не только противень пирожков, я бы и стол слопала, и стул с ним вместе, и противень сам :-D
у меня четверо детишек, мужу пекла. а им не понравились - яблочные, слишком кислые. я решила сама попробовать.. и остановилась когда уже поднос заканчивался( так стыдно .. и результатов достигнутых жалко(
но это пока ВиК, ;-) можете на Ковалькова смело на обед добавить рис темный, макароны из тверд. сортов, картошку в мундире, гречку ;-)
А вообще, ИМХО- перебирайтесь уже на ХП будете стабилизировать свои -20 кг и худеть по -2 кг в мес.
А от от диет, так и будут идти срывы и откаты назад.
Перестать психовать, забыть такие слова как срыв, алкогольная зависимость и "все сначала". Какое сначала, когда минус 20 кило за плечами?) Успокойтесь, отложите в какой-то момент пирожки в сторону и продолжайте.
По хорошему бы, конечно, как уже сказали, научиться питаться полноценно и так, чтобы худеть (или не худеть, смотря, что нужно), не по чужой схеме. Но если нет такого желания, добавьте в Ковалькова порцию углеводов. Гречка-печеная картошка (изредка)-коричневый рис-пшено итп. Одну в день.
На сладком есть диеты, со здоровьем придется попрощаться, но похудеть получится)))
А вот как раз, если разобраться с принципами питания, можно вообще все. В меру, но все. Просто большую часть пищевой дряни не хочется в этой ситуации. Но со сладким нет проблем в разумных количествах. Но у Вас не столько сладкого нехватка, сколько углеводов, судя по хлебу-пирожкам) В ковалькове, насколько я помню, они урезаны сильно, а это важный элемент питания. В любом случае, не паникуйте:) Никакой катастрофы не случилось.
да, видимо так и есть. удивительно, но удовольствие только пока ем сладкое, потом отвращение и плохое самочувствие(
порадовать себя чем-нить, сумочку новую купите. это недостаток радости (впечатлений)
Вот честное слово, не понимаю, как можно съесть ПРОТИВЕНЬ пирожков? Даже если нарушили 2-3 штуки и все, вместо обеда. Теперь понятно, откуда берутся такие полные люди, в Вас этот человек со старыми замашками сидит еще. Перестраивайтесь. И правильно Вам сказали, не надо жесткачей, если любите вкусности, садитесь на минус 60, просто без еды не можете- Система ХП.
Худеем правильно :)
Прикрепленный топ вверху.
А вообще в вашем рационе не хватает углеводов, отсюда, во многом, и тяга к сладкому. Я сама такая :)
+1 тоже не понимаю, ну 2-3 пирожка съела бы, а потом уже просто физически больше ничего не полезло бы (больше 500 ккал за раз не ем, просто не могу больше, обычно по 350 ккал за основной прием пищи получается)Раньше - да, могла и больше съесть, но за прошедший похудательный год перестроила организм. Стараюсь регулярно есть и сладости, и мучное - но утром и по-немногу, именно для того, чтобы не было таких срывов.
еще раз напишу. мое твердое убеждение: переедание это скрытый стресс, тревога, задумчивость, тоска и тд
да вроде все хорошо у меня. живу как сыр в масле.
я бы скорее назвала это инфантильностью и разблтанностью. сила воли есть, мотивация сумашедшая, но вот как покатишься с горки - и не остановиться(
мотивации у вас нет, когда она есть, то срывов не бывает.
Можно срыв еще так остановить, разденьтесь и к зеркалу подойдите, думаю пирожков больше не захочется.
автор на своей мотивации уже похудела на -20 кг!!!
Просто она УСТАЛА!!!, а срыв, это просто следствие диет и ограничений!
Мне очень помогает,прочитала тут на форуме,кто-то писал из девочек. Я говорю себе :" я не свинья! " Меня моментом бодрит. Рот закрывается. Как вариант устраивать в выходные дни или в привязке к событиям небольшой запланированный расслабон,без угрызейний совести,съела-получила-удовольствие-живем-стройнеем дальше. У меня хорошо работает.
Хе, как приятно, что мои слова кому-то помогли :-D
Девачьки, плиз, любите себя. Захотели пирожок - съели. Даже два пирожка! Съели - и сказали себе: вот я и пообедала, а поужинаю чем-то здоровым. И тогда не будет этих истерических поеданий вкусняшек противнями, подносами и тазами, а потом снова голодовки. Ну волосы же дыбом, до чего себя доводят.
Не все такие, многие сидят на диете и не срываются :) Вот действительно, себя надо любить больше, чем пирожки )))
Ага. Сидят. Упертые. По моему мнению (основанному на собственном опыте ;)) у таких упертых есть что-то от анорексиков - такая же жажда красоты и любофф к себе :)
А вы считаете, что лучше похудеть на 2кг за месяц, а потом за выходные наесть их обратно и снова месяц худеть эти 2кг ))))))?!
Когда время от времени позволяешь себе что-то неполезное, то проблема выходного обжорства не стоит :)
Нет, я считаю, что питаться нужно правильно и здорОво. Если под словом "диета" понимать именно правильное питание, то я за такую диету. А если это жесткое ограничение в еде, чреватое срывами (у тех, кто не относится к группе склонных к анорексии), то я против такой диеты.
Съесть пирожок и даже два пирожка - это не страшно. Страшно, когда годами два листика салата, помидорку, огурчик, а хлебец - по праздникам (утрирую, для большей яркости :))
А что плохого в том, что человек ставит себе цель и добивается ее?! Анорексиков я ввиду не имею ;)
И, кстати, мне кажется, что упертые как раз и не срываются.
Тем, что упертые рискуют впасть в настоящую анорексию. Если ума хватит - остановятся и изменят подход к еде вообще и к похудению в частности
Это они до поры до времени не срываются :) Или даже если вдруг такие отважные как Данко и сцепив зубы не срываются, то после возвращения к нормальному питанию получается полный упс и приходится держать себя в ежовых руковицах всю жизнь, рыдая в подушку при мысли о пирожках. Ну если кому-то нравится страдать и самооценка таким образом поднимается, то флаг в руки :)
Не соглашусь с Вами. Я после первой беременности похудела с 57кг до 47кг за полтора месяца. Потом уехали отдыхать на две недели на "все включено" :) Я кушала все, что хотела, и много!!!
А уж сладкого сколько съела, вообще не пересчитать )))
Я - настоящая сладкоежка!
Приехали домой, на весах +3кг ((( Я стала обычно питаться, исключив полностью сладкое, мучное, жирное и острое. Эти лишних 3кг легко ушли за две недели :)
Так что все разные :) Я могу худеть без срывов, а потом отлично кушать и ни в чем себе не отказывать, и при этом не уходить в дикий привес.
Я считаю, что, когда нужно похудеть, то нужно именно худеть, а уже потом просто правильно питаться.
У меня никакого терпения не хватит худеть по 1кг в месяц ((
Если повезло с обменом - то и замечательно :) Хотя наедать обратно 215г жира в день и потом так же резко их сгонять - по мне так это ужас и как раз то, против чего я выступаю. Как гармошка прям. Мне бы кожу было жалко. А другие "именно худеют" по 6 кг в месяц, а потом со свистом всё набирают от нормального питания с поблажками. Хоть что-то позволяют себе из сладкого-мучного - и начинай сначала. На каком-нибудь форуме Диона таких страдалиц 90%, гоняют свои кило туда-сюда, перескакивая с одной жесткой диеты на другую. А уж сколько плачутся после срывов! Такие как вы стойкие - редкость. В то время как на Минус Фунте едят по 1600-1900 ккал и теряют по 36 кг за полтора года. Когда надо много сбросить, больше 10 кг, то жестокие диеты просто противопоказаны.
И еще немаловажный вопрос для некоторых - если бы я похудела на 6 кг в месяц, то я бы сизьге у пупа ловила. А оно мне надо?
И еще меня интересует, а ОСТРОЕ-то зачем исключать было? На острое при похудении надо налегать!
Просто лично для меня очень тяжело психологически худеть медленно. Стимул пропадает :)
Острое не ем, т.к. когда худею, то в основном налегаю на молочное и кисломолочное, а острое нужно есть с мясом и т.п.
По поводу груди мне сложно сказать, т.к. я сейчас кормлю и особой разницы(ДО и После похудения) не вижу :)
Улучшает обмен веществ, в течение часа после еды - на 20%. Немного поднимает температуру тела, что на пользу ОВ, улучшает кровообращение и пищеварение, еда нигде не залеживается в пищеварительном тракте, меньше усваивается жиров. Нации с острой кухней редко страдают болезнями желудка и кишечника.
Я всюду кладу черный перец, много куда - чили. Чтоб не вырви глаз было, но с остринкой.
Сидение на диете есть не гуд,не будешь же сидеть на ней всю жизнь? Нужно образ жизни менять и стиль питания и понимать,что все это навсегда. И если будешь "жрать как не в себя все,что не прибито",то скорее всего вес вернется и приведет с собой товарищей.
Да,спасибо, вот и авторство определилось. Мне реально помогает: вот вчера вечером бегу домой голодная и холодная,кушать хочется.... забегаю за хлебом,свежим и пахучим и уже собираюсь его ломать и кусать... и тут же говорю себе :" ну я же не свинья,есть на ходу,грязными руками,вот приду дома,сяду,если захочу отрежу и съем или завтра с утра съем бутер" Дома не захотелось: если паровые котлеты с салатом. И утром тоже уже не хотелось.
