Уловки, чтобы не переедать, или "Ну я же не свинья!"
Девушки, всех с наступающими.
Давно хотела написать про систему Пола Маккены.
Это для тех, у кого с едой сложные отношения (переедания, срывы и т д)
А тут вспомнила, когда прочитала про Риноа и принцип " я же не свинья!"
Давным-давно как-то я наткнулась на цикл ТВ передач о том, как похудеть.
Вел их некто Пол Маккена - не диетлог, не тренер, не доктор, а просто писатьель книг о личностном росте (self-improvement). Вобщем, ничего особенного - тьма их таких. Он много всяких книг понаписал (как стать богатым, как быть худым, как наладить сон и т д), я их не читала, вполне возможно, что ерунда.
Ближе к нашей теме.
Советы, котоыре он давал людям с избыточным весом, нацелены на две вещи:
- устранение психологических нарушений в питании (зависимость от еды и и д)
-- и сокращение поребляемой пищи. То есть уменьшение калорийности ежедневного рациона.
4 основных правила:
1) ешь, когда голоден,
2) ешь, что хочешь, а не то, что "надо"
3) наслаждайся едой
4) остановись, когда наелся.
для выполнения этих правил, он предлагает различные трюки и техники:
Правило номер 1.
Ешь, когда голоден.
(честно, не очень помню, но там была какая-то графика, помогающая оценить голод - см на сайте http://www.mckenna.com/default.aspx?pid=39
Цель - есть только тогда, когда ваше тело реально хочет еды, а не скука, стресс и т д.
Правило 2.
Ешьте, что хотите - свою любимую пиццу, если вам так хочется.
(Тут, как я понимаю, задача поломать запреты и раскрепостить сознание. Впоследствии, без психологического давления ("хочу, но нельзя же!!") тело будет само подсказывать, что надо есть)
Правило 3.
3.А
Ешьте без отвлечения!
Вы же любите пиццу? ОК, положите себе ее на тарелку, сервируйте красиво стол, выключите ВСЕ девайсы, уберите книги/газеты/журналы - И ЕШЬТЕ СВОЮ ПИЦЦУ, наслаждаясь каждым кусочком
(Т.о. уменьшаем кол-во съеденного, так как едим осозанно).
3.Б
Приборы - на стол!
Положите в рот кусок еды и сразу же положите столовые приборы (ложка, вилка-нож) на стол и не берите их, пока не прожуете и не проглотите первые кусок. Так вы будете есть МЕДЛЕННЕЕ и МЕНЬШЕ.
Правило номер 4.
Остановитесь, когда сыты.
(При выполнении певрых 3, 4-ое не должно быть проблемой)
Спасибо,с наступающим.
Для меня очевидно правильным является-ешь,когда голоден и понемногу(ну лично мне помогает)и остановись-когда наелся,но если еда очень вкусная и сидишь в компании долго и застольничаешь -остановиться практически не возможно :(
Мне понравился трюк, когда надо положить нож и вилку на стол - это может помочь тем, кто быстро ест и из-за этого переедает.
(Я не преедаю, но ем бытсро, впопыхах, делаю кучу дел при этом.
Плохо это, коненчо, надо остновиться и "понюхать все-таки эти розы", будь они неладны :)
при застолье(давно выписала из журнала "SHAPE" :
-не стоит есть то,что вы не очень любите(каждая ккал на счету и лучше их получать из того,что действительно просит душа)
-научитесь говорить "нет" Если не действует "Спасибо,не хочу" отшутитесь. если настаивают,то соглашайтесь,но на тарелке оставьте блюдо нетронутым.
-получайте удовольствие,ешьте вдумчиво,наслаждайтесь каждым кусочком. Так мозг быстрее получит сигнал сытости
-Избегайте искушений. Не стремитесь доесть все,что на тарелке.
-ешьте левой рукой
-откажитесь от добавки
-разбавляйте сладкие напитки и алкоголь водой
-из множества блюд ,выбирайте самый полезные и ешьте их медленно
-начинайте с овощного салата-он подходит к любым напиткам
-не устраивайте на тарелке мешанину из блюд несовместимых
-сократите до минимума спиртные напитки
-смотрите на людей,а не на стол..беседуйте,чем больше общаетесь-чем меньше едите..танцуйте :)
Из моего опыта
-пью только воду (никаких соков,морсов)и побольше.
-сразу отмечаю для себя блюда,что "мое" и "не мое" категорически..даже пробовать не буду.
- что бы не приставали,если пустая тарелка..накладываю в нее то,что точно не люблю и не ем(для меня это буженина,колбаса и т.п.)пусть лежит
себе :)
-всегда налегаю на овощи и рыбу
-побольше танцую
Остановите стрелку весов.Сделайте себе подарок:удержите в праздники свой вес ( у меня это практически не получается)
Доброе утро! С наступающим!!! Всех благ!!!Вроде все просто, но, вот я, в последнее время, тоже ем на ходу, быстро и думаю вечно обо всем кроме еды, которая летит мне в рот. Это стало проблемой, особенно, если я по тел болтаю, то вообще караул)))
Надо учится себя контролировать, а это непросто!!!