Сутулюсь. Можно ли исправить приобретенную сутулость?
Хелп! после 2-х крупных и тяжелых детей стала ужасно сильно сутулиться. На стуле сижу - вся скрюченная, спина колесом, хожу - бедра вперед, спина назад.. Недавно на видео себя увидела - ужас что с осанкой стало - вешалка! В последнее время стала замечать, что при резких движениях ощущается боль в грудной клетке (подозреваю, что тоже результат сутулости). Можно ли вернуть былую стройность, если тебе уже 36?? Или все уже безнадежно??
Есть ли какие то комплексы упражнений? Как долго надо заниматься до реального результата? Может есть какие то специальные приспособления для исправления осанки в зрелом возрасте, бандажи и т.п.?
Очень прошу откликнуться тех, кто реально столкнулся с такой же проблемой и смог ее решить. Не надо банальных советов типа - походите в спортзал, там вам помогут...
Это моя проблема с детства, потом выпрямилась, после рождения и таскания детей на себе- опять скрючило((
совет такой:
1. укрепить мышечный корсет (спец упражнения+ массаж)
2.чаще подходите к стене (затылок, лопатки, попа, пятки- все на одной линии)- это проверка
3. от себя совет, поставьте не телефон напоминания, каждые 15-20 минут с текстом "выпрямись!!"- если вам это действительно нужно, вас они раздражать не будут
спасибо за совет! всегда сутулилась - была самая высокая и крупная в классе, к выпускному самая низкая в классе, но привычка сутулиться осталась. а уж после 2 детей- мне ровно держать спину просто тяжело. думала над корсетом ещё...
Специальные комплексы не нужны. Нужны обычные занятия спортом. Которые включали бы в себя упражнения на мышцы спины и мышцы кора, помимо всех остальных. Можно в тренажерном зале, можно дома с гантелями и подручными средствами, можно в зале - пилатес. Главное - заниматься дважды в неделю, не прогуливать, и уделять внимание ВСЕМУ телу, потому что все в нем взаимосвязано.
Вам бы в раздел "Фитнес и диеты" :) Там много ссылок на неплохие интернет-ресурсы, посвященные занятиям спортом
Мой совет - идите на танцы. Сначала будет трудно держать спину, уставать будете. Но осанка выправится.
Нет. Спать на жестком - издевательство для организма (хотя, не исключаю, что бывает необходимость такого). Матрас должен быть таким, чтобы тело лежало горизонтально, без проваливаний вниз и без вспучиваний вверх. То есть нужна такая мягкость, которая позволит позвоночнику сохранять свое нормальное положение. На жестком матрасе это невозможно
И на жестком спать, и физкультура - все обязательно, я с сутулостью и сколиозом (мне 47 уже) каждый день по 15-20 мин делаю комплекс упражнений, сплю на жестком уже лет 25, наверное. Если в командировке, несколько дней не делаю упражнения - как будто ржавеет все :-) и болеть начинает...
А я при своём сколиозе спала и мучалась спиной на жёстком матрасе (фирмы Консул). Потом приболела и ушла на 2 недели спать в другую комнату, где поролоновый матрас у дивана. И заметила, что стало легче! Теперь купила обычный кусок поролона, постелила на кровати (выглядит, конечно , ужасно, но сейчас денег на новый матрас нет) и совершенно счастлива. Узнала, что чихать можно спокойно, не держась руками за стенки!
Я начала заниматься в спортзале в 36 лет, 2-3 раза в неделю (пилатес, йога, кардио). Занимаюсь с тех пор регулярно, последние пару лет самостоятельно дома. Сейчас мне 43, осанка ровная, симптомов остеохондроза нет. Первые результаты появились примерно через год, так что, быстрого эффекта от упражнений не ждите.
