Реально ли дома?
Доброго времени суток!Ни один раз с восторгом наблюдала за достижениями форумчанок.Всегда думала,что у меня есть сила воли,ан нет....ошиблась.Посмотрела внимательно на себя со стороны и пришла в ужас. Решила меняться.Ну,что я рассказываю,знаете,как это бывает.Несколько раз пыталась заниматься и худеть,но хватало максимум на неделю.
Пришла к вам,девочки за помощью.Во-первых нужны ваши советы,многие уже стали экспертами в этом нелегком деле,во-вторых,надеюсь,что форум станет для меня хорошей мотивацией (так как влюбиться в прекрасного молодца мне не светит:))),буду ждать критики (не злобной)и слов поддержки от вас-красавицы!
Итак,начну по-порядку. Фигура у меня,прямо скажем,далека от идеала (позже,может выложу фотки,пока стесняюсь),полное отсутствие талии и очень худенькие ножки.В анамнезе трое родов и сидение дома с малышом.Много пеку для детей,короче.разъелась...Занятия в спортзале стренером исключены.Решила с нового года ....твёрдо решила.разработать для себя подходящую программу "Превращение".Если получится,буду,как многие девочки показывать свои достижения. На сегодняшний день могу позволить себе следующее: вторник-ZUMBA-Fitness (групповые занятия),пятница-бассейн.По выходным велосипедные занятия.Дома заниматься по программе "Идеальная фигура за 30 дней"Отчитываться буду еженедельно. И вот появилось много вопросов.Хочется,конечно,что бы всё тело было в тонусе,но у меня не получается прорабатывать именно мои проблемные зоны.бока и живот.С танцами всё понятно.Но я совсем не знаю,как плавать и на велике ездить с максимальной пользой.Как правильно и как часто делать упражнения.А то получается,что руки у меня уже раскачены,а пузо висит...И вообще реально ли достичь каких либо результатов дома? И вот с диетой-прямо беда,это обязательно в программе или достаточно только нагрузки? Буду безмерно благодарна вам! и ещё....Может мне стоит присоединиться к какому-то уже имеющемуся подобному топику?
не реально.
у меня трое детей и проблемы были ваши. 2 года регулярных занятий в клубе. это силовые тренировки и пилатес и только сейчас я довольно своей фигурой.
это очень трудно. не хочется заниматься, чуть ли не со слезами, пот градом, все болит.
дома так не смогла бы ни за что.
просто танцы и плавание вам почти никакого результата не принесут.
Да есть, конечно!
Все зависит от Ваших возможностей. Дома можно очень многого добиться, но нужно действительно упереться и работать, это должно стать неотъемлемой частью жизни. И да, без контроля питания ничего не получится.
А так, нет проблем, все можно. Пятьсот тыщ историй есть тому в подтверждение.
Спасибо,вы мне подарили надежду!!!Очень хочу добиться результатов.Я буду старатьсяяяяяя!!!
Значит добьетесь)) Это, кстати, нереальный кайф, когда втянешься и появятся первые результаты. И вообще, отличное начинание в новом году;)
Тогда надо работать. До боли, до пота!
А не так покачала пресс 10 секунд, больно не могу, давай другое делать.
Буду стараться,только вот видимо я не правильно организовываю занятия.Все интернет программы комплексные,а мне надо прорабатывать МОИ зоны. Упражнения нашла,только не знаю,это делать до или после комплекса,сколько подходов.
Вот поэтому я и пишу, что сами не сможете.
Я тоже, пока на фитнес не пошла думала, что смогу.
Сделаю 3 раза на руки, устала, давай другое упражнение, 5 раз на попу, устала, дальше...
А надо по 25раз 3 подхода делать оказывается. До слез просто. А я не знала.
http://www.youtube.com/watch?v=LjHN8NQqU9c вот по этой ссылке даже. первое упражнения я думала делать легко. а потом оказалось, что я его не правильно делаю, надо чтобы колени за мысы не выходили, а я не понимала и много-много всяких тонкостей...
Согласна с вами,даже спорить не буду.Но я в настоящее время не могу пойти в спортзал! и так хочется потом похвастаться,что я дома себя в порядок привела.Эх....
"Спасибо за правдивый ответ", "я понимаю, что надо" - и тут же "ну неужели нет никакой малююююсенькой надежды? Но мнеже тааак хочется".
завязывали бы эти все "да...но" и напрягали бы мужа, чтоб почсидел с детьми, пока Вы сходите хоть раз к инструктору на разработку программы специально для Вас. И потом уже можно дома следовать этой программе - конечно же, честно и не халявить. А то "сегодня некогда, завтра не могу, послезавтра утренник, послепослезавтра в поликлинику, в пятницу на музыку, в субботу гости, в воскресеньке гулять, в понедельник у Машеньки сопли"...ну и так далее. Ну и конечно же, питание надо серьезно пересмотреть, одними типа нагрузками разницы не будет.
Кстати, вместо групповых занятий раз или два сходили бы на консультацию к тренеру или попробовали бы силовые тренировки.
Вы когда пишете - "надо прорабатывать МОИ зоны" - вы что имеете у виду?
1. Жир убрать?
Жир локально НЕ УБИРАЕТСЯ.
Убирается только общим снижением содердания жира в организме.
Плюс генетика - у кого-то первыми худеют ноги, у кого-то спина и т д...
2. Укрепить определенные мышцы?
Я вот по интеренту вам диагноз щас поставлю :) и нагадаю, что вам все группы мышуц надо укреплять.
Вы сколько раз отжаться можете?
Как вы приседаете?
Какие подтягивания можете сделать?
Вывод - начните укреплять тело в целом.
Эффект и резултативность будут выше, чем качать бицепс/трицепс.
Вот видите,я совсем новичок в этих вопросах!!!!Конечно,ничегошеньки не знаю и в потоке информации трудно разобраться.По пункту 1 всё ясно,у меня сначала худеют ноги:(
А вот по пункту 2 вопросики. Про отжаться я вам отвечу,а вот как можно приседать и какие бывают подтягивания я не в куРсе....Разъясните пожалуйста.
А я прямо сильнее и сильнее хочу достичь видимых результатов! спасибо!!!
Ах,да...отжалась 15 раз лёжа,не с колен.Это как?
15(!!!) раз отжались! Да вы мастер спорта просто. Я раза 3 нормально отжимаюсь, потом трудно понемногу могу совсем...
До пола,сын 10 летний контролировал. Вечером ещё раз попробовала из последних сил,но 15.А какой мне смысл врать?
15 раз отжались на прямых ногах? Нифига себе "новичок"! :)
О-о!!! Восторг!
Это просто отлично (и даже неожиданно, честно)
Кстати, что вы имеете в виду "лежа" про отжимания?
Подтягивания.
Я хотела вам предложить с австралийскихь начать (палка/турник на уровне пояса, ноги на полу, тело под углом к полу),
но елси вы 15 раз отдимаетесь, может, вы и подтяниваться по-взрослому умеете (полный вис)?
Приседания.
Тут я честно не могу объяснить сейчас, это долгий разговор, времени соввсем нет, но основные моменты:
- поясница прогнута
- зад идет назад в начале траектории, а не вниз (садитесь как будето на студ)
-присед глубокий (в пол) или как минимум до параллели передней поверхности бедра с полом (не задней)
-грудь развернута
-вес тела на пятках и внешней стороне стоп (на на носках!)
-колени внутрь не сводит
-попа не "клюет" вниз
Могу сразу сказать, что без ограничений в питании толку не будет.
А какие параметры (рост-вес) сейчас?
Думаете просто диета спасёт положение? Я поняла,что мне не просто от живота избавиться хочется,хочется чувствовать себя не "развалюхой",а бодрой девочкой.как-то так!
Смотря что понимаете под "спасет". В модель с 90-60-90 или в Сальму Хайек с фигурой "песочные часы" вряд ли превратитесь. Но вот сделать стройную подтянутую фигуру в Вашем типе красоты - запросто. Но как уже я писала и другие пишут: как ни крути, нужна диета, лишние отлиждения сбрасывать. Причем в Вашем случае это важно и для здоровья: у Вас фигура "яблочко", а "яблочки" склонны с возрастом накапливать лишний вес в области талии и внутренних органов. Хорошие новости - это вполне возможно, и не надо именно мучить себя. Просто перестроить свое мышление по поводу еды и перейти на более ограниченное и полезное питание. Кстати, для тонуса и "девической бодрости" очень способствуе6т, удачи Вам. Ещ е хорошие новости: у "яблочек" почему-то часто (не всегда, не у всех, но часто) хорошая кожа, эластичная, все хорошо подтягивается, реже, чем у "грушек" бывает целлюлит и при приведении себя в форму можно выглядеть на все сто, ведь ножки-то стройные!
У вас тип фигуры такой. Широкие плечи и узкие бедра с плоской, видимо, попой.
Почитайте тут выше Худеем правильно. Ну и спорт. В ютубе полно роликов на эту тему. Как то плоский живот, упругие ягодицы и тд
Только если вы никогда пресс не качали будете делать не верно, тянуть шею, вместо того, чтоб живот напрячь ну и тд
И заниматься вам надо на все тело, это 40мин в день минимум, чтобы общую рыхлость убрать.
Да,именно так,широкие плечи и отсутствие попы.Пресс качала,но видимо мало и не совсем правильно.Пошла в Худеем правильно.Ну,и сегодня первый день занятий. Буду делать комплекс,
http://www.youtube.com/watch?v=yhV9jNyOBMI
а потом прорабатывать пресс и бока
http://www.youtube.com/watch?v=VQ5CYT5rhSY
http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_804256&feature=iv&src_vid=VQ5CYT5rhSY&v=rYwWO4er2HQ
Мне кажется для пресса сложный комплекс вы выбрали для первого раза.
Эти упражнения для новичков сложноваты.
Конечно, можете попробовать. Но правда сложно. Три раза подниметесь и сил не останется.
Два дня держусь :)))) Ноги,руки дрожат...мокрая как мышь,получается в общей сложности минут 40 занимаюсь.
Для начала, "пузо и бока" надо не "раскачивать" а сушить, то бишь худеть, убирать жир. А то допустим, накачаете мышцы. ПОД жиром. А жир как был, так и останется.
Так что все хорошо, но надо худеть. В смысле меньше кушать. Увы, по-другому не получится. "Только нагрузки" без ограничения в еде...разве что если это нагрузки уровня молотобойца в кузнице или олимпийского спортсмена - что вряд ли в Вашем случае. Так что концентрируйтесь для начала на диете (в смысле стиле питания, а не чем-то краткосрочном). А упражнения - это здорово и правильно, но только вспомогательная мера. Скорее для того, чтобы подтянуть то, что уже похудело. Или чтоб заниматься спортом ВМЕСТО булочек (а не до или после).
А вот муж в союзниках - это отлично! Можете даже вместе активно отдыхать, в смысле и с детьми. Или там осваивать готовку полезных вкусняшек, а не обычных буцлочек и пирожных (хотя это тоже хорошая вещь в небольших дозах, мням.
И для детей какой пример: ведь привычки к здоровому образу жизни или хотя бы пример для подражания чем раньше появя\тся, тем лучше.
Удачи Вам.
Спасибо! я настроена решительно,как никогда. вытащить мужа на кухню,скорее всего не смогу,а вот вечером перед сном прогуляться он мне сам вчера предложил. Так что постановили,что этот год у нас пройдёт под девизом "Здоровый образ жизни",а это в любом случае должно дать результаты!
Дома можно многое!
ОЧЕНЬ многое.
Даже не сомневайтесь!
Но вы долждны захотеть. Вам нужно уметь концетрироваться и не отвлекатсья на бытовые дела.
Обычно это - самое трудное.
Хочешь позаниматься - но воот щас, тоько белье в машинку заложу, только посудомойку разберу...
Поэтому многим легче в зале. Нужо тоь ко сумку собрать и выйти из дома и дойти до зала. А там уже не отвертишься.
Если вам в зал НИКАК не попасть, просто перестройте свои мозги на занятия дома - вам нужно время (30-40 минурт в день), когда вас НИКТО не будет трогать.
Я уже писала, что я для этого вставала рано, пока все спят.
И тогда меня ничто не могло отвлечь (я же встала в такую рань, именно чтоы позаниматсья!)
Очень советую ссылку на ostrov rus (вам выше дали) сесть и изучить. Там прекарсный комплекс на каждый день на 20-40 минут.
У вас будет результат!
Выделяю для занятий час, во время дневного сна малыша.А раньше с ним вместе дрыхла:)
Прекрасно!
Главное, не позволяйте рутинным делам (посуда, интерент, глажка/готовка) отвлечь себя.
А, да. Есди в какой- то день вместо тренировки захотите поспать - надо спать. Отдых и сон очень важны.
Автор, у вас ножки зато - очень стройные! Ничего, животик уберете, спину подкачаете - очень даже будете хорошо выглядеть. Конечно, дома реально , но НУЖНО ЗНАТЬ КАК. Поэтому ищите ответы в инетрнете, сейчас все гораздо проще, столько видео выкладывают. Купите себе домой бодибар, гантельки ( для начала не больше 2 кг, а там как втянитесь), фитнессбол, и пробуйте разные варианты. А вообще, правильно вам советуют - хотя бы раз в неделю, в выходной, ходите обязательно в тренажерку и занимайтесь с тренером, вам все покажут-расскажут, а дома будете на неделе закреплять. Удачи!
Мне кажется,что при моих плечах это смотрится не красиво.Хотя мужу очень нравится. Спасибо ещё раз:) Летом буду только мини носить и короткие топики :)))