Программа в зале.
Здравствуйте, ну вот, я доломала себя и со 2го января хожу в зал.
Я в регионе, село-деревня, фитнесцентров у нас нет, есть подвал дяди Славы:), где есть железо.
Там дядьки, если что помогут, но инструктор как класс отсутствует вообще.
Проблемная зона у меня - попа, ляжки(я груша), все остальное тощее. рост 165, вес 51.
Технику я ищу в интернете, прошу вас, подскажите как сочитать нагрузки(зоны)за занятие.
Т.е. сегодня спина и руки, завтра- ягодичные и..? Вот у меня проблема. Я поняла, что нужно за занятие проработать одну большую мышцу и добить мелкими..так? Подскажите как сочитать, пожалуйста, технику почитаю, а там люди добрые подправят.
Спасибо!!:)
Вот две примерных программы для новичков:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2955524.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3202986.html
За одно занятие можно проработать хоть все мышцы, особенно поначалу, или на одном верхнюю часть тела, на другом - нижнюю.
Эффективнее за одно занятие проработать одну группу мышщ. Например сегодня ты работаешь над верхним плечевым поясом(спина, грудь, руки), а завтра прорабатываешь мышцы бедра+пресс.За тем обязательно должен быть день отдыха, чтобы мышцы аосстановились. И я бы еще на вашем месте добавила бы кардио(раз вы "груша")- например, бег.А на верх брала бы веса побольше, чтоб уравновесит фигуру.
Спасибо, ясно. Якардио добиваю по полчаса в финале + один день только кардио.Спасибо!
