Борьба с лишним весом и ГВ
Подскажите, люди умные :) Лет с 14 появился лишних вес и объемы, из-за лечения сломанного копчика (вроде ряд уколов был гормональный, давно дело была и в другом городе, так что не уверенна на 100% в этом). Есть опыт похудения, первый раз к свадьбе с 75 до 68, ряд жестких диет, типа гречки и сельдерейного супа. Через пол года все вернулось. Потом перешла на -60 и 1 день в неделю молокочай. С 75 до 63. И так питалась около 2х лет и удерживала вес. Сейчас кормлю ребенка грудью (7 месяцев) и хотелось бы прийти в норму, т.к. беременная одежда велика, а добеременная мала. На данном этапе вес 68-70. За беременность было набрано 20 кг, сейчас вот осталось немного. В идеале бы конечно хотелось 60. Рост 168, возраст 28. Из спорта прогулка 2 часа в день, и таскание коляски с 9 на 10 этаж (лифта на наш этаж нет). Имеет ли смысл начинать борьбу? Или лучше подождать окончания ГВ? Но я еще не знаю до какого возраста буду кормить. Или невозможно и постройнеть и не потерять молоко? Если кто-то поможет с рационом, то буду признательна. НО к сожалению есть ограничения по финансам, и например чего-то сильно дорогого не потяну.
Худеем правильно садитесь и разгрузки на молокочае будут не нужны.
Вот топ. : http://eva.ru/topic/64/2977837.htm?messageId=76099685
Читаю... но мне трудно придумать меню, придерживаться относительно легко, когда в колею войду. А вот продумать меню на неделю это проблема.. может где-то можно почитать готовые примеры?
вот тут посмотрите первые ссылки.
Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2743485.htm?messageId=68964693
Это если быстро, меню детского садика, только овощей много, и масла мало, и кисломолочку вся обезжиренная.
Жиров в день не более 40 гр, чтоб было.
вот мое примерное меню было
Завтрак
завтрак каша овсянка на воде 5 ст.ложек, забелить молоком 30 гр 1.5% жирности+ хлеб цельнозерновой 30 гр+ сыр 30 гр, + кофе без сахара.
В кашу 1 ст.ложка варенья любого, у меня было из черной смородины
Обед
ужин
1 огурец, 1 помидор.
На антиприг. сковородку масло 1 ст.ложка, можно 2 ст. ложки (если на 2 дня готовишь), туда лук пассируешь, потом сразу грибы лесные отварные, чуть прижаряться они и картошку в мундире крошишь.
Вкуснятина.
Я таких 2 тарелки ела на обед и ужин- вкуснятина.
Полдник с 16 до 16.30 кофе+3 шт. пастилы. 
На ночь можно еще кефир 1%, но в меня уже не лезло.
Перекус с утра тоже нужен ( фрукт или творог 0%), но я не ела, после плотного завтрака есть не хотелось, обед через 4 часа уже впихивала.
Да у менч был прецендент, что в свое время был очень повышен пролактин, до родов еще. И пока его не снизила вес стоял намертво. Сейчас же лопаю все подряд, но не набираю и не худею. Мужу тут бутербродницу поарили... хоть и ем с хлебом серым с отрубями и овощи добавляю и сыра чуть-чуть...но там колбаса и так все это вкусно :))) и вредно наверное.
колбаса вредная, там жира много.
ее нужно вообще убрать.
Сыр можно, желательно малой жирности, но не более 30 гр в день на завтрак.
На ночь уже это будет перебор.
А хлеб цельнозерновой можете смело кушать 3 кусочка в день
Вот я на ужин иногда ела.
Ужин в 19.30 Кукуруза+яйцо 1 шт+ молоко 50 гр на сковородке без масла. Хлеб 20 гр и творог 0%
1. утром каша овсянка на воде с фруктами или сухофруктами + 1 кусок цельнозерн хлеба и кусочек нежирного сыра. чай или кофе без сахара с молоком 0,5%. не нравится каша, можно омлет 3 яйца (2белка 1 жел) + овощи (молоко 0,5%). или творог 3-5% 100-150 гр + овощи или фрукты.
через 2-2,5 часа
2. Перекус. 10 орешков и фрукт. Или фрукт и опять цельнозернов хлеб и сыр нежирный. Или кефир 1% и фрукт. или йогурт с фруктами или овощами или орешки туда и фрукты.
через 2-2,5 часа
3. обед салат огромная миска с 1 ч.л. олив или льняного масла. Куриная грудка отварная или духовая или паровая (150 гр) + 3 ст.л. гречки или корич риса. Чай, кофе без сахара. если с молоком, то 0,5%.
Можно еще 1 половник супа овощного добавить (мне зимой хочется горячего)
4. перекус через 2-2,5 часа
кефир 1% и фрукт. или йогурт с фруктами или овощами. можно творог (если утром на завтрак был не творог)
через 2-2,5 часа
5. ужин
куриная грудка или рыба отварная, паровая, духовая 150 гр + гречка или корич рис 3 ст.л. + салат огромная миска с 1 ч.л. масла или йогуртом можно заправить.
через 2-2,5 часа
6. кефир 1 стакан 1%
Пейте воду чистую.
Можно местами менять завтрак, обед, ужин.
Добавьте спорт, дома по видео можно...хотя бы 30 минут каждый день и будет вам счастье через 6 месяцев.