Углеводы утром -вечером белки
есть каждые 2.5 -3 ч. по 100 -250 гр
(если мало съела то через 2.5
если нормально то через 3 часа)
---------- до 16 только ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ
(фрукты старайтесь есть только до 12-14 ч.)
---------- после 16 только белковая еда!
ЭТО --- курица рыба говядина творог кальмары креветки белок от яйца изолят протеина
(все это не идет в жир, разгоняет обмен вещ-в)
БЕЗ ВСЯКИХ ДОБАВОК ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ ПРОСТО ТАК ЕСТЬ НЕ МОЖЕТЕ
ничего нельзя добавлять кроме ванилина и корицы в творог (самый лучший это валио,благода, ашан дмитровский 1,8)
ЕСЛИ ВЫ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТЕ , МОЖЕТЕ БЕЛОК НАЧИНАТЬ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18 А НЕ 16
жира должно быть за день 25 -35 гр . не меньше
16 гр берите из масла (1 ст ложка)
подробнее ---->
для хорошего стула, обмена веществ, сжигает жир, улучшает волосы , кожу, сохраняет грудь. организму необходимы жиры
раньше вы употребляли до 100 грамм жира О
при похудение максимум 30 гр
25 гр жира минимум. и самое лучшее если вы 15 гр жира возьмете из масла (1 ст ложка) а остальное из продуктов
пить
натощак
т.е. вы сначала пьете 2 ст. горячей воды (для запуска метаболизма)
через 5-10 мин --- 1 ст ложку масла (начинать можно с чайной)
НЕ ЗАПИВАТЬ
через 15 мин можно пить воду
ЗАВТРАКАТЬ через 40 мин после масла
либо
также с утра натощак но 1 чайная ложка
а 2-я чайная ложка 1 ч до сна
перед этим 3 часа не есть
за 15 минут до масла выпить воды
НЕ ЗАПИВАТЬ
выводит токсины\шлаки из организма.
т.е. либо пьете утром либо пьете 2 раза в день.
___________
НО ЕСЛИ У ВАС С УТРА ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА
с утра не меньше чем 30 минут идет
то завтрак через 40 минут
а масло через полтора часа после тренировки! если у вас просто зарядка\пробежка на минут 10-25
то масло перед этим.
остальное из продуктов. допустим из творога 2 %
из рыбы 3 % итд
Да какой-то Дюкан для бедных. Недодюкан :)
Ересь какая, чистые белки без добавок. Чем специи-то не угодили? А в туалет со штопором ходить, если овощей-фруктов после 16 не есть? Я вот иногда в 16 только встаю :)
Питание должно быть сбалансированным, а с нервной оглядкой на часы питаться - это уже какая-то паранойя. И идея, что от яблока после 12-14 часов разнесет в разные стороны - нервно-анорексичная.
30г жира - МАЛО. Автора пропагандирует жиры и строчкой ниже их же жестко ограничивает :)
Про такую бредятину, как шлаки, вообще скорбно молчу :)
Решала я питаться вот по этой схеме, очень интересно какой будет результат.
Значит так:
Начальный вес 75 кг.
Что было съедено сегодня: два кусочка зернового хлеба с тонким слоем творожного сыра, помидор, тарелка овощного супа, 150 гр. риса с овощами, отварная рыба 200 гр. Всего - 900 калл. Спорт - 60 минут беговая дорожка (уровень наклона 7, скорость 7 км/ч)
Мало калорий, особенно если хотите кардио делать!
Добавить свежих овощей на ужин, не крахмалистых, например салат с редисом и огурцом, или с капустой. А в первую половину дня фрукты ешьте/типа перекуса сделайте между завтраком и обедом/
Омегу нужно комбинировать, растительную с животной. Где-то 2:3 растительная к животной. То есть льяное масло надо комбириновать с рыбьим жиром.
