Беговая дорожка
Девочки подскажите пожалуйста кто в теме, что я делаю не так за 10 дней вес так и не тронулся с места.
1.Хожу быстро каждый день по 45 минут на скорости 6.0. -6.4. дистанция 4-5 км. хожу без уклона т.к. пока еще ноги слабые, и к концу 45 минут я еле с тренажера сползаю((
2. жирное и жареное исключила совсем, сладкое только мед и шоколад горький, хлеб зерновой не больше 2 кусочка в день, картофель, и макароны не ем.
3. До тренировки ем за час легкое что то грудку с салатом или творог. После 2 часа не ем. Пью в день до 1,5 литра воды ( но это с чаем).
Может я как то не правильно тренируюсь??
И вообще есть ли эффект от беговой дорожки??
Я и так не много ем, утром творог 100 гр. обезжиренный и гренка с медом, обед на работе в 13-00 но уже полноценный.. перекус в 16-00 орехи, или яблоко, или йогурт, ужин в 18-30 хожу с 20-00.. совсем без ужина умру. т.к. после тренировки и так есть очень хочется, максимум кефир грам 100 выпью и не ем..
потому и не худеете, есть надо ни мало ни много, а столько сколько нужно вашему организму! А сжигать больше, что б худеть. Причем завтрак должен быть очень просто очень плотный, обед менее присыщен, но очень питателен, обязательно с овощами, белками(мясом)и крупой, ужин белки и овощи. Это меню вас стопорит стопроцентов! Это ужас! Организм ваш не отпускает, он в стрессе бедный, пожалейте себя, кушайте больше и главное правильно.
Попробуйте интервалить, очень быстро разгоняет обмен веществ. 3 минуты - в спокойном темпе, потом 1 - бегом, и т.п. Если тяжело, то 5-1. 25 минут в таком темпе достаточно. Если будут силы, можно легкую силовую добавить - пресс, попа, ноги - и потом на дорожку еще на 20 минут в спокойном темпе.
согласна, я так велик кручу, правда с другими интервалами. если бежать не можете, идите в гору, главное чтоб интенсивно. очень интенсивно.
Рост 167, вес 69, возраст 44,
ЕДА!
7.30 100-150 грамм творога 1,8 - 5%
тост из зернового хлеба с медом
чай без сахара зеленый
11-00 йогурт натуральный, чай с 1 долькой шоколада
14-00 обед разный, но полноценный
(вчера паста с индюшач.фаршем + 5 помидорок
16-00 Зеленый чай с езще 1 долькой черного 80% шоколада
19-00 варенная свекла, овощи и 2 столовые ложки плова,
20.15 -21.00 бегала вчера с чередованием, 5 минут ходила на 6.4 и 1 минуту на 9.0 бегалаи так раз шесть, потом минут 15 только ходила, пульс всега был от 136-151 прошла /пробежала 4 км. Дольще бежать пока не могу, в ушах начинает стучать и все плывет(((
Какие силовые можете посоветовать??
И, спасибо ВАМ большое..
В целом меню нормальное. Если придираться:), то:
1) завтрак не маловат? Можно углеводов побольше на завтрак (овсянка, суховрукты)
2) обед хорошо, что полноценный. Но если худеть я бы исключила макароны и картошку вообще (ну, надеюсь, соусы всякие сливочные к пасте и майонезы вы итак не едите). Идеальный обед: большой сборный салат из сырых овощей с ч.л. ол. масла и большой кусок кур. грудки/говядины/рыбы (отварное, запеч., вобщем без масла), чай можно
3) ужин хороший, но вместо плова опять же лучше к овощам белка добавить, как в обед. Можно творог. Я частенько делаю на ужин (или на завтрак) млет с яичными белками, творогом и помидорами без масла. Кстати, яйца тоже включите, они полезные, особенно белки.
4) Насчет силовых тренировок: если вы дома только занимаетесь, то можно приседания, выпады, махи... В сети много комплексов. Я предпочитаю тренажерный зал, там проще. А дома летом бывает делаю комплексы, но у меня есть, степ, гантели, штанга:)
5) лично мое мнение: кардио лучше с утра натощак или после силовых. Вечером это метаболизм в подушку:) Но тут уж как у вас время позволяет...
Спасибо еще раз за подробный ответ :-) В клуб пока не хожу, хотя муж предлагал (он ходит) т.к. стесняюсь еще своих лишних кг. Сейчас немного похудею и куплю абонемент в бассейн. у нас только дорогой клуб рядом Dr.LODER бассейн на выхи там стоит в год 30 тыс. а карта в зал годовая больше 50 :-( степ куплю (давно хочу) гантели есть, кардио с утра наверно не получиться пока всех накормишь отправишь уже на работу пора, и так встаю в 6.30 :-(
И еще вопрос через сколько после еды можно начать заниматься, ужин у меня в 19-00..
сначало 15-20 минут силовые потом дорожка,так???
Дааа, цена высоковата:( У меня годовая полная с бассейном 20 тыщ, но я не в Москве:) Но если есть возможность финансовая - я за фитнес-клуб, там реально гораздо проще похудеть. Вам и технику поставят, и групповые есть отличные занятия... И вы совершенно зря стесняетесь, у вас небольшой лишний вес, там гораздо толще люди ходят, и никому ни до кого нет дела.
Заниматься лучше часа через 1,5-2 после еды. В идеале минут 40-50 хороших силовых, я делаю или ноги, или грудь-спина, или руки-плечи, вам можно начать несколько базовых упражнений на разные группы -например, упражнений 5 подхода по три (между подходами отдых минута), затем дорожка интервально минут 20-30. Гантели есть - уже хорошо! Я с программки all fitness на айфоне накачала упражнений - и вперед! Удачи
Спасибо вам еще раз, огромное!!! Лишний вес большой 9 кг. Финансовая возможность есть, а вот времени к сожалению нет, надо найти в себе силы хотя бы в 6 вставать чтоб 20 минут с утра побегать/ходить
я хожу на 6 13 минут. потом на 10 бегу минуту. потом снова на 6 13 минут. потом наклон делаю самый большой на 2 минуты. снова на 6 13 минут. постепенно заканчиваю.
НО добавила комплекс на ноги, живот и ягодицы.
Всего час выходит.
Худею.
прошло мало времени, плюс подтягиваются мышцы, возможно, мышечная масса чуть возросла. надо, имхо, перевзвешиваться через месяц
Да неаверно всего 11 дней занятий, с учетом что нагрузку повышала постепенно около 5 дней было баловство минут по 20 на 5.0 больше не могла, сейчас считаю для себя прогресс, 45 минут в быстром темпе на 6.4. для меня просто замечательно, даже не ожидала что смогу так быстро адаптироваться :-)
По-моему, у Вас небольшая нагрузка на дорожке. Вы ходите обычным шагом. Все равно что на улице 45 минут погулять - конечно, полезно, но не похудеете. Начинайте чередовать шаг и бег. Я начинаю ходить с 6,8 км/ч так 300 м. Потом 7,2 км/ч - 200 м, потом бег со скоростью 9,4 км/ч - 1 км, потом чередую бег с ходьбой. И не меньше 3,5 км. Занимает мах 30 минут в день. За 2 месяца дошла до того, что 3 км могу спокойно пробежать без перехода на шаг. Т.е. постепенно с ростом нагрузки тренируются и мышцы ног - не устают, и задыхаться перестаешь. Летом за 3 месяца тренировок почти каждый день потеряла 5 кг. Летом, правда, и питание менее калорийное... много фруктов-овощей. Еще советую ужинать в 18-19.00, а бегать вечером, часов так в 21.00, а потом в душ и спать и, конечно, ничего не есть уже.
нет я хожу очень быстро, при 6.8. я не могу уже ноги переставлять, срываюсь на бег, работаю до 18-00 если не куда не захожу и бегом домой то ужин в 19-00, бег в 20-15 до 21-00 позже не могу надо сына младшего укладывать...
Пардон, а что Вы хотите за 10 дней? 1 кг ждира сжечь - это надо в минус 9000 (9 тысяч!) килокалорий. 1 час на беговой дорожке без наклона - от 100 до 200 ккал. Вот и посчитайте.
ЗЫ: лукчше сделайте максимальный уклон и ходите медленней, но под уклон. Расход калорий больше, нагрузка на суставы - меньше, зато мышцы ног и попы подтягиваются.
я знаете ли в адеквате, и прекрасно понимаю что за 10 дней не стану "бЯрезкой", и что сброс лишних килограмм процесс медленный и длительный, просто за 10 дней вес ни на грамм не уменьшился, это меня смутило, вот и попросила знающих людей дать рекомендации по тренировке и питанию. Если у вас есть реальные и дельные советы я с удовольствием к ним прислушаюсь :-)
Спасибо! :-) Калории не считаю, в горку хожу, оказывается и ходила сбрщики сразу 3 уровень поставили, и вес пошел вниз на 10 день, и обьем стал уменьшаться, сегодня надела юбку которую приготовила отдать сестре, влезла :-)
Вот видите: а жизнь-то налаживается :-).
Если серьезно - то с весом так оно и есть: обычно не сразу "по 200 гр в день", а проходит какое-то время, пока дело сдвигается с мертвой точки, даже если явно калорий больше сжигается, чем потребляется. И наоборот: несколько дней или неделю можно "безнаказанно бесчинствовать" - и ничего, а потом рраз! - килограмм-два, а то и больше откуда ни возьмись, хотя обжираловка вроде и прекратилась.
Удачи и продолжайте в том же духе. И здоровья!
УРАААА! Вес пошел вниз, и я сегодня надела брюки которые не носила месяц, и... они мне свободненько стали!!! Вот теперь появился еще больший стимул, а то прям руки опускались..
И еще, вчера решила изменить наклон, и поняла что я все время ходила на максимуме, мне как привезли из спортмастера собрали установили. я и не знала что да как, вчера мужа попросила изменить наклон, так он поднял и сказал что стоит 3 уклон и это максимум!!! :-)
:-) Спасибо, я как то сильно была весом озабочена, но теперь у меня прям второе дыхание открылось, по всем вашим рекомендациям еще скачала "фитнесс для чайников" сегодня буду еще и его осваивать. спасибо Вам девочки за советы. Я еще и сфотографировалась взад-перед, потом если смелости найду выложу до и после, но пока об этом рано через 1-1,5 не раньше...
дайте ссылку на дорожку с разными наклонами и с опциями для ягодиц и т.д. как выше написали.
дайте ссылку или фото, как выглядит и какая марка.
У меня Торнео http://www.sportmaster.ru/catalog/sm_trenajeryi/1929/159270/
еще советую там же приобрести коврик специальный под дорожку он стоит 1500-00, но он очень нужен, у меня паркет, следов нет.
Слушайте девочки, а я и незнала, что спорт и тренировки такой наркотик, я тут на прошлой неделе пропустила 1 день, была на празднике Крещения у родителей, так мне прям нехватало моей "дорожечки" я уже (не скажу что легко, но просто уже МОГУ) ходить быстро на скорости 7. на 3 уровне 40 минут делая при это каждые 10 минут по 1 минуте бег на 12. Вес уходит пока еще медленно, с момента начала ушло всего 2 кг.(грубо говоря за 2 недели т.к. первое время я еле 1,5 км могла ходить на 3.) и это при том что придерживаюсь системы -60, и не ем ничего после 18-00. Но я все равно стараюсь и не опускаю руки. Спасибо всем кто помог и рассказал про то что надо интервалить :-) Дала себе слово к 8 марта сбросить 5 кг. а к лету весить 60 кг.
За 20 дней вес снизился на 4 кг. я уже не представляю как я жила без своей дорогой ДОРОЖЕЧКИ, просто заставляю себя делать перерыв 1 день в воскресенье, после 18-00 так и не ем, максимум кефир не жирный. как думаете фото уже можно делать или рано??
Девочки, прошел ровно месяц с момента пользования мной дорожки. Я очень довольна. Вес с утра 65 кг. Бегаю теперь 3-4 раза в неделю. 40минут на интервале с уклоном. потом еще 15-20 минут руки, ноги, живот или просто танцую. Так же придерживаюсь -60.
На мой взгляд, вы мало пьете. Почитайте об этом. Не менее 8 стаканов чистой воды. И есть надо белки после занятий, в течении 30 минут сразу же, чтобы мышечная масса давала прирост, а жиры сжигались.
Я нормально пью, я вообще не парюсь по поводу воды. Жиры сжигаются как видите, а есть после занятий не могу, т.к. занимаюсь с 20 до 21, потом душ, уход за собой, и спать... есть я не могу вечером.. ну максимум грамм 100 кефира.. А зачем мне мышечная масса?? Я вроде делаю потом упражения для рук, живота, ног??
1.5 л вместе с чаем-это ничтожно мало, чтобы выводились шлаки и соли. париться не надо :) Надо пить воду. Худеть можете за счет мышечной массы пока. Мышцы уходят-жир остается. Это вам любой инструктор и бодибилдер скажет.
Только не надо сейчас ужасаться и писать: Я не хочу становиться бодибилдером. И не станете.
Да нет жир уходит как раз, т.к. у меня достаточно интенсивная тренировка, частота пульса все время 130-150, воду пью, только не замарачиваюсь по поводу 2 л. в день. пью когда хочу ну и пара стаканов потому что надо. Про белок согласна, но я не могу есть вечером т.к. сразу спать иду, а кефир как раз тренер не рекомендовал, лучше творог с 5% творога.
5 минут хожу быстро - 2 минуты бегу - 3 минуты хожу чуть медленее, потом опять 5 минут быстро - 2 бегом- 3 медленно.
вес с утра уже 63 кг. т.е. - 7кг. за 1,5 месяца.. Хочу к 1 мая быть 60 кг.
В чем проблема??? Сегодня уже 62 кг. :-) перешла на трехразовые занятия, особо не напрягаюсь, я еще на -60.. так что с утра могу и пончик слопать и тортик :-)
Я почитала тему и поняла, что питаюсь неправильно: ем мало, всего 2 раза в день: утром и ближе к вечеру.
А спорт почему-то мне не помогает. За полгода при 4-х разовом посещении спортзала(разные групповые занятия -вечером) я смогла сбросить 2 кг. И все. Мотивация моя исчезла.
Надо начать питаться правильно, а я не могу: я не хочу есть.
Только однажды я похудела основательно, когда практически вообще не ела. Правда потом, когда стала есть, все очень быстро вернулось.
Я утром ем очень плотно, каша овсянная на воде, творог, бутерброд с сыром. в 11-00 чай с чем нибудь вкусным, могуи конфетку и тортик сьесть. в 14-00 обед, в 17-00 чай...и в 20-00 кефир... все... ну яблоко, горсть орехов, или мандарин могу часов в 19-00 сьесть...
За последние 3 недели я похудела на 4 кг с 68, бегая на дорожке.
До этого больше силовыми занималась, а потом ходила на дорожке на пульсе 120-125.
Но три недели назад я решила тренироваться так, чтобы уметь быстрее бегать. Просто тупое желание бегать быстро.
И стала бегать интервально таким образом
первые 5 минут - 6,5 км/ч
2 минуты - 8,5 км/ч
2 минуты - 10,5 км/ч
3 минуты - 6,5 км/
2 минуты - 8,5 км/ч
2 минуты - 10,5 км/ч
3-
2-
2-
И так до 40-й минуты.
После - 7 км/ч бегу до 6,5 км (дистанция). После иду до 7 км.
Всё дело занимает примерно 50 минут.
С сегодняшнего дня прибавила скорости - по полкилометра/ч к каждому интервалу
Тренировки были 3 раза в неделю, на прошлой неделе 2 раза.
Не ем сладкое и сильно жирное, белый хлеб
Завтрак:
- кусок ржаного хлеба с двумя кусками красной соленой рыбы и кофе с молоком 2,5%
Обед:
- нежирный суп с куском хлеба
Полдник:
- варёная, тушеная рыба/птица/голяшка и овощи сырые/тушёные/варёные
- ужин из нежирного творога (200гр) и сладкого йогурта (полстаканчика) в 19-19:30.
В 22-23 - полкружки кефира или без него.
Ну так, умеренно ем в общем. На самом деле ела один фрукт неважно когда, жареную рыбу (правда мало совсем), орехи, семечки, сухофрукты. Но всё совсем немного. Допустим 2-3 сухофрукта. И всё это не каждый день.
А ещё блинчики ела в шоколаднице на той неделе с творогом, сметаной и вареньем.
Блин, я б ещё сильнее похудела...