Объясните про калории
Ну, объясните мне, пожалуйста, почему я не вижу никакой связи с привесом-отвесом и количеством потребленных калорий. Ем в среднем на 1500-1700кал. Могу наесть на 1800 и уйти в минус, а могу на 1400 и быть в плюсе. Физ. нагрузка почти всегда одинаковая. Сидела на диете, ела на 1600кал и были огромные минусы. Стала просто правильно питаться и даже при 1400 плюсы. Что за ерунда?
Я взвешиваюсь 100раз в день, вообще больная в этом плане - как только иду мимо весов, так обязательно запрыгну. Но иногда от этого есть несомненная польза, то рот закрою, то воду активнее пью.
Ну проодолжайте в этом же духе и никогда не поймете причину
съели соли больше и запили ее водой - вот и плюс
просто питайтесь правильно и занимайтесь. Толк и зависимость есть, задержавшаяся вода и задержавшийся жир на боках - разные вещи
соли я ем очень мало и как раз когда вижу, что жидкость задерживается и начинаю больше пить, то она уходит.
некоторые продукты могут задерживать воду. Еще может по объему больше ешь, а по ккал мало.Т.е. это все вода и каловые массы
Слушайте вы издеваетесь?
Вам надо взвешиваться 1 раз в неделю и тогда вы начнете понимать, худеете или нет и тогда можно корректировать питание и спорт.
А вы скачите как коза на весы после каждой выпитой кружки воды.
Вы думаете, что если я каждый день взвешиваюсь, то мне менее понятно худею ли я?
И что Вы так нервничаете, я ж не на Ваши весы скачу)))
Смеетесь? Конечно, менее понятно. То соль в огранизме задержалась, то кишечник/мочевой неопорожнен. И потом к вечеру часто вес выше, чем к утру - в силу разных причин.
Взвешиваться рекомендуют раз в неделю. В одно и то же время, лучше по утрам после вставания.
Тогда более менее объективно понятно - идет похудение или нет.
а кто мешает мне посмотреть сколько я весила по понедельникам или по средам? у меня все записано)))
И показательно скорей медианное значение, а не значение какого-то дня недели!
Да вам никто не мешает и ничего не запрещает. Нам-то что??? Это чисто психологический трюк, помогающий уменьшить возможность разочарований, если Вы вдруг встанете на весы в десятый раз за день, а весы вдруг необъяснимо показали прибавку 0,2 кг в сравнении с 2 часами назад. Мало ли какие в организме процессы происходят, а человек разачарован, угнетен и может сорваться... Мол к чему все эта дисциплина, если все равно толку нет.
А если вес измеряется раз в неделю и наблюдается какая-то стойкая тенденция/закономерность - потеря ли веса, прибавка ли, или вес стоит - тогда можно делать выводы.
Если у человека железная воля, и ничто ее не может поколебать, то ему вообще весы при похудении не нужны. Весы имеют тоже чисто психологическое значение и сами по себе на вес никак не влияют.
Взвешиваться раз в неделю - очень странная практика. Кто даст гарантию, что в этот контрольный день у вас нет водного привеса или отвеса, который смажет всю картину и заставит сделать неправильный вывод? Кто скажет, насколько пусто в кишечнике?
У меня, например, медианный недельный вес 55. А вот сегодня 57,5. Потому что обезболивающие, которые я принимаю, дают сильный отек. Я выпью мочегонное и к вечеру буду 54,5. И за неделю вес может варьироваться от 53 до 58. И что тут можно понять, если взвешиваться раз в неделю?
Только каждый день, только медиана, иначе ерунда какая-то выходит. А медиана за месяц показывает, что вес мой абсолютно не меняется. Медиана по результатам 31 измерения за декабрь - 55,3, за ноябрь - 55,4. А ведь могла бы по форумам выть о жутких привесах!
У автора, подозреваю, похожая картина. Плюс-минус кило-полтора в течение суток так запросто туда-сюда. Это медицинская норма.
Эту «странную» практику советуют все серьезные диетологи и системы питания.
При взвешивании раз в неделю важна ТЕНДЕНЦИЯ, а не сам вес. Если у вас каждую неделю весы показывают минус (неважно, минус 0,5 или 0,8 кг) – и так каждую неделю, то совершенно фиолетово, покакали вы перед взвешиванием или нет, принимали обезболивающее или нет. Главное – похудение ИДЕТ.
Или вес не двигается с места или даже плюс – тоже на «покакание» не свалишь, ошибки в питании надо искать.
И зачем мне знать всякие медианы и сколько я весила в какой день и в котором часу? Колебался ли мой вес в течение дня или нет? Особенно если в течение ОДНОГО дня был небольшой плюс. Мне это неинтересно. Мне важно – худею я или нет. Все. Только это считается.
В вечеру не успела сходить в туалет – и уже прибавка до 1 кг может быть. Далеко не всех мотивирует увидеть к вечеру плюс 1 кг на весах в сравнении с утром. А мотивация в похудении это самое-самое важное. Поэтому к чему взвешиваться 10 раз в день? Это значит просто циклиться на весе. А вес не должен стоять в центре твой жизни.
ну так, а что ты хотела?? ;-)
Ты же на диете похудела на много кг за маленький срок, вот и идет не большой откат обратно.
Взвешивайся 1 раз с утра и натощак, пиши в тетрадку цифру и убирай весы. ;-)
Скорее всего причина в том, что вода гуляет. То чуть соленого больше съела - соответственно слегка отекла и привес. То в туалет не сходила достаточно полно :)
Зависит еще и от того, ЧТО ешь, потому что калорийность это одно, а набор продуктов это другое. Например, можно съесть упаковку крабовых палочек и миску салата. По калорийности это будет одинаково, но похудеть можно только от салата, т.к. салат - это полезная клетчатка, а крабовые палки - крахмал и соль.
Потому что дневные привесы-отвесы - чушь полнейшая. Дневную потерю жира в 60, скажем, грамм, вы нифига не разглядите под литром воды туда-сюда и под килограммом, простите, какашек, которые могут успеть выйти, могут не успеть.
У меня всё как в аптеке - месяц ела в среднем 1500 - похудела на столько-то, ела 1800 - похудела меньше, ела 1950 - не похудела. Может, я считаю точнее, не знаю :)
Вес принимаю в расчет только медианный недельный.
все равно точно не подсчитаешь:)))ведь, например, клетчатка не усваивается организмом, а выступает "метелкой":)
Про мое худею-не худею оставим, все ясно.
Вопрос такой - сколько норма калорий в день? Не мало ли это 1500-1700? Не замедлится ли обмен веществ? Почему на слуху цифры 2000-2500кал, но здесь я не встречала никого кто бы ел столько, ну кроме спортсменок заядлых.
Методика расчета, с учетом Ваших данных, тут: http://ru-healthlife.livejournal.com/2643907.html
2000-2500 - явный перебор в отсутствие спорта.
Какой нахрен перебор? Это абсолютная норма без спорта, любой вменяемый врач докажет. Вот сначала доводят себя девки до такого состояния, что от яблока толстеют, а потом призывают всех питаться как колибри.
А между тем на нормальных системах похудения худеют на 1800-1900. Без спорта. И я тоже. А ведь у меня так себе обмен.
Формулы по ссылке достаточно точные. Любой вменяемый врач не будет с этим спорить. Много переменных необходимо учесть, прежде чем "прописывать" калорийность. Причем, 1900 - вполне вероятная цифра, 2500 - сильно вряд ли.
Есть же сайты для подсчета таких коридоров индивидуальных. "Диета-онлайн", например. Там правда надо регистрироваться, немного потратить времени на заполнение всех страниц анкеты.
Да, на таких сайтах моя норма 1450-1550. Откуда же цифра в 2000кал. А, кстати, на диетаонлайн указанный коридор для похудения или поддержания жизнедеятельности?
2000-2500 ккал - это норма потребления калорий у обычного человека, а не у худеющего
Да, поняла, что не мало, но и так очень голодно(
А вообще как же здоровым может быть похудение при 900кал? А как же замедление обмена веществ?
так, опять запуталась. что тогда означает 1200-1550кал на дионе, если мой обмен веществ 1450? и как тогда можно похудеть не снижая калорий?
1200 без спорта ешь, чтоб худеть.
1550 со спортом ешь, чтоб худеть. ;-)
Вот тут еще посмотри, там нагрузку можно менять.
Знак "?" Чуть прикоснись к нему и он тебе пояснит про нагрузку.
Сидячий образ жизни и тд, побалуйся ;-) и поймешь разницу по калориям. ;-)
http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.html
да, сейчас более вдумчиво почитала на дионе про диапазоны. блин как же мало можно есть(
Не, ниже 1200 не стоит опускать планку.Если у тебя основной обмен 1450*1.2(сидячий образ жизни) получаем 1740, соответственно чтоб худеть, нужно создать дефицит в 500ккал.Причем 250 за счет питания и 250 за счет физнагрузок, т.е. твой диапазон 1240-1500 (все расчеты примерно и на скорую руку)
Ну я ем столько. Без спорта малейшего. 2000 обычное дело, ну чаще несколько меньше.
Всё элементарно! Если считаете калории, то знаете, сколько вам надо потреблять, чтобы не было недельных привесов и отвесов. Это и есть ваша норма. У меня, например, это 1950-2000. У спортивной особы на 500-800 ккал выше запросто бывает.
Для похудения абсолютно безопасно отнимать от этой цифры 500 ккал. Отнимать больше уже может быть чревато.
