наблюдени в фитнес клубе
Товарищи, может я не права, принимаю тапки) Но вот что я заметила, подыскивая тренера в фитнес-зале.
1) смотрю, как тренеры занимаются с клиентами. И ни один мне не понравился. Половина из них постоянно трепется с клиентами. Сделал клиент подход на тренажере, и сидит лялялля с тренером. Типа передышка. Либо клиент делает, а тренер смотрит в сторону с отсутствующим видом, или явно в своих мыслях. То есть они не вовлечены в процесс. Такое у меня впечатление создается.
2) заметила тенденцию, что фитнестренеры тренажеры то почти не используют на занятиях, а постоянно изобретают для клиентов какие-то мудреные упражнения в свободной зоне - иногда кама-сутра на ум приходит. То положат его спиной на мяч, ноги закрепят какими-то канатами и из такого положения клиент допустим гантелю качает. То он приседает, одной ногой перекатывая гантелю по полу, а руки при этом сзади в косичку заплетены. Вот зачем это? Тренд такой?
Я когда в этом клубе брала инструктаж, так практически насильно заставила тренера ознакомить меня с тренажерами. Он мне - зачем вам тренажеры, столько ведь интересных упражнений с гантелями!
Что скажете?
тоже замечала, и еще, многие тренеры смотрят даже не на технику выполнения упражнений своими клиентами, а просто по сторонам, на телок симпатичных например.
а у нас хорошие, между подходами мало болтают.
Мне проходя мимО еще подскажут, как нужно делать упражнение.
Я уже у всех 3х проконсультировать, бесплатно ;-)
вообще в клубе должен быть дежурный тренер, как минимум. соответственно он каждый день разный, так что в разные дни можно у разных проконсультироваться
а фраза "проконсультировалась у всех трех" говорит о том, что видимо клуб какой-то маленький, местечковый. так что вполне возможно дисциплина там не на уровне
мне кажется не маленький. ;-) Не в подвале сидим ;-)
У нас 3 молодых мужчин и 2 девушки ;-), это тех которых я видела на индивидуалах. ;-)
а что, между подходами надо сохранять молчание? мне, например, наоборот нравится поговорить. думаю, в основном, все равно инициатива исходит от клиента. в нормальных клубах тренерам вроде как не положено первым проявлять активность (кроме разговоров касающихся фитнеса)
мне кажется, что общение с тренером ведет к большему пониманию между ними и как следствие к более плодотворному союзу. может он как раз и повнимательнее за техникой выполнения будет следить тогда )) ну то есть в общем и целом будет к вам более расположен
по поводу упражнений не на тренажерах, это смотря какие именно вы цели преследуете. что-то эффективнее подтянуть/подкачать не на тренажерах, либо не только на них. на некоторые группы мышц или проблемные места тренажеров ничтожно мало, так почему бы не поделать упражнения?? мне персональный тренер часто давал в зале (не тренажерном) всякие занятия. очень классно! такую попку помнится тогда накачали... )))))
автор, а что за клуб у вас? ну, чтоб понять, о каком уровне идет речь
Ну так эти паузы обычно затягиваются. Передышки же должны быть короткими совсем.
Клуб World Class в Кунцево.
передышки могут быть разными. зависит от упражнений и вообще от тренировки. может быть тренировка вообще практически без отдыха или с минимальным, а может после каких-то сложных/тяжелых упражнений, допустим, отдых пара минут. и все это должен, конечно, контролировать тренер
Про разговоры не скажу - мне достался адский молчун, "ни секунды даром не должно уйти, после каждого подхода коррекция техники",жалеть меня не хочет:( - плохо сделала, плохо, плохо. Упражнений тоже дофига показал - для "веселья", говорит, чтоб потом, после больших мышц, перед кардио "развлекаться", ага, со слезами на глазах.
Ну, базовые жимы - приседы, конечно.
Единственное, что мне не идет - его стиль, так сказать, он боксер и это накладывает свои особенности - постоянное движение, между подходами, те несчастные 40 секунд не ходит даже, а прыгает(дядьки к нему рвутся прямо), особое внимание выносливости. Ну и пресс любит сильно.
Мне, напротив, тренажеры были менее интересны, чем свободный вес, просто на тренажере труднее накосячить с техникой.
А вообще, мне повезло с залом. 4 тренера и все разные, с разным уклоном - один какой-то спринтер(к нему планирую сушиться идти), второй - боксер, третий - какой-то чемпион бодибилдинга, а четвертый просто добрый, внимательный и ОГРОМНЫЙ:). И ребята - молодцы, всегда поправят, поддержат :"давай, чемпион, накинь еще по 2,5 кг, вперед, терминатор:))"
А вообще, думаю, нужно теорию освоить ДО похода в зал.
1. Когда тренер общается с клиентом между повторами, это как раз нормально. Странно будет, если они во время отдыха начнут молча в разные стороны смотреть. Мы с тренером успеваем и так потрепаться и полезной информацией обменяться, так что это как раз нормально.
2. Это тренд, ага. Идея такая - большинство тренажеров изолированно грузят одну-две мышцы, сложные упражнения с гантелями, штангами, гирями итп тренируют массу всего. Несколько мышечных групп, кор, координацию. Что не отменяет тренажеры как класс, но заметно сокращает их использование в тренировках.
Вообще-то, упражнения, в которых включена координация, еще более эффективные, чем изолированные упражнения на тренажерах, так что зря вы так на канаты, гантели и мячики пеняете .
1. Действительно, проблема. Я такое же наблюдала и мне это не понравилось.
2. Вот это совершенно не проблема, а даже наоборот. Таких изобретательных тренеров надо носить на руках. При условии, разумеется, что они знают, что и как делать правильно с точки зрения науки и безопасной техники.
а что надо молчать между подходами? наверняка клиент жалуется на свои проблемные зоны, какого эффекта хочет добиться, что чувствует во времы и после тренировок, спрашивает как питаться. тренер консультирует по всем вопросам. или клиент должна на еве это спрашивать, а на тренировке молчать в тряпочку?
многие упражнения без тренажеров эффективнее, чем на тренажерах. вы попробуйте на одной ноги глубоко поприседать. ни один тренажер вам не даст такую нагрузку на ягодицы и бёдра.
Ну сколько может длиться отдых? 30-40 секунд.
Я же вижу, что этот легкий треп почти всегда затягивается минуты на 2-3.
1. Да, общаются, но многое зависит от занимающегося
2. Зачастю такая аэробика приносит больше пользы, чем статика. В идеале такие упражнения дополняют статические, на тренажерах. А если делать в темпе и сетами, то нагрузиться можно огого как)
меня оттолкнуло то,что тренер мне "придумывал" упражнения которые я ВСЕ выполняю на групповых занятиях в том же фитн.центре (на Hot Iron например)с использованием гантелей,штанги и пр. При этом постоянно повторял,что мне надо в зале заниматься ,а не на групповые тренировки ходить(конечно,индивидуальные тренировки стоят у нас 1,6т.р. ).. смысла в инд.занятиях в трен.зале для себя не нашла вообще. сама хожу периодически до или после тренировки на тренажерах "покачаться". Но если присутствует только тренажерный зал,то смысл есть и большой,давно так занималась- с тренером я выкладывалась по полной в отличие когда занималась сама ,но и тренер был хороший,но мы между подходами общались :)
Почему-то есть такой стереотип, что упражнения на тренажерах это очень эффективно.На самом деле, упражнения со свободными весами- вот что действительно эффективно, и камасутра, как вы говорите, очень трудна в исполнении и очень действенна. Так что все правильно.Ваш тренер по инструктажу абсолютно прав. Могу сказать про себя . в 2008 году ходила на тренажеры -групповых боялась, результат был минус 1кг. После НГ 2009 вес был 68.8 и тут я решила пора! Пошла и на степ, и на хот-айрон, и даже на сайкл отважилась. К июню была 62,5, бросила курить-набрала до 67 и т.д. Но с 2009 года в отделение тренажеров я даже не захожу, незачем . И вам советую не тренажеры изучать, а на групповые походить, и никакой инструктор не нужен будет. Лишнего много у вас?
Лишнего нет, ну может 1-2 кг. Я хочу просто 1) двигаться, ибо сидячая работа, 2) чтобы мышцы были подтянутые.
Тренера брать уже не хочу. Они там начиная от 2000 тренировка, а с виду все как я описала.
У меня один раз был отличный тренер. Ни отвлекался, постоянно следил за техникой и я многому научилась и поэтому занимаюсь в зале по его методике.
Ну групповые естественно есть? Вот и двигайтесь: и танцы,и степ, и пилатес, для мышц -силовые. Тем более лишних 2кг , а занятие 2000. Смысл? Это у кого тяжелый случай,там да, нужен индивидуальный подход.
А, извините тогда, а как выходные? Можно 1 раз на выходных и один раз в неделю няню задержать, например.
Люблю наш клуб)))) У нас групповые с 9 утра, причем утром их больше, чем вечером, видимо, врасчете на неработающих мам и домохозяек))))
пока тренер "трепется" с клиентом, он делится полезной информаций такой как: техника выполения, анатомия, питание, физиология и прочее.
2-3 минуты между некоторыми упражнениями нормальный перерыв. Где то и 15 секунд хватит.
Тренера надо искать по отзывам уже занимающихся у него клиентов. и не "нравится не нравится", а что было что есть и какая была задача.
Если вы как клиент не будете своему тренеру ставить задачу (что вам надо?) то тренер за вас не надумает что вы хотите от тренировок.
А 90% ходит заниматься с астрактной задачей "хочу стать лучше и краше"
ИМХО забегать заниматься на тренажерах до работы - возможно только для поддержания формы.
чтобы с телом РАБОТАТЬ - нужно выделять для этого настоящее время, отдавать силы, в том числе и моральные. то есть ваше "групповые мне не очень удобны" говорит о том, что вы время выделать не можете, ну и результата, сорри не будет. в лучшем случае не растеряете то, что есть.
вообще восхищаюсь людьми, которые могут объединить работу полного дня с серьезными тренировками. вижу в спортклубе одну такую пару на вечерних занятиях. явно занимаются много и регулярно, и явно после работы. но во-первых ВДВОЕМ, а во-вторых по всей видимости пока у них нет детей, или они серьезно по бабушкам расфигачены.
а так вообще по-моему опыту занятия с клубе полдня отнимают два-три раза в неделю. пока доедешь, пока переоденешься, пока себя в порядок приведешь... вчера вот выползла после праздников спецом на небольшое получасовое занятие днем, специально засекла - 2 часа чистого времени ушло (до клуба дороги 10 минут ровно из дома). а надо и еду себе под занятие "подогнать" и до и после, и под расписание приехать, а после серьезной тренировки и передохнуть-отмокнуть какое-то время - так это на полдня и растягивается. занятие вечернее в 19.30 начало (из дома за час выезжаешь с учетом возможных пробок и на переодеться/место занять в зале), домой только к десяти приползаешь и в общем-то делать больше ничего не можешь, только расслабляться. и еще ночью после силовых не спится.
все такие спортивно подтянутые на этом форуме (и на других тоже) - это либо тренеры, либо не работают и со спортом дружат плотно.
поэтому какбЭ и рыку съесть и косточкой не подавится - ну не получится, если трезво рассуждать.
и силовые занятия всетки лучше с тренером, хоть неидеальным, но хотя бы раз в неделю из трех. и тоже надолго, и с питанием под тренировку выстроенным. понятно, что затратно, но тут либо деньги (на тренера), либо время (чтобы подстроиться под групповую тренировку).
поэтому имхо очень важно собственные цели привести в соответствии с собственными возможностями. просто для тонуса походить - результат только для самочувствия.
и в фитнесе опять же важен стаж, стаж, и еще раз стаж. десять лет ходите, пробуете разное, подстраиваетесь, ставите себе разные цели. в принципе просто то, что ходите - уже хорошо. главное только не расстраиваться от отсутствия ожидаемого результата. очень это важно после 30 лет - все идет тяжело и медленно, особенно если не было серьезных тренировок детско-юношеских и с двадцати до тридцати. слушать тех, кто говорит, что они за 4 месяца из коровы в лань превратились - себе дороже.
всё - ИМХО:-)
Так много написали! Но я со всем согласна, особенно со временем на все это дело. Иногда остаюсь на вечернюю тренировку, но совесть меня грызет - урвала вечер у ребенка, няню задержала))
У меня например соседка туда ходит каждый день! но она именно что бездетная и не работает)
Я пока хочу пусть по утрам, не менее 2 раз в неделю. Потому что сидячий образ жизни - это просто засада!! Под вечер в офисе все тело деревянное. Жуть!
Но мне худеть не надо - мне надо просто движение и форма.
у меня муж организовывает себе встряску от сидячего образа жизни воскресным футболом. иногда вечерами вырывается. мне кажется такой игровой фитнес - самое лучшее для поддержания себя в форме, если она уже есть. я сама начала думать, может баскетбольную женскую команду собрать из желающих??:-)эх, мечты-мечты...
Отличная, кстати, идея. У меня единственное средство поддержания формы (и восстановления оной, когда заплыву) - это горы по выходным (зимой - лыжи и доска, летом - все остальное). У мужа - сквош несколько раз в неделю. Есть друзья, которые как раз играют в футбол, волейбол, баскетбол, фрисби, бадминтон и другие похожие игры с командой желающих как минимум раз в неделю.
Вот повесьте объявление в спортзале или где собираетесь играть и посмотрите как откликнутся.
да у нас баскетбольных залов раз-два и обчелся на всю москву:-( в спортклубе площадки нет. остальные игры типа фрисби и сквоша у нас непопулярны абсолютно, на баскетбол-то фиг кого наберешь. мне вообще в голову после долгого размышления пришел баскетбол и волейбол только. в баскетболе как-то беготни больше, более динамично получается, мне кажется лучше с точки зрения фитнес-целей.
Ну а на великах или на лыжах кататься или просто бегать "кучкой" не? Веселей все-таки, если вместе.
я считаю на групповые имеет смысл идти после постановки правильности выполнения упражнений с тренером.
Мы с тренером между подходами тоже общаемся (что совершенно не мешает ему выдерживать перерыв в минуту). А во время повторений он смотрит на правильности выполнения упражнения, корректирует или помогает/поддерживает, считает разы.
А вот другие тренера в зале могут и просто сидеть за столом во время тренировок их клиентов или общаться с другим клиентом. Такие мне конечно очень не нравятся. Так что все индивидуально. Надо найти только своего тренера.
1) трепаться с тренером - не обязательно. Добросоветсный тренер сам не позволит клиенту языком чесать попусту, но в конечном счете клиент всегда прав. И если хочет клиент за свои деньги язык тренировать - так тому и быть. Остальным же - тренера надо доставать по поводу правильно ли, как правильно, что еще сделать и так далее.
2) по поводу "свободных" упражнений в противоположность тренажерам - тренера правы на все 100. Тренажеры (кроме кардио) выделяют одну группу мышц. Если Вы не профессиональный бодибилдер, не восстанавливаете именно эту мышцу после травмы и не многолетний завсегдатай спортклуба (тогда вы сами знаете, что делать) - то тренажеры вам не показаны, потому что неравномерно идет нагрузка на группы мышц. И сначала надо освоить "свободные" упражнения, который нагружают большие группы мышц, работают на все тело и развивают не только силу, но еще и равновесие. А такие упражнения - это как раз те, для которых не надо ничего кроме коврика и стенки - и веса своего тела. Приседания, выпады, отжимания, "планки" (верхние и нижние), упражнения на пресс, подьемы ног в разных вариантах, ходьба вприсядку и на попе, различные прыжки и так далее. Ну максимум - парочка гантелей (если нет - сойдут 2-литровые пластиковые бутылки с водой), копеечный эспандер (хоть резиновый жгут из аптеки).
Поддержу общее мнение. Трепаться обязательно надо. У меня на "легкой" тренировке перерывы по минуте, успеваем и о моих интересах поговорить, и чисто теоретически обсудить какие-то физиологические или медицинские проблемы фитнеса. Интересно же - прочитаешь на форуме какую-нибудь информацию, потом послушаешь, как на это профессионал смотрит. Когда были тренировки на набор веса - перерывы вообще по три минуты были, там вообще хоть заговорись. Не смотрит - а что ему на тренажер смотреть, когда я за два года технику отработала давным-давно, мне он нужен на большом весе подстраховать да блинчики тяжелые навесить. :-)
Свободный вес эффективнее в плане нагрузок, универсальнее. И еще момент - надоедают эти тренажеры изо дня в день, интересно что-то новенькое от тренера получить. А есть упражнения, которые он специально придумывает после каких-то жалоб или проблем со здоровьем. Допустим, я плохо чувствую спину на обычной гиперэкстензии, ну вот знаю, что недогружаюсь, а если добавить вес, что болит поясница. Делаю изоляцию - цепляюсь одной ногой, вторая на весу, потом меняю ноги. И спина не болит, и мышцы хорошо работают. На мячиках просто люблю заниматься, часто прошу чего-нибудь новенького придумать. Резинки дают нарастание нагрузки в процессе движения, тоже интересный эффект от тренировки получается.