питание после тренировки и бассейна
В спорте и фитнесе можно сказать я новичок. И я запуталась. Начала ходить на фитнес по утрам. До фитнеса ничего не ем, не могу. Пока ребенка одеваю, выпиваю 2 стакана воды или кружку зеленого чая. После тренировки уже есть хочется. Тренер сказала не есть 2 часа, разрешила яблоко погрызть или воду пить. Но во-первых, я так не могу, а во-вторых, прочитала, что есть ВАЖНО в течение 30 минут. Я обычно ем на завтрак зерненый творог 6% жира 200 гр. с овощами или геркулес, настоянный на йогурте или кефире+яблоко или 2 яйца с недоваренным желтком, с зерновым хлебом, на хлеб чуть масла. Через 10 минут выпиваю большую поллитровую чашку зеленого чая. Могу я что-то из этого съедать в течение 30 минут после фитнеса?
Еще я начинаю плавать вечерами. Начало в 19.30. За сколько до этого можно или нужно есть? Если я поем в 18.00? И что можно или нужно съесть после бассейна?
Мои задачи скинуть 7 кг., подтянуть проблемные зоны: живот, ноги, таллия.
Спасибо, что дочитали.
я сама начала недавно заниматься. Мой тренер мне сказал, что есть после тренировки можно, но белковую пищу, никаких углеводов. Углеводы можно через 2 часа. Так же и ДО тренировки.
Углеводы не меньше чем за 2 часа до тренировки, а белковую пищу можно т с меньшим запасом. т.е. если Вы в 18:00 сьедите курицу или творог, или... то все О.К.
Вот это да, мой тренер говорит совсем наооборот, (правдо после кардио нагрузок)говорит сьедать в течении 30 минут что то из цитрусовых, т.к. сначало идет сгорание углеводов, а потом жиров..
Если вы начинающий спортсмен )))), то все равно как вы питаетесь до и после, главное, чтобы было комфортно заниматься.
Для начала можно так до занятий за 1-1,5 углеводы (каша геркулес на воде с сухофруктами). За 30 минут если не успели покушать, то можно скушать горсть сухофруктов или банан и небольшой кусочек шоколада - это для того, чтобы у вас были силы и энергия выдержать всю треньку.
Ну после...пока переоделись, пока помылись...можно скушать яблочко или банан или виноград. Потом доехали до дома (где-то через 1,5 часа) можно покушать белок (куриная грудь) +овощи (углеводы)
А так для вас питание до/после неважно как. Главное чтобы было комфортно, были силы на треньку, чтобы не тошнило во время, ну и после не надо накидываться на еду, а чтобы не сожрать больше, то лучше до тоже кушать.
Соглашусь и добавлю, что главное после тренировки пить. Воду. Дикий голод после тренировки не что иное как жажда на самом деле.
Я бы после бассейна не ела уже, часов в 18-00 легкий ужин и усе, потом только чай зеленый или кефирчик.. хотя бы первое время.. у меня так муж за месяц 12 кг. сбросил, но это со 105
согласна про начинающего спортсмена - питайтесь уж как сможете:-)
но общие правила выведенные мною на своей шкуре. на голодный желудок заниматься бессмысленно. голодный желудок по общепринятым меркам - это отсутствие еды в течении предыдущих восьми часов. мне лично уже с четырех-пятичасовым перерывом некомфортно. голодный желудок - это отсутствие сил и настроения (лично у меня это оооооочень заметно), прям ощущение, что всё из-под палки. есть лучше за два часа до тренировки, не позже, нежирную пищу. жирная пища переваривается хуже, а к занятию она должна преимущественно перевариться. я ем или белок или сложные углеводы, смотря на что тренировка больше - на силу или кардио. совсем без углеводов тоже тяжело - нет сил. но я утром не занимаюсь, поэтому обычно и того и другого успеваю схомячить.
после тренировки обязательно сразу пью аминокислоты, как пищевую добавку. мышцы устали, им нужна подкормка. следующий прием пищи - как получится. обычно в течении часа-полутора. терпеть чувство голода нет ни сил ни желания, более того утверждение про два часа не есть после тренировки для похудения - спорное. эти правила взяты для сушки у профессиональный спортсменов. и то что тренированному организму - хорошо, нетренированному может быть смертью. организм на тренировку тратит очень много сил, ну если вы вообще серьезно потренировались. мучить его после этого голодом - это издевательство, имхо. когда будете профессиональным спортсменом и надо будет согнать лишний килограмм подкожного жира перед соревнованиями, то можно и помучиться будет:-)
в вашем бы случае я обязательно до утренней тренировки ела что-нить углеводное. в вашем случае выбора нет, надо что-то очень легкоусвояемое как можно раньше, например банан (половинка). рекомендую в любом случае попробовать, даже если совет вызывает отторжение, потому что заниматься с едой и без нее - небо и земля. в два раза больше можешь сделать, а для чего нам еще спорт, если не разогнать наш обмен веществ и не нарастить мышцы, выносливость и прочее.
после через час или как у вас получится - белковый завтрак. яичница-омлет, творог. от него тооооочно не поправишься:-) вообще если хочется есть, но вы сомневаетесь можно ли - ешьте смело нежирный белок - белковый омлет (белки без желтков), куриную грудку, рыбу. этого можно съесть сколько хотите:-). можно еще нежирный творог, но лучше совсем нулевой или двухпроцентный в крайнем случае.
Мне вот буквально вчера рассказали в ФК - важно, какой тип треньки: если силовая, то нужно поесть в течение 30 минут, что-то белковое, лучше всего - белковый коктейль, подкормить мышцы. А если тренька аэробная, направленная на сжигание жира - то не есть 2 часа, организм после такой тренировки еще 2 часа сжигает свои собственные запасы.
А вот у меня, например, ситуевина веселенькая - сначала силовая, а следом сразу аэробная.... вот надо теперь с собой коктейль во фляжечке носить.... чуть-чуть, чтобы анаболическое окошко после силовой закрыть.