срочно!! ноги!!
Деффки, я от природы стройная, худая, пережила двое родов и сохранила вес, но как-то за ужином, подвыпивши, муж проехался по мне, что у меня тонус мышц пропал на ногах и на попе. К слову, его особо и не было никогда, но возраст сглаживал. Сейчас, купила карту в фитнес клуб, и к лету хочу утереть нос мужу, и привести себя в форму. Посоветуйте плиз наиболее эффективные упражнения на тренажерах, на ноги и попу, которые вам реально помогают. И еще, может какой крем для поднятия тонуса кожи тела, спасибо.
приседания, выпады, отведение ног, сведение и разведение. А вообще возьмите разовую индивидуальную тренировку с тренером, опишите ему свои желания и пусть он вам расскажет и покажет какие упражнения надо делать. ИМХО
Ещё "ступенька". И приседания в ножницах.
Для тупеньки я беру малый гриф. И по три подхода по 20 раз на каждую ногу.
Приседы , выпады (в различных вариациях)и мертвую тягу бомбите. Можно разбавлять жимами ногами, плие со штангой, сгибаниями и разгибаниями, ягодичными гиперэкстензиями и т.п. но залог красивой упругой попы и ног это приседания . Все с отягощением. А поскольку эти упражнения эффективнее со свободными весами выполнять , да и вообще они довольно травмоопасны без определенной сноровки, то консультация специалиста по технике выполнения просто необходима. Удачи!
Плюс ко всем советам про ноги. Если уж нижнюю половину тела укреплять, то и над верхней надо поработать иначе очень странный результат получится.
Самый простой и универсальный способ - это ходьба на тренажере с максимальным уклоном не меньше получаса в день или часа через день. Если нет тренажера - выше написали: выпады, приседания и иже с ними. Едино что - это надо делать ПРАВИЛЬНО, и длительное время - и потом поддерживать постоянно, а то опять...того...сдуются.
а скажите пожалуйста, приседания на гакк-тренажере так же эффективны, как просто со штангой?
спасибо, а какие упражнения на ноги тогда посоветуете делать в тот же день, что и приседы на гакк-тренажере?
сведение-разведение хотя бы. И с таким весом, чтобы смогли сделать максимум раз 15. Хотя можно попробовать работать на плотность мышцы и делать около 30, но с меньшим весом.
А еще включите приседания на одной ноге, поставив нерабочую ногу на стул (скамью) чуть позади себя, можно даже совсем без веса. очень действенно, с непривычки может даже не получиться.
В коленно-локтевой позе - отведение ноги с гантелей под коленкой вверх-назад. начать килограмм с 2, потом уже как пойдет. Задняя поверхность и попа будет трудиться.