ну почему хочется кушать?
Питаюсь правильно, а вот все равно хочу есть...борюсь с собой. что делать? может желудок растянулся...и как его теперь сократить?
Поужинала, так нет же...хочется чего-нибудь. Вкусняшку хочу )))).
может есть какие соображения по поводу моего меню:
1. утро геркулес на воде с бананом и клубникой.
2. перекус сыр с хлебцом и 2 мандарина
3. обед щи овощные, филе индюшки + 2 ст.л гречки и хурма
4. яблоко
5 км на эллиптическом тренажере.
ужин салат с тунцом, яйцом, огурчик, перчик с 1 ч.л олив масла и хурма.
и еще чего-нибудь хочу. ну почему?????
Может, салата мало?
Перед едой пейте воду, пару стаканов за 20 минут до еды. Хурма была лишняя после ужина и обеда. Ее нужно было съесть до еды, минут за 30, а лучше на полдник, отдельным приемом пищи. Вообще все фрукты лучше есть до еды.
В ужин больше белка добавляйте, тогда насыщение будет лучше и не будет хотеться есть.
Салата была большая миска.
1. Воду да, пью...но как-то не помогает. После еды какое-то чувство, что чего-то не хватает...думаю, что-то сладкого не хватает.
Фрукты ем после еды из-за того, что хочу сладкого и ими пытаюсь обмануть свой организм.
Да вот самое, что интересное, что углеводы или белок...не пойму, что меня лучше насыщает...только что-то сладкое после еды.
Вот и не понимаю, что добавить, что убрать ((( ЭХ.
Мне иногда тоже бывает "не хватает чего-то" после довольно приличного приема пищи. Обычно хочется хлеба. Тогда беру маленький кусочек и ем, благо на моей системе (ХП) хлеб не запрещен, если правильный.
Еще помогает уговорить себя 20 минут подождать. Через 20 минут приходит насыщение, отвлекаешься чем-нибудь и уже не хочется так остро.
Блин, как же я Вас понимаю!!!!
Я тоже очень хочу сладкого после еды, даже, когда много и плотно поем. А сладенького все равно хочется и все тут!
Я из-за этого пью сладкую Активию, мне помогает справляться.
Попробуйте сладкий йогурт выпить, утолите жажду сладкого, а калорий немного в нем.
Или еще как вариант жвачку фруктовую пожевать после еды минут пять, мне тоже помогало.
я бы не сказала, что фруктовый йогурт малокалорийный, в небольшой бутылочке калорий как в шоколадном батончике)
Йогурт гораздо полезнее батончика, и потом возможно автору и трети бутылки хватит, чтобы удовлетворить жажду сладкого ;)
Спорный вопрос про полезность фруктового йогурта. Если взбить натуральные ягодки и добавить натуральный йогурт, то однозначно, но если речь идет об активии, то там одни ароматизаторы с красителями)
Мне, кстати, даже целой бутылки активии не хватает для удовлетворения жажды сладенького)))
Ну, так я говорила о большей полезности Активии перед шок.батончиком :) Естественно, нат.йогурт с ягодами гораздо полезнее, кто спорит :)
А вот то, что лучше выпить йогурт, чем съесть сникерс, по-моему, итак ясно...
Я не люблю активию сладкую и творожки сладкие тоже не люблю, они для меня какие-то очень сладкие, не могу их кушать.
Жвачку попробую. Спасибо.
Не только в этом дело, я вот могу и просто много съесть и много углеводов съесть, а все равно организм требует сладкого потом!
Нет ощущения сытости что ли...
Хотя чувствую, что желудок полный сытый, а голова требует сладенького, чтобы поставить точку в трапезе )))
Вопрос не в разовой дозе углеводов, а в их суточном количестве. И они должны быть длинными. Если их будет достаточно, то патологическая тяга к сладкому пропадет. Останется вполне себе нормальное желание съесть квадратик шоколада раз в день... что не есть вредно :)
Не ко всем эта формула подходит, не судите всех по себе.
Я тоже не имею ввиду разовую дозу углеводов, а за весь день и не один. А сладкого все равно хочется после еды и далеко не один квадратик шоколадки!
Я чувствую, что желудок полный, а все равно, если передо мной поставить мой любимый торт, то я спокойно могу пару хороших кусков съесть :)
Вот и меня удивляет, что народ пишет постоянно одно и то же про достаточное количество правильных углеводов и, мол, не будет тогда хотеться вредных шоколадок. Похоже, что эти люди и так не очень сладкое любили, а уж на правильном питании и вовсе есть перестали. Но не все же такие! Я сижу добросовестно записываю все калории, наедаю нужное количество этих правильных углеводов, но я постоянно нахожусь в мечтах о куске шоколадного торта!
надо не правильные углеводы есть, а есть больше белка. а углеводы, для начала, вообще исключить. Тогда дней за 5 вся тяга к сладкому уйдет безвозвратно. проверено на себе, жуткой сладкоежке, когда любую еду надо было обязательно сладким заесть. Сейчас хватает просто почистить зубы:-)
И на мне проверено, но не помогло ( Только есть сильно хотелось, еще сильнее, чем на длинных углеводах.
Так что это не всем помогает ((
вы та, которая на гречке худеет семимильными шагами???
вы что?? ваш рацион от правильного - на другой стороне планеты:-о
даже не думайте тут говорить, что вы все попробовали, все правильно сделали, а на вас это не работает.
если бы все правильно сделали, вам бы на гречке мысль не пришла бы худеть, это вы поверьте:-о
правильный рацион - залог комфортного ощущения и стабильного результата. но доходит к сожаления до большинства (я сама в их числе) очень нескоро, когда надо долго и упорно начинать все нафик сначала. и потеть несколько лет. вместо того, чтобы начинать хотя бы с середины:-D
Да, именно та :)
И почему вы за меня решаете, что мне говорить, а что нет? Вы что свечку держали??? Знаете, как и когда я худела?
Я и не предлагала автору худеть, как я! Все, что я предложила, это, когда хочется сладкого, то можно выпить сладкий йогурт или пожевать жвачку, все! Потому что действительно сложно худеть и не срываться из-за тяги к сладкому!
Это что запрещено???
Читайте внимательнее чужие посты, прежде чем коментировать...
Я не сужу по себе :)
Хотя, вполне возможно, что это только биохимия, которая не учитывает психологическое состояние человека. Известно же, что в стрессе и депрессии сладкое - это лекарство, без которого трудно прожить
У меня и без стресса и депрессии тяга к сладкому :)
Наоборот, когда переживаю, то вообще есть не хочу.
1.Почему мало еды? я питаюсь 1500-1600 ккал.
2. Как же мало углеводов? утром каша, в обед тоже углеводы были.
утро геркулес на воде с бананом и клубникой.
2. перекус сыр с хлебцом и 2 мандарина
3. обед щи овощные, филе индюшки + 2 ст.л гречки и хурма
4. яблоко
ужин салат с тунцом, яйцом, огурчик, перчик с 1 ч.л олив масла и хурма.
Это - 1500-1600??? Каким образом?
Да и 1500 - минимум миниморум. Если вы, конечно, не Дюймовочка ростом 150 см и весом 40 кг.
Длинных углеводов только геркулес, хлебец и 2 ложки гречки. Это именно мало.
Да и белка немного, если честно :) Потому что вообще еды мало. И овощей не хватает
Ну может и не добрала в этот раз.
А какие еще можно углеводы и куда их запихнуть?
Белок я не очень вот люблю, но стараюсь его кушать.
В зерновой хлеб, гарниры. Как вариант.
Я в перекус в чистый питьевой йогурт бросаю 2-3 ложки овсянки и пару ложек протертых с сахаром ягод. Взболтать и выпить :) Белок + длинный углевод... и даже немножко быстрого углевода :)
И больше овощей
Попробовала сегодня кефир + геркулес + калина с сахаром...мммм...вкусняшка....и так сытно.
Спасибо огромное ))))))))
Когда хочется сладкого еште пастилу или мармелад, ето только сахар, без жиров, можно на диете.
Мне кажется от фруктов, мандарины, клубника, а тем более яблоко могут аппетит вызывать. По мне, лучше орех съесть и то сытней чем яблоко, от него лопать хочется и как перекус яблоко не подходит.
Может 100 гр творога с 1 ч.л. меда скушать или стакан кефира 1% с 1 ч.л. меда выпить?
Да лучше просто ложечку меда по чуть-чуть, ешьте понемногу с ложки, рассасывая во рту. И чай горячий зеленый.
Нееее, на ночь пить не надо. Или отечешь или всю ночь в туалет бегать будешь :) Лучше выпить полстакана очень горячей воды и лечь спать!
В итоге я удержалась и не стала ничего кушать и эклеры не стала ))))) вот какая я молодец )))), но утром половину эклера скушала, но это суббота, а в субботу можно все.
надо попробовать пить его больше.
А вот интересно, если я пью зеленый чай - это считается как вода или воды надо чисто 2 л + чай, кофе...запуталась
вода это просто вода, чай к воде не относится
Я тоже путалась ,а кода действительно стала пить 8 стаканов воды, то пошло быстрее все уходить
очень очень мало едите нужной еды. и очень много ненужных быстрых углеводов.
посчитайте калорийность вашего рациона. по моим прикидкам она менее 1500, если вообще дотягивает до 1200. с учетом того, что вы занимаетесь - этого оооочень мало. чувство голода - хороший индикатор. есть голод - НЕ ДОБИРАЕТЕ чего-то что организму необходимо. если организм укомплектован всем чем нужно - жестокого чувства голода у вас не будет.
далее. у вас пипец с фруктами. 2 хурмы, 2 мандарина, яблоко и банан. это достаточно калорийно, практически бесполезно, и много БЫСТРЫХ углеводов, которые на стадии похудения нужно избегать.
рекомендации. геркулес на молоке и без банана. можно больше геркулеса совершенно спокойно. до ощущения сытости. на обед можно боооольшую порцию индюшки, в объеме порции можно себя не ограничивать. на ужин обязательно боооольшую порцию белка. очень большую, чтобы наесться до отвала, а не тунец в салатике. 200-300 грамм рыбы. или 200 грамм куриного мяса. порцию гречки можно тоже увеличивать, если голод по вечерам таки будет ощущаться.
на полдник - творог обезжиренный. можно с небольшим фруктом типа яблока если хочется сладкого.
хурму и банан убрать вообще. можно даже второй завтрак сделать белковым - яйцо (можно два) с тостами. но такой рацион надо постепенно вводить, чтобы организм привык к увеличивающемуся количеству белка.
поверьте, после правильно составленного меню есть вам хотеться НЕ БУДЕТ.
Спасибо за совет.
1. Фруктов много, т.к. я их люблю. Боюсь, что уберу фрукты, начну кушать булки и конфетки.
Я пытаюсь не похудеть, а вообще правильно питаться и подтянуть фигуру, т.к. она дряблая.
2. Геркулес на молоке не могу, я пью кофе с молоком. Да и больше геркулеса не лезет.
3. Белок не особо люблю и так себя заставляю его кушать.
4. А что значит постепенно вводить? Почему нельзя сразу. Я обычно больше ем, и кефир и творог кушаю и утром к геркулесу еще бутер с сыром и орехи ем.
я подумала, может действительно мало. У меня спорт каждый день (5 км на эллипсе - это 30-40 мин или по видео минут 40-60) + у меня ребенок на гв.
Из активности все, т.к. все прогулки я не считаю, т.к. там я не двигаюсь, а только переминаюсь с ноги на ногу )))
Как думаете сколько ккал мне надо? Я вроде считала 1500 норма.
если меню сделаю таким будет лучше:
1. геркулес на воде + ягоды + кусок цельнозерн. хлеба + сыр + кофе с молоком
2. 2 яйца + кусок цельнозерн хлеба
3. курица 150 гр + гречк 3 ст.л. + салат + кофе с молоком + кусочек горького шоколада
4. кефир или творог с хурмой
5. курица 150 + салат
6. кефир
Так лучше или все равно плохо? Я просто не всегда по времени успеваю все это скушать, а еще и спорт сюда впихнуть.
гв обязательно надо учитывать при планировании питания. говорят, что он забирает до 400 калл каждый день. их надо к вашим расчетам обязательно добавлять. норма калорий зависит очень сильно от вашего роста и веса, если они у вас небольшие, то и цифры заметно будут отличаться от высокого и крупного человека. для моего роста и веса 1400 - это база. если я занимаюсь спортом, то наедаю не менее 1600-1700 кал. если бы я кормила грудью, мне надо было бы съедать не менее 2000 калл.
и вообще ориентируйтесь на ощущения. нестерпимое постоянное чувство голода говорит о том, что вы недоедаете СИЛЬНО. желание сожрать что-нибудь вредное - это когда организм уже загибается считайте:-) у вас должно быть легкое проходящее чувство голода. и относительно равнодушное отношение к вредностям. наоборот, куриная грудка должна казаться верхом наслаждения, когда питание правильно отрегулировано. поверьте, так бывает:-)
это ваше меню выглядит намного лучше. попробуйте и посмотрите на ощущения.
Сегодня полдник добавила: кефир +геркулес+калина с сахаром 1 ч.л. так сытненько получилось, после ничего уже не хотелось. И через 40 минут на тренажере отзанималась...так легко пошло.
а вечером решила взвесить индюшку...сначала отрезала кусок, который бы я съела ( 70 гр!!!!), отрезала еще такой же + на гарнир капуста с морковью салат...
так гораздо лучше, голода нет...и нет желание скушать вредность какую-нибудь.
Спасибо вам за советы, видимо мне надо весы достать и позвешивать пару дней порции.
Белка добавлю и углеводов тоже добавлю.
ну вот и здОрово:-) если вы питаетесь правильно, то и сил на тренировки ЗАМЕТНО больше. а это важно. тренировки разгоняют обмен веществ. на какой то период не нужно бояться перебирать с калориями. организм настраивается на новый тип питания, привыкает. зато привыкнет и срывов не будет. потом, когда привыкнете, поймете как и на что ваш организм реагирует, можете порции пробовать потихоньку уменьшать, чтобы урезать общую калорийность в пользу похудения. а какой-то период нужно посвятить преимущественно построению привычного правильного питания. и не в последнюю очередь как готовку и потребление всего этого вписать в будний или выходной (что тоже отличается) день:-)
Я сегодня еще раз все пересчитала.
Для того, чтобы худеть мне надо 1600 ккал.
Из них Б-120 гр, У-160 гр, Ж-53 гр
Сейчас уже 16.30, а я съела только 887 ккал
Б - 92
У - 83
Ж - 27
НО ПРИ ЭТОМ я так объелась уже... И не представляю, как впихнуть еще 800 ккал и явно, что углеводов не добираю...а я уже не хочу ни геркулеса, ни гречки...
Что делать?
Я подумала, ну еще кефир с фруктом и геркулесом + ужин еще...что на ужин?
я лопну скоро
Тяжело худеть!
ИМХО не добираете углеводов - ну и фик с ними:-) ваши цифры по углеводам - максимальные. больше нельзя, меньше можно. но ориентируйтесь на ощущения, - слишком белковое меню тяжело для организма. но вы это почувствуете. если чувствуете сытость с одной стороны и бодрость с другой стороны, то на ужин белок и овощи, тот же салат с тунцом. на полдник можно просто кефир и посмотрите на поздние ощущения, не захотите ли есть. если все таки захотите сильно - на следующий день подправите схему. если нет - то так и питайтесь.
вообще любой фитнес или похудение - это прежде всего анализ вашего самочувствия и ваших результатов. устраивает - продолжайте в том же духе. не устраивает - думайте где и что можно поменять. а менять еще не один раз всего придется:-)