Посоветуйте упражнения от "ушей" на попе
В тренажерном зале: сведения-разведения - лучшее, что можно было придумать для зоны галифе.
Мне инструктор говорил,что это бестолковый тренажёр.И они всегда угорают над тётками,которые лезут на него.
Да вы что? Не верьте!!! Если веса нормальные поставить - очень быстро уходит жир с ляжек и галифе приобретает приличный вид. 2 раза так приводила себя в норму, особенно после родов первых помогло.
Вот такой посоветовал http://www.goldgym.ru/pictures/catalog/catalog_small_1268_800x600.png
одно другого не исключает.
Этот тренажер прорабатывает все мышцы. работать на нем надо с большим весом.
Тренажер на развидение дает более изолировангную работу конкретно ягодичной мышцы, не включая в работу квадриципсы и бицепс бедра.
Вот после жима ногами самое оно добить ягодицу на тренажере по разведению.
кг так с 20-30 только не меньше
И еще жим ногами больше прорабатывает низ большой ягоидичной мышцы
а разведение ног тама еще малая и средняя ягодичные работают (они глубже) и правильно работаю по развидению можно придать объем ягодице сверху
а бы даже сказала, не меньше чем 30 а лучше 40. 20 это совсем для новичков. Можно и по 50 повторов лупашить с таким низким весом, а толку будет как с козла молока.
Или же делать с тем весом, где максимальное количество возможных повторений в одном сете будет не больше 20.
вот у нас такой в зале. я не понимаю как эти блины снять и навесить что-то более маловесное. это же анриал выжать
а в чем проблема то? :) Вы блины поднять не можете? Дежурного инструктора попросите помочь или близлежащего симпатишного мужчинку :)
Если имеется ввиду этот тренажёр,
http://www.youtube.com/watch?v=gYKEgsd9Imw
то да, мнения разные. Один инструктор мне говорил, что он считает его бесполезным и никогда не использует в работе с клиентами. В то же время в зале вижу других тренеров, которые очень даже девчонок "прокачивают" на нём :) Мой нынешний тоже "за", причем неслабый вес устанавливает. Другое дело, что при сведении - укрепляется внутренняя сторона бедра, а при разведении идёт работа ягодичных мышц. Насколько он эффективен именно для галифе - не знаю.
Еще добавлю, на этом тренажере надо тренировать именно ягодицы а не наружнюю пов. бедра, как на нем нарисовано и как многие делают.
Надо просто принимать определенное положение тела и работать ягодицей тогда толк от него будет. А если раздвигать ноги напрягая только боковые мышцы (они там вообще крошечные и слабые) то толку ноль. т.к. данная мышца не участвует в формировании формы ягодиц и задней пов. бедра.
Галифе это образуется именно из за слабых вялых ягодиц
Думаю, что галифе образуется не из-за вялых ягодиц.
У некоторых женщин жир откладывается в руки, у кого-то в живот, у кого-то на попе.
Чтобы убрать галифе надо худеть и не кушать быстрые углеводы и конечно заниматься спортом.
Галифе - это не мышцы, это жир.
Именно так. Слабая вислая попка - и здравствуйте, галифе. Тетки с попками орешком никогда галифе не обзаводятся :)
У меня именно такая попа, а при отведении ноги назад есть "уши", о которых здесь речь :)
Так что я, пожалуй, соглашусь с анонимом - да, это жир, который надо убирать коррекцией питани (что совершенно не исключает необходимости работы над тонусом мышц), и который при определённом типе фигуры (вроде моей) держится до победного (везде рельеф и красотищща, а ниже попы начинаааааается...:( ).
что за поза "отведение назад"? у меня тоже типа есть уши.. я их ушами счтиаю, как нибудь сфоткаюсь покажу. У всех свое строение. Но УШИ!! это не тот маленький бугарок который появляется в некоторых позах в некоторой одежде:) Я думаю автор не про такие "уши спрашивал". У меня ушки пропадают при сильном похудании, когда я весила 48-53 кг у меня ушов не было:)
Но все равно у дряблых поп уши есть всегда, а вот у орехов уши редкое явление, и ушами их можно назвать с большой натяжкой, скорее это просто такое строение.
ПС кстати бегом мои уши реально сушаться!! щас их почти не имею.
ПСС а еще у меня типа целлюлит есть если кожу сжать лапками а потом приблизить глаза вплотную к коже:) Я это считаю целлюлитом, мой тренер покрутила пальцем у виска и сказала жить дальше
Вы меня пугаете. У меня то же самое и с ушами, и с целлюлитом :) я точно знаю, при каком освещении и под каким углом я вижу свой целлюлит, но при посторонних мне так изогнуться не позволяет советское воспитание :)
Уши - это когда я выпад назад делаю к примеру (особенно, если не строго назад а под углом до 45 градусов), оно сбоку внешней части бедра (сустава) и торчит.
Бег обожаю, по грунту и горкам (бегаем по Хкантри лыжным блек даймонд трассам), но тредмил (надеюсь, пока?) ненавижу всей душой, поэтому жду весны.
при выпаде "ухо" и должно быть:)
Анатомия это.
Если правильно делать выпад (И приседание тоже) то жопец мы назад выпячиваем. Бедренная кость движется в тазобедренном суставе и получается подобный "ух". Меня еще когда тренер тренировала, она мне говорила что данные "уши" являются маркером правильной техники приседания (ну не одни они но они показывают что ягодичная мышца растягиватеся)
:) девчонки, с "ушами" надо как-то определяться :) Ёжика поддерживаю :) В позу "зю" вставать и высматривать-высчитывать не надо, т.н. "уши" видны невооружённым взглядом. По наблюдениям для себя выделяю 2 категории: дамы с грушевидным типом фигуры ( склонны всё-таки ) и совершенно худые в профиль - плоские, а разверни в анфас - галифе. У меня подруга такая, худышка, лишнего веса нет, ну что делать? Оказываеца - попу качать надо )) Вот ещё на ссылку набрела, может автору пригодится ( дома можно заниматься, если нет возможности в зал пойти )
http://www.galya.ru/cat_page.php?id=82983
Может у нас уши из разных опер? :-D Я - песочные часы, но если поправляюсь, то сначала округляется попа и толстеют бедра ("люблю, когда толстые ляжечки" - говорила мне моя матушка... о, мой Бог!!! эти толстые ляжечки - мой вечный кошмар!), а потом уже грудь увеличивается
Точно из разных))) Толстеем мы по одинаковому типу, вечный кошмар у нас тоже одинаков, но вот для песочных часов у меня не хватает груди и плечевого пояса))
Но вот при этом попа из-за постоянного сидения и конституции упорно стремится вниз. И тянет за собой ухи. Как подкачаю - так уши стремятся к уменьшению.. стоит только запустить (вот сейчас почти 2 месяца не могу себя заставить даже пошевелиться... какой там спорт :() - и опять ушастая, вот жеж зараза какая!
Я своим не доверяю (ни попе, ни конституции), поэтому качаю всегда.
Вам здоровья и скорейшего возвращения в ряды))
Спасибо за ресурс :) Я как-то в ютюб нечасто заглядываю, а зря - там столько всего полезного, вот и автор , наверняка найдет если захочет:)
Добавлю к своему ответу: имхо , правильное питание, конечно, рулит, худеете в целом - и галифе тает, а вот именно прокачка со сведением - разведением лично мне очень помогла в свое время, вид галифе стал значительно лучше.
эт точно :) ищущий всегда найдёт )) я вот в похудении тоже делаю ставку на спорт, причем самый, что ни на есть "неженский", как многие ошибочно думают :) то бишь - тренажёрный зал. Никак не могу на групповые начать ходить, ноги так и несут меня к железкам )) Тренер ещё умница - не даёт мне расслабиться, на мои "ой, уже не могу" не поддаётся :) все соки выжимает ))
Ежик, не совсем так. Прокачка никакая не убирает жир локально. Нет такого механизма в организме. Физическая работа убирает жир в принципе. Если не стремиться снизить % жира, можно хоть обкачаться, будет прокачанный торс под слоем жира.
я не про убрать жир локально.
Я про то что если жира и так уже нет (В смысле очень мало)а бока есть (Уменя такое было раньше) эту проблему решает именно качание поясницы.
У меня боков нет только когда % жира в организме меньше 18:) ну это как то мало я считаю (для меня мало). В другом % жира даже 19% уже эти мерзкие бока появляются. Как тренер стала увеличивать нагрузку на поясницу стали сушиться бока (со спины) а бока с боков и с переди это только бегом (т.е. худеть)
Ну от спасательного круга до 19% сильно далеко, мне кажется. Что не отменяет полезности прокачивания в принципе, красоты ради.
А вот вопрос. То есть, если просто бег и интервалки, сбоку и спереди жир уходит, а сзади остается? А если грузить поясницу, уходит сзади, но остается в остальных местах?
От прокачки поясницы с пуза и боков ничего не уходит это факт, только со спины валики (те самые что мерзко на джинсы нависают, боже ну когда же в моду войдут джинсы с высокой посадкой:))
От просто бега и интервалки конечно худеет все и везде! но мне что бы ушли со спины бочка надо очень сильно похудеть, до состояния когда морщинки под глазами появляются, это для меня не приемлемо.
Поэтому я нашла золотую середину что бы и жирок был и валиков не было.
Бегаю до определенного предела, дальше которого работаю только на проработку мышц.
Интересно:)
Не понимаю, как это работает с точки зрения физиологии, но это, как выяснилось, наука странная и с массой белых пятен))
А что тут не понятноо мне как раз понятно:)
проблемные места худеюст последними. Это первая аксиома всем известная.
И вторая это то что прокачка мышц подтягивает тело.
вот общий вид мышц спины
http://www.athleticblog.ru/wp-content/uploads/2010/04/анатомия-мышц-спины.jpg
В формировании низа спины участвуют
1. широчайшая мышца спины
2. мышцы распримители (длинная узкая мышца вдоль всего позвоночника с двух сторон. они глубокие)
3. И как видно на картинке наружние косые мышцы живота.
Вот качая поясницу мы прокачиваем последние 2 мышцы. Кстати судя по картинке именно наружние косые живота и дают бочка то:) Видимо когда они вялые они и нависают.
Что удивительно когда качаю спину (поясницу) у меня не зарастает талия а наборот! А если качаю косые мышцы живота классическим способом (все варианты при качании пресса) у меня талия закачивается.
Это уже надо смотреть места прикрепления косых мышц.
Очень важно еще сколько точек прикприпления имеет мышца. Разными упражнениями можно качать разные пучки одной и той же мышцы и получать следовательно разный эффект.
Я чуток подзабыла уже анатомию, так что по памяти не вспомню, но благо есть гугл:)
Если говорить именно о тонусе мышц, вопросов нет)) Тогда все логично. Я-то поняла, что жировая прослойка уходит в разном порядке, в зависимости от вида тренировок)