Физические нагрузки при диетах
Девочки, я на системе - 60, последний раз ем в 17-00, потом до утра 8-00 ничего, конечно голодно, но пока держусь, вес уходит очень медленно, начала посильную тренировку на элип.тренажере и бег.дорожке, но что то сил совсем нет. Подскажите каким спортом вы занимаетесь и сколько нужно ве эллипсе и дорожке работать?? моэет что то другое подключить, кроме плавания ( у меня на хлорку аллергия)
15 часов голодовки-это очень много, у вас поэтому вес не уходит (читай, уходит очень медленно). При таком режиме питания Вы держите свой организм в постоянном стрессе, откуда силы-то. Начинайте нормально питаться, и вечерами тоже в зависимости от времени, когда вы ложитесь спать. Последний прием пищи -из расчета 3-2,5 часа до сна. Белковая пища с салатом, например. Налаживайте режим питания и постепенно втягивайтесь в тренировки. Голодные диеты ни к чему хорошему не приводят.
я пока несколько дней на диете, заниматься и некогда и сил нет, потом понемногу буду добавлять когда адаптируюсь
интервальные может сможете там недолго но местами быстро, не убейтесь только
А что едите в 17-00? Я хоть тоже минус 60 иногда придерживаюсь, но ужин ела перед тренировкой мясное, но с салатом, так сытнее. И с чаем кусочек сыра ела. И может вам хоть в 17-45 кушать? Все ж полегче. Вес уходить будет. А сколько у Вас ушло и за какое время?
В 17-00 творог обезжиренный с 1 крипсом, потом сразу домой с работы, пока доеду уже 19-00, ушло 2 кг. за 10 дней. Зато я утром на завтрак позволяю себе ВСЁЁЁЁЁ, перекус на работе в 11-00 10 минд.орешков и яблоко, чай зеленый. Обед в 14-00 груд с салатом, или рисом, или гречкой, или рыба с тем же гарниром, в 16-00 чай с кусочком горьк. шоколада, в 17-00 творог, и все вечером только вода.
Мириманова же советует менять типы ужина хоть иногда, хотя для меня это только белок( мясное или творожное) с салатом. Попробуйте может порцию этого творога увеличить, или может опять мясного поесть, как в обед? У вас столовая (кафе) или с собой берете? Еще яйца хорошо насыщают, парочку можно тоже съесть.
Я не ем после 18 иногда 18:30.Было трудно,но когда с 3-х разового перешла на 5 разовое питание,то стало легче.Если не комфортно,то 1-2 ложки отрубей и всё ок.
Занимаюсь тоже дома.Сначала силовые,кардио заканчиваю 20 мин.Подобрала для себя упражнения http://www.youtube.com/user/Enot1998/videos
За 3 мес.ушло около 7 кг.,а главное я вижу мышцы(руки,плечи,косые живота).Есть ещё лишний вес,но думаю за пол годика ежедневных занятий он уйдёт.
Это женщина Анна Куркурина.Она чемпионка по пауэрлифтингу .Главное,что всё чётко и понятно.
А про тренировки- я хожу на групповые занятия в фитнес, и только так. Сама ничего не делаю, от этого эффекта маловато, да и себя тяжело заставить, лучше уж тренер скажет, что и как делать. У Вас карта в фитнес есть, я так поняла?
Нет карты нет, есть элипс.тренаж и бег.дорожка, еще вело.. заставить себя лично мне легче дома, т.к. представлю что еще после раб.дня в зал тащиться, когда и так сил нет, да и дети дома, домашние дела ни кто не отменял..
Может заставить то и легче, но результат точно хуже чем в зале будет, это ведь четкую программу надо составлять, и слезать с этого велотренажера всей красной и в поту, как мы на сайкле слезаем, дома я себя никогда бы так не откатала, это точно. А какой рост и вес? Вообще-то 2кг за 10 дней-это хороший результат
Я с вело и с дорожки так же слезаю, вся в поту, сердце бьется, в ушах стучит. Домашних всех своих спросила или буду ходить или они мне дают нормально час заниматься, закрываю комнтату и пока не выползу ни кто не заходит. Рост 167, вес был 69, сейчас 67 с утра. Лет мне 45. Дети не маленькие, младшему 7, фигура яблоко.
На всякий случай. А за пульсом Вы следите? В ушах стучит - это похоже на какое-то предельное значение. Этого допускать нельзя ни в коем случае.
Спасибо за ответ! Хороший результат- 2 кг грех жаловаться. Удачи Вам в тренировах!
Спасибо! Просто почитала тут на Еве, у мнгогих вес уходит намного быстрей, хотя я особо не тороплюсь мне к лету бы скинуть 7 кг. так что время у меня есть :-)
Не ведитесь на цифры :) минус 5-7 кг в неделю - это не есть хорошо и правильно! Реально можно избавиться максимум от 150 г ЖИРА в сутки. Стандартный хороший результат - минус 1 кг в неделю. Большая потеря веса даёт повод для сомнений: может, уходят вода и мышцы???? А оно нам надо? ;) Терять нужно ЖИР!!! Почитайте ссылочку
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2012/12/11/chto-my-terjaem-pri-poxudenii-zhir-myshtsy-ili-vsego-lish-vodu/
По поводу занятий - эллипс, беговая -эт хорошо. А если ещё добавить хоть немного занятий с гантельками, силовые подключить - ваааще класс будет :) Ещё такой момент важен. При занятиях кардио важна частота пульса. Она должна быть в т.н. зоне ЖИРОСЖИГАНИЯ.
Высчитайте свой максимальный пульс по формуле 220-возраст. 60-70% от максимального пульса - вот Ваша зона. Удачи!! Всё получится ;)
Спасибо огромное, у меня расчитано, что пульс должен быть в пределах 120-130, он у меня чуть больше 135-140, стараюсь, занимаюсь каждый день, а вес действительно уходит 1 кг. в неделю!!!
Вот здесь одна девушка тоже хотела с утра до работы по тренажерам "пробегаться", а на серьезные занятия у нее не было вечером время, так как дети, работа, няню нужно отпускать. Но в неделе 7 дней, я считаю 2 из них можно выделить под тренировки, нормальные тренировки. Например, среда (вечер)- суббота(утро).Зато в остальное время Вы можете и не думать об этом, а заниматься своими домашними делами. а не так, что каждый вечер вы крутите педали, через 10 минут Вас кто-то отвлекает, пульс теряется, потом Вы устаете, откладываете на завтра и т.д. Ну может кому-то домашние конечно спокойно дают время заниматься ровно час, например, но я чего-то не верю, что когда несколько детей -это возможно.
Большой вес, маленький рост. Начала худеть с 80,5, сейчас 71,6, рост 164.
Питаюсь без определенной диеты, по "своей" так сказать комплексной.
Исключила картошку (только в суп-пюре если готовлю), рис и макароны. Исключила мучное, НО! если мне жутко чего-то хочется, значит мне это можно, Но 1 шт или 1 кусочек и завтра утром.
Когда приходит "завтраутро", то иногда "Это" уже и не так хочется, либо съедать намного приятнее :)
Через 2 недели я поняла, что я намного меньшим количеством еды стала насыщаться.
Пью много чая (без сахара)- воды 2-2,5литра в день.
Не пью соки в упаковках (только томатный без содержания сахара), покупаю сыр 17% жирности, творог 0,5% жирности.
Поужинать привыкла фруктовым салатом или просто 1 большой хурмой. Люблю я ее - хурмоед я. :)
Ем рыбу, индейку, курицу, мясо, салаты делаю, сыр, яйца. Гречку вкусно делаю (обжариваю туда лук и грибы), люблю жульен очень. У меня очень разнообразное питание.
Забыла главное - ходила 1-2 раз в неделю в бассейн на аквааэробику, и 1 раз в зал.
Со 2 месяца похудения 1 аква и 2 раза зал.
Но плохо реагирую на хлорку, стала кожа портится. Пока у меня 2 раза в неделю аэробика в зале.
Очень Вы большая молодец, а сколько Вам лет? Если не секрет? А силовые думаете подключать?
:-D шпасибо Мне 33 года, не секрет пока. Но на лицо помладше выгляжу, как многие говорят. Уж не знаю. :)
Силовые не буду, тк в аэробике в занятиях у нас тренер включает силовые, она меняет нам занятия, мы скачем только 30минут, потом у нас лежа растяжки/сила и всякое такое. Иногда тайбо элементы бывают. Вот это нагрузка! Супер, мне тайбо оч нравится.
Те у нас комплекс, а не чистая аэробика.
Да, тай-бо это сила. У нас жалко 1раз в неделю оно бывает. А как эти ваши занятия называются? Просто для общего развития знать.
Особенно как-то не называется. Просто элементы разные включает, чтобы разные группы мышц работали. А так основное - конечно, аэробика под музон :)
Оlli V.I.P. - умница Вы, тоже поддержу Вас! :) Это великое искусство - правильно питаться ( позволяя себе многое в еде ) и терять кг ( при наличии спорта ). Самый верный путь!! :) Я - категорический противник диет и их неминуемого последствия - бесконечных качелей. У меня похожи цифры. С ноября минус 8 кг, только занимаюсь силовыми+кардио. А у Вашей аэробики всё-таки, наверняка, какое-то мудрёное название есть :) В программке она как обозначена? У нас, допустим, сплошь заковыристые - SUPER SCULPT, LOWER BODY, ABS STRETCHING..
На начало ноября был 84 с копейками :oops ужас ужасный :) впервые в жизни. Сейчас 75. Исключила майонезные салаты, жирное, жареное ( печень моя больная поцелуйчики мне шлёт за это ). Вместо 2-х раз ем 5 раз в день. Голода нет, на вкусняшки и запретности не тянет, потому как ну нет у меня табу. Если захочу - позволяю в меру, другое дело, что их уже не особо и хотеться стало :) В тренажёрке "качала" мышцы, как мне казалось и как теперь выяснила - фигнёй страдала. Взяла персональные занятия с тренером, уж он мне показал "кузькину мать", показал, как надо )), мышцы горят просто, не жалеет меня, умница мой :)
Вау. Ну Вы молодчина!)))
Я, конечно, понимаю, что кто о чём, а голый о бане, но в будущем подумайте над том, чтобы своё хобби сделать профессией :)) Из таких позитивных и вдумчивых, да еще и с собственным опытом, получаются отличные групповые инструкторы.
Sirius AB *, спасиб огроменное :oops Вы - искусительница редкостная ( Сильвер вон уже почти инструктор, не без Ваших советов и соблазнов ;) ) мне до вас, девочки, шагать и скакать ещё ого-го :)
Ох, как непросто мне дался старт. Сама всё понимала, подруги тонко и не очень намекали, посылали- звали с собой в фитнес клуб. Я отчаивалась, унывала, злилась, ревела - всё, что угодно, кроме действия, сидела на попе ровно. Потом в какой-то день встала и пошла на фитнес. Как же важен этот первый шаг, как говорят: "Сделай шаг и появится дорога" :) У меня было 3 "первых" шага - трижды бодро начинала и забрасывала. Опыт борьбы с самой собой - ух какой теперь. Я всегда почему-то знала, что буду худеть со спортом, питание скорректирую, но эт второстепенно. В диетах не понимала ничего, но и не собиралась на них присаживаться. ( а почитав позже диетные топы здесь, убедилась, что была права ) Почти 3 месяца прошло - я другая совершенно: пищевые привычки изменились, стала зависима от спорта - не могу, да и не хочу, пожалуй, без него.. ))
Даааа, она такая!:) Я бы уже давно на сцену подалась, но пока никак по времени. А вчера на сцене подмахивала тренерше. Весело было!
:) С прошлой недели двое мною лично соблазнённых ведут в команде с более опытным инструктором group core. У меня за них гордость прямо материнская.
:):):) Я тут поизучала фитнесс центры с БТС и огорчилась. В Атланте самой мало кто эти классы представляет. А вот за город полным-полно. И даже обнаружила зал рядом с домом где я 3 года назад жила. Прямо пешком можно было дойти:) А я не знала и помню что занималсь в левом зале с ужасным обородуванием:( Эх:)
Они постоянно лицензируют новые клубы. Пока ты созреешь сертифицироваться, наверняка еще что-нить появится.
И кстати. Я не знаю, возможно, сейчас изменилась политика, но раньше BTS и Les Mills, несмотря на большую легальную бучу, признавали друг дружкины сертификации. Программы-то аналогичные. Так что ты еще посмотри, в каких клубах LM программы и наверняка будет тебе щастя)))