Меню, треньки, ОВ.
Здравствуйте, у меня вопрос по питанию:)
Докатилась, наконец, до спорта. 5 раз в неделю. 3 силовых в зале+ 2 кардио (быстрая ходьба по часу, бегать из-за сердца не могу, думаю побегу позже, пока просто хожу). Худеть мне не особенно нужно - 165 рост -51 вес, но мышц нет, есть галифэ небольшое.Короче, месяц занимаюсь , все ок.
Вопрос.
Раньше по-глупости практиковала только диеты, дошла до 0,5 листа салата в день, все что сверху давало привес.
На сегодняшний день могу провести день в 2 недели раз в сплошной еде(когда треньки нет) привеса нет.Занимаюсь я всегда утром - с 9 до 10.30
Меню:
завтрак - облом. Т.е. вообще нет. Есть с утра мне просто невозможно, вообще до тошноты. Утром ложка льняного масла и 1 L картининина.После занятий сразу на работу, там мне есть нельзя - работа с клиентами, голод чувствую ближе к 12. Домой приезжаю в 2(к этому времени иногда и есть не хочется уже, а иногда голодная, но ем всегда. даже через силу)
обед (14.00)- курогрудь или сухая рыба и овощи из духовки. Брокколи, цветная капуста, стручк.фасоль, грибы, морковь(все на пару, не весь набор ем , конечно, за раз)+ кислая капуста(люблю ее сильно) или кабачковая икра.
В это время няня приводит ребенка из сада, как правило сразу после обеда рублюсь с сыном на дневной сон на 2 часа.
полдник (16.00) - 2 пирожка(размером со средний палец руки, толщина 3 см, пеку их сама в духовке, начинка - изюм, очень сухие, кроме меня их никто вообще не может есть:))
ужин (19.00) - 40г 0,2% творога с кружкой ряженки 2,5% 2 столовых л отрубей, 1 ч корицы(ооооочень вкусно:)).
В течении дня 1,5-2л воды.
Голод чувствую только в первой половине дня, и иногда ночью, т.к. спать ложусь около 24ч.
Боюсь снова убить ОВ, но и набрать не хочу. При таком питании объем с бедер медленно уходит(руки и живот и так тощие всю жизнь), мышцы на руках, спине, прессе уже прямо видны:)))
Нормально ем?
Спасибо за ваше внимание, всем удачи и достижений:)
А что такого ужасного? Завтраку лучше бы быть, это ясно, а в остальном чего не так?
Ну, я как раз, пыталась сбалансировать:)
Жир от льняного масла+ то, что в рыбе остается+молочка.
Угли в овощах(и клетчатка еще и отруби)+пирожки+молочка
Белок в рыбе+курица+творог
Порция в обед большая, да и ужин получается полная пиала. Раз в 2-1,5 недели позволяю себе жор(могу суши, орехи, овсян. хлопья и тд) мести на протяжении дня, выходит около 2000 с копейками.
Пью витамины.
может вы там что-то и балансировали, ну меню у вас полная хрень!
мне понравилось "Раз в 2-1,5 недели позволяю себе жор(могу суши, орехи, овсян. хлопья и тд"
Я себе овсянку и орехи позволяю каждый день.
Не вижу у вас, где гречка, рис, геркулес, яйцо, сыр, хлеб цнльнозерновой, зелень, фрукты. Да и творог 40гр в день - это круто!
я бы меняла ваше меню, конечно не сразу, постепенно.
А мышцы при таком меню у вас не нарастут НИКОГДА.
Ясно, спасибо.
Яйца я очень ем - омлет из белков с 1 желтком в пароварке, забыла их указать.
Каши просто не люблю, поэтому ем редко, круп у меня мало(ээ, если можно считать что они есть:)). Сыр и хлеб не ем вообще. Не люблю.И никогда не ела. К фруктам тоже ровно дышу, если только яблоки когда-никогда и сезонные ягоды.
Мышцы, наксколько мне известно, нуждаются в белке. какой им толк от риса с гречкой?
Спасибо:) Мне очень вкусно, не знаю почему, иногда сижу думаю, вот, сейчас пойду и куплю любое что хочу съесть, разрешаю себе, реально любое, что хочется...и беру брокколи или сельдерей.
для меня самое вкусное на свете - тесто(не сладкое, а именно пресное, такое, как основа у пиццы), поэтому делаю себе сухие пирожки. А сухофрукты, орехи, уж не говоря о сладостях типа зефира слишком приторные. Поэтому не люблю фрукты, только ягоды в сезон.
Еще морепродукты люблю, то тоже на пару.
Семья тоже считает, что вся моя еда - какашка(сорри:)), готовлю им отдельно.
И еще первое не ем уже лет 5 вообще.
Но, думаю, организму иногда нужно "есть всё", поэтому в пару недель возникает желание есть и орехи, и джем, и даже хлеб - ем не отказывая.
А...ну если самой нравится - тогда сам Бог велел. В остальном - вроде нормальный режим. Насчет "убить ОВ" низкой калорийностью - пусть меня тут закидают камнясми анонимно и не очень, но это скорее миф для любителей покушать. Говорят. что при голодании или очень огрнаниченной диете, мол, организм настраивается на запас - ну да. Но не столько "организм", сколько голова. Если голодовка или ограниченное питание - это такой стресс, и человек только и живет тем, как он скучает по еде - то сами понимаете, какие механизмы включаются. "Из воздуха" ничто не появляется. Что может появиться - склонность к жору, то есть подсознательное "ешь, а то завтра не дадут" - именно в голове, а не в животе. Отрицание - то есть не замечание в упор количества калорий. Человек не врет, человек искренне, подчеркиваю, искренне верит и может поклясться на Библии, что питается одним салатом в течение полугода - и все равно толстеет (или не худеет). Но если этого же человека поместить в ситуацию, где калораж контролируется объективно - результаты будут другие, независимо от начальной интенсивности ОВ. да, он отличается у разных людей, изменяется с возрастом, состоянием здоровья и прочими факторами - но а)не намного и б)речь об интенсивности, а не о "наборе ниоткуда". То есть одному человеку надо для поддержания его веса на 15% больше еды, чем другому, но это не значит, что один может есть неограниченно (разве что большинство не усваивается и выводится), а второй будет толстеть "из воздуха".
Если у Вас есть результаты, нет чувства голода или стресса - почему бы и нет?
Если вы занимаетесь до 10.30 потом помыться, одеться накраситься, до работы дойти/доехать туда обратно а в 14-00 вы уже дома??? Ничего не поняла, знаю только одно, Завтракай как королева, обедай как принцесса, ужинай как нищенка. ОВ посадить легко, а вот восстановить его нужны годы. Меняйте срочно что то в своем мозгу.
Есть нужно как организм хочет. Не лезет завтрак и не надо. Эти общие правила для всех работают не для всех. Овсянка утром прямо благо, а у меня после нее вообще все замирает в животе на пару часов. А яйцо только в путь.
Нормально еды в меню. Миро вон вообще только завтрак ест и ужин из белков.У нее углеводов ноль. И мышца качается.
Слушать надо себя, ощущение, а не правила про принцесс и врагов.