кардио, силовые и снижение % жира
Девочки, кто долго уже занимается, помогите немгого пожалуйста!
У меня вот появилось время ходить в зал. Что я с большим удовольствием делаю(5 раз в неделю). Пока только 1 мес.
Цель: убрать жир и нарастить мышцы. С наращиванием мышц - все понятно..., а вот с убиранием жира возник вопрос.
Я НЕНАВИЖУ кардио, точнее бегать я люблю, но мне сейчас(и видимо еще долго) нельзя т.к. 2 мес. назад удалили часть мениска. Остается велотренажер.
В планах было 3 раза силовые и 2 раза чисто кардио. Но не могу я себя заставить час на велике ездить :-(
Может можно 20 мин, но каждый день, а при этом чередовать
"верх" и "низ" силовые?
Или совсем никуда без кардио?
Спасибки заранее
Привет. прям про меня написала - тоже мне очень скучно час на эллипсе или на дорожке. 2-3 раза силовых - это замечательно. А аэробику любишь какую-нибудь? Я степ обожаю, например, но это даже больше для души.
А про кардио - ну его, сожгли мы 300 ккал за час - это ерунда, я считаю, вообще время потеряно. силовые важнее.
А про 20 минут - супер эффективны интервальные тренировки, достаточно 2-3 раз в неделю. Но вот на счет колена твоего - я не знаю, эти тренировки ооочень интенсивные.
ты(можно же на "ты")меня не поняла. Я ЛЮБОЕ длительное кардио(кроме бега) не люблю. Степ - точно не для меня(колено не выдержит). Силовые все - О.К. только те, что с коленями связаны - малый вес, ну и штанга пока низяяяя :-(
Мне именно 5-6 кг. скинуть надо, а вот КАК - это вопрос т.к. кардио не хочу :-( Поэтому и думаю можно ли именно похйдеть занимаясь 5 раз в неделю с 20-30 мин. кардио.
Меня смущают статьи, что жир начинает "гореть" с 23-30 минуты. т.е. именно кардио продолжительное важно.
Продолжительное кардио важнее для тренировки сердца, чем для жиросжигания. Ну да, часть там сжигается, но не такая существенная. Главное все равно - питание, расход энергии выше прихода. С силовыми при легком дефиците калорий, Вы все равно похудеете:) Энергия тратится и во время занятий и после них.
я так примерно и думала...
Давно уже не могу понять почему всех заставляют часами бегать, прыгать и педали крутить. Ну сожгли мы там 200-400 ккал, ну и что? Можно же просто на это кол-во меньше поесть...
это понятно, но для достижения этой цели и обьяснения должны звучать:
"надо увеличить ударный объём сердца, скажем, на 20%. т.к. надо для дальнейших тренировок. Для этого крутим педали на пульсе 120-140 уд/мин"
а везде слышишь:"хочешь похудеть - садись на велик и крути педали. Чем больше прокрутишь - тем больше похудеешь".
Один "спец" тут вообще девочке велел для похудения Долго крутить педали на Максимальном Пульсе...
А вообще, кто как знает, тот так и советует)) Полный разброд в теории. Вплоть до того, что два преподавателя физиологии в профильном институте говорят противоположное. Один - хотите похудеть, долгое медленное кардио вам в помощь. Второй - долгое медленное кардио для похудения бесполезно)) Но по моему личному опыту, и опыту многих других, прав, конечно, второй.
да нет, поняла :-) я как ты кроме бега, тоже кроме степа ничего не люблю. Может, просто непонятно написала - силовые важнее для похудения, чем кардио. А если кардио и делать - то для души (бег, степ-аэробика), а просто час педали крутить - это больше тренировка сердца, как выше написали, для похудения это мало дает. Лучше интервальные тернировки.
нет, не совсем без кардио. У меня примерно так получается:
15 мин - велик
дальше 40 мин силовые
15(ну или на сколько меня хватит после силовых) - вели
во-первых, имхо лучше 2 силовые и 3 кардио. или, если предпочитаете силовые- то тогда для потери жира лучше выбирать круговые тренировки.
а ходить вам тоже некомфортно? а элипс пробовали, там минимальная нагрузка на колени идет.
ко мне можно на "ты".
Дело не в том, чтобы найти кардио с минимальной нагрузкой на колени, дело в том что я в принцыпе ОЧЕНЬ не люблю все эти "занятия по часу". Единственное, что мне доставляет удовольствие - бег, но именно его нельзя :-(. Понятно, что если без этого "никак", то буду я педали крутить или элипс пользовать...я хотела вообще без этого обойтись.
П.С.:на элипсе мин 15 могу, дальше колено болеть начинает.
Занимаюсь в спорт зале. (Результаты выложу к весне ;) ) Дам Вам парочку советов.
1) Кардио - 10 минут в качестве разминки ДО силовых, 20 минут ПОСЛЕ силовых в качестве жиросжигания. Выбирайте сами велосипед или элипс.
2) Занимайтесь в зале через день. 1 день- упражнения на спину, 2 день - упражнения на грудь, 3 день упражнения на ноги и попу.
3) Можно еще подключить 1 день в неделю тренировка лайт: кардио, расстяжка, пресс и тд.
в итоге получается к примеру:
1) понедельник : кардио 10 мин, силовые на спину, кардио 20 минут
2) среда: кардио 10 мин, силовые на грудь, кардио 20 минут
3) пятница: кардио 10 мин, силовые на ноги, попа, кардио 20 минут
4) воскрес: тренировка лайт
(есть еще тонкости бицепс-трицепс и тд и тп)
Не забывайте про питание. Что бы сгорел жир питайтесь каждые 2 часа. Сократите употребление углеводов до злакового хлеба утром и 200 гр риса днем.
Об этом можно долго говорить, но основные советы я вам подсказала!
Успехов)
Фотки в этой папке старые. После того похудения я опять набрала вес. и вообще с тех пор много воды утекло... Сейчас мой вес в основном за счет мышц. К весне буду сушиться и тогда выложу фотки на всеобщее обозрение))
В прошлый раз когда та папка была открыта СТОЛЬКО говна выслушала от анонимов...ммммммммм)))))
понятно. А поделитесь временными сроками. Сколько ВЫ уже занимаетесь? И за какое время появились первые результаты?
Я вот надеюсь через 2-3 мес уже что-то увидеть и к лету привести себя в приличную форму(так чтобы в купальнике не стыдно было фоткаться) Ну и хорошую форму где-то через год стоит ждать. Все это конечно при условии регулярных(правильных) занятий и правильном питании.
Это я правильно мыслю или нет?
Самое главное в достижении цели : ДИСЦИПЛИНА! Питание- тренировки-восстановление (то есть отдых от тренировок)!
Занимаюсь смешно сказать месяца 2,5. Пришла в зал по нулям. Взяла тренера (нашла в соц сети девочку), она написала программу питания, программу тренировок и провела несколько занятий. Сейчас понимаю, что владею знаниями больше чем мой тренер (+ко всему я врач).
Изменения в теле спустя 2,5 недели тренировок! Но у меня такое тело. Во первых красиво сложено, а во вторых жилистое такое, упругое. Минимум углеводов, регулярные упражнения и все: жир сходит, виден мягкий рельефчик.
Сейчас правда питаюсь как попало... Сложно с такими нагрузками выдерживать режим. Жду весны.
Без кардио совсем никуда по многим причинам, перечисленным и не перечисленным выше. Ну а на велике стационарном можно ездить, читая журнал, слушая музыку или смотря телек или там что-то на портативном проиграывателе или айпаде. Или записаться на велокласс, там скучать не дадут.
вот это "в принципе не люблю такие упражнения" - это в принципе баловство. фитнес, похудение, спорт - всё начинается через не могу и не хочу. никому и ничего легко не дается. все себя заставляли. это после десяти лет стажа профи говорят, что без фитнеса жить не могут, а начинали все через нем могу и не хочу, да и до сих пор приходится им себя заставлять, только они уже привыкли это делать и даже внимание не обращают.
у вас нет достаточной мотивации. нет мотивации - результат будет нулевой.
недавний разговор с подругой, которая уже отчаялась похудеть. я ей говорю - иди на аэробику (имею ввиду любые групповые занятия аэробно-силовые для женщин). она отвечает так вдумчиво, рассказывая мне про особенности своего организма "ты знаешь, у меня ноги - не поднимаются. вот там все машут ногами, руками, а я еле ноги отрываю от земли" типа вот такие у меня типа ноги... уникальные. не подходят мне такие тренировки. ну я ей отвечаю, что ноги ни у кого не поднимаются, когда они в первый раз на аэробику приходят. это называется - нетренированность тотальная.
так же и у вас. вы не "не любите", вы просто этого никогда не делали, и вам это тяжело и непривычно. это как раз ПОВОД начать это делать. через не могу, через не хочу, через скучно и через сложно.
любая скука монотонности аэробных нагрузок снимается интервальностью - то есть чередованием низкоинтенсивных периодов с высокоинтенсивными. на таких занятиях забываешь о времени вообще, лишь бы не сдохнуть.
Я обычно анонимам не отвечаю, но Ваша тирада с умозаключениями типа:"у вас нет достаточной мотивации. нет мотивации - результат будет нулевой" или "вы не "не любите", вы просто этого никогда не делали" просто потрясающая!
Вы меня не знаете и никогда не видели, так какого же лешего делаете подобные выводы?
Если Вы спорт начинали через не могу, то это не значит, что все так делают.
ээээ.... ну ладно:-)
я на самом деле хотела помочь:-)
ну вы ничО не делайте из кардио раз вам ничО не нравится, угумс. удачи в достижении ваших целей:-)
зы. да, и абсолютно все добившиеся в своей жизни спортивный результатов делали это через "не могу". вы у нас - величайшее исключение. странно что вы вообще что-то спрашиваете на форуме, вам давно надо было организовать свое направление и самой всех учить:-D
Вы, по-моему, путаете апельсины с макаронами. Я не писала, что я ЛЮБОЕ кардио не люблю. Я написала, что люблю бег, НО не могу им сейчас заниматься.
И потом "и абсолютно все добившиеся в своей жизни спортивный результатов делали это через "не могу"" - трактуется Вами не правильно.ИМХО
Одно дело делать 10-20 раз упражнение через "не могу" т.к. тяжело и сил больше нет, а другое дело заниматься велоспортом и добиваться физ.результатов хотя кататься на велике просто ненавидишь. Я сильно сомневаюсь, что все поголовно спортсмены не любят вид спорта, которым занимаются ;-)
все поголовно спортсмены, чтобы выигрывать соревнования занимаются и кардио и силовыми совершенно не зависимо от вида спорта. всеми какими можно и какими нельзя, потому что привыкание - враг прогресса. и слово "не люблю" у них совершенно точно в лексиконе не присутствует. надо бегать, чтобы скинуть массу и развить выносливость - будут бегать. не могут временно бегать, а могут только педали крутить - будут педали крутить.
об этом и спич. если вы хотите достичь результата, то вопрос "люблю-не люблю" не стоИт. а если для вас фитнес - это исключительно хобби для удовольствия (что вполне допустимо), то тогда надо забить на результат. а третьего - не дано.
я поэтому и спросила. Я в зал не ходила никогда ибо не надо было.
А вот теперь надо стало и пошла. Я понятия не имею могу результатов достичь БЕЗ часового кручения педалей(да не люблю я велик!, и да не хочу) я же не писала что делать этого не буду, я спросила надо обязательно или нет.
А Вы мне тут морали читаете про "не могу и не хочу".
А я согласна с анонимом.
Начали заниматься, выбрасывайте "не люблю". Достижения идут через дискомфорт, если вы жмете штангу и вам комфортно, значит нужно менять либо вес, либо кол-во подходов(это так, к примеру).
Не любите велик - ходите по дорожке на высокой скорости(для шага), с мах подъемом.
На мой взгляд кардио это то, что жир топит. без кардио не похудеешь.
Вы хоть читали посты выше, прежде чем с анонимом соглашаться?
Я не могу ходить по дорожке из-за травмы ноги. Если бы могла - и тему бы не создавала.
Как любой нормальный человек, я хочу "и рыбку сьесть, и косточкой не подавиться". Поэтому и спросила у тех, кто давно знаком с залом, можно ли с кардио 20 мин ДО и 20 мин. ПОСЛЕ силовой тренировки избавиться от жира.
Ибо крутить педали(а это то кардио, которое мне сейчас можно) часами я не люблю.
И выше же написала, что если без этого никак - то буду я эти педали крутить.
А аноним доказывает мне, что я ваЩе ничего не понимаю и мотивация у меня отсутствует. Приводя мне примеры олимпийских чемпионов.
Вы что-то нервный спортсмен.
Вы можете вообще убрать кардио, сократить прием пищи до 1000кк в день и худеть, а можете вообще убрать спорт, есть 600кк в день и худеть.
Именно кардио нагрузка нужна для того, чтоб убрать жир. Вы можете совместить в виде аэробных занятий кардио и слегка силовые. И,все же, как минимум, день кардио в неделю+ растяжка, к примеру.
Вы может выбрать элипс - он самый эффективный на мой взгляд. Или активное плавание(не гребля от души, а именно, гонка на время).
Аноним прав в том, что к новому этапу достижений нужно идти через напряг. И олимпийские чемпионы тоже люди, которым то охота, то не очень, но надо, поэтому они делают без огладки на любовь к тем или иным упражнениям, и имеют результат.
станешь тут нервным, когда вместо ответа на вопрос хрень всякую пишут. "Аноним прав в том, что к новому этапу достижений нужно идти через напряг", я с этим и не спорю. Я выше и написала, кому-то отвечая, что если без часовых тренировок на велике никак - значит буду я крутить педали.
С моей точки зрения, большая разница КАКАЯ цель стоит.
Если бы я написала, что хочу победить в конкурсе "Мисс фитнесс 2013" и не хочу крутить педали т.к. Не люблю я это дело. То, да это смешно и такого не бывает. Я же спросила: "Цель: убрать жир и нарастить мышцы....Может можно 20 мин, но каждый день, а при этом чередовать
"верх" и "низ" силовые?"
Разница есть?
П.С.:пишу только про велик т.к. в зале больше ничего нет, т.е. есть еще степпер, но его мне нельзя.
Я понимаю так(перелопатила тоже 100 кг литры) организм тратит каллорий в любом случае, и при силовых нагрузках, и при кардио. При нагрузках, короче. Силовые они же тоже разные. Или вы делаете 12 присядов с 30кг, или 6 с 50ю.
Т.е. рост и сушка есть и в силовых.
Но сжигает жир кардио(при условии, что вы питаетесь нормально, не голодаете, иначе можно худеть и без спорта - есть 2 листа салат в день, но у нас же другая цель, разогнать ОВ при всем остальном).
Поэтому ваши мышцы будут видны, когда они не будут под жиром. А значит жир нужно убрать.
Кардио после считаю необходимым, т.к. на силовых вы уже разгоняете процесс, и жир сжигается без 40 минутной раскачки.
Кардио укрепляет сердце, ускоряет обменные процессы, что нам и нужно. поэтому день кардио нужен.
Я кардио тоже не переношу. Мне тошнотворна такая "быстрая" нагрузка, у меня еще и сердечный диагноз, поэтому бег мне недоступен (надеюсь пока), а ходьба просто доканывает, но блин что делать - надо.
По поводу раздела нагрузки. Я по совету тренера сначала поделила на большие-малые мышцы. Т.е. спину и ягодичную делала в один день. мне не удобно. Сейчас делаю через день(воскр понед попадают вместе) 1. грудь, руки. 2 вых. 3. попа ноги. 4 вых. 5. спина,пресс. 6. вых. 7. час кардио,растяжка.
До начала любого занятия 10 мин. кардио+ после 20-з0, как пойдет, после ног и 20 еле -еле.
Ну и питание. И вода.
есть еще такое мнение, что набор мышечной массы и сброс жира - противоположные явления по своей сути. и одновременно происходить не могут. отсюда следует, что силовые, хоть и тратят сами по себе энергию - не приводят к похудению, потому что что потратил - то потом и наел. а если недоел, то организм входит в экстремальный режим голодания, в котором наоборот откладывает жир, а силовые при этом просто сожгли мышцы.
поэтому у всех серьезных спортсменов (мы тут конечно не серьезные, но принцип действия для всех ведь один) в отдельный достаточно продолжительный период времени делают силовые упражнения на увеличение силы, а потом достаточно продолжительный - убирают жир. и убирают жир соответствующей диетой и кардио обязательно и в большом количестве. силовые тоже присутствуют, но совершенно в другом объеме.
поэтому я согласна с вами, что без кардио - никуда к сожалению при похудении, если при этом есть желание выглядеть подтянуто. в отличии от просто похудеть - тогда подойдут просто ограничения в питании.
Как все сложно:) как толстеть, так на тебе, элементарно, а обратно, даеще и с мышцами - снова, студент, учись:).
на самом деле все не так страшно. толстели мы годами, приводить себя в порядок тоже надо долго и поддерживать потом всю жизнь. если не пытаться необъятное объять за месяц, то просто правильное питание и постоянные тренировки, которые корректируются со временем под увеличивающиеся возможности организма - то всё рано или поздно придет в норму, а организм будет нам чрезмерно благодарен.
отсюда сложно давать автору советы. хочу всё и сразу, но вот это мне не нравится и это не подходит:-)
Узнаю брата колю:) Тоже ненавижу кардио, причем всякое...удовольствия вообще не получаю от него. Силовые обожаю:) Именно на таком режиме, как писали выше, силовые через день, 10 мин. разминка до и интервальное кардио 20 мин. после похудела месяца за 4 на 16 кг, ну и держу уже наверное месяцев 8. Но вот че происходит: дальше не худею хоть тресни... Хотя питаюсь правильно и тренируюсь также. А мне есть еще чего скидывать: при росте 167 вешу 63-64 кг. Что-то мне подсказывает, что нужно добавлять кардио...:(
Я там выше ваши советы почитала, хотела спросить, а почему вы именно рис рекомендуете, а не гречку? Вроде ж рис хуже намного или я ошибаюсь?
Я как раз мнение Ваше хотела узнать, я же не утверждаю, а спрашиваю. Во вторых, если это имя будет цветное, вам легче станет? Во всем этом форуме я так подписываюсь, просто не хочется второй паспорт заводить, может позже и заведу. Я не прячусь, зайдите в топик про ХП -я там отчитываюсь. Не хотите-не отвечайте, просто я спросила, так как рис люблю больше, а ем гречку, так как она цельная, а рис шлифованный-получается что-то типа белого хлеба.Вот и все. Сорри, что побеспокоила.
Обычно анонимы пишут гадости! Это априори! У меня тут был топ год назад и фото как я похудела. Так ВСЕ АНОНИМЫ писали гадости! Не было ни одного анонима который похвалил или неаноним который открыто писал гадости. Вы ничего плохого не написали и мне все же непонятна причина серости. Однако, закроем эту тему плз =)))
Когда я писала про углеводы, я всего лишь привела пример. Вместо хлеба мультизлак с утра это может быть овсянка, вместо гречки рис нешлифованый пожалуйста. Я люблю и гречу и рис одинаково, но я за разнообразие. И вообще всем советую кушать разнообразную пищу, так проще удержаться.
А, ну теперь понятно, что это просто пример был. Просто обычно говорят гречка или рис (и сразу добавляют нешлифованный), а просто рис для меня очень вкусно, сыром и майонезом-извините, что пищевой разврат тут устраиваю, иногда позволяю себе с утра. А как гарнир днем только гречку, остальных сочетаний побаиваюсь. Купила как-то бурый рис - ну неприятно, лучше уж гречку.
Рис с сыром и майонезом?!))) Однозначно пищевой разврат! =))) Я майонез ненавижу. При одном слове воротить начинает)))
Некогда было расписывать подробности диеты. Написала самое краткое что на ум пришло. При желании могу составить меню подробное...
Разврат, разврат, но только с утра. Ой а напишите, пожалуйста меню, мне кажется это типа кремлевки получится, да?
Простите, нет) Во первых для каждого свое меню, а во вторых составление меню стоит денег =) Простите мне мою меркантильность! =)
Примерное меню всегда можно почитать в интернете!
Меню попросила только потому, что вроде как выше Вы предложили, естественно примерное меню низкоуглеводного питания я знаю. Прикольно конечно, что Вы считаете, что за составление меню Вам кто-то здесь будет платить деньги. Я вот всем здесь советы бесплатно раздаю направо и налево с учетом предпочтений человека. Ну ладно, проехали.
А мне нравится кардио, особенно если я нервная или злая на кого нибудь или чего нибудь, встала и пошла негатив сбрасывать :-) ну и худеется хорошо, за 20 дней - 4 кг. и это только начало. + я еще и на системе - 60, сегодня вот с утра пироженку умяла :-) после 18-00 не ем..
Если не любите кардио по часу то и не мучайте себя.
Тот же результат можно иметь занимаясь любимыми вещами.
Вот вам мой принцип тренировок.
1. Интервалка. 10 минут бега (или ходите или велик крутите, но так что бы аж искры из глаз сыпались, т.е. ну очень быстро) потом круг силовых упражнений на разные группы мышц с малым весом по 20-30 повторов. Между упражнениями не отдыхать, все делать на максимальной скорости. И опять ходить (бегать велик) без отдыха вообще!!! 4 круга.
2. Силовая любая (руки, ногни, спина, и прочее что вы там делаете) и после силовый 10-20 минут кардио. 10 минут это что бы просто разогнать обмен веществ и взбодрить организм 20 это когда надо худеть.
Эти 10-20 минут лучше ходить тоже интервально. 5 минут оочень быстро 1 минта спокойно и так далее.
И не надо часами крутить педали и мучаться мыслью " о чем бы подумать что бы время быстрее прошло"
А вы пробовали? попробуйте, потом пишите.
Быстро у всех свое. Если медленно ходить можно хоть 2 часа стоять на этой дорожке толку ноль
"""но так что бы аж искры из глаз сыпались,""
."" Между упражнениями не отдыхать, все делать на максимальной скорости. И опять ходить (бегать велик) без отдыха вообще!!! 4 круга.""
- вы можете хоть на голове стоять и быстро крутить педали. и, таки, советы вы дали опасные. вам нра- собой и рискуйте.
Справедливости ради Ёжик написала, что это "вот мои принципы тренировок"
А интервальная так и делается. Краткие интенсивные суперсеты, то есть без перерыва или с минимальными перерывами, точно не до полного восстановления. Другое дело, что у каждого свой максимум.
Безусловно, разум лучше не отключать и на самочувствие реагировать. Но то уже как в поговорке, про дурака, молиться и лоб.
вы хоть раз делали круговую тренировку?
полюбому в момент приседаний, качания пресса и отжиманий пульс успокаивается и вы отдахаете. В таких тренировках именно силовой сет считается отдыхом.
Не опасно дома на диване лежать, и то.. упасть можно.
Если не писать "бегать до искр из глаз" то 90% начнут вяло передвигать нагами на дорожке, искрене считая это бегом. Если человек может пробежать 10 минут на максимальной для НЕГО! скорости значит это и есть его уровень.
Кто то на 6 км бегает а кому то и 9 мало. Я же не пишу ни скорость ни вес утяжелителей для силового сета. ЭТО КАЖДЫЙ ПОД СЕБЯ! но принцип един. быстрый темп в интервальном режиме, сочитая анаэробный темп с аэробным.
вы так говорите.. с таким пренебрежением..аж дивно))
делала, делала )) по 2 часа каждый день , без праздников, полтора года в таком ритме. 1 час-кардио. не стоя. остальное время-сила.
а вы порете херню, и те, кто не занимался вовсе али типа й.огой, и начитавшись вас, могут получить инфаркт или инсульт.
Я не пишу с пренебрежением, вам показалось.
Это вы категорично начали "вызывать скорую"
Я как раз не призываю по 2 часа и каждый день ИМХО это вот и есть экстремально. А вот быстро походить на дорожке 10 минут а потом сделать 10 отжиманий, 20 присиданий и 30 качаний пресса, это очень даже не убиться как сложно.
Вы видимо забыли о чем здесь разговор, мы не обсуждаем принципы тренеровок. Девушка задала конкретный вопрос можно ли заниматься силовыми + кардио совмещая их, а не крутя педали скучая целый час!
Она уже занимается силовым тренингом и уже крутит свои педали, все что я предложила это совместить эти два занятия с максимальной эффективностью.
А какие то там девушки с йоги или вообще не занимающиеся это не по данной теме, они в других темах задают другие вопросы.
В данном разделе пошла модная тенденция, не на конкретные вопросы, между прочим автором поставленные, отвечать, а рассуждать абстрактно на тему близко к заданной.
Круговая кардио-сила-кардио-сила и так 2 часа, ежедневно, полтора года? Хм, вот где экстрим, а Вы инфаркт вменяете ввиду несчастных 4-х сетов...
я, к сожалению, не умею так хорошо плавать, чтоб от этого похудательный толк был :-(
Я помню ваши фотографии после занятий на степпере. Вы меня тогда оооочень вдохновили результатами, т.к. у нас похожа форма ног. Помню, какие хорошие и заметные были внешние изменения. Даже как-то специально искала аш паспорт, чтобы еше раз вдохновиться, но Вы убрали фотки ДО и ПОСЛЕ, к сожалению...:-)
