вес 58кг,хочу 53
мне нужно сбросить 5 кг.Хочу сбросить правельным питанием.....а не диетой.Подскажите примерный рацион....никогдаправельно не питалась в голову не идет как и что готовить.
Я стала завтракать кашей-геркулес 3 ложки залитый водой.без всего.Ранее не завтракала вообще.Стала пить 2 л воды в день.
какой обед и ужин накидайте вариантов плиз.
Правильно это когда все в норму и приятно кушать. Я вот совсем не считаю правильным геркулес с водой, да еще наверное без соли и сахара. Я делаю утром 50 на 50 воды и молока, геркулес (не экстра), немного соли и сахара (0,5 чайной ложки) и в мультиварку варить, потом масла немного. Ничего неправильного не вижу, все полезные продукты и необходимые организму.
а подскажите,почему подчеркнули что не экстра? он вроде вкусный...
мультиварку куплю к выходным,буду эксперементировать.
еще имею абонемент в фитнес клуб
хожу три раза в неделю на беговую дорожку 30 минут и 30 минут велотренажер.
что из групповых занятий выбрать на жиросжигание?
проблемные места бока,живот и ноги(ну не то что сильно проблемные,но лишнее присутствует)))
Я с вами, цель та же - 53 кг, вес 56 сейчас. Спорт 2 раза в неделю, кардио+силовые. Хочу отказаться от сладкого, жирное и явно вредное уже не ем. Да, и еще хочу не есть после 18... И потом удержать и этот режим питания, и этот вес.
я вот сладкоежка жуткая,шоколад это стабильно,я могу еду не есть,но без шоколада жить не могу....но дала себе установку есть его до 14 дня.
от жирного отказалась...но если честно майонез мне скоро сниться начнет...цезарь,ольвье....привыкла. Но в ближайшие дни пиобрету мультиварку...думаю ед станет полезнее и разнообразнее.
После 18 тоже перестала есть.
А что из силового Вы посещаете?и что из кардио?
Может вам тогда на минус 60 сесть? До 12ти сладкое с цезарем и оливье. Потом обед из тушеных продуктов. Силовые - общая тренировка на все тело, или если ноги болят, то АВС(пресс спина) или Upper body( Верхняя часть тела)Кардио-степ, конечно же, и жалко, что у вас сайкла нет ( если Вы автор конечно, а то я уж запуталась, где Вы , где не Вы), на сайкле реально сгорает жир.
Да, про ХП Вам Леля правильно ссылку дала, там как раз каша на завтрак( можно и омлет конечно, и творог, и йогурт с фруктами, как раз на все 5 дней рабочих в неделе можно разные варианты придумать), а обед и ужин по модели тарелки, ужин можете и без гарнира есть, если не голодно будет. Перекусы орешки, яблоки.
Про спорт: просто ходите 2-3 раза в неделю силовые и 2-3 раза степ или танцы. А есть у Вас такой урок, как Сайкл( ну то есть велосипеды)?